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[helb4o 1636]

Bom dia, moças e rapazes.

Creio que hoje não serei tão enrolado e detalhista, acordei com uma dor de cabeça insana. Tinha compromisso agora de manhã e já avisei que vou atrasar, nem sei se vou rsrs. Mas ontem (1º/06/12) foi melhor menos pior:

Depois de enrolar 10 minutos na cama (quem nunca fez isso? rsrs) levantei às 5h25 e tomei em jejum o Elite Fusion com 20mg de stano. Sem fome, foi a única coisa que desceu antes do treino; ainda bem que não é nada pesado no treino da sexta, comparado com outros dias. A academia chegava a dar eco, de tão vazia.

Dextrose na garrafa e música no fone, bora “sentar a pua”:

1- Tríceps Diagonal na corda 4x8

2- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12 ₊ Panturrilha Smith 3x(12 + iso 10”), preferi não arriscar uma carga maior no testa, já que ninguém me acudiria às 7 da madruga

3- Bi-set: Tríceps Paralela 3x12 + Máquina 3x10 cada, aumentei a carga da caneleira hehe

4- Tríceps corda 3x10

5- Trapézio triplo 3x10 + iso10” no final de cada série do último exercício

6- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz.3x10 cada (/ \,\ /, | |) + Leg 45° 3x10 + iso10” no final de cada série do último exercício

Terminei em menos de 45 minutos, pelas minhas contas, que maGavilha. Foi uma doideira, usava os intervalos de descanso entre as séries pra carregar as anilhas nos aparelhos dos próximos exercícios; ainda bem que a academia estava vazia e não atrapalhei ninguém nesse vai-e-vem.

Banhei e rua, pra serviço, tomando o shake no caminho. Cheguei lá tão farto de líquidos (o elite em jejum, dextrose no treino e o pós líquido) que só consegui comer meu desjejum 9h30, sem tomar suco algum. Almocei às 13h o arroz com frango e salada que ficou na geladeira quinta (lembra que fui ontem no vegetariano?). 14h, 10mg de stano. Antes de abrir o leite pro lanche com maçãs e granola das 16h comi uma ponkan (aqui chamam mimosa). Sobrou uns 600mL na caixa.

Saí às 17h30 e cometi um enorme vacilo: deixei a caixa de leite em pé dentro da mochila, crente que não iria vazar kkkk ahammmm. Só senti algo empapuçado na base da mochila quando apalpei pra verificar o que estava pingando . Mas já estava na rua e não tinha como parar e tirar tudo pra fora, fui assim mesmo comprar as coisas naturebas. Ao chegar em casa, parte da roupa dentro da mochila estava ensopa. Mas eu tinha compromisso fora de casa, apenas tirei as coisas, jantei o arroz com frango já pronto e que seria pro almoço (já que almocei a comida de ontem) e zarpei. Ao chegar em casa no final da noite, o resto de frango com cenoura que tinha, mais 4 castanhas e 20mg de stano. Vou deixar pra limpar a mochila amanhã, já que pretendo usá-la numa viagem que farei no feriado. Deveria ter guardado o leite na shakeira ao sair do trampo, fica de lição mané.

Deixa eu me arrumar e sair pro compromisso de agora, a dor de cabeça diminuiu depois que tomei uma Neosa (olha o mershan kkkk) e tomei café. Não abusem no findi, povo meo! Se cuidem

Editado Junho 2, 2012 às 13:00 por helb4o

[helb4o 1636]

Breve Flash-back – Parte 1

Repetindo o link das avaliações: (http://migre.me/8vm2v). Em março/10, estabeleci como objetivo atingir 93Kg e 6,5%bf em agosto daquele ano. Pra isso, queria bulkar até os 95Kg e depois controlar o cutting, tudo isso em 5 meses. E achava que conseguiria, mas não tinha tanto conhecimento de mim mesmo. Pra adicionar ao sedentarismo, comprei uma moto em junho. Pronto, o desastre estava anunciado.

