Peso No Supino

JokerJP · Dezembro 1, 2011 às 00:42

to malhando ha 7 meses e nao consigo passar dos 20-20, fui colocar 23-23 e falhou entao voltei pros 20 ate me acostumar

e

eu sempre ouço falar que o importante é a execução mas estou ha duas semanas estacionado, eu devo insistir com mais peso ou fico no meu limite?

anthonycoelho2 · Dezembro 1, 2011 às 00:47

nao adianta nada, voce colocar um monte de peso e nao fazer certo, normalmente vai aumentar as cargas.

dbc · Dezembro 1, 2011 às 00:49

com 7 meses treinando pra conseguir pegar só 20 20 vc nao deve estar seguindo uma dieta... tenho exatemente 7 meses tb e pego 34-34kg na ultima serie.. se tiver seguindo dieta não sei o que pode ser.. em todo caso faça o seguinte tente aumentar nem que seja 1kg de cada lado... faça isso na primeira repetição, que é quando vc ta mais inteiro, e as outras faz com o peso que vc ta acostumado... assim nas proximas vezes vc vai sentir leve as outras repetições

Lipebeta · Dezembro 1, 2011 às 00:50

Estou com 5meses de treino e to fazendo 30-30 eu estacionei no 20-20 tbm mais dpx consegui sair, vc faz quantas reps ?

Totti · Dezembro 1, 2011 às 00:53

Tem um artigo no blog do fórum explicando isso bem detalhado, dá uma olhada.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

Lukkks · Dezembro 1, 2011 às 00:56

Caramba, 68kg com 7 meses, 60 kg com 5

Consegui mete 70kg só agora com quase 2 anos nas costa, ou a galera que ta muito bem ou eu que sou franquinho :X HAHA

Editado Dezembro 1, 2011 às 00:58 por Lukkks

villas · Dezembro 1, 2011 às 00:57

Isso é normal, pelo menos aconteceu comigo no começo.

Quantas repetições tu faz?

JokerJP · Dezembro 1, 2011 às 00:57

3x8

eu tenho muita dificuldade com exercicios de peito eu sei que parece desculpa mas é verdade no treino de perna por exemplo ja zerei o leg e coloco peso em cima mas nao vou colocar isso como culpa talves nao esteja treinando seriamente no dia de peito fiquei com medo da barra cair de novo ai tenho medo de aumentar

mas vo colocar pelo menos +1amanha

dbc · Dezembro 1, 2011 às 01:03

3x8

eu tenho muita dificuldade com exercicios de peito eu sei que parece desculpa mas é verdade no treino de perna por exemplo ja zerei o leg e coloco peso em cima mas nao vou colocar isso como culpa talves nao esteja treinando seriamente no dia de peito fiquei com medo da barra cair de novo ai tenho medo de aumentar

mas vo colocar pelo menos +1amanha

leg na sua academia eh de plaquinha? o.0

villas · Dezembro 1, 2011 às 01:04

Pessoas mais velhas tem mais facilidade, não se compare com elas. (Não venham meter contra isso se não pesquisarem sobre o assunto).

E não de bola pra galera que fala 'eu treino a menos tempo e coloco mais peso'.

Sobre a dieta sim, faz sentido. Tem que comer bem. Agora, se eu ganhasse 1 real, por cada pessoa que mete mais peso que eu no supino, mas tá muito menor ou muito mais gordo, eu tava rico.

dbc · Dezembro 1, 2011 às 01:10

Pessoas mais velhas tem mais facilidade, não se compare com elas. (Não venham meter contra isso se não pesquisarem sobre o assunto).

E não de bola pra galera que fala 'eu treino a menos tempo e coloco mais peso'.

Sobre a dieta sim, faz sentido. Tem que comer bem. Agora, se eu ganhasse 1 real, por cada pessoa que mete mais peso que eu no supino, mas tá muito menor ou muito mais gordo, eu tava rico.

é só analisar o tempo de treino do cara 20-20 é pq algo esta errado.. maioria dos casos o que esta errado é sempre a dieta, muita gente começa a se informar sobre treinamento/dieta/suplementação só pra la de 1 ano de academia

JokerJP · Dezembro 1, 2011 às 01:11

é de plaquinha sim são 24 de 5 kgs e tem o suporte pra carga extra

eu andei investindo na qualidade do exercicio, vejo mt gente fazendo errado mas nessa velocidade daqui que eu chegue nos 40...

a partir.de amanha vo aumentar o peso, se alguem me desse o toque pelo menos eu ficaria mais tranquilo mas como nao tem vo me virar

ps: tenho 17 anos e ganhei 12 kgs desde que comecei

dbc · Dezembro 1, 2011 às 01:13

no supino sempre que for aumentar carga pede pro instrutor ou algum conhecido ficar de olho, peça só pra acompanhar caso nao aguente, eu nao tenho coragem de aumentar 1kg no supino se não tiver alguem de olho

2drafael · Dezembro 1, 2011 às 01:52

Cara, uma solução é tentar um deload. Faz assim, diminui pra 18-18 no próximo treino. No treino seguinte, coloca 19-19 depois 20-20, 21-21, 22-22 e assim vai. Provavelmente você vai conseguir passar tranquilo do 20-20.

