Novinho

KKKK PESQUISE!

Fico de cara com a ignorancia do pessoal ao respoder aqui CONCORDO TOTALMENTE que o cara deve pesquisar ! ISSO É FATO ! proucurar saber o que tá fazendo. mas só acho que, na MINHA OPINIÃO, a galera deveria ser um pouco mais ligth e icentiva lo a pesquisar como sempre fazem, mas dando umas dicas sem grosserias pois sabendo ou não o cara irá ciclar do mesmo jeito e assim fazendo uma burrada

beleza intao! valeu!

Se voce olhar atras da embalagem na tabela nutricional voce vai ver !

quando eu pensei na ceunoura, betarraba, pensei nas vitaminas e minerais que são otimos, certo? mas como são ricos em carboidratos como voces falaram fica ruim de consumir a noite. intao poderia colocar no lanche da manha, no sanduiche ? ja o miojo uma porção contem 50g de carb e em media 10 de prot. porque é ruim ? valeu ! OPINEM !!! ah, no caso de quanto eu como no almoço é até eu estufar cara ! mas mantendo uma proporção dos alimentos.

De manha ( ao acordar): 1 copo de leite, 5 colheres de sopa de aveia, 5 colheres de sopa de proteína de soja, 1 banana, 2 colheres de sopa de albumina(Salto´s) 1 pão francês (dormido) com uma fatia de peito de peru e duas de queijo cottage. Lanche da manha:2 fatias de pão integral 7 grãos com requeijão light 1 fatia de peito de peru, 2 fatias de queijo cottage, 1 fruta (maçã ou banana) e um copo de iogurte ou todinho . Almoço:Arroz, feijão, peito de frango ou bife, batata cozida ou batata doce (tudo a vontade) e 1 copo de suco de laranja. Lanche da tarde(Pré treino): o mesmo do café da manhã, ao acordar. Pós treino: 1 copinho whey protein (body action), malto ( não sei a quantidade ainda, pois acho que ele me faz acumular gordura) tudo misturado com água já na academia mesmo. Ao chegar em casa, meia hora depois 1 miojo e meia lata de sardinha ou atum. Janta: o mesmo do almoço. Antes de dormir: alface, tomate, betarraba, cenoura e algumas fatias de frango ou 1 copo de leite, 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de albumina e uma banana. Independente da refeição 2 comp. De BCAA. mais ou menos 3 horas de intervalo entre uma refeição e outra. Mas para frente pretendo colocar um animal pack ou nano vapor, algo mais forte. Não sei ainda. Altura: 1,70 Peso: 66kg BF: 12% 1 ano de academia Objetivo : ganhar massa! OPINEM !!!

legal seus ganhos mas voce iria crescer de qualquer jeito nos 2 primeiros meses de academia até com duas refeiçoes por dia voce cresce da só uma melhorada na alimetação que ja vai ter bons ganhos deixa o suplemento um pouco mas pra frente ja que voce disse que ta sem grana minha opiniao valeu !

éé cara pelo o que voce falou suas paradas parecem ser originais ve direitinho sua alimentação, seu treino, seu ciclo... coloca um whey, uma albumina ai tenta deixa tudo certinho ai ve no que da

cara pra mim esse negoço de dosagens minimas é lenda! todos que eu conheço que fizeram cilclo ninguem fez nessa dosagens altas (pra mim) e TODOS cresceram mto mais sei la isso vai de cada um só voce conheçe seu proprio corpo agora no teu caso suas parada devem ser falsas

no caso eu malharia seg. quart. sext. terça e quinta natação pq fico esgotado ai acho que meu musculo nao descança mais eu ja intendi ja valeu aii!

treino a oito meses cara! olha tava pensando nesse treino aqui tb que o yeah buddy postou [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=651&st=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=651&st=0[/url] o que acha?

pelo amor de deus oq é isso "com cadência 2-1-4", ieuaieau! valeu!