Tinha vontade de fazer algo além da musculação. Encontrei muay thai (MT) e musculação numa academia que não precisaria pagar estacionamento. Mas o instrutor dos aparelhos mal dava atenção, eu ainda não tinha encontrado o hipertrofia.org e no início de agosto caí de moto, machucando meus pulsos e joelhos. Insisti no MT, mas na semana seguinte caí durante o treino sobre meu pulso direito. Pra não interromper tudo, suspendi o MT e diminuí bastante as cargas da musculação. Minha alimentação não estava tão mal, mas detalhes que fazem a diferença foram deixados de lado. Deu no que deu: cheguei no começo de setembro bem longe do meu objetivo, acabei largando mão e deixando pra agosto de 2011. O instrutor nem tchum, só na social com os amiguinhos(as) dele; minha empolgação ali foi por água abaixo e comecei a relaxar na comida.

No final de setembro comprei dois cupons distintos de compras coletivas: um de apenas um mês, na academia de um clube de futebol, pra usar só em out/10 ; outro naquela rede top que falei no post #11, (foi o primeiro cupom de coletiva este), pra começar a usar entre set/10 e mar/11.

No clube de futebol usei o cupom no último dia de outubro, pra fazer em novembro; a melhor academia que já fui . Tinha mershan de produtos de higiene no vestiário, onde disponibilizavam desodorantes e espumas de barbear da marca. Tinha uma maquininha que emitia o "treino do dia", com o que tu iria fazer. E outro tanto de mershans espalhados, pensa num lugar cheio das frescuras hehe. Pra três professores e um estagiário, tinha outros 7 personais simultâneos trabalhando. Enfim, um mês lá pagava o trimestre inteiro da academia com MT e sobrava troco haha! Mas era bacana, não nego que se pudesse continuar lá seria uma honra, bastaria ganhar igual um senador e tô feito hehe! #sonha Enfim, felicidade de pobre dura pouco. Bora de volta pro mundo dos mortais.

Meus treinos nos últimos anos sempre foram com os mesmos objetivos de hipertrofia, às vezes o que eu acrescento um aeróbico quando quero manter/perder peso, ou então alterava pouca coisa da alimentação, que já dava pro gasto, sem frituras, refris etc. Depois do carnaval de 2011 entrei na “rede de academias top” (avaliação 7, academia e, com absurdos 98Kg e 15,80% de BF respondi na avaliação que gostaria de diminuir 3% no trimestre. Me sentia pesado, pra fazer qualquer atividade aeróbica, pra alongar. Agilidade zero. Encontrei meu treino nos arquivos de e-mail. Incluí neles AEJ uma ou duas vezes na semana, cerca de 22 minutos em cada sessão de pedaladas. Mas que nunca coincidissem com pernas:

Perna:

Agachamento Livre: 4 (6,8,10,6)

Leg Press: 4 (6,8,10,6)

Extensor na cadeira: 3(8)

Recuo: 4 (10)

Stiff: 4(8)

Abdutor Máquina: 3(10)

Adutor Maquina: 3(10)

Panturrilha Sentada 4 (10)

Panturrilha Smith: 3(12)

Costas e Ombros Posteriores:

Barra Fixa Aberta: 4 (8)

Pulley Costas: 4 (6,8,10,6)

Remada Curvada: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Serratil Cross + Pull Over c/ Halter: 3 (8)

Super Set- Deltóide Post. Cross + Remada Pé: 3 (8)

Super Set- Crucifixo Inverso + Encolhimento Ombro no Smith: 3 (8)

Bíceps e Tríceps:

Scott: 4 (6,8,10,6)

Rosca Direta: 4 (6,8,10,6)

Rosca Alternada: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Rosca Inversa + Rosca Punho: 3 (8)

Tríceps Testa: 4 (6,8,10,6)

Paralela Chin: 4 (6,8,10,6)

Tríceps R. Francesa: 4 (6,8,10,6)

Peitorais e Ombros Anteriores:

Supino Reto: 4 (6,8,10,6)

Supino Inclinado: 4 (6,8,10,6)

Supino Declinado: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Crucifixo Inclinado + Crucifixo Declinado: 3 (8)

Desenv. Smith Frente: 4 (6,8,10,6)

Desenv. Arnold: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Elev. Frontal Barra + Elev. Frontal Total Cross: 3 (8)

Em maio de 2011 caí novamente com a moto, mas desta vez não me ferrei tanto e não fazia mais MT. E assim como da outra vez, fui treinar no mesmo dia da queda kkkk roupa ralada, couro ralado, que beleza kkk! Diminuí menos na carga dos treinos, em relação aos danos da primeira queda.

