Aos Que Dissolvem Creatina Em Agua Morna

MUCK · Fevereiro 25, 2012 às 03:05

Acreditam em uma maior efetividade da mesma, com maior absorção e menos riscos de colaterais?

Pelo que eu pesquisei muitos gringos fazem isso.

E parece que em uma determinada temperatura ela vira creatinina, que pra 5g tem que tomar ela à 4ºC

Rodts, pesquisei muito sobre o tema no forum, tem alguns tópicos mas muito vagos, nenhum com a opinião de um expert batendo o martelo, se tiver um por favor, me indique.

Abraço

Editado Fevereiro 25, 2012 às 03:05 por MUCK

rubronegro · Fevereiro 25, 2012 às 03:12

que riscos de colaterais? acredito que efetividade/absorção será a mesma, mudará a dissolução apenas

MUCK · Fevereiro 25, 2012 às 03:21

que riscos de colaterais? acredito que efetividade/absorção será a mesma, mudará a dissolução apenas

Colaterais como pedra no rim, ja que os cristais da creatina não são dissolvidos facilmente, ao colocar em agua morna os cristais se desfazem e me parece ser mais seguro e mais efetivo, apenas uma opinião, mas gostaria de ouvir de alguem mais experiente.

rubronegro · Fevereiro 25, 2012 às 03:22

Colaterais como pedra no rim, ja que os cristais da creatina não são dissolvidos facilmente, ao colocar em agua morna os cristais se desfazem e me parece ser mais seguro e mais efetivo, apenas uma opinião, mas gostaria de ouvir de alguem mais experiente.

cara, já tem alguns estudos afirmando que a creatina não causa problema algum aos rins/figado se você não tiver já algum problema... meio viajado isso

MUCK · Fevereiro 25, 2012 às 03:25

cara, já tem alguns estudos afirmando que a creatina não causa problema algum aos rins/figado se você não tiver já algum problema... meio viajado isso

Tem um estudo que acredito que fale sobre isso, mas eu não entendo porra nenhuma de ingles ai fica dificil haha

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

MUCK · Fevereiro 26, 2012 às 21:34

alguem que leu esse estudo tirou alguma conclusão?

Turing_ · Fevereiro 26, 2012 às 21:39

Que eu saiba a maior causa de pedra no rim é causada pela falta de consumo de agua adequado, e a creatina absorve a agua.

Ou seja você deve beber no minimo 50 ml de agua por kg, exemplo: 80 kgs 50ml x 80 = 4 litros minimos diarios.

Esse tópico com certeza vai te ajudar https://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Editado Fevereiro 26, 2012 às 21:40 por Turing_

mpcosta82 · Fevereiro 26, 2012 às 21:50

Tem um estudo que acredito que fale sobre isso, mas eu não entendo porra nenhuma de ingles ai fica dificil haha

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

Legal esse arquivo.

Mostra que a carga inicial de creatina (20g por 6 dias) realmente funciona (Figura 5), para quem achava que não.

A figura 19 mostra que a solubilidade da creatina em água a 4ºC é de apenas 6g/litro; a 20°C (temperatura ambiente) é de 14g/litro, e a 40°C é de 26g/litro. É bem possível que se recomende tomar com água a uma temperatura mais alta por causa da solubilidade.

Com relação à pergunta da degradação. A Figura 21 mostra a degradação da creatina em creatinina em soluções com diferentes pHs. Quanto menor o pH, maior a degradação. Para um pH de 3.5 (bastante ácido) a degradação é de 10% após 1 dia.

Para um pH de 7.5 (próximo ao da água), mesmo após 3 dias ainda se mantém quase 100% da creatina (pelo gráfico parece ter tido uma degradação de apenas 2-3%). Valores para água a 25%.

Ou seja: a degradação da creatina em creatinina em condições normais é consideravelmente baixa.

MUCK · Fevereiro 26, 2012 às 22:20

Obrigado mpcosta pela explicação.

E o artigo fala algo sobre uma maior efetividade da creatina dissolvida ?

tanquinho · Fevereiro 26, 2012 às 22:26

Legal esse arquivo.

Mostra que a carga inicial de creatina (20g por 6 dias) realmente funciona (Figura 5), para quem achava que não.

A

Brother... Na página 18 do arquivo diz o contrário.

"

Alternatively a low-dose long-term usage will result in the same muscle creatina levels(3g for 28 days). Taking larger amounts of creatine for more than 5 days does not result in significantly higher creatine levels and is therefore unnecessary.

"

mpcosta82 · Fevereiro 27, 2012 às 00:39

Brother... Na página 18 do arquivo diz o contrário.

"

Alternatively a low-dose long-term usage will result in the same muscle creatina levels(3g for 28 days). Taking larger amounts of creatine for more than 5 days does not result in significantly higher creatine levels and is therefore unnecessary.

"

Sim, porque após 5 dias (achei que fossem 6) você já atinge o limite, ou seja, satura. Depois disso não tem necessidade de continuar tomando 20g/dia.

