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2 Semanas De Treino...

Por Odyny
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá a todos...

Bom, primeiro vou aos meus erros, q nao sao poucos...

comecei academia dia 8 de janeiro, a 2 semanas atras, e suplementei desde o primeiro dia (erro 1)

Fui meio afobado e comprei creatina, suplementando desde o primeiro dia (erro 2)

Fiz a saturaçao (erro 3)

comprei whey mais malto... whey da neo nutry (erro 4)

sim whey +malto nao eh erro... masss depois q aprendi algumas coisas aki no forum vi q relaçao proteina carboidrato do meu whey eh muito baixa... em 50g de whey 34 de proteina e 11 de carbo...

minha dieta estava mais pra perda de peso do q pra hipertrofia... (erro 5)

chega de erros =P

comecei com essa ficha q ta ai em baixo na minha assinatura...

minha dieta eh MUITO RUIM ainda, irei melhorala, mas vou coloca la aki meio q por cima...

7:30

300ml de leite + 15g de albumina + 15g de granola

1 pao frances com margarina e 400ml de leite com toddy =P

10:30

1 barra de nutry ¬¬'

12:00

Almoço:

arroz, feijao e carne (geralmente vermelha), almoço num buffet por quilo, como geralmente 400g ¬¬'

16:00

2 paes "frances" com margarina

300ml de leite com toddy

200g de iogurte

17:45

treino

18:30 (bebo assim q termino o treino)

50g de whey + 30 de malto + 5g creatina

20:00

janta reforçada

arroz, feijao e uns 2 pedaços de peito de frango (150g + ou - )

23:00

300ml de leite + 15g de albumina + 1 colher de mel (batido no liquidificador)

Pois eh... minha dieta ta muito ruim, mas o dinheiro ta baixo, em fevereiro ou março TENHO q melhorala...

Pois bem, foi por tudu isso q eu estou surpreso em 2 semanas esses foram meus ganhos....

Peso:71,5kg

torax 91

abdome 86 (cresceu mais ainda ¬¬ )

quadril 96

coxa 58

pantu 35

biceps 29 (sim, ganhei 4 cm em 2 semanas, aki esta o motivo da minha "revolta")

antebraço 27 (nao sou masi o popeye =P )

Enfim pessoal, gostaria de saber, tenho motivos pra esatr positivamente surpreso?

ou eh asssim mesmo e era pra eu ter ganho mais?

Obrigado a todos =]

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado

Já que sabe sabe dos erros, agora é só corrigi-los.

Mas 4 cm, em duas semanas, ainda mais com uma dieta lixo, é uma boa coisa sim.

Postado

legal seus ganhos

mas voce iria crescer de qualquer jeito

nos 2 primeiros meses de academia até com duas refeiçoes por dia voce cresce

da só uma melhorada na alimetação que ja vai ter bons ganhos

deixa o suplemento um pouco mas pra frente ja que voce disse que ta sem grana

minha opiniao

valeu !

Postado

como vc disse tem que melhorar, po esse nutry ai de manha da matando, eu no começo tb era assim comia barra de cereal e hoje me arrependo poderia ter gasto o dinhero com coisa mt melhor

mas os resultados estao bons, 4 cm de braço em tao pouco tempo

eu só queria ver como vc era antes com o antebraço maior que o braço heheh

vlw

Postado

Ao invés ter gasto grana com suplemento, podia ter guardado para gastar com a alimentação, aliás, use isso como regra mesmo depois de um tempo de treino... Na minha opinião sua dieta não tá tão ruim assim, principalmente se antes dela você não tinha disciplina de horários e escolha dos alimentos. Aos poucos você vai pegando as manhas.

Abraços!

10da8at.jpg

Postado
  • Autor

Pois eh guilherme, eu me surprendi mesmo, mas vou focar mais na dieta agora =]

Vlw =]

pois eh cara, agora q ja comecei a suplementar vou continuar neh, pra nao cair os ganhos, mas esse mes recebi um aumentinho no estagio, vo aproveita pra gasta na alimentaçao =]

HSUOAHOUshua pois eh lorhan, mas era poca coisa maior nem 1 cm =P

mas agora melhoro, o braço ja fico 2 cm maior q o antebraço =P

quanto ao nutry, comprei mais 8 barrinhas ontem ¬¬'

mas vou melhorar essa dieta ainda em fevereiro =]

Vlw marcos =]

pois eh cara... antes do treino e de entrar aki no forum eu nao tinha NENHUMA disciplina em relaçao aos alimentos, agora ja estou beeeem mais seletivo, azeite no lugar do oleo, leite desnatado, mais criterioso em relaçao a gordura trans e tudu mais, mas ainda tenho muito a aprender, e com certeza vou reforçar minha dieta pra poder melhorar ainda os ganhos

Vlw a todos pelas dicas e conselhos =]

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado
  • Autor
pois, voce deu certo com taaantos erros.

invista mais na sua alimentação e tira esse PAO COM MARGARINA! :P

SAHusohAUShas pois eh... por isso fiquei taaaao surpreso =P

eu pensei seriamente a respeito desse tal pao com margarina...

hj vou dar uma pesquisada melhor no forum na seçao de dietas pra ver pelo q posso mudar, mas ja tinha lido q margarina nao presta, vi num artigo postado sobre a macadamia =]

mas vou me informar melhor e caprichar na dieta =]

vlw natan...