Ao final desse trimestre comprei outro cupom. Fui pulando de academias atrás de promoções, já que trabalhar no centro e possuir moto facilitava a mobilidade. Então iria saber na nova avaliação se meu trimestre anterior tinha valido a pena: 12,23% BF! Finalmente, atingi um objetivo! Até porque eu tinha estabelecido algo possível, né! Agora faltava chegar a um dígito, qualquer coisa abaixo de 9,9% estava valendo! E se fosse perto dos 9,0 melhor ainda!

Bem, termino aqui a introdução pro principal: os 50 dias entre as duas avaliações na academia C (do link). Considero que as atitudes tomadas neste período fizeram grande diferença pra mim. Vi que o que adotei na época em dieta/treino deu certo, contudo ainda não foi baseado em métodos do site, apenas em observações e rotinas sistemáticas. Pode ser que algumas delas se encaixam em algum dos descritos pelos usuários do site, que traduziram e publicaram artigos aqui. Ainda me considero ignorante em muita coisa. Vamos aprendendo com os erros e acertos, o que não se pode é parar.

Se cuidem

[helb4o 1636]

Ê, segundona brava!!

Então, é o seguinte: vou deixar o relato Flash Back de lado um pouco, depois eu volto. Resolvi testar as tabelas de dietas daqui pra ver se o que comi naquela época se encaixa dentro dos tais macros etc. Porque acho que fui sortudo, do tipo acertar sem nem saber que está acertando, tá ligado? Hehe

Falando em dieta[1], esta semana será totalmente atípica. Primeiro, porque acabou o gás da cozinha ontem, então estou na base de enlatados e comidas que podem ser ingeridas sem aquecimento desde a janta de domingo. Improvisei pacas hoje, amanhã conto isso. Segundo, porque tem feriado e pretendo viajar – alterações à vista, marinheiros. Como deverá ser desde quinta, farei um treino ABC costas/bíceps(hj), pernas/ombros(ter), peito/tríceps(qua) provavelmente.

Falando em treino, li a enquete sobre com que tipo de camiseta que geralmente os usuários preferem treinar. E lembrei de um causo: na academia da cidade onde morava apareceu um brother com uma regata estilosona, daquelas com a alça ribana, com gola quadrada, silhueta ajustada (o 50Cent usa muito); passaria até por roupa de balada, caso um exibidão quisesse expor a figura hehe. Ela é do tipo que mostra algo do corpo sim, mas não chega a ser vulgaaaaar. Uma pancada de caras ficou na curiosidade e lá fui eu perguntar onde ele achou, ao que respondeu que na loja de roupas populares onde a namorada dele trabalhava estava com uma ponta de estoque. As etiquetas eram da CK – fakes, claro; mas o molde acho que era deles mesmo. O preço? Uma pechincha.

Pois não é que um dia depois fui conferir e realmente o preço que ele falou estava lá: R$1,98! Kakaka saí rindo, com cincooo regatas na sacola (3 cinzas melhores e 2 brancas de material inferior) e R$9,90 mais pobre uashuahsa! Mas e não é que nas primeiras semanas que usei, lembro de pelo menos quatro caras vieram perguntar onde eu tinha comprado? Kkk pior foi um deles, morava a um quarteirão de casa. Indignado, praguejou que tinha pago R$27 pilas em cada uma das 7 Herings (sim, ele era burguesinho)e em duas semanas algumas já tinham sinais de esgarçamento! Ficou doido da vida usahausha!

Nunca mais vi regatas iguais naquela banca de sobras de ponta de estoque, então guardei uma delas, eu passava lá direto depois kkk! Num dia, cheguei numa loja de tecidos com ela na mão e falei pra vendedora “quero um pano igual esse”. Comprei pedaços de várias cores, mas encostei no armário por ainda usar as antigas e não achar quem fizesse pra mim.

Na cidade onde estou morando encontrei. Como trouxe os tecidos comigo, entreguei pra facção (o termo pra “costurar”) e falei “quero igualzinha a esta cinza aqui, ó”. Renderam oito regatas uhsauahsu! A alça não ficou igualziiiinha, tá mais fina mas dá pro gasto. Ainda tenho três sem usar, que vou substituir algumas que já estão imundas - lembra daquela regata que postei foto, tempos atrás? Tenho de outras formas moldes também, daí vou levando. E a cinza original remanescente tá lá, intacta; acho que nunca vou usá-la kkk!

