(Ajuda) Nova Suplementação

[Mihally]

Bom eu sou Novo no fórum e queria alguma sugestão ou crítica da nova "suplementação" que irei fazer

Vamos lá:

Idade: 17 anos

Tempo de Treino: 1 ano (aproximadamente)

Altura: 1,85 cm

Peso: 80 kg

Medidas: 38,5 de braço - 32 (aproximadamente) ante-braço

BF: 7%

Treino: Treino ABCDE - (visando hipertrofia/força)

Bom eu estou comendo de 3h em 3h e comendo carboidratos de manhã e cortando eles depois do treino,cortei gordura da minha dieta e sempre bebendo muita água e estou querendo voltar a tomar suplementos novos e faz cerca de dois meses que eu tomei um suplemento.

- Ao acordar irei tomar uma albumina com leite desnatado e em seguida antes do treino tomar duas pírrulas de BCAA e um nano vapor e depois do treino tomar um vp2 e mais duas pírrulas de BCAA e antes de dormir irei tomar um syntha-6 com leite desnatado .

Bom, é isso. Espero que questionem/postem para me ajudarem .

Quaisquer sugestões serão muito bem vindas !

Abraço.

[Piccolo]

"Pírrulas" tem que entrar para as "Pérrolas" do fórum!

De manhã eu tomo whey, e não albumina. A albumina eu tomo à noite, mais precisamente antes de dormir, já que ela é uma proteína de lenta absorção. Pós-treino eu vou de whey+malto+dextrose.

[TripaSeca]

mihally sua suplementaçao ta bem completa em mais posta dieta pra ve como que ta sem dieta sem ganhos abrass!!!

[ticotico]

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De manhã eu tomo whey, e não albumina. A albumina eu tomo à noite, mais precisamente antes de dormir, já que ela é uma proteína de lenta absorção. Pós-treino eu vou de whey+malto+dextrose.

2!

[The Shadow]

Quando você treina?

Não consome nada sólido após a suplementação?

Editado Janeiro 12, 2012 às 15:04 por The Shadow

[krebz]

2 caps de bcaa antes e depois é perder dinheiro e tempo, efeito praticamente zero. Leia a topico fixo sobre bcaa

PS: na proxima, não de o seu dinheiro para a merdatech comprando nanovapor, tem pré-treinos muito melhores que isso no mercado.

[Zaraki Kenpachi]

velho a realidade e que para o BCAA fizer algum efeito no minimo 3G antes 3G dps do treino porem da pra tu fazer assim

De manha ao acordar mandar syntha 6 + Carbo baxo indice glicemico dps manda 6Caps de BCAA dai no pós treino tu manda 6caps e whey malto pra o teu corpo nao usar o whey como fonte de carboidrato dps (lembrando q o whey tem quase 1G de BCAA por dose ) dai na hora de dormir 30 manda albumina e ja era ....

De manha minha alimentaçao e a seguinte :

Omelete com 6 a 8 ovos

2 fatias de pao integral

300 ml de leite desnatado + 10 Caps de BCAA

Pós treino : 5G creatina + 30G malto + 40G de whey + 500ML de Leite desnatado

[Mihally]

"Pírrulas" tem que entrar para as "Pérrolas" do fórum!

De manhã eu tomo whey, e não albumina. A albumina eu tomo à noite, mais precisamente antes de dormir, já que ela é uma proteína de lenta absorção. Pós-treino eu vou de whey+malto+dextrose.

mais como eu to tomando o syntha-6 antes de dormir,e ele já uma proteína de baixa absorção ,não é melhor eu tomar a albumina quando acordo? ai eu to tomando o vp2 e um bcaa logo após o treino

2 caps de bcaa antes e depois é perder dinheiro e tempo, efeito praticamente zero. Leia a topico fixo sobre bcaa

PS: na proxima, não de o seu dinheiro para a merdatech comprando nanovapor, tem pré-treinos muito melhores que isso no mercado.

no caso como seria melhor eu tomar o bcaa só depois? e o pré-treino,eu estava pensando em pegar um super charge ,será que eu teria mais ganhos?ou no caso qual seria um pré-treino bom?

obrigado

velho a realidade e que para o BCAA fizer algum efeito no minimo 3G antes 3G dps do treino porem da pra tu fazer assim

De manha ao acordar mandar syntha 6 + Carbo baxo indice glicemico dps manda 6Caps de BCAA dai no pós treino tu manda 6caps e whey malto pra o teu corpo nao usar o whey como fonte de carboidrato dps (lembrando q o whey tem quase 1G de BCAA por dose ) dai na hora de dormir 30 manda albumina e ja era ....

