Suplementação E Série, Servente De Obras

[Rafael Rabelo]

Bom eu sou ajudante em construção civil, atualmente estou fazendo seguindo uma ficha abc, e malho de segunda a sexta, o conssumo energético durante o trampo é muito alto, eu não sei bem se devo me manter só de malto, mas vou descrever como estou fazendo e peço que corrijam o que estiver errado e se posivel me informem uma série mais adequada

Ficha-> Série ABC

Suplementação:

Manhã, Mistura de: albumina(2 colheres)-> leite em pó(4 colheres),-> Malto(2 colheres),-> umas banana ou suco pra engolir , e repito isto antes de dormir.

Durante o dia: Uso uma garrafinha de 500 ml com 5 colheres de malto, e dreno ela para durar o dia todo

Durante o treino: A mesma garrafinha de 500ml dura 30 minutos, e antes um shake de massa(5 doses usando o medidor).

Almoço e janta -> como normal, o que tiver na frente eu engulo, mas estou pensando em adotar apenas cane branca e adicionar peixe as refeições

Lanches -> manhan, as15:00 hrs e as 18:00 hrs, depois eu treino

[Rodrigo Souto]

Manda um Whey no pos treino na minha opnião malto é igual açucar não muda nadaa, mas no seu caso como o consumo energetico é alto isso pode ser bom

de resto ta legal

[Rafael Rabelo]

Manda um Whey no pos treino na minha opnião malto é igual açucar não muda nadaa, mas no seu caso como o consumo energetico é alto isso pode ser bom

de resto ta legal

legal então.mas e quanto ao pouco repouso dos musculos, será que não altera os ganhos não?

[Rodrigo Souto]

Invelizmente sim como o seu trabalho requer muito esforço diarios eu Faria um treino mais moderado com uma divisão de 1 musculo por semana OU eu ia manter o a sua divisão ABC e mandava uns suplementos para recuperação muscular, um anticatabolico é so vc da uma pesquisada entendeo ?

[NicoRox]

Cara a albulmina é de lenta absorção dai é mt ruim voce tomar no pos tenta comprar um whey e tomar e deixa a albulmina pra quando acordar junto com o cafe e quando for durmir como uma ceia rapida e pratica com muitas proteinas

PS IMPORTANTISSIMO : Bem se voce nao tem whey no momento e malto use 3 colheres bem cheias de leite desnatado com uma colher de açuca mascavo mas pq mascavo? porque o normal possui kcal que é uma coisa muito ruim , e alem do mais ele é melhor , no total daria em torno de 20 g de proteinas + vitaminas que tem no leite eu estou usando no momento porque estou esperando meu ph chegar pra meter junto com ele bem é isso vlw

Editado Março 13, 2012 às 22:58 por NicoRox

[wings]

vei a dieta tah dboa?

como o user ai de cima flw compra um whey pra tomar com malto no pós

[Rodrigo Souto]

Suplementação : Albumina quando acordar POS treino Whey com malto

entre as refeições um hipercalorico (MASSA)

Antes de dormir albumina de novo, se vc quiser tbm pode comprar um Bcaa ae vc toma antes e dps do treino NORMALMENTE é 2 antes e 2 deps

[Rafael Rabelo]

Vou fzer isso então, só adicionar o whey e manter o resto como esta.

Aproveitando o tópico, não tem um tipo de albumina que gera menas peidação não??to usando uma marca Nutriovos, e ta osso, eu não aguento segurar nem o gas e nem o riso, o pessoal já ta apelando comigo.

[Rodrigo Souto]

HBSAHSAHUSAHUSAHUHUSAHUAUHUAS normal mano tomar albumina é peidar podree HUSAHUSAHUHUSA eu sofro disso tbm na escola então os mlk zoa dmms

[Rafael Rabelo]

HBSAHSAHUSAHUSAHUHUSAHUAUHUAS normal mano tomar albumina é peidar podree HUSAHUSAHUHUSA eu sofro disso tbm na escola então os mlk zoa dmms

Ainda bem que eu tenho uma motoca, se fosse anda de ônibus eu ser linxado .. mas o negocio é tão bravo que até os cara que para do lado sente..

mas é isso então ... vlws a todos pela orientação

[Tutufep]

cara eu treinaria abcde por causa do trampo tbm...e se desse compraria uma glutamina...pra ajudar a recuperar...whey tbm.... ja trampei de ajudante de pedreiro tbm e era fd...chegava na academia mortão...