Falando em dieta[2], lembrei de uma resposta minha num tópico de nutrição que falava sobre “melhorar o sabor do levedo”... Bem, acho que sou fora da curva da normalidade mesmo, porque se tem uma coisa que gosto é o sabor amargo daquele trem! Jogo na comida e como junto, igual farinha de mandioca rsrs! Mal não faz, né? Dilíça, rapaiz!

Faz assim: Assim que editar as tabelas de dietas eu colo aqui, blz? Vou almoçar num chinês aqui! Se cuidem

Editado Junho 4, 2012 às 20:18 por helb4o

[helb4o 1636]

Oi,

Lesionei ontem (04/06/12). Vou começar por isso:

Creio que um dos fatores que ocasionaram foi uma maleta que carreguei trampo/casa, pesava bastante e todo o tempo usei o braço esquerdo, já que o direito segurava uma sombrinha (choveu o dia todo aqui).

Por mais que me alonguei ontem antes do treino, a música que escutei o dia todo me deixou um pouco pra baixo também e não me ajudou no ânimo (Nickelback rsrs). O primeiro exercício que faria era a barra, ao subir na execução da primeira repetição da primeira série achei que estava com os braços mais próximos que o ideal. E como estava com o strap e não queria parar, soltei e imediatamente fiz a pegada mais aberta, em questão de microssegundos e sem pisar no chão, pra continuar as outras 14 repetições.

Foi aí que o corpo deve ter sentido o baque. Ao subir pela segunda vez senti uma fisgada insana, do cotovelo pelo tríceps até a parte inferior da asa esquerda. O teimoso aqui quis insistir e fiz até a quinta repetição, mas notei que sobrecarregava o braço direito e que não iria adiantar nada. Parei e descansei por alguns minutos, tentando auto massagear os músculos estirados afim de diminuir aquela dor. Não satisfeito, depois disso ainda tentei completar a primeira série, mas dei conta apenas de 4 repetições, a fisgada foi implacável.

Suspendi esse exercício e a puxada, que seria o próximo. Fiz outros 4 que não exigiram tanto da parte em questão, com menos cargas em alguns inclusive:

1- Barra Fixa pegada aberta 3x 15,15,12 5, 4

2- Puxada Costas iso3 3x12

3- Cavalinho 3x810 (90Kg) 70Kg

4- Serrote na polia 3x8(47,5 Kg) 1x10(37,5/37,5Kg)+ 2x8 (47,5Kg) a polia facilita a execução

5- Crucifixo Invertido halteres 3x10 (16/16Kg)consegui manter

6- Barra Fixa pegada supinada 3x 15,15,10 que dorrr

7- Rosca Direta 4x8 (1x20/20, 3x22/22) diminuí

8- Martelo iso5” 3x15 (14/14Kg)ainda com dor

9- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras + supra colchonete com peso na nuca (3x20 cada)

10-Abdominal Transverso: não fiz, já não aguentava mais

A sensação de fracasso é terrível. Me sentia sem chão e a dor piorava a sensação. Já não sei como serão as sessões desta semana mais. Demorei muito pra terminar, nem contei o tempo. E não tinha pós sólido na mochila molhada da chuva.

A dieta foi péssima também. Improvisei um café com uma lata de atum no pão com requeijão, no lugar dos ovos mexidos. Almocei num chinês, como disse ontem: arroz, macarrão lamen, carne bovina, saladas e abobrinha empanada. De sobremesa banana caramelada e 1 ponkan. Só comi o lanche das maçãs/granola/leite, já que não tinha pré-sólido. Depois do treino a dor cortou até minha fome: 6 ovos cozidos desceram à força. E só. Dormi chateado pacas, acho que já se sentiram alguma vez assim, né?

Enfim, me sinto um lixo hoje. Acordei 5h20 pra fazer as comidas, mas ainda estou sem fome pro café. Esse diário me foi útil agora: serve pra exorcizar um pouco as coisas, já que não tive com quem desabafar ontem. A família não me apóia muito nisso, qualquer coisa é motivo pra escutar “pare com isso” e blá-blá-blá... faz 15 anos que escuto que estou engordando (comecei com cerca de 72Kg, lembram?). Se realmente estivesse ganhando peso no ritmo que eles falam, há tanto tempo, estaria com mais de 150Kg. Enfim, já estou falando demais, deixa quieto.