E a execução sempre com a maior amplitude possível. Eu relo no peito e subo.

Abraço!

madruga009 · Dezembro 1, 2011 às 02:53

Putz entao to fudido kk to a 11 meses e só pego 20-20 tb =X

Grub · Dezembro 1, 2011 às 04:59

Cara eu to fazendo 35-35 com 1 ano de academia, mas isso é muito relativo, eu tenho uma amigo que entrou só um pouco antes de mim (tipo 5 meses) e zera a maquina de supino e pega 50-50 na barra livre... mulek fez 18 anos hoje, nao tem nem como eu me comparar a ele, já até desisti de competir...

Entao nao se liga para isso nao, se voce ta pegando seu limite voce está hipertrofiando, isso que importa.

Umas dicas boas é voce pedir para alguem ajudar a tirar o peso no inicio, isso ajuda muito a vc executar bem o exercicio pode acreditar

E sempre ter alguem atrás te ajudando, caso voce precise, nas ultimas repetições, te garanto que com isso, mais uma boa dieta e um bom treino, voce vai aumentar esses pesos

Editado Dezembro 1, 2011 às 05:01 por Grub

madruga009 · Dezembro 1, 2011 às 05:05

Cara eu to fazendo 35-35 com 1 ano de academia, mas isso é muito relativo, eu tenho uma amigo que entrou só um pouco antes de mim (tipo 5 meses) e zera a maquina de supino e pega 50-50 na barra livre... mulek fez 18 anos hoje, nao tem nem como eu me comparar a ele, já até desisti de competir...

Entao nao se liga para isso nao, se voce ta pegando seu limite voce está hipertrofiando, isso que importa.

Umas dicas boas é voce pedir para alguem ajudar a tirar o peso no inicio, isso ajuda muito a vc executar bem o exercicio pode acreditar

E sempre ter alguem atrás te ajudando, caso voce precise, nas ultimas repetições, te garanto que com isso, mais uma boa dieta e um bom treino, voce vai aumentar esses pesos

pode cre axo q qdo n tem ngm atrás p apoiar agente acaba c medo de pegar + peso e derrubar sei la Editado Dezembro 1, 2011 às 05:06 por madruga009

Grub · Dezembro 1, 2011 às 05:44

pode cre axo q qdo n tem ngm atrás p apoiar agente acaba c medo de pegar + peso e derrubar sei la

Com certeza, com alguem atrás voce se torna mais ousado em aumentar as cargas... vai a dica

rdgw · Dezembro 1, 2011 às 06:58

com 7 meses to pegando 38-38 mas com meu amigo de treino atras pra qualquer coisa ele sigura a barra , eu acho mto bom ter 1 parceiro de treino .

aconselho fazer 4 series de 6 com + cargas , exercicios compostos é melhor + carga , tem 1 post na pagina inicial sobre isso .

Bons treinos e bora aumenta esse peso ae.

Stein · Dezembro 1, 2011 às 10:56

tente o método de progressão de cargas, vai ajudar bastante

fon · Dezembro 1, 2011 às 11:02

to malhando ha 7 meses e nao consigo passar dos 20-20, fui colocar 23-23 e falhou entao voltei pros 20 ate me acostumar

e

eu sempre ouço falar que o importante é a execução mas estou ha duas semanas estacionado, eu devo insistir com mais peso ou fico no meu limite?

Bom dia mano eu tinha 1 ano de academia e nesse ano todo o maximo que consegui pegar era 35-35...

passei 5 meses afastado da academia...voltei a 4 meses com a mesma carga e a 2 meses comecei a fazer uma serie de força ai como ja explicaram...faço 5x5 com aumento de cargas. atualmente o ultimo treino consegui por 47-47 foi tenso na ultima série mais pretendo chegar nos 50-50 ainda nesse ano séra que da xD ?!

mais eu aconselho vc a fazer um reset tambem fazer como o amigo ai falou 1x18, 1xx19, 1x20, 1x21, 1x22....

tipo minha média agora ta meio que aumentando um kilo por semana...malhando 2 vezes peito na semana...

espero que consiga ai mano...abraço

Mark Dex · Dezembro 1, 2011 às 11:12

A progressão de cargas é importante, não preciso nem falar o porque. Mas na verdade se você estiver sentindo seu músculo ''trabalhando'', não de tanta importancia ao peso não cara, na minha academia, tem um monte de cara que pega mais peso no supino do que eu e no entando a evolução deles é bem mais lenta do que a minha, fórmula mágica? Não, apenas não me preucupo com peso, e sim, dou atenção se o músculo está sendo ''trabalhado'' com é pra ser.

Peso não é tudo, pense nisso.

pedrodias10 · Dezembro 1, 2011 às 18:09

Mano, eu tambem to do mesmo jeito, mas nao ligo nao, to com 8 ou 9 meses, tava com 18kg cada lado, aumentei pra 20 faz duas semanas rsrs.

A parte do corpo que sou mais fraco é o bíceps, faço com 30kg na máquina de scott faz uns meses kk

PauloEgídio · Dezembro 1, 2011 às 18:12

O peso tem q ser pesado pra VOCÊ e nao pra quem está vendo..

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