Eu tambem faço natação terça e quinta até agora nao senti uma perda de peso só uma variação qual seria intao um treino ideal pra fazer só 3 dias na semana heavy duty talvez?!

Tudo bem... mas quando voe falou que esta fraco voce se referiu sobre a quantidade tambem?

10 decas 10 dura 15 stano segunda/quarta uma DECA e sexta uma DURA - assim por 5 semanas depois segunda/quarta/sexta STANO e domingo uma DURA - assim 5 semanas sera que é muito tempo ciclando? qual a melhor proteção? me falaram pra depois do ciclo tomar um animal pack o que acaham?

no caso desse treino são 3x10? 3 exercicios para musculo grande 2 para o pequeno?

éé.. eu ja tinha lido um artigo ai que era apenas uma inflamção no musculo algo assim mas que fica bunito fica kkkk valeu!

vejo muito nos foruns falando sobre ciclos mas tudo geral queria saber o que vcs pensam de local sera que faz muito mal? um conhecido meu aplicou no trapezio uma vez ficou perfeito mas sei la... posta aee!

vejo muito nos foruns falando sobre ciclos mas tudo geral queria saber o que vcs pensam de local sera que faz muito mal? um conhecido meu aplicou no trapezio uma vez ficou perfeito mas sei la... posta aee!