Desculpem o desabafo pra quem não estava a afim de me escutar (ou ler, né?). Vou tentar comer meu desjejum aqui. Até a próxima. Se cuidem

Editado Junho 5, 2012 às 13:47 por helb4o

[helb4o 1636]

Bom dia trupe,

Como vão? Eu estou melhor, graças ao Eterno. Mas ontem foi um dia pra esquecer. Passei o tempo todo com auto estima lá embaixo devido à lesão. Antes de relatar ontem (05/06/12) preciso citar que já iniciei segunda-feira o segundo (e último frasco) de stano. E enquanto treinava perna ontem, um leke na academia veio me falar que aparento ter definido mais a musculatura, isso soou ♪ como música aos meus ouvidos ♫ e me elevou a auto estima .

Sem mais delongas, olhem como o psicológico funciona:

Dieta – deixei de comer 1/3 do café, ½ do almoço e só comi um dos lanches vespertinos(leite/granola e 2 ponkans). Depois do treino comi com muito esforço batata com frango e as proteínas que não dei conta nas refeições anteriores, com 2 fatias de pão integral. E nada de ceia.

Treino – baixei as cargas em vários exercícios, era dia de pernas/ombros e a auto confiança estava no chão:

1- Agachamento Livre 1x11+3x10 (55/55 + 3x60/60 Kg)

2- Leg Horizontal: 3x(5 c/ iso5"+10 reps) (140Kg)

3- Extensor unilateral 3x21 (50, 55, 60Kg)

4- Flexor deitado 3x12 (70Kg)

5- Panturrilha Smith 3x12 (70/70 Kg)

6- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz. (\ /, | |, / \) + Leg 45° 3x10 + 3x10 (140Kg, 200Kg no 45°)

7- Elevação Frontal com barra no banco 45° 3x10 (7/7 Kg) ô, exercício maldito;

8- Lateral triplo sentado 3x12 (12kg) porcamente executados

9- Trapézio triplo: Smith+ remada + encolhimento halteres ênfase frontal (45/45+20/20+32/32 Kg)

Saí menos neurado, tomara que o feriado (off) sirva pra recuperação total. Vou fazer uma viagem, espero voltar mais inspirado.

Não estou muito afim de escrever mais, até alguns emoticons fico devendo desculpem. Bom feriado a todos. Se cuidem.

Edit 1: esqueci de relatar ontem mais um exercício, antebraço no Scott, 3x12 com 10/10 Kg. Até mais ver.

Edit 2: Faltou dizer que primeiramente fiz desenvolvimento na máquina antes do "7", 4x8.

Editado Junho 7, 2012 às 02:49 por helb4o

[murilo92 1]

cara, desanima não, segue firme ai que tu melhora

eu lesionei os dois joelhos num combo de aerobico em jejum+ agachamento (treino força), fazendo diretao de segunda a segunda (agacho num dia e aej no outro). explico: fiz cerca de 7 anos de judô e cair de joelho era bem comum, o que acabou contribuindo para "estraga-los", e a lesão foi no meio do meu cutting, então continuei com a dieta, parei aerobico e agacho e fiquei 2 meses recuperando. Agora já estou fazendo aeróbico, mas não tive coragem de voltar com agachamento, provavelmente vou esperar acabar o cutting pra não forçar demais.

Abraço e bons treinos

ps: que ralado feio da queda

[helb4o 1636]

Vortemo!

Por pouco tempo! Relatando quarta-feira(06.06.12):

A dieta está voltando aos poucos ao normal; consegui comer o café todo, deixei um quarto do almoço apenas. De lanche, apenas as maçãs,leite e granola. O stano está indo nos conformes, 50mg ao dia distribuído em 3 horários.

Despertou uma vontade insana de escutar Bach, pasmem rsrs. A doideira já aconteceu comigo ano passado, nunca pensei que isso fosse me empolgar dessa maneira. Se for pra me tirar da fossa, que seja kkk (Brandenburg Concerto #3 First Movement).

Saí pro treino a enfrentar peitorais e tríceps, aliás tríceps que me deixaram na lona segunda-feira. Mas já estava bem melhor, fui ao som de coisa antiga, mas não chega a ser Bach mais hehe: C+C Music Factory – Everybody Dance Now, não sei porquê mas me lembrou uma propaganda da Coca-Cola que tinha essa música e passava uma vibe boa. Só sei que injetou adrena na veia!

