Mobilitywod - Tópico Oficial

[GenL 0]

definitivamente tenho que criar vegonha na cara e fazer um curso de inglês...

Somos dois, o inglês facilita e muito para aprender coisas que aqui no brasil é difícil de encontrar.

[Visitante usuario_deletado343434]

... a tradução do Aless

[Tião Carreiro 362]

... a tradução do Aless

Caraio, eu não entendo como as coisas mais idiotas me fazem rir sem parar! essa foi uma delas!

Comprei esse trem para poder alongar ísquios.

Aí a Dna. Maricotinha entra no meu quarto meia noite e meia, e está eu lá com as pernas pra cima.

- Que porra é essa? (ela é bocuda)

- Estou alongando isquiotibiais, estão encurtados.

- Isquioque?

- Ah mãe, boa noite!!

- Esses jovens.

Fechou a porta e foi dormir...

Editado Maio 20, 2013 às 17:29 por Tião Carreiro

[RABISKDO 122]

Aí a Dna. Maricotinha entra no meu quarto meia noite e meia, e está eu lá com as pernas pra cima.

- Que porra é essa? (ela é bocuda)

- Estou alongando isquiotibiais, estão encurtados.

- Isquioque?

- Ah mãe, boa noite!!

- Esses jovens.

Fechou a porta e foi dormir...

hehe as vezes acontece uma dessas comigo por isso sempre procuro fazer procuro um canto mais distante possivel

[mikaka 1]

Putz, achei que era só comigo isso, KKK, esse dias meu pai chega e me ve na sala com uma bola de lacroose nos gluteos, fiquei ateh com vergonha, magina a cena , kkkkkkkk

[Aless 4674]

Vamos recomeçar então...

http://www.youtube.com/watch?v=4AnBq6nWGLY&feature=player_embedded

Eu quero começar falando sobre a espinha, da cabeça à bunda.

0:09 - Quem tem problemas de lombar? Quem acorda duro de manhã (na lombar)?

0:20 - Você não pode tirar uma parte do corpo do contexto, não considerar o que acontece acima ou abaixo dela e achar que não vai afetar a região alvo. Se você tem um quadril muito duro, encurtado, vocês sabem do que eu estou falando, vocês não podem cruzar as pernas, você não consegue fazer afundos e outros exercícios, saiba que isso vai afetar a sua lombar.

0:51 - Você vai causar problemas na lombar e no sacro. O quanto mais você transfere energia de um quadril encurtado, mais vai ferrar com a sua lombar. E você acha que estamos gerando força via alavanca? Sim, é claro que estamos.

1:06 - Entenda que nós não podemos falar dessas coisas isoladamente, tirando elas de contexto, mas nós vamos tentar fazer isso daqui a pouco.

1:15 - Então o que nós temos aqui? Estamos pensando na espinha daqui até aqui. Quando falamos em estabilização, que é a capacidade de manter a espinha neutra mesmo com sobrecarga, nós estamos falando daqui até aqui.

1:34 - Vá em frente e mostre o setup para um deadlift, por favor. OK, para o melhor setup de deadlift, as costas estão retas, a espinha está firme, agora, eu vou segurar a sua cabeça, tente ficar de pé na mesma posição.

1:47 - A espinha dela está alinhada? Negativo. O que aconteceu? Ela quebrou a espinha cervical e portanto ela não está mantendo aquela estabilização importante. Isso é bom? Ela vai fazer um snatch ou clean então ela precisa olhar para cima e ver para onde vai, correto? Mas entenda o principal:

2:07 - A nossa melhor forma (com a espinha neutra), onde conseguimos gerar mais força, e saindo dela o que acontece? Nos coloca em uma posição menos favorável, menos força será gerada, mais chances de se lesionar.

2:18 - Quando você vai pegar uma pedra pesada, a sua lombar vai trabalhar, os seus ombros irão trabalhar. Você não pode levantar uma pedra de 180Kg daqui e não estar em uma posição menos que ideal. Isso está OK desde que você tenha uma tolerância funcional para ficar nessa posição e sair dela.

2:38 - alguém que vocês conhece faz um deadlift nessa posição? Negativo. O que estamos falando é como manter a posição ideal. Isso é a capacidade de manter a espinha neutra mesmo com peso, com tensão, da cabeça até a base do sacro.

2:52 - Nós vamos pensar na espinha como seções. Temos uma começando do topo das costelas para cima, daqui para a parte de baixo das costelas, a rib cage ou espinha torácica, então temos umas vértebras ali em baixo da espinha até o topo da pélvis, e vamos incluir um pouco da pélvis aqui.

3:13 - O que você precisa saber especificamente é que daqui até aqui você tem todos esses ossos que 'abraçam' ela não fazem com que essa extrutura seja muito flexível. Ela é bem dura por uma razão: proteger os seus orgãos, manter uma rigidez no sistema. E o que acaba acontecendo é que bem na base da espinha nós acabamos tendo muito mais movimento porque acabamos de sair de uma região bem firme. Isso causa algumas disfunções nessa região em muitos de nossos atletas.