[NicoRox]

Vou fzer isso então, só adicionar o whey e manter o resto como esta.

Aproveitando o tópico, não tem um tipo de albumina que gera menas peidação não??to usando uma marca Nutriovos, e ta osso, eu não aguento segurar nem o gas e nem o riso, o pessoal já ta apelando comigo.

KKKKKKKK é normal é de corpo pra corpo por exemplo eu ja nao peido tanto assim com a albulmina tipo eu digo que com albulmina eu peidava menos o.o , e tiponao tem marca definida é o ovo mesmo eu te aconselharia a comprar uma pilulas que tem que sao feitas de carvão vegetal isolado que todo mundo sabe que o carvao tira a dor de barriga e etc aquele mesmo carvao que voce faz churrasco mas claro isso é so em cituaçoes de sobrevivencia porque todo dia ia lhe fazer mal por isso tem a pilula

[KrioFR]

O pessoal já disse tudo. O que eu faria diferente é fazer um ABCDE pouco volumoso e bastante intenso. Durante o dia vc já tem muita repetição com uma carga moderada.

[Dan Hibiki]

Bom eu sou ajudante em construção civil, atualmente estou fazendo seguindo uma ficha abc, e malho de segunda a sexta, o conssumo energético durante o trampo é muito alto, eu não sei bem se devo me manter só de malto, mas vou descrever como estou fazendo e peço que corrijam o que estiver errado e se posivel me informem uma série mais adequada

Ficha-> Série ABC

Suplementação:

Manhã, Mistura de: albumina(2 colheres)-> leite em pó(4 colheres),-> Malto(2 colheres),-> umas banana ou suco pra engolir , e repito isto antes de dormir.

Durante o dia: Uso uma garrafinha de 500 ml com 5 colheres de malto, e dreno ela para durar o dia todo

Durante o treino: A mesma garrafinha de 500ml dura 30 minutos, e antes um shake de massa(5 doses usando o medidor).

Almoço e janta -> como normal, o que tiver na frente eu engulo, mas estou pensando em adotar apenas cane branca e adicionar peixe as refeições

Lanches -> manhan, as15:00 hrs e as 18:00 hrs, depois eu treino

o que importa é sua dieta, o consumo balanceado dos macronutrientes e ter vitaminas e minerais. só com isso daí não dá. Na verdade não dá para analisar o quanto está bom por não se saber nada de vc, como altura, peso, idade, bf, objetivo.

Eu discordo de várias dicas dadas pelo pessoal acima. Não é obrigatório o uso de whey, dextrose, malto, albumina, etc. Se quiser usar, use, mas não é por não fazer uso que seus resultados serão piores. Acho vantajoso se vc não conseguir comer suficiente fazer uso de suplementação, principalmente se vc já tem um trabalho pesado e ainda treina bem é necessário bem mais calorias ser consumida, daí usar no pós-treino pode ser bem proveitoso, mas só vai mesmo saber isso se procurar pensar suas necessidades. Não dá para saber se sua dieta está além ou aquém de suas necessidades, como se suplementos fossem uma coisa mágica que faz tudo ficar certo.

[The Shadow]

Para evitar os "gases nobres" gerados pela albumina, tente usar com iogurte.

[Rafael Rabelo]

Para evitar os "gases nobres" gerados pela albumina, tente usar com iogurte.

valeu a dica

[doantonio]

amigo, legal que tu tenha disposição para treinar, acho que tu podia colocar um poco de cafeina (capsulas) para te dar mais energia, e colocaria um hipercalorico no lugar do whey (minha opinião) pois com o preço do whey tu compra 3 kg de hiper e pode usar mais vezes ao dia. bons treinos.

[Rafael Rabelo]

amigo, legal que tu tenha disposição para treinar, acho que tu podia colocar um poco de cafeina (capsulas) para te dar mais energia, e colocaria um hipercalorico no lugar do whey (minha opinião) pois com o preço do whey tu compra 3 kg de hiper e pode usar mais vezes ao dia. bons treinos.