Parecia que eu estava prevendo: ao chegar na academia, meia dúzia de gatos pingados. O profe que coordenava o som era aquele que me enrolou pra entregar a ficha de treino; imagina o que ele colocou de trilha sonora... kkk um bizú: ele está na faixa dos 30 também... pois é: uma playlist dos anos 90 uhsuahsuha pior que fora um leke em torno dos 20 e poucos (aquele que fazia muay thai numa outra academia comigo) e aquele profe que tenho mais proximidade, em torno dos seus 27 anos, todos os corajosos que enfrentavam o frio na peleia eram brothers velhacos na casa dos 30 também auhsuahsa só dava a negada lembrando das velharias! Cheguei a zoar da galera dizendo que daqui a pouco ia juntar aquele bando de véio pra tentar lembrar os passinhos de dança hahaha pior que a zeladora não estava gostando do volume (ou da playlist, que seja kkk) e abaixava o som na cara-de-pau. Nem 2 minutos depois o profe (o enrolado) ia lá e aumentava – e a gente se partindo de rir daqueles dois kkk. Altas naftalinas... Corona, Haddaway, Gala, Alexia, Whigfield... deixa eu parar kkk.

Enfim, bom humor, vibe na moral e o treino ficou assim:

1-Supino Reto barra 4x8 10,9,8,8

2- Supino Inclinado halteres 3x12

3- Crossover 3x12

4- Flexão 3xMáx 30, 25, 25

5- Tríceps Diagonal na corda 4x8

6- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12

7- Bi-set: Tríceps Paralela + Máquina 3x10 cada

8- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras e supra colchonete com peso na nuca 3x20

9- Transverso 3x10

Não vou falar hoje das cargas porque estou num note emprestado com teclado com outra configuração, e morrendo de sono por teclar tão tarde, mas foi o que consegui, já que estou em viagem. Fui a um litoral longe de onde moro, fugindo um pouco do frio hehe saí de casa em torno dos 6 graus, céu fechadaço, cheguei no destino final 30 e o menor sinal de chuva uahsuhuahsua.

O pós sólido foi frango e batata inglesa mesmo. Ceia de 6 ovos cozidos.

Meo, na boa: vou parar por aqui, to capotando. Depois posto mais, se cuidem

Editado Junho 9, 2012 às 03:59 por helb4o

[helb4o 1636]

cara, desanima não, segue firme ai que tu melhora

eu lesionei os dois joelhos num combo de aerobico em jejum+ agachamento (treino força), fazendo diretao de segunda a segunda (agacho num dia e aej no outro). explico: fiz cerca de 7 anos de judô e cair de joelho era bem comum, o que acabou contribuindo para "estraga-los", e a lesão foi no meio do meu cutting, então continuei com a dieta, parei aerobico e agacho e fiquei 2 meses recuperando. Agora já estou fazendo aeróbico, mas não tive coragem de voltar com agachamento, provavelmente vou esperar acabar o cutting pra não forçar demais.

Abraço e bons treinos

ps: que ralado feio da queda

Murilão, desculpa não ter respondido no post anterior, estava num note que não era meu e a configuração dele me era estranha, sequer sabia onde ficava o ponto de interrogação rsrs!

Parei com o MT justamente por isso: medo de lesões maiores. Ainda mais pelas quedas de moto junto. E teu cutting? Seria bacana relatar num diário, brother!

Melhoras a esses joelhos aew! Abraço e se cuida!

Agora vortemo meeeemo!

Estava em viagem, nível de atividade física quase zero: apenas uma subida de ladeira monstruosa e uma caminhada na praia. Estou falando de Vila Velha/ES, onde fez um calor contrastante com o frio onde vivo, pra se ter ideia hoje a máxima aqui será de 21°C e a mínima lá foi 20°C kkkk! O que atrapalhou foi a chuva incessante. A caminhada na praia foi ontem apenas a noite, só pra constar que pus meus pés na areia mesmo rsrsrs e olha que me hospedei de frente à praia, tamanha chuvarada! Fora isso, nada de praia. #todoschora A ladeira é a do Morro do Convento da Penha, com uma vista espetacular de toda região ! Mas o esforço pra subir faz suar a camiseta, cheguei ao cimo pingando !

Daí acontecem daquelas coincidências bobas: não tinha o que fazer, fui a um shopping e assisti Madagascar 3 pra relaxar. Adivinha qual a primeira música que me apareceu na trilha sonora? ♫ Everybody Dance Now♫ usahausha!