Alternativamente você pode tomar 3g ao longo de um mês para atingir o mesmo nível de creatina muscular.

Muck, não encontrei nada sobre isso. Também não olhei com tanta calma assim...

crisdmc · Fevereiro 27, 2012 às 01:05

Complicado é que existem vários estudos, e sempre divergência entre eles.

O que fico com receio é de tomar direto ou ciclar ela.

Hoje é meu 28º dia de crea, estou pensando em mandar uns 45 dias.

Editado Fevereiro 27, 2012 às 02:12 por crisdmc

Matheus_ · Fevereiro 27, 2012 às 01:07

Sim, porque após 5 dias (achei que fossem 6) você já atinge o limite, ou seja, satura. Depois disso não tem necessidade de continuar tomando 20g/dia.

Alternativamente você pode tomar 3g ao longo de um mês para atingir o mesmo nível de creatina muscular.

Muck, não encontrei nada sobre isso. Também não olhei com tanta calma assim...

rapaiz, sempre estranhei o fato de que eu sentia diferença com a saturação

mpcosta82 · Fevereiro 27, 2012 às 08:53

Complicado é que existem vários estudos, e sempre divergência entre eles.

O que fico com receio é de tomar direto ou ciclar ela.

Hoje é meu 28º dia de crea, estou pensando em mandar uns 45 dias.

Do que você está falando? Quais estudos são divergentes?

Não tem problema tomar direto, você apenas vai manter os níveis de creatina intramuscular elevados...que é o objetivo de suplementar com creatina.

rapaiz, sempre estranhei o fato de que eu sentia diferença com a saturação

Como assim? Diferença pra mais ou para menos?

Matheus_ · Fevereiro 27, 2012 às 12:42

Do que você está falando? Quais estudos são divergentes?

Não tem problema tomar direto, você apenas vai manter os níveis de creatina intramuscular elevados...que é o objetivo de suplementar com creatina.

Como assim? Diferença pra mais ou para menos?

digamos que quando eu fazia saturação sentia a creatina "pegar" 10-12 dias antes sempre

IronAndDust · Fevereiro 27, 2012 às 12:44

Não me amparando em estudos específicos mas apenas em conhecimentos de reações químicas, atividade e fisiologia digestória, eu concluo que uma temperatura que deixe a água morna não irá afetar a biodisponibilidade da creatina no organismo. Como foi dito, o ph por exemplo é uma variável, assim como outras... Mas a ingestão de creatina com água morna não.

tanquinho · Fevereiro 27, 2012 às 20:04

Sim, porque após 5 dias (achei que fossem 6) você já atinge o limite, ou seja, satura. Depois disso não tem necessidade de continuar tomando 20g/dia.

Alternativamente você pode tomar 3g ao longo de um mês para atingir o mesmo nível de creatina muscular.

Muck, não encontrei nada sobre isso. Também não olhei com tanta calma assim...

Sei não man, vai muito de interpretação e inglÊs tb. Dá 1ª vez que eu lí eu entendi que saturando ou tomando 3g o corpo absorvia sempre a mesma qtidade. Depois que vc postou fui ler de novo e entendi que: saturarando durante 5 dias o corpo absorverá a mesma qtidade que se vc tomar 3g durante 28 dias. Foi isso que vc quis dizer?

Abraço.PAZ!

mpcosta82 · Fevereiro 27, 2012 às 21:13

Sei não man, vai muito de interpretação e inglÊs tb. Dá 1ª vez que eu lí eu entendi que saturando ou tomando 3g o corpo absorvia sempre a mesma qtidade. Depois que vc postou fui ler de novo e entendi que: saturarando durante 5 dias o corpo absorverá a mesma qtidade que se vc tomar 3g durante 28 dias. Foi isso que vc quis dizer?

Abraço.PAZ!

Sim. Não precisa entender inglês, é só olhar o gráfico (figura 5). Ingerindo 20g por alguns dias você chega rapidamente na saturação intramuscular. Se tomar 3g por dia vai levar quase um mês para atingir o mesmo nível.

Você não vai atingir um nível final maior saturando, vai apenas chegar mais rápido no limite.

tanquinho · Fevereiro 27, 2012 às 21:49

Sim. Não precisa entender inglês, é só olhar o gráfico (figura 5). Ingerindo 20g por alguns dias você chega rapidamente na saturação intramuscular. Se tomar 3g por dia vai levar quase um mês para atingir o mesmo nível.

Você não vai atingir um nível final maior saturando, vai apenas chegar mais rápido no limite.

Entendi. Mas se vou atingir mais rápido a saturação intramuscular...Consequentemente vou aproveitar os benefícios da creatina mais cedo que o normal.... Se isso for verdade, o resultado final será maior. Ou não.

Obrigado pela exlicação.PAZ!

