Suplementação Ideal

[Ricardo1991]

Bom dia galera , venho aqui hoje buscando solucionar minhas dúvidas.

tenho 20 anos , 1,93m , 102kg 10,9%bf

vou aproveitar pra malhar pesado nessas ferias , ja que nao vou viajar

tem 1 mes que estou tomando :

ZMA antes de dormir

Whey de manha e pós treino

glutamina de manha e antes de dormir

apos o treino faço um omelete com 6 ovos e queijo branco e minha dieta e bem balanceada

....

comprei um pre treino , hp black no6 de 500g pra dar um gas extra

e queria juntar a minha suplementação a albumina e o bcaa ou ate mesmo uma caseina

sera que valeria a pena?

ou o que mais voces indicam? podem me dizer a dosagem e a hora

lembrando que quero um aumento de massa muscular com qualidade

e queria saber se faz mal se eu tomar mais 6 semanas de stano junto a esses varios suplementos

Editado Novembro 29, 2011 às 12:37 por Ricardo1991

[Tibissa]

cara, BCAA tu tem que tomar papo de 0,44g/kg, sai bem caro. Eu adionaria somente a albumina na ceia(antes de dormir)

[krebz]

Cara esse pré-treino é bem ruim hein, mas enfim...

ficaria interessante colocar bcaa só que vai gastar um monte (tem que tomar doses grandes pra dar efeitos mesmo), então eu ficaria com albumina mesmo por ser mais barato e vc ainda pode colocar ela junto com refeições bem ruins de proteina (caso haja isso na tua dieta)

Junto com o whey do pós vc pode colocar malto ou dextrose (da no mesmo), só não esquece que é mais calorias na dieta tb (ajusta ela se ficar muito a cima do que vc ta fazendo)

[Ricardo1991]

caramba , entao quer dizer que seria quase 1 pote por dia de bcaa?

e o pre treino e ruim mesmo? sabe dizer porque? ou só porque nao e importado

entao vou acrescentar o malto e albumina

tomaria o malto logo apos malhar junto com o whey? e vamo dizer que eu faça aerobicos tbm.. tomaria antes de fazer os aerobicos ou depois de fazer

obrigado

[JTCARDOSO]

Se sua alimentação já está balanceada como você diz, precisa gastar tanto com esses suplementos?

Você não come carboidratos de baixo IG no pós treino sólido, só o omelete?

Se você está ingerindo a quantidade de gorduras, proteínas, carbos e excedendo 400 a 800 Kcal para ter o aumento de massa desejado, só recomendaria o basicão mesmo ( whey, malto e albumina), mas já que você tem os outros suploementos, toma até acabar..

Você quer ganho de massa com qualidade, mas é inevitável que, ao ingerir essa quantidade de calorias também se ganhe um pouco de gordura, que será eliminada com um cutting posteriormente.

Abraço

[Ricardo1991]

como o omelete , mais tarde um pouco de aveia.. malho umas 8h da noite normalmente

entao quer dizer que a glutamina e albumina nao fariam diferença?

e alguem mais sabe algo sobre o hp black no6?

[StereoSushi]

Primeiramente, Ricardo, dá uma olhada na sua dieta direitinho... pesquisa mais.

Quanto ao assunto do tópico...

1) Proteína a mais, sempre vale a pena. Albumina e Caseína são usadas com a mesma "finalidade"... a galera toma antes de dormir. A caseína é mais eficaz e eficiente devido à sua lenta absorção, que evita o catabolismo praticamente durante toda a noite de sono, e por isso, é bem mais cara que a albumina, que apesar de não ter uma absorção ideal para todo o tempo de sono, quebra um galho e tanto. Em resumo, vai depender do seu bolso!

2) BCAAs são os aminoácidos mais importantes pra quem tá objetivando uma hipertrofia. Se você tiver grana sobrando, inclua-os. Eu não me arriscaria nessa história de 0,44g/kg de BCAA, porque é simplesmente absurdo em termos financeiros. Tomaria a quantidade indicada de uma boa fabricante de BCAA e pronto... é o suficiente e deve render pelo menos umas 30 doses.

