Bruno Aguilar

Cara, eu treino pesado a 1 ano e meio por aí. Acho que vou fazer como os camaradas me sugeriram, ABCAB..mas sei lá, to tri confuso. Muito obrigado pelas dicas aí galera.

ta mas tche, quero adicionar mais 1 dia de biceps, aonde posso encaixar aí? acho que vo encaixar no de costas!

Cara, tenho 1,80, peso 88 kilos. Meu treino de bíceps ta assim: Rosca Direta : 4x08 Martelo ou Alternado : 4x08 Concentrado ou Martelo Concentrado : 3x10

Estou indignado. Sei que pode ser desculpa de frango, mas foda-se. Consigo crescer bem com qualidade todos os músculo do meu corpo, com treino abcde. O unico músculo que nao cresce comigo de jeito nenhum é o bíceps. E eu tenho ele uma vez por semana no treino ABCDE Eis o treino, ABCDE tradicionalzão: Segunda: Costas Terça: Peito Quarta: Perna Quinta: Biceps/Tríceps Sexta: Ombro/Trapézio Me digam, por favor, aonde eu posso encaixar mais um treino de bíceps aí nesse ABCDE sem me prejudicar muito?

Eu ja tomei o Jack3d e o Shotgun duas vezes. Agora estou com o NO Xplode da BSN e o Shotgun e o Jack3d tao parecendo refresco pra mim. Eu ja tomei o Jack3d e o Shotgun duas vezes. Agora estou com o NO Xplode da BSN e o Shotgun e o Jack3d tao parecendo refresco pra mim.

Estou usando o NO Xplode da BSN e ta sendo o melhor pra mim até agora.

É só uma pergunta básica, sei que pode ter faltado pesquisa, mas eu pesquisei sobre essa dúvida em especial e nao encontrei nada. Bom, é o seguinte.. O dono da loja de suplementos aqui da cidade, fisiculturista (digo isso para que nao digam que o cara é um leigo) me falou exatamente essa frase quando eu fui comprar BCAA's: Pra tu ter um catabolismo zero num aerobio tu precisaria de 12 capsulas de BCAA. Essa informação procede? Obrigado.

Divisão Treino Segunda : Peito - Perna Terça : Costa – Trapézio Quarta : Bíceps - Triceps Quinta: Ombro - Sexta – Peito – Perna Eu estava pensando em inverter o trapézio e o triceps, ficando Costa | Triceps - Trapézio | Bíceps. posso fazer isso sem maiores problemas?

Valeu pela opiniao galera !

To fazendo um cutting galera. Arrisquei em fazer algo diferente, tentando comer menos frango porque nao aguento mais. Altura - 181 cm. PESO - 88KG TMB : 3245 BF : 20% Café da Manhâ – 30g Albumina – 115 Kcal (24g Prot – 2g Carbo – 0 Gor) 50g Pao Integral – 138 Kcal (4g Prot – 29g Carbo – 0 Gor Total – 253 Kcal – (28g Prot – 31 Carbo – 0g Gor) Lanche Barra Probiótica - 130 Kcal (18g Prot, 9g Carbo, 3g Gord) Total – 130 Kcal – (18g Prot – 9g Carbo – 3g Gord Almoço 112g Hambúrguer – 202 Kcal - (17g Prot – 3g Carbo – 13g Gord) 2 Ovos Cozidos – 160 Kcal – (12g Prot – 0g Carbo – 12g Gord) 60g Arroz Integral – 72 Kcal (2g Prot – 15g Carbo – 1g Gor) 30g Azeite EV - 249.3 kcal – (0g Prot – 0g Carbo – 28g Gor) Total – 683 Kcal – (31g Prot – 18g Carbo – 54g Gord) Lanche 50g Peito de Peru – 49 Kcal – (10g Prot – 0g Carbo – 0g Gord) 100g Frango – 109 Kcal – (18g Prot – 0g Carbo – 5g Gord) Total – 158 Kcal (28g Prot – 0g Carbo – 5g Gord) Pré-Treino 20g Albumina – 77 Kcal – (16g Prot – 1g Carbo – 0g Gord) 150g Batata Doce 214.5 kcal – (1g Prot – 51g Carbo – 0g Gord) Total – 291 Kcal – (17g Prot – 52g Carbo – 0g Gord) Pós-Treino 30g Whey – 118.2 Kcal – (24g Prot – 3g Carbo – 0g Gord) 30g Malto – 114 Kcal – (0g Prot – 28g Carbo – 0g Gord Total – 232 Kcal – (24g Prot – 31g Carbo – 0g Gord) Jantar 100g Frango – 109 Kcal – (18g Prot – 0g Carbo – 5g Gord) 20g Albumina – 77 Kcal – (16g Prot – 1g Carbo – 0g Gord) 30g Azeite EV - 249.3 kcal – (0g Prot – 0g Carbo – 28g Gor) 435 Kcal – (34 g Prot – 1g Carbo – 33 g Gord) TOTAL DE TUDO - 2182 Kcal – (180g Prot – 142g Carbo – 95g Gord) Observações: Aej + Lipo 6x Black + Musculação. Talvez o déficit esteja muito elevado, eu sei..mas preciso perder BF, engordei um monte nos ultimos tempos.

