Treinar Biceps 2X Por Semana - Dúvida

[Bruno Aguilar]

Estou indignado. Sei que pode ser desculpa de frango, mas foda-se. Consigo crescer bem com qualidade todos os músculo do meu corpo, com treino abcde. O unico músculo que nao cresce comigo de jeito nenhum é o bíceps. E eu tenho ele uma vez por semana no treino ABCDE

Eis o treino, ABCDE tradicionalzão:

Segunda: Costas

Terça: Peito

Quarta: Perna

Quinta: Biceps/Tríceps

Sexta: Ombro/Trapézio

Me digam, por favor, aonde eu posso encaixar mais um treino de bíceps aí nesse ABCDE sem me prejudicar muito?

[Guedao]

Não vou discutir em relação ao seu treino se vc está dizendo que tem bom desenvolvimento com ele, mas

vc teria que dizer qual tipo de treino faz não apenas a distribuição, por exemplo, quantas séries de qts repetições qual tipo de exercício está usando,etc, para sim poder julgar.

[Stein]

esqueceu o básico para receber ajuda amigo.

quais os exercícios?

número de retetições?

qual sua altura ?

qual seu peso?

sua academia abre no sábado?

estaria disposto a mudar sua divisão de treino.?

de cara eu trocaria o treino de quarta com o de sexta, mais não é bem este o problema com seus biceps.

[Drake]

Bíceps é um membro relativamente pequeno, se comparado com os outros músculos do seu corpo que você treina. É normal o desenvolvimento dele ser abaixo do normal. Só se preocupe mesmo se ele ficar desproporcional. Se for o caso, aí entra o post do jonas:

esqueceu o básico para receber ajuda amigo.

quais os exercícios?

número de retetições?

qual sua altura ?

qual seu peso?

sua academia abre no sábado?

estaria disposto a mudar sua divisão de treino.?

de cara eu trocaria o treino de quarta com o de sexta, mais não é bem este o problema com seus biceps.

[Bruno Aguilar]

Cara, tenho 1,80, peso 88 kilos.

Meu treino de bíceps ta assim:

Rosca Direta : 4x08

Martelo ou Alternado : 4x08

Concentrado ou Martelo Concentrado : 3x10

[Guedao]

Apesar do volume do treino estar super baixo, adicione treino de biceps na seg junto ao de costa e treino de triceps junto ao de peito. E use como tecnica de treino a piramide ex 12/10/10/08 diminuindo as repetições e aumentando o peso os exercicios deixe como esta mais use a rosca direta , rosca alternado e rosca concentrado.

[Stein]

voce não deve impor um limite numérico.

deixe o musculo impor o limite

use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

Cara, tenho 1,80, peso 88 kilos.

Meu treino de bíceps ta assim:

Rosca Direta : bom - dês de que use de boa execução ( muita gente tem pésima execução neste)

alternada com rotação dos pulsos.

Concentrado com drop set

este na minha opinião já reria um bom treino,

tente por as dicas em pratica e veja se gosta.

o volume não está baixo não, treino de biceps 3 exercícios é mais que o suficiente.

bons treinos

Editado Dezembro 7, 2011 às 15:53 por jonas rocha

[Bruno Aguilar]

ta mas tche, quero adicionar mais 1 dia de biceps, aonde posso encaixar aí? acho que vo encaixar no de costas!

[diggoskt]

nao é o mais correto a fazer ne,mais blz encaixa no de costas que é o melhor jeito...

[Stein]

se quer fazer 2 treinos de biceps faça depois do treino de costas.

melhor opção.

[Grub]

acho que para começar a fazer treino abcde tem que ser um treino mais pesado para cada dia, esse de biceps ai por exemplo voce demora qnt tempo para fazer? 20 minutos? ta fraco.... se eu fosse voce refaria essa série ai com mais pesquisas (tambem nao sei mta coisa sobre voce para te julgar, mas imagino que nao seja tao grande ou forte para fazer esse tipo de treino)

[PMarcos]

A quanto tempo você treina?

Abraço.

[villas]

Cara, vocês tão confundindo o guri, no último grau...

Na boa, tem dicas aí que eu não daria nem para um inimigo!

[Alisson44]

Faz um treino A b c A b

A : Peito e Triceps

B : Costas e Biceps

C: Pernas e Ombro/trapésio

seria uma boa...

[Stein]

se for iniciante seria uma boa mesmo.

[Bruno Aguilar]

Cara, eu treino pesado a 1 ano e meio por aí. Acho que vou fazer como os camaradas me sugeriram, ABCAB..mas sei lá, to tri confuso.

Muito obrigado pelas dicas aí galera.

Editado Dezembro 8, 2011 às 16:55 por Bruno Aguilar

[Stein]

cara dá uma olhadinha aki

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

talvez ajude a tirar essa sua tri confusão....

abraço.