A dieta nem preciso comentar, né: saiu totalmente do eixo. Com menos refeições durante o dia, em horários nada habituais, espero não ter perdido tanto do peso que consegui ao longo das semanas passadas. Vamos ver como serão as três próximas semanas na academia, as últimas do bulk! Como é complicado comer em grande quantidade e alta qualidade, né ?

Cheguei no serviço com quase 3 horas de atraso por causa da viagem e daqui a pouco vou almoçar num restaurante, então ficamos por aqui! Boa semana e bons treinos, rapaziada!

Se cuidem

Editado Junho 11, 2012 às 19:25 por helb4o

[helb4o 1636]

Voltando ao ritmo! Pra variar, dormindo pouco...

Acordei na segunda-feira(11/06/12) às 4h45 por causa do voo. Mal consegui comer um café decente (iogurte de morango com salada de maçã, damasco, morango, banana-maçã e manga “de vez”)e saí pro aero.

(Falando em viagem, um efeito colateral vou atribuir ao stano e estou sentindo um bocado: me aparece um furúnculo por semana em uma das glândulas sudoríparas das axilas, fica muito sensível, acabo espremendo um pouco pra aliviar. Daqui uma semana aparece outra, às vezes na outra axila; isso está acontecendo há um mês, mais ou menos. Se lembrar de mais alguma coisa conto depois. Voltando ao assunto:)

Passei a manhã em trânsito, na base da bolachinha/suco que servem no avião...pfff! Almocei num restaurante arroz/lamen, frango, um pastel e saladas (tomate/ couve/ cenoura) no primeiro prato; arroz, almôndegas, um rolinho primavera, saladas (alface americana/ couve-flor/ tomate) no segundo prato. Comprei 1L de leite, mandei isso no lanche com 2 maçãs/granola. Parti pra academia mais cedo, já que tinha compras a fazer no mercado depois.

Encontrei a academia em estado lastimável, umidade por todos os lados, os espelhos da sala de musculação embaçados, a salinha de alongamento interditada, água escorrendo em fios pelas paredes, o chão escorregadio que não secava nunca; quanto mais a zeladora (aquela da briga pelo volume da semana passada) passava o pano, servia só pra espalhar, porque não enxugava. O vestiário então nem se fala. Agachamento livre estava proibido, pra quem arriscasse fazer pernas.

Eu estava acabado da viagem, carregando a mochila habitual e mais uma de 75L(acho que é esse o tamanho, comprei há 21 anos atrás e não lembro a capacidade mais), pensa no peso! Nem fui a pé dessa vez. Levei as luvas, straps, ficha de treino e toalha de rosto na viagem por precaução, então usei. Mas o maldito estiramento na asa/tríceps deu sinal de vida. Como o primeiro exercício é o pior, ao iniciar a barra já senti a fisgada e não passei de 6 repetições na primeira série. Então resolvi suspender, fazer o quê. E no puxador na polia superior não fiz com iso3”, já que me sobrecarregaria. Aumentei um pouco a carga e ficou assim:

1- Barra Fixa pegada aberta 3xMáx 15,15,12 1x6

2- Puxada Costas iso3 3x12 (60kg 75kg)

3- Cavalinho 3x8 aumentei a carga pra 80Kg, próximo dos 90 originais, antes da lesão

4- Serrote 3x8 (95/2 Kgs na polia com roldana, então fica 47,5 por lado)

5- Crucifixo Invertido halteres 3x10 agora que vi, esqueci de fazer esse kkk

6- Barra Fixa pegada supinada 3x 15,15,10 no começo doeu, depois peguei no tranco e consegui executar

7- Antebraço Cross 15,12,8 reps (10, 13, 15 barras)

8- Antebraço Scott 3x12 (10/10 Kg)

9- Antebraço Supinado 3x10 (7/7 Kg) sempre me confundo entre 9 e 10 hehe assim como adutora/abdutora

10- Antebraço Pronado 3x10 (16/16 Kg)

Quase discuti com o povo do mercado depois que saí da academia! Desorganizado demais, sem preços na couve-flor, brócolis e Carne Vegetal pronta, putzzzz . Comprei as paradas e rumei pra casa. Deixei pra preparar tudo hoje pela manhã , estava exausto.

Não sei como será hoje na academia, já que é dia de peitorais e envolve indiretamente o tríceps. A seguir cenas dos próximos capítulos.