Achei esse treino em um outro forum queria saber o que a galera acha dele eu particulamente achei meio complicado sei la... Treinamento Alemão de Volume por Charles Poliquin "Superséries e tri-séries permite você a fazer um monte de exercícios em um curto período de tempo.O método do rest-pause permite você a usar pesos mais pesados,para que você possa recrutar as fibras musculares mais difíceis,e treinos exentricos permitem você a atingir fortes plateaus.O ponto é que quase nenhum metodo de treino irá trabalhar(providenciar você a fazer isso com intensidade!),no mínimo durante os poucos mêses que leva para o seu corpo se adaptar a ele.Existe,no entanto, um sistema de treino que engloba todo o resto.E brutalmente difícil ,mas eu achei ele um jeito muito rapido e efetivo de ganhar músculos fácil! Entre os Grandes treinadores,esse método é geralmente chamado de “ método das 10 séries”.Por causa que ele tem suas raízes em paises de língua germânica, eu gosto de chama-lo de German Volume Training. O programa funciona por causa que ele mira um grupo motor alvo ,exposicionando ele a um intensivo volume de repetidos esforços ,especificando , 10 séries de um único exercício .O corpo adapta-se ao extraordinário estresse pela hipertrofia das fibras alvo.Ganhos de 10 libras ou mais em seis semanas não são incomuns ,até nos atletas profissionais! Objetivos e guia O objetivo do método German Volume Training é completar 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso em todo o exercício.Você deve começar com um peso que você possa levantar 20 vezes para “falhar” .Para a maioria das pessoas,em grande parte dos exercícios ,isso representa 60% de 1RM.Resumindo,se vc consegue pegar np supino 300 lbs em 1 repetição,você deve usar 180 lbs nesse exercício. Para atletas novos nesse método,eu recomendo usar a divisão do corpo abaixo: Dia 1-Peito e Costas Dia 2-Pernas e abs Dia 3-off Dia 4-Braços e Ombros Dia 5-Off Enquanto usar esse programa ou qualquer outro,você deve fazer um relatório detalhado das exatas Série/repetições e o tempo de intervalo feitos,e só conte as repetições feitas em boa forma .Aqui está alguns guias para atingir ótimos resultados: Tempo de descanço: Em torno de 60 segundos quando feito em seguência e 90-120 segundos quando feito em superset. Tempo Para movimentos longos como agachamentos,mergulhos,puchadas,use 4-0-2 ,siginifica que deve descer o peso em 4 segundos e imediatamente mudar a direção e erguer por 2 segundos.Para movimentos como roscas e extesão de tríceps,use 3-0-2. Número de Exercícios Um ,e somente um, exercício por parte do corpo devem ser feitos .No entanto, selecione exercícios que recrutam um monte de massa muscular. Coices e extensão de pernas estão definitivamente fora, Agachamentos, supinos, desenvolvimentos , ,Remadas , Puxadas, Terra estão definitivamente dentro.Para exercícios suplementares de partes do corpo individuais(como tríceps,bíceps e panturrilha),você pode fazer 3 séries de 10-20 repetições. Frequência de Treino Uma sessão de treino durante 4 a 5 dias por partes do corpo. Mecanismo de Super Carga Quando você tiver apto a fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso em todas,aumente o peso em 4% a 5% no proximo treino. Iniciante/intermediário Programa: Fase 1 Esse é um exemplo de rotina baseado em 5 dias de rotina.Quando você tiver feito esse método durante 6 treinos por parte do corpo,é hora de se mover para um treino mais intensivo durante um período de 3 semanas. Dia 1- Peito e Costas séries x repetições cadência intervalo A-1 Supino Declinado Semi-Supinado 10x10 4020 90s A-2 Barra fixa 10x10 4020 90s B-1 Crucifixo Inclinado 3x10 3020 60s B-2 remada Unilateral 3x10 3020 60s Notas: Descanse 90 Seg entre todas as “A” e 60 Seg entre todas as “B” Dia 2- Pernas e Abs séries x repetições cadência intervalo A-1 Agachamento 10x10 4020 90s A-2 Flexora 10x10 4020 90s B-1 Abs 3x15-20 3020 60s B-2 Elevação de panturrilha sentado 3x15-20 3020 60s Notas: Descanse 90 Seg entre todas as “A” e 60 Seg entre todas as “B” Dia 3- Off Dia 4- Braços e Ombros séries x repetições cadência intervalo A-1 Paralelas 10x10 4020 90s A-2 Martelo no banco inclinado 10x10 4020 90s B-1 Crucifixo invertido 3x10 3020 60s B-2 Elevação Lateral Sentado 3x10 3020 60s Notas: Descanse 90 Seg entre todas as “A” e 60 Seg entre todas as “B” Iniciante/Intermediário Programa:fase 2 Depois de 6 daqueles 5 dias de ciclo,eu recomendo a você a fazer uma fase de 3 semanas onde a media das séries é 6 a 8 repetições,e faça apenas 4 a 6 séries por parte do corpo durante 5 dias de ciclo,ou você pode fazer qualquer outra divisão que ajude seu processo de recuperação. Depois dessas 3 semanas, você pode retornar ao método de Treino Alemão de Volume fazendo as seguinte rotina de 10 séries de 6 repetições. Nos exercícios que estão prescritos para 10 séries, usa uma carga que você está normalmente apto a fazer 12 repetições. O objetivo dessa fase é fazer 10 séries de 6 repetições com aquele peso. Amostra de 10 séries de 6 rotinas: Dia 1-Peito e Costas séries x repetições cadência intervalo A-1 Supino Inclinado com Halteres 10x6 5010 90s A-2 Barra Fixa Pegada Aberta 10x6 5010 90s B-1 Crucifixo no banco reto 3x6 3010 60s B-2 Remada Curvada com barra EZ 3x6 3010 60s Notas: Descanse 90s entre todas as "A" e cada super série;descanse 60 s entre todos os "B" e cada super série. Dia 2-Pernas e Abs séries x repetições cadência intervalo A-1 Levantamento Terra 10x6 5010 90s A-2 Flexora Sentado 10x6 5010 90s B-1 Abs 3x12-15 3030 60s B-2 Flexão Plantar 3x12-15 3030 60s Notas: Descance 90s entre todas as "A" e cada super série;descance 60 s entre todos os "B" e cada super série. Dia 3-Off Dia 4-Braços e Ombros séries x repetições cadência intervalo A-1 Mergulho nas Barras Paralelas 10x6 5010 90s A-2 Rosca martelo no banco inclinado 10x6 5010 90s B-1 Crucifixo invertido com halteres 3x10-12 20x0 60s B-2 Elevação Lateral sentado 3x10-12 20x0 60s Notas: Descance 90s entre todas as "A" e cada super série;descance 60 s entre todos os "B" e cada super série. Dia 5-Off Treinamento Alemão de Volume para os avançados Para os avançados,variedade no treino é importante para evitar adaptação. Com o treino avançado ,eu uso um sistema chamado de "método dos 4%". Isso é ,eu aumento a carga 4 a 5 % todo treino por 2 treinos ,e eu reduzo as repetições alvo em 1 para todo peso acrescentado. Depois eu reduzo o peso 4 a 5% e aumento as repetições agrupando com o ponto de partida inicial.Visto que isso é muito matemático,vamos olhar um exemplo que vai esclarecer e ilustrar esse ponto. Digamos que você pegue 100lbs para 12 repetições restritas na rosca direta,e você não consegue mais aumentar o número de repetições ou peso nesse exercício.Aqui está um exemplo de rotinaque irá aumentar sua força na rosca direta: Treino 1: 10 séries de 6 rep- 110 lbs Treino 2: 10 séries de 5 rep- 115 lbs Treino 3: 10 séries de 4 rep- 120 lbs Treino 4: 10 séries de 6 rep- 115 lbs Treino 5: 10 séries de 5 rep- 120 lbs Treino 6: 10 séries de 4 rep- 125 lbs Treino 7: Dia de teste.Nesse ponto.você estará pegando 120 na rosca direta por 12 repetições,um ganho de 9% durante 6 treinos! Aqui está um exemplo do treino alemão de volume com o metodo dos 4 a 5% para alguem que consegue pegar 300lbs no supino reto por 10 repetições em boa forma: Treino 1:10 séries de 5 rep- 300lbs Treino 2:10 séries de 4 rep- 315lbs Treino 3:10 séries de 3 rep- 330lbs Treino 4:10 séries de 5 rep- 315lbs Treino 5:10 séries de 4 rep- 330lbs Treino 6:10 séries de 3 rep- 345lbs Treino 7: Dia de teste.Neste ponto,você estará fazendo supino reto com 330lbs por 10 reps. Recaptulando,faça o treino Iniciante/Intermediário Fase 1 por 6 semanas(5 dias de ciclo). Depois passe para o Iniciante/Intermediário Fase 2 por 3 semanas.Depois disso,você estará pronto para ir para o treino avançado. Esse programa é elegante em sua simplicidade,porém isso é o que os alemães fazem de melhor.Pode perguntar a qualquer Dono de Mercedes Benz ou BMW." Charles Poliquin Traduzido por Barra