Hoje cheguei pra treinar, tava pilhado. Chegando lá, velhas sentadas nos aparelhos conversando sobre novela, caras rindo e conversando em meio ás séries. Tudo isso me prejudicando, nao podendo dar um ritmo ao treino. Vao se foder com esses filhos da puta, ficam passeando na academia prejudicando quem realmente quer treinar sério. Tinha 1 grupo de uma retardada nanica com 2 caras, conversando BEM NO MEIO do crossover, me impedindo de fazer. O que voces fazem com esses merdas?

Talvez esteja errado o lugar do topico por eu estar falando de peso, dieta e tudo mais..mas tambem to falando principalmente dos treinos e dos aerobios. Está decidio, carbo APENAS no PRÉ e PÓS LIQUIDO. Esta medida de emergencia esta certa caros compatriotas?

Sim eu pensei nisso Valtim, de problema de Hormonios e tal. Mas vou dar mais umas duas semanas. VOU ZERAR carbo, FODA-SE. Só vou meter ANTES e DEPOIS do treino e deu.

Acabei de chegar de uma farmácia, na qual me pesei. Quando vi meu peso me deu muita vontade de quebrar a balança com um chute e sair matando todo mundo . É inacreditável. Depois de uma semana extasiante, fazendo aerobios segunda quarta e sexta com intensidade INSANA e com treino INSANO, eu estou exatamente com o mesmo peso de antes. Antes de virem falar que o segredo de tudo é a dieta, eu ja montei minha dieta direitinho e ficou muito boa, com o déficit calórico certo. Vai se fud*** mesmo, da vontade de desistir e chutar o balde dessa vida. 1 semana de puro esforço pra ir na balança e se decepcionar. Fora que também estou usando termogenicos é esse ae meu desabafo, vida de merda.

Acabei de chegar de uma farmácia, na qual me pesei. Quando vi meu peso me deu muita vontade de quebrar a balança com um chute. É inacreditável. Depois de uma semana extasiante, fazendo aerobios segunda quarta e sexta com intensidade INSANA e com treino INSANO, eu estou exatamente com o mesmo peso de antes. Antes de virem falar que o segredo de tudo é a dieta, eu ja montei minha dieta direitinho e ficou muito boa, com o déficit calórico certo. Vai se fud*** mesmo, da vontade de desistir e chutar o balde dessa vida. 1 semana de puro esforço pra ir na balança e se decepcionar. Fora que também estou usando termogenicos é esse ae meu desabafo, vida de merda.

Sugestão anotada cara !, pena que nao gosto de beringela e abobora hehe Mas vou trocar o Whey por Ovos, enquanto nao consigo dinheiro pra comprar albumina..

Vo adicionar entao uma quantidade razoavel de Aveia no Desjejum e por mais um pouco em alguma outra refeição então. Valeu Gusmão !