Se cuidem

Editado Junho 12, 2012 às 15:44 por helb4o

[helb4o 1636]

Pois é, parceiragem:

Ontem foi um dia atípico, teve de tudo e mais um pouco. Mas estou tão moído que nem sei se darei conta de descrevê-lo. Tentarei resumir o dia (13/06/12) de forma sucinta (ahammm):

Levantei 5h25 e fiz arroz e frango com cenoura pra 3 dias, mais as coisas só de terça (salada, desjejum, batatas). Só deu pra comprar daqueles frangos temperados, não tinha do outro. Precisava chegar em tempo no serviço porque meu parceiro tinha médico, mas há um mês (mais ou menos desde o fds do festival de música que falei) não sei onde foi parar a CRLV da moto, que beleza. Por providência divina, lembrei segunda, voltando da academia, que chegou em março uma outra via do documento em casa pelo correio, sem que eu tivesse solicitado. Nem boleto de cobrança pela tal 2ª via chegou hehe, olhem só! Daí fucei no armário até achá-lo e parti pro trampo.

A dieta ainda não voltou ao normal, enfrento uma resistência do paladar ao frango, mesmo sendo do temperado. Vou ter que mudar um pouco no cutting senão piro. No lugar do leite(café e lanche), já coloquei o falso iogurte (bebida láctea). No lugar do requeijão (pros ovos mexidos), coalhada. De sobremesa ontem, chupei uma laranja. E não dei conta de comer pré-sólido (batata/frango), deixei tudo pro pós-sólido mesmo.

Almocei depois das 13h ontem, o bicho pegou no trampo. Pra finalizar com chave de ouro, um funcionário teve um princípio de infarto em serviço externo, daí acabei saindo bem mais tarde do trampo resolvendo algumas coisas (ele passa bem). Ainda resolvi outras paradas do meu 2° trampo(bico) antes de rumar pro treino a pé.

Ao chegar na academia, deparo com uma rodinha de profes/alunos. Lembram daquela sessão com música anos 90 quarta-feira passada? Pois é: o dono da academia achou que um dos profes (aquele enrolão) estava rindo dele e quis dar uma advertência sexta-feira, deu um B.O. danado e ele estava contando o que rolou do mal entendido. Mas não assinou a tal advertência não. E esqueci minha berma ontem, daí o outro profe me emprestou, já que sairia mais cedo, sem treinar... por que será, né kkkk

O treino em si foi um tanto estranho; tarde da noite e academia vazia, não sei o por quê né kkkk. Estava com medo de não render, pois o maldito tríceps esquerdo me assombrava, junto com o supino tradicionalmente fora de esquadro. Pedi ajuda pro profe enrolado a retirar/colocar a barra no suporte desalinhado na execução. Iniciei com menos carga que outras vezes (47/47Kg) e fiz 9 reps. Aumentei pra 50/50 e fiz outras 9. O profe me incentivou a arriscar mais, então pus 52/52 kkkk. Mas não é que deu uma fisgada do tal lado esquerdo na sétima rep? Maldição! Completei as 8, removi os 2kg e fiz 8 na última série. Mesmo com essa cisma da fisgada consegui fazer todo o treino, que ficou assim:

1- Supino Reto barra 2x9+2x8 (47/47, 50/50, 52/52, 50/50)

2- Supino Inclinado halteres 3x12 (32/32) não há halteres maiores, pode isso Arnaldo?

3- Bi-set: Crucifixo Reto+Inclinado 3x8 cada (22/22+18/18)

4- Crossover 3x12 7/7 barras

5- Flexão 3xMáx 30, 25, 25

6- Bi-set: Abdominais infra na bola c/caneleira + supra colchonete c/ peso atrás da nuca 3x20 (4/4 +7Kg) ainda não estou nos melhores dias com os abdominais

7- Abdominais Transverso 3x15 ainda não estou nos melhores dias com os abdominais [2]

Pulando pro final do dia e encerrando-o, demorei a dormir: o vizinho do apartamento de cima trocou ontem sua cama de casal por uma britadeira haha #trollface. Chega, já escrevi demais. Não sei se farei pernas hoje ou amanhã.

Se cuidem

Edit: como estava com a máquina fotográfica na mochila ainda (da viagem do fds), tirei fotos no vestiário; tá aí uma. A berma é a do profe. A regata é daquelas de $1,98, mas é a mais velha de todas, esgarçadona pacarai kkkk! Até mais!

Editado Junho 13, 2012 às 19:18 por helb4o