De manha minha alimentaçao e a seguinte :

Omelete com 6 a 8 ovos

2 fatias de pao integral

300 ml de leite desnatado + 10 Caps de BCAA

Pós treino : 5G creatina + 30G malto + 40G de whey + 500ML de Leite desnatado

eu teria que tomar as 6Caps de BCAA de manhã com o syntha e depois pós-treino com o whey e o malto,ou só pós treino com o whey e o malto? e pós-treino é melhor eu tomar o whey com leite desnatado ou água mesmo? OBRIGADO

[Mary Hirahata]

Editado Janeiro 14, 2012 às 18:13 por Mary Hirahata

[FernandOwnz]

velho a realidade e que para o BCAA fizer algum efeito no minimo 3G antes 3G dps do treino porem da pra tu fazer assim

De manha ao acordar mandar syntha 6 + Carbo baxo indice glicemico dps manda 6Caps de BCAA dai no pós treino tu manda 6caps e whey malto pra o teu corpo nao usar o whey como fonte de carboidrato dps (lembrando q o whey tem quase 1G de BCAA por dose ) dai na hora de dormir 30 manda albumina e ja era ....

De manha minha alimentaçao e a seguinte :

Omelete com 6 a 8 ovos

2 fatias de pao integral

300 ml de leite desnatado + 10 Caps de BCAA

Pós treino : 5G creatina + 30G malto + 40G de whey + 500ML de Leite desnatado

ta querendo dar uma aula pro cara e toma whey com leite no pos treino?

[Kaleo]

ta querendo dar uma aula pro cara e toma whey com leite no pos treino?

Mas qual é o problema do leite no pós?

[Rafa_senna]

E aii galera..

Estou com dúvidas sobre o que comprar e quando comprar..

Sou muito magro e to querendo começar a malhar, ganhar um pouco de massa principalmente na parte de cima (1,80m 52kg esquelitico, eu diria! rsrs)

Me indicaram 3 itens:

- Whey

- Creatina

- Massa

Queria saber no meu caso, quando devo começar a tomar e se esses suplementos são ideais.

Tambem em quanto tempo consigo um resultado visível...

Se alguem tiver alguma outra ideia de suplementos/treinamentos/dieta alguma coisa que ajude, serei mt grato!

No aguardo, Obrigado.

[Tibissa]

Desjejum: Comida

Pre-Treino: Comida

Pos-Liquido: Whey + Malto + Creatina

Pos-Solido: Comida

Lanche: Comida

Janta: Comida

Ceia: Comida/Albumina/Caseina

Agora corre la no topico de nutricao, monta uma dieta bacana e pronto

ta respondido 95% das perguntas do forum.

Editado Janeiro 13, 2012 às 01:15 por Tibissa

[Piccolo]

Mas qual é o problema do leite no pós?

Tomar com água é melhor, se for gelada melhor ainda, pois os nutrientes são absorvidos de forma mais rápida.

mais como eu to tomando o syntha-6 antes de dormir,e ele já uma proteína de baixa absorção ,não é melhor eu tomar a albumina quando acordo? ai eu to tomando o vp2 e um bcaa logo após o treino

Tomar albumina quando acorda? Não me parece fazer muito sentido, já que você poderá continuar consumindo proteínas durante o dia. Albumina/Caseína servem principalmente para os longos períodos em que você não poderá consumir as proteínas. A Caseína é ideal antes de dormir, não tendo ela, a albumina quebra um galho, mas a caseína é muito mais indicada. De manhã você pode consumir, como proteína, Whey, requeijão, presunto...

Editado Janeiro 13, 2012 às 06:42 por Piccolo

[Tibissa]

Com água gelada aumenta absorção? Essa é nova para mim! Pode sim fazer sentido, uma vez que a indicação nos PW é que se beba com água gelada.

E albumina no desjejum sim ué, pq não?