Cafeina nao me faz efeito, bebo ltros de café desde que tinha 2 anos, Axo que só um potenay mesmo .

[doantonio]

então sugiro um hiper e creatina, sobre o potenay, as vezes com humanos não da certo, mas tu que sabe.

[Rafael Rabelo]

então sugiro um hiper e creatina, sobre o potenay, as vezes com humanos não da certo, mas tu que sabe.

prefiro seguir tua recomendação, Saúde é melhor.

[Fábio78]

Olá me chamo Fábio trabalho em um depósito de material de construção fabricando pré moldado mexendo com peso o tempo todo eu posso usar algum tipo de suplemento pra ajudar no trabalho?

 

[Verdura]

Em 13/03/2012 em 23:43, Dan Hibiki disse:

 

o que importa é sua dieta, o consumo balanceado dos macronutrientes e ter vitaminas e minerais. só com isso daí não dá. Na verdade não dá para analisar o quanto está bom por não se saber nada de vc, como altura, peso, idade, bf, objetivo.

 

Eu discordo de várias dicas dadas pelo pessoal acima. Não é obrigatório o uso de whey, dextrose, malto, albumina, etc. Se quiser usar, use, mas não é por não fazer uso que seus resultados serão piores. Acho vantajoso se vc não conseguir comer suficiente fazer uso de suplementação, principalmente se vc já tem um trabalho pesado e ainda treina bem é necessário bem mais calorias ser consumida, daí usar no pós-treino pode ser bem proveitoso, mas só vai mesmo saber isso se procurar pensar suas necessidades. Não dá para saber se sua dieta está além ou aquém de suas necessidades, como se suplementos fossem uma coisa mágica que faz tudo ficar certo.

 

Disse tudo.

Não dá para avaliar suplemento(s) sem saber o que se está suplementando e com que objetivo, saca?

Mas nota-se muitas inconsistências:

- Compra hipercalórico mas quer cortar calorias da janta? Melhor cortar o hipercalórico.

- Compra qualquer suplemento (todos mais caros) mas não compra creatina?

- Para que este malto? Não acha mais fácil (e saboroso) comprar pão e comer com estes ovos? Ou mais bananas, batatas etc.?

 

Eu acho melhor não inventar moda, porque mesmo se dinheiro não fosse um problema você não vai chegar a lugar algum sem planejamento.

Calcule seu gasto com a calculadora aqui do fórum e monte seu plano de refeições; Se tiver alguma dificuldade compre os suplementos conforme esta dificuldade. Eu começaria com creatina e algum suplemento protéico (para aqueles dias que é difícil bater proteínas).

[Verdura]

Sobre o treino melhor pesquisar como montar um aqui no fórum, ao contrário será apenas mais um gasto calórico no seu dia só que, neste caso, estará pagando para fazê-lo.

Eu iria de ABC mesmo. Com a dieta correta vai conseguir recuperar. Se não conseguir acerta o volume como fazer 3 vezes por semana.

Um Fullbody também pode ser interessante.

[Verdura]

1 hora atrás, Fábio78 disse:

Olá me chamo Fábio trabalho em um depósito de material de construção fabricando pré moldado mexendo com peso o tempo todo eu posso usar algum tipo de suplemento pra ajudar no trabalho?

 

Suplemento é comida em pó. Calcule seu gasto calórico e acerte a dieta, aí vai adquirir as adaptações e até um certo nível de hipertrofia. Se suplemento fosse necessário para exercer um trabalho você deveria cobrar de seu empregador este recurso.

Agora, pode ser que tenha um problema ergonômico, como você querer exercer um volume de trabalho que seu corpo não está preparado. Aí você tem que ver com o setor de higiene e segurança do trabalho (se existir um no seu caso) para não ter uma doença ocupacional.

[Torf]

7 horas atrás, Fábio78 disse:

Olá me chamo Fábio trabalho em um depósito de material de construção fabricando pré moldado mexendo com peso o tempo todo eu posso usar algum tipo de suplemento pra ajudar no trabalho?

 

Tem coisas que podem sim ajudar, mas dependendo do que você estiver sentindo.

 

Você fala ajudar no trabalho em que sentido? Está se sentindo cansado? Sem forca? Com dores no corpo? O que seria exatamente essa ajuda?