FICOU ASSIM GALERA : TMB = 3176 KCAL CAFÉ DA MANHÃ (07:30) 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) 200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato) 1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato) 1c Multivitaminico TOTAL – 232 Kcal (28g Proteína, 1g Gordura, 21g Carboidrato) LANCHE DA MANHA (10:00) – Barra de Proteína 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura) TOTAL - 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura) LANCHE DA MANHÂ (11:00) 3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato) 50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) 20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato TOTAL – 289 Kcal (24g Proteína, 20g Gordura, 4g Carboidrato) ALMOÇO (pré-treino) (13:00) 50g – Arroz Integral – 60 Kcal (1g Proteina, 1g Gordura, 13g Carboidrato) 50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) 100g – Feijao – 131 Kcal - (9g Proteína, 1,5 g Gordura, 24g Carboidrato) 20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato) TOTAL – 274 Kcal (27g Proteína, 23g Gordura, 55g Carboidrato) PÓS-TREINO LIQUIDA 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) 20g – Malto – 75 Kcal Kcal (19g Carboidrato) TOTAL –193 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 19g Carboidrato) PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00) 1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) 1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato TOTAL 80 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato) LANCHE (19:00) 2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) JANTAR (22:00) 50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) CEIA 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) 20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato) 20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato TOTAL 298 Kcal (24g Proteína, 31g Gordura, 3g Carboidrato) TOTAL DE TUDO: 1739 Kcal (85g Gordura, 181g Proteína, 117g Carboidrato)

Aê agora sim, valeu pela opiniao cara, vou aumentar a Gordura sim.

Sim Gusmão. Nao precisa arregalar os olhos, e sim criticar e dar sugestoes, se quiser. Vou utilizar azeite EV na minha salada da janta e do almoço, e na ceia comerei Castanhas. Melhorou galera?

Digitei errado ali cara SAUHASUHUHA

Entao, neste primeiro momento, posso tirar tranquilamente o carbo deixando 100g por KG, sem me preocupar que o deficit vai aumentar? Ulisses!

Deu, coloquei brother ! Só avaliar !

Brother, de PROTEINA o total deu 176, ou seja, exatamente o que eu preciso, 2g x 88KG = 176 O que eu quero arrumar mesmo é aumentar mais um pouco de Kcal, o déficit calórico acho que ta MUITO alto.

Vou começar meu primeiro cutting, e vou postar a minha dieta (está em formação). Dados Pertinentes : Segunda (aerobio + musculação) , Terça (musculação) e assim por diante. Idade : 18 anos Peso : 88Kg Altura : 180Cm BF : 23% Suplementos sendo utilizados : Linolen, BCAA, Whey Protein, Malto. TMB = 3176 Kcal que Vou Ingerir = 2154 (TENHO QUE ARRUMAR ISSO) CAFÉ DA MANHÃ (07:30) 1 – Banana – 105 Kcal (1g Proteína, 1g Gordura, 27g Carboidrato) 50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato) 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) 200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato) 2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato 1c Multivitaminico TOTAL – 554 Kcal (36g Proteína, 2g Gordura, 79g Carboidrato) LANCHE DA MANHÂ (11:00) 3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato) 50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) TOTAL – 275 Kcal (24g Proteína, 8g Gordura, 4g Carboidrato) ALMOÇO (pré-treino) (13:00) 100g – Arroz Integral – 120 Kcal (3g Proteina, 1g Gordura, 25 Carboidrato) 50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) 140g – Feijao – 183 Kcal - (13g Proteína, 1,5 g Gordura, 37g Carboidrato) TOTAL – 382 Kcal (31g Proteína, 4g Gordura, 62g Carbo) PÓS-TREINO LIQUIDA 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) 30g – Malto – 114 Kcal (28g Carboidrato) TOTAL – 232 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 31g Carboidrato) PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00) 1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) 2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato 50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato) TOTAL - 350 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato) LANCHE (19:00) 2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) JANTAR (22:00) 50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) CEIA 30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) TOTAL 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) -> TOTAL DE TUDO : 2154 Kcal (175g Proteina, 22g Gordura, 223g Carboidrato) Gostaria que a galera fera aqui da comunidade me ajudasse a montar, contribuindo com suas críticas e sugestões ! Valeu galera, ajudem mesmo ! Abraços