zedy 6 Postado Fevereiro 28, 2012 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2012 às 11:51 manda contato por mp tipo skype, msn face... no aguardo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Fevereiro 29, 2012 às 10:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 10:23 (editado) Bom dia galera ontem não deu pra postar mais vamos la: fiz Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. duração do treino 35 minutos concentrei mais hoje volto a fazer Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanço to forçando mais nas abdominais infra e obliquas, bom ontem eu criei um tópico a respeito do combo que eu estava querendo comprar, minha decisão foi a seguinte vou fazer um pedido de 1kg de whey optimum gold 100%+250g jack3d+500g BCAA+1kg Creatina = R$259,00 incluindo frete, oque acham? estava pensando em pedir 2 potes de jack3d e excluir BCAA seria uma boa? ou ta bom assim? Editado Março 1, 2012 às 16:20 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 1, 2012 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 16:06 (editado) Ontem nem treinei fiquei no trabalho até as 23:00 AE GALERA, folguei hj do trampo e fui malhar cedo. progredi no leg, extensor e remada alta. Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso no pós veio isso > http://imageshack.us...1032012055.jpg/ +4 colheres de whey + 4 cápsulas de bcaa e ja mandei isso no almoço > o peixe ficou torradinho com limão O DELIÇA!! http://imageshack.us...1032012058.jpg/ vo da uma volta no centro mais tarde eu volto T+ Editado Março 1, 2012 às 16:34 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 5, 2012 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 14:22 (editado) Bom dia galera! Fiquei meio ausente na ultima semana por motivos pessoais, em fim volto a relatar diariamente a partir de agora. Domingo foi off, a única coisa que inclui na minha dieta foi salpicão 1 taça e sorvete 2 taças. Hoje 05/03/12 completo 18 anos Pretendo ir na academia hoje e fazer o treino Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. Bom faltam 9 dias até a próxima consulta, vou me dedicar mais a aeróbios essa semana pra ter um resultado satisfatório até lá, as fotos vou postar 1 dia antes ou depois da consulta. Posso adiantar que, estou com mais massa magra e menos gordura a definição da barriga ainda não está lá aquelas coisas mais ta começando. mas comparando a 2 meses atrás quando eu não tinha uma dieta especifica, 10 a 0 to com menos %bf e bem mais MM o bf deve estar por volta de 4 a 6, essa porcentagem é clinica as dobras utilizadas para o calculo são as que estão no inicio do tópico, na próxima consulta vou pedir a ela que me passe a fórmula, e pretendo falar sobre creatina, jack3d... e um futuro lipo UC se ela passar uma dieta com mais calorias e com certeza vai me da uma gordurinha amais... Até a próxima galera! Editado Março 5, 2012 às 14:22 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 7, 2012 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2012 às 14:23 (editado) eae GALERA! Ontem fiz Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso hoje vai ser: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. Comprei um combo de 1kg creatina universal+2kg whey optimum+500g jack3d paguei 330 conto ^^ vai demorar de 10 a 25 dias pra chegar , ta chegando a proxima consulta! vamos ver as medidas novas e nesse fim de semana eu posto as fotos atuais! hoje vou treinar no maximo se der eu aumento a carga enquanto eu estiver tomando o jack3d vou tomar apenas 2,5g a 3g de creatina, só tenho uma duvida a creatina devo tomar depois do almoço ou do meu pós-sólido? Vlw galera! ate+ 18 anos dia 05/03/12 hehehe amadurecendo sem querer querendo Editado Março 7, 2012 às 14:29 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 8, 2012 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 14:06 ontem não deu pra ir na academia cheguei tarde e ja fui pra escola. hoje se Deus quiser vou treinar! Não vejo a hora de começar meu combo de jack3d+creatina+whey+malto faltam 6 dias para a proxima consulta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 12, 2012 às 11:04 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 11:04 (editado) Bom dia galera! Tenho estado ausente nos relatos peço desculpas. Minha dieta segue firme apesar de nesse domingo ter extravasado primeira vez em 4 meses que eu consigo comer 4000kcal mas ta de boa! nos dias anteriores e atuais estou com a dieta firme! sem mais delongas segue meu relato: neste sábado fiz Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. execução 100% contração tempo de treino 37 minutos hoje vou fazer: Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso Proximo treino vou tentar fazer 400 no leg com as duas pernas dai eu filmo e posto aqui =) 2 dias até a proxima consulta nutricional! Editado Março 12, 2012 às 11:08 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Março 13, 2012 às 10:30 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 10:30 Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína. Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios. eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ? Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 13, 2012 às 10:57 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 10:57 Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente. Relato: Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso foi tranquilo comparado aos ultimos treinos a resistencia ta bruta! hoje vou fazer: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. vou concentrar mais hoje pra rasgar o ante-braço. Amanhã vou me alistar, não pretendo servir (mas antigamente era meu sonho) se eu for chamado não vou achar ruim mais caso contrario ficarei mais feliz Amanhã também tenho a consulta nutricional vamos tirar novas medidas e ver qual vai ser o procimo passo continuar em bulk ou voltar ao cutt, vlw galera! Obs:as fotos posto amanhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Março 13, 2012 às 11:01 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 11:01 o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente. Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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