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado

Cara pão com margarina e leite com toddy, tem boa chance de vc ter ganho bastante gordura nessas semanas

Mesmo que essa gordura tenha se acumulado no biceps

Se quiser continuar comendo isso pelo menos troca:

- o pão frances por pão integral

- a margarina por um queijo cottage/ricota

- Leito se for integral troca por desnatado

Ainda assim precisa rever sua dieta, mas já melhora bastante

E relaxa, qdo eu comecei academia errei muito tb, achava que malhar biceps todo dia era o correto... ainda tomava cerveja depois do treino as vezes (saia da academia e ia pra algum bar com meus amigos) :rolleyes:

foram 3 meses de ignorancia completa...

Postado

concordo ali com o leandro hein...

pode ser inchaço por causa da creatina...qdo a gnt começa fica todo inchadinho, ainda mais mandando creatina...

Dezembro/2008

Altura 1,85m

Peso 85kg

Braço 38cm

Ante-Braço 31cm

Tórax 101cm

Abdomen 81cm

Coxa 58cm

Pantu 39cm

Postado
  • Autor

Pois eh... fiquei pensando nessa hipotese de ganho d egordura... preciso checar meu bf =/

mas acredito q seja acreatina mesmo... mas quadno eu flexiono o braço o biceps fik bem grande mesmo (comparado com antes...) entao acho q nao seja gordura.... ACHo =/

mas vou melhorar minha dieta sim, preciso mudar, afinal to no começo ainda, nao to treinando pensando no crto prazo, quero ganhar uns 10 quilos mais... pra depois definir, li o relato do rage, e penso muito em fazer um ciclo de EC depois do meio do ano...

Abraços a todos e obrigado pelas dicas =]

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado

Faz igual eu mano..

Junta dinheiro.. e compra 1 saco de 10 lbs da optimum..

Comece a malhar e no primeiro dia comece sua dieta + albumina

1 mes e meio depois = comecei a usar o whey, dextro.

amigo meu usa optimum, nos primeiros 5 meses de suplementecao, ele teve ganhos MUITO NOTAVEIS!

Isso com 1 dieta OTIMA, e com suplemento de qualidade indiscutivel.

O pessoal ate falo que ele tinha tomado bomba...

o.o

CUIDADO COM A GRIPE SUÍNA!!

mancha6.png

Postado
  • Autor

eu ja cheguei a pensar em pegar um pacotao de optimum pra mim tbm brunom...

mas acho q vou me focar na dieta por enquanto mesmo como o pessoal sugeriu... quanto a albumina ja estou tomando, flatulencias quase nao senti... mas to tomando menos q o recomendado...

pior q eh cara... eh so começar a fazer academia e se dedicar ao treino e a dieta (ta a minha dieta ainda nao ta boa, mas se vcs vissem oq eu comia antes....) q o pessoal ja fala "ta tomando bomba?"

ontem eu perdi a paciencia com um colega de faculdade q eu encontrei na rua... ele insinuo q eu tava tomando bomba... e ele faz academia faz uns 3 anos... mas bebe e fuma um monte e vive na farra... ele eh alto e fortinho ate.. masss nd d mais... ai eu falei pra ele "cara, se achar q eu to usando bomba vai ti fazer sentir menos fracassado, pense isso, so porq eu to ralando tenho q ta usando bomba?"

Abraços a todos...

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado

O pessoal tem 1 ideia muito errada de bomba.

Se o cara cresceu , ele tomo bomba!

Nada disso..

Vc consegue crescer comendo bem e suplementando bem..

Um exemplo é o CHACALL aqui do forum.. que nunca uso bomba e é muito grande e muitos outros.

Eu acho que nao tem coisa melhor vei.. vc malha todo dia.. faze 1 dieta manera nos dias de semana... suplementa bem.. decha vira rotina saco.. depois disso, vc n consegue larga.. é bom ver que vc cresceu na moral.

Isso é saude... ta te fazendo bem.. Mas quando chega no ponto que o cara comeca a usar anabolizante.. eu acho que ele ta colocando o corpo dele na frente da vida.. eu sei que 1,2,3 ciclos nao vao matar o cara... mas e mais pra frente saco ? pode da alguma complicacao..

Quem é inteligente mesmo vei nao faz isso.

E tbm vei.. nenhuma mulher gosta de cara muito gigante.. se pode repara vei, nego muito grande comeca a fica feio, desproporcional, parece aqueles bunecos bobos ta ligado ? uAUhAUA sem conta qndo o kra joga futebol.. sem comentarios

CUIDADO COM A GRIPE SUÍNA!!

mancha6.png

Postado

isso dae q o bronom disse ta parecendo um amigo meu q ciclou uma vez e teve ate um bom ganho..

qndo vai jogah bola eh foda.. a proporção das pernas com a parte superior ta pessima..do tpw 34, 35 de panturrilha e 38 de biceps..

fik parecendo caskinha d sorvete :lol:

Treinar sem uma boa dieta é como construir uma parede de tijolos sem cimento. Não importa o quanto você gaste com suplementos e anabolizantes, o máximo que você vai conseguir sem uma alimentação adequada serão ganhos medíocres e uma grande decepção.

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