3:51 - Se você tem algum problema na lombar, e você olha para o sistema que puxa a lombar para aquela posição, nós estamos falando dos isquiotibiais. Nós vamos voltar aqui. Entenda que a capacidade de manter essa posição neutra significa que nós precisamos otimizar os dois lados da articulação, de baixo para cima, e isso inclui pensar onde a nossa cabeça está durante o movimento.

4:18 - Algumas estratégias para estabilizar isso tudo...

Continua amanhã.

[Aless 4674]

Você tem alguns músculos grandes na espinha, e um desses músculos é o psoas.

4:33 - ele está ligado na espinha, sobe todo o caminho pela espinha torácica, passa pela frente da pélvis e se torna um dos principas flexores de quadril. Nós falamos sobre glute ham onde todo mundo estava usando o quadríceps, lembram? (deve ter sido no mesmo dia mas não está incluso nesse vídeo) E porque fazemos isso? Para tirar um pouco da carga do psoas e proteger a pélvis.

4:58 - Então eu tenho o psoas e também o abdomen (6 pack) que também é capaz de mover a espinha. Esses músculos, junto com os eretores da espinha, são os grandes músculos que fazem os principais movimentos, os glúteos fazem parte disso, os lats, mas o que queremos fazer é garantir que nós iniciamos o movimento a partir de uma boa estabilidade usando os músculos estabilizadores como base e então usar os grandes músculos para executar o movimento.

5:35 - E o que nós vemos todo tempo que é os nossos atletas não tem consciência sobre isso. Nas costas aqui, há muito tecido conectado chamado [não entendi]

5:52 - E literalmente, todas essas espinhas aqui nas costas, passam por esse tecido, e um dos modelos de estabilização de que gostamos é que toda as musculatura, os músculos mais profundos, mais especificamente o transverse abdominis, ele 'abraça-se' na volta e funciona como um espartilho no seu tronco

6:15 - E o que acontece é esse músculo se liga com todos esses tecidos conectivos nas costas, faz toda a volta e se liga com todos os músculos na frente. O que nós esperamos é que os nossos atletas usem ele para estabilizar a espinha

6:37 - Uma das coisas legais sobre isso é que isso faz com que o abdomen trabalhe mais, e com isso melhora a influência/poder de alavanca (leverage) dos músculos do estômago

6:52 - Mais importante do que isso, se conseguirmos fazer com que esses músculos iniciem antes e corretamente, nós estabilizamos a espinha mais eficientemente

7:02 - A espinha, junto com a lombar, ficam fora desses tecidos e ficam firmes, estabilizando. Se você contrair a sua barriga corretamente e usar os estabilizadores, nós tiramos a tensão dos discos vertebrais e melhor estabilização da coluna, e isso também significa uma alavanca melhor e gerar mais força

7:29 - Então um dos modelos é que queremos esse aro de tensão na parte de cima, abertando para a frente, eu tenho a minha pélvis na parte de baixo... e aqui não entendi o que ele quis dizer.

7:51 - Todo mundo fique de pé - puxem o seu umbigo para a espinha, como vocês se sentem? Agora tentem empurrar para o esfincter. Vocês vão perceber que a barriga dobra-se para dentro e vocês devem ver a caixa torácica se formar. Isso cria pressão na parte de baixo, tensão em arco, e então o meu diafragma se torna a última parte que vai agir estabilizando a minha espinha. E é por isso que nós seguramos a respiração em uma carga alta

8:28 - Se eu respirar fundo, a barriga vem para frente, e você perde toda essa tensão. Mantenha o umbigo firme, faço tudo o que fizemos antes, e agora respire fundo, você ficou mais firme do que antes? É claro que sim. Agora segure isso e agache. Vocês conseguem sentir como que isso gera mais tensão? Com certeza, agora somos mais forte e mais estáveis. Soltem a barriga e o esfincter... wow, as costas começam a doer, alguém consegue sentir isso?

9:00 - O que você vai notar é que frequentemente ficamos na posição de levantamento terra ou agachamento e nós não temos essa tensão incial feita de forma correta e nós não colocamos a nossa espinha no lugar certo e frequentemente nós não somos coordenados o suficiente para fazer isso e ficar em uma boa posição ou de gerar essa posição.

9:20 - Eu quero que vocês vão para frente até encostar os pés. O que aconteceu é que a calça de vocês deve ter ficado solta, isso acontece porque vocês estão empurrando o umbigo contra a espinha, isso faz sentido?

E o primeiro vídeo está completo

[mikaka 1]

Então vc tornaria o Core rigido e ai faz o exercicio em apinéia?? so volta a a respirar no fim de cada reps?

[danilorf 2051]

E aí está a manobra de vassalva. Boa contribuição Aless.

[Buttler 220]

Gostei bastante tb! Valeu por todo a dedicação, aless!

Interessante que as vezes eu tenho problemas com essa parte, deixando de respirar corretamente nas ultimas reps (fazendo o agachamento)...resultado: dor nas costas de bobeira...

Editado Maio 25, 2013 às 13:45 por Buttler