cneves 0 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 18:26 Boa tarde ae, primeira participação no fórum e queria a opinião de vcs quanto a esse treino, qualquer tipo de opinião é aceita. Treino sério há 7 meses. Idade: 17 Altura: 1,75 (+/-) Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set ____________________________________________________________ Quanto a aquecimento, vou andando até a academia, cerca de 20 minuto de caminhada, chego e dou uma alongada. Também descanço no domingo e na segunda (clube não abre). Não coloquei rosca direta porque não me dei bem com ela e acabei lesionando o antebraço, doendo apenas quando faço remada alta e rosca direta (que eu percebi até agora). Abraços, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:52 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 18:52 A Melhor ordem de divisão na minha opnião é: Costas\Peito\Pernas\Ombros\Braços Será melhor fazer assim. Boa tarde ae, primeira participação no fórum e queria a opinião de vcs quanto a esse treino, qualquer tipo de opinião é aceita. Treino sério há 7 meses. Idade: 17 Altura: 1,75 (+/-) Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Levantamento Terra Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 (Melhor fazer livre, recomendo q seja livre) Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Remada alta Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 (Faça com rotação) Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Stiff ou agachamento good morning Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set ____________________________________________________________ Quanto a aquecimento, vou andando até a academia, cerca de 20 minuto de caminhada, chego e dou uma alongada. Também descanço no domingo e na segunda (clube não abre). Não coloquei rosca direta porque não me dei bem com ela e acabei lesionando o antebraço, doendo apenas quando faço remada alta e rosca direta (que eu percebi até agora). Abraços, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jones Pelicia 0 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 18:55 Um treinamento A,B,C,D,E para objetivo de hipertrofia na minha opinião,precisa ser formado com exercícios compostos,tipo:série de costas: Levantamento terra,série de ombros:desenvolvimento com barra livre,série de pernas:Agachamento livre(esse você faz),e série de peito:supino reto sempre com peso livre(barra ou halteres,esse você também faz),o ideal é sempre colocar esses exercícios no início do treino,por serem os maiores formadores de massa muscular,e se forem executados com perfeição,seu corpo estará preparado para qualquer outro exercício.Agora...será que com apenas sete meses de treino você está preparado para pegar pesado e executar com perfeição tudo isso????No A,B,C,D,E o treino tem que ser intenso,pois o músculo é treinado em concentração total apenas uma vez na semana...Analize isso,e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cneves 0 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 19:37 é que eu to terminando o ensino médio esse ano, e em 2012 eu provavelmente irei trabalhar e estudar, não tendo muito tempo pra academia, por isso queria ir me acostumando a treinos curtos.. Quanto a execuçao, sou muito cauteloso e sempre com o máximo de carga que aguento, sem estragar o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 128 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:50 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 19:50 muda a ordem para : costas peito pernas ombros braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelg 0 Postado Dezembro 30, 2011 às 23:46 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2011 às 23:46 muda a ordem para : costas peito pernas ombros braços Qual a diferença ? ambos dão o descanço para o Musculo Peito/Triceps e Costas/Biceps não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 23:51 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2011 às 23:51 Na verdade o de costas tem q ser separado do de pernas por causa do lombar, por isso deve vir primeiro, e depois peito e então as pernas. E como peito tem q ser separado dos ombros. Peito depois pernas depois os ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
staylus 1 Postado Dezembro 31, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 00:48 Idade: 17 Altura: 1,75 (+/-) Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 adicionaria um 3x6 peck deck se ainda aguentar B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 tiraria 1 e colocaria levantamento terra, se nunca fez, comece com cargas baixas pra ir acostumando com o exercicio C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter - escolheria um encolhimento e faria uma remada alta D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 - eu trocaria por uma mesa romana Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set ____________________________________________________________ na minha opinião a sua divisao ta legal, ombro e triceps longe de peito e biceps longe de costa... uma sugestão se sua academia é muito cheia, normalmente segunda tem muita gente fazendo peito, se for o caso, vai minha sugestao (to usando essa divisao) seg - ombros terça - biceps/triceps quarta - pernas quinta - peito sexta - costas mas isso é o de menos, se ja esta com essa divisao pode continuar sem problemas. abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tirano 2 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:39 Treino ABCDE tem que ser intenso e com exercicios compostos, seu treino está muito fraco... e mude isso para peito, costas, pernas, ombros/trapezio, biceps/triceps e ante braco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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