valeu cara!

[url="http://www.vitabrasilnet.com.br/tribulus-terrestris.htm"]http://www.vitabrasilnet.com.br/tribulus-terrestris.htm[/url] alguem ai ja tomou? teve resultados?

a academia é aqui do lado de casa! valeu ai!!

[quote name='Bronco' post='6244' date='09 12 07']Isso mesmo, agora complementando o posto do bsml: creatina, whey e bcaa é tudo no pós-treino e junto de um carboidrato de alto índice glicêmico(Malto/Dextrose). Antes do treino, 1h30m antes, você pode mandar uma proteína de lenta absorção com carboidratos de baixo índice glicêmico. Peito de frango, com batata doce, pão integral com peito de peru fatiado, etc...[/quote] eu tenho que tomar tudo de uma vez ou posso tomar o bcaa e a creatina ainda na academia e o whey quando chegar em casa?

[quote name='SRBIOTONICO' post='6213' date='08 12 07']creatina é só depois do treino , de preferencia com malto ou dextrose , o bcaa vai de cada marca , tem que ver no rótulo.[/quote] o BCAA que eu tenho aqui é da dinamiclab ta falando pra tomar 2comp 1hr antes do treino e 2 logo após o meu whey é da dymatize o elite e a creatina é uma ginga aqui nem sei a marca