MUCK · Fevereiro 28, 2012 às 03:04

Eu fiquei intrigado com a dissolução da creatina em agua morna, por causa de um amigo que só toma assim e o resultado dele foi mais expressivo que o meu que tomei ela sem dissolver, inclusive mais rápido, cerca de 2 semanas ele ja estava inchado eu demorei 1 mes pra inchar.

mpcosta82 · Fevereiro 28, 2012 às 11:51

Entendi. Mas se vou atingir mais rápido a saturação intramuscular...Consequentemente vou aproveitar os benefícios da creatina mais cedo que o normal.... Se isso for verdade, o resultado final será maior. Ou não.

Obrigado pela exlicação.PAZ!

Sim, você está certo.

Eu fiquei intrigado com a dissolução da creatina em agua morna, por causa de um amigo que só toma assim e o resultado dele foi mais expressivo que o meu que tomei ela sem dissolver, inclusive mais rápido, cerca de 2 semanas ele ja estava inchado eu demorei 1 mes pra inchar.

É assim mesmo, o resultado não vai ser idêntico em todo mundo. Não foi por causa da água morna que ele teve resultados mais rápidos.

MaikoID · Fevereiro 28, 2012 às 12:15

Eu sempre fiz saturação porque compro a danada por Kg, e geralmente dentro de 10~15 dias sinto a retenção (ingerindo 12~15g/dia), na verdade é meio abrupta, eu sempre me peso e tiro a bioempendância, todo o dia, e de um dia para o outro meu peso aumentou 2Kg e a quantidade de água aumentou em 4%. Parece que quando satura acontece isso, achômetro.

IronAndDust · Fevereiro 28, 2012 às 14:22

Sim, você está certo.

É assim mesmo, o resultado não vai ser idêntico em todo mundo. Não foi por causa da água morna que ele teve resultados mais rápidos.

Mais uma vez, a água morna não interfere.

tanquinho · Fevereiro 28, 2012 às 14:28

Sim, você está certo.

Já tem uns 3 meses que venho tomando creatina, sempre de 3 a 5g...

Parei com a creatina ontem, mas comecei a tomar o hemo rage que tb tem creatina, assim que o hemo rage terminar vou ver se dou uma pausa de 45 dias sem creatina,,aí quando voltar vou fazer saturação e ver se sinto alguma melhor. Abraço brother.PAZ!

andreseg · Fevereiro 28, 2012 às 16:27

Sim. Não precisa entender inglês, é só olhar o gráfico (figura 5). Ingerindo 20g por alguns dias você chega rapidamente na saturação intramuscular. Se tomar 3g por dia vai levar quase um mês para atingir o mesmo nível.

Você não vai atingir um nível final maior saturando, vai apenas chegar mais rápido no limite.

e esse chegar mais rapido ao limite consequentemente resulta em mais tempo treinando na carga maxima de creatina e melhores resultados, a pergutna que vale a pena ser feita nesse caso entao é: essa diferença é insifgnificativa ou vale a pena?

tanquinho · Fevereiro 29, 2012 às 20:44

Se levarmos em consideração que a creatina demora em média 4 semanas para encher o estoque do corpo... Se conseguimos enchê-lo(estoque) em uma semana,, estamos "ganhando" 3 semanas aproximadamente, em termos de velocidade.

Mas acho que vai de cada um, é testar pra ver.Se cuidem.PAZ!

alucard66 · Março 2, 2012 às 01:31

Maneiro o artigo! Mas e ai, então é verdade a fase de saturação da creatina? E os estudos falando que mais de 5g vai pra privada? Hmmmm...

mpcosta82 · Março 2, 2012 às 08:47

Maneiro o artigo! Mas e ai, então é verdade a fase de saturação da creatina? E os estudos falando que mais de 5g vai pra privada? Hmmmm...

Se você aumenta a ingestão, aumenta a perda também. Mas não é "mais de 5g vai pra privada". Ingerindo 20g talvez seu corpo absorva 15, 18, sei lá. Mas é o suficiente para saturar.

alucard66 · Março 2, 2012 às 14:02

Hmmm, começei a tomar creatina essa semana, 5g/dia, acho que vou continuar assim já que começei e tentar a saturação na prox vez. Mas aí, esse artigo é de 2003, será que de lá até hoje não mudou muita coisa em relação as pesquisas, descobertas? acho que não né...

Outra dúvida, na fig. 5, ele fala que depois da fase de saturação é necessário 2g/ dia p manter os níveis no máx ou, 3g/ dia durante 28 dias para se chegar ao máx.. Então, segundo esse artigo, 5g seria desnecessário? Bastaria 3g para manter os níveis no máx!?

O que vc acha mpcosta82?

Corrigindo: ele fala 2-5g/dia depois da saturação.. então acho que até 5g/dia tá valendo, rs.

Editado Março 2, 2012 às 14:32 por alucard66

krebz · Março 2, 2012 às 14:34

Saturação faz com que os musculos sejam saturados mais rápidos, mas o "problema" é que grande parte das 20g são disperdiçadas (isso até com doses baixas acontecem). Então vc pode até ganhar tempo, mas teu pote já perdeu um monte de creatina para isso.

Se a pessoa está realmente com pressa com resultados creatina, faça saturação, só tenha em mente que grande parte ta indo para a urina e o pote pode não durar muito tempo.

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