Vou tirar a mim como exemplo: Sou ovolactovegetariano... meu desjejum é minha refeição pré-treino. Considerando isso tenho que faze-la mais "forte" e complemento com albumina no leite e aveia alem do resto da refeicao. Poderia comer ovo? Poderia mas acho a albumina mais pratica, alem de ja ingerir uma qtidade de ovos no decorrer do dia. Voce mesmo disse qu poderia consumir como proteina o Whey... dai te pergunto... pq nao tomar albumina e tomar whey? A albumina seria ainda mais em conta.

Por isso que eu falo, não existe receita pronta... senão se vendia em qualquer jornaleiro um "kit marombeiro" uma revista com um folheto dizendo o que vc deve comer, o que suplementar e suas respectivas horas.

Pode tomar whey? Sim

Pode tomar albumina? Sim

Pode simplesmente ingerir os macros em alimentos e esquecer qqr tipo de suplemento? Sim seria ate o mais indicado ao meu ver(exceto no pos liquido).

[Zaraki Kenpachi]

Nao e extremamente necessario o uso de whey com agua porque com leite alem de ter mais proteinas no valor total fica melhor o sabor e alem do mais nao e necessario que seja absorvido tao rapidamente o alimento mandando o carbo com creatina ja enche o glicogenio dps mandando o whey com leite nem que demore mais tempo pra absorver nao vai ter problema algum demorando um poco mais ou menos nao importa .... essa historia de que tem que sair igual a um loco da academia pra tomar suplementaçao pra absorver o mais rapido possivel e mito nao fara mal algum demorar um pouco mais para absorver..

(eu teria que tomar as 6Caps de BCAA de manhã com o syntha e depois pós-treino com o whey e o malto,ou só pós treino com o whey e o malto? e pós-treino é melhor eu tomar o whey com leite desnatado ou água mesmo? OBRIGADO)

Cara tu toma 6caps de Bcaa c tiver condiçoes mts vezes o custo X beneficio dele e mt baixo porem c tiver nao custa nada vc fazer o uso de uma dose maior ..

e vc toma o malto junto do whey sim e c nao kiser tomar 6 caps no pós pode mandar umas 4 mesmo pq ja tem um poco de BCAA no whey lembrando q o BCAA e anticatabolico e ajuda na reconstruçao muscular e top esse suple...

[Mihally]

ah então irei tomar o whey+malto e 4caps de bcaa após o treino ! OBRIGADO

[Piccolo]

Com água gelada aumenta absorção? Essa é nova para mim! Pode sim fazer sentido, uma vez que a indicação nos PW é que se beba com água gelada.

E albumina no desjejum sim ué, pq não?

Vou tirar a mim como exemplo: Sou ovolactovegetariano... meu desjejum é minha refeição pré-treino. Considerando isso tenho que faze-la mais "forte" e complemento com albumina no leite e aveia alem do resto da refeicao. Poderia comer ovo? Poderia mas acho a albumina mais pratica, alem de ja ingerir uma qtidade de ovos no decorrer do dia. Voce mesmo disse qu poderia consumir como proteina o Whey... dai te pergunto... pq nao tomar albumina e tomar whey? A albumina seria ainda mais em conta.

Por isso que eu falo, não existe receita pronta... senão se vendia em qualquer jornaleiro um "kit marombeiro" uma revista com um folheto dizendo o que vc deve comer, o que suplementar e suas respectivas horas.

Pode tomar whey? Sim

Pode tomar albumina? Sim

Pode simplesmente ingerir os macros em alimentos e esquecer qqr tipo de suplemento? Sim seria ate o mais indicado ao meu ver(exceto no pos liquido).

Pela manhã o organismo necessita de uma proteína de rápida absorção, já que vem de um longo período sem receber nutrientes. Se a pessoa tomar albumina, o organismo dela estará recebendo uma proteína de lenta absorção, ou seja, não estará de acordo com a necessidade atual do organismo. Entendeu o meu raciocínio?

[Tibissa]

Entendi, o que acontece é que o Whey não tem essa absorção rápida que muita gente pensa... é uma proteína de absorção mais rápida que a albumina sim, mas acredito que a diferença de absorção do whey pra albumina não vá fazer diferença, em outras palavras não vai "catabolisar mais".