3) Quanto a glutamina... também tem sua importância, mas eu preferiria gastar com os outros suplementos citados acima. Se você tem dinheiro sobrando, fique à vontade.

4) Sobre o HP Black NO6... bem, é da Nutrilatina, né... eu, pessoalmente, não me arriscaria nesse tipo de produto. E veja bem, se você deu pelo menos uns 100 reais nesse pré-treino, seria muito melhor ter gasto um pouco mais com um Jack3d. Esse NO6 num passa de uma mistura de taurina (que fode seu coração), cafeína (que pode ser manipulado), maltodextrina (10 reais, o pacote) e vitaminas e minerais. =s

E por fim...

Não faz mal tomar esses suplementos junto com "stano"... faz mal tomar "stano".

[CHACALLL]

esse pre treino é besteira amigo

[Ricardo1991]

iuaheiuhaeiu ta certo

entao vou ficar no whey +bcaa

pelo que li e pelo que a galera disse ..

teve uma promoçao e comprei um termogenico + esse pre treino por 100 pilas..

ai aproveitei

pelo menos vou saber como é

e o stano ja esta descartado

obrigado a todos!!

vou tentar revender

[The Shadow]

Nutrilatina tem credibilidade "zero" depois do "Force 1". Não pego nem mais achocolatado light deles.

[Ricardo1991]

mas entao resolvi fazer assim

tomar whey + caseina + glutamina

vo meter isso direto

meu corpo ja e tranquilo , e eu me alimento bem

valeus!

vou testar o termogenico e o no6 deles p ver.. o pessoal da academia falou que e bom

[The Shadow]

Caseína é bom antes de dormir com glutamina.

[Ricardo1991]

isso ai shadow!!

vamo cair pra dentro

[Ricardo1991]

e outra duvida galera..

tem gente que prefere tomar 1 mes de whey protein da universal do que tomar 3 meses com whey brasileiro

essa diferença de marca.. influencia tanto assim?

ja que sao tantos reais a diferença , sera que realmente muda tanto de uma proteina pra outra?

exemplo tambem serve para se tratar de glutamina e creatina.. tantas com varios preços.. sera que a mais barata e tao ruim que pode chegar ao ponto de nao valer a usar??

pode servir o exemplo do pre treino.. o hp no6 pode nao ser o melhor , mas mesmo assim nao vale tomar?

esse preconceito tem fundamento ou so serve pro psicologico?

[rubronegro]

e outra duvida galera..

tem gente que prefere tomar 1 mes de whey protein da universal do que tomar 3 meses com whey brasileiro

essa diferença de marca.. influencia tanto assim?

ja que sao tantos reais a diferença , sera que realmente muda tanto de uma proteina pra outra?

exemplo tambem serve para se tratar de glutamina e creatina.. tantas com varios preços.. sera que a mais barata e tao ruim que pode chegar ao ponto de nao valer a usar??

pode servir o exemplo do pre treino.. o hp no6 pode nao ser o melhor , mas mesmo assim nao vale tomar?

esse preconceito tem fundamento ou so serve pro psicologico?

não irá fazer tanta diferença, o problema é a qualidade e o preço, entre pegar 3kg de uma boa proteina concentrado e 1kg de uma universal, compensa muito mais pegar a primeira... creatina e glutamina vindo de laboratórios conhecidos e de bom cxb pode ser investido, pré-treino se for brasileiro prefiro nem comentar, 99% subdosados e com preços absurdos, abraços

[Grub]

Se voce toma Whey duas vezes ao dia e tem uma dieta boa, para que caseina?

BCAA? Muito caro e atualmente ta tendo umas contradições em relação a sua suplementação no mundo cientifico

Um suplemento que está sendo muito estudado e com ótimos resultados é o HMB

Voce deve tomar 3g por dia de HMB é muito bom estou tomando...

se voce quiser olhar alguns dos estudos tem aqui

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=hmb

[Ricardo1991]

o que tem a ver me alimentar bem e nao tomar suplemento? logico q suplemento como o nome diz , é um complemento da alimentação , porem mais quantidade de proteina ingerida eu creio que eu so iria ter a ganhar certo?

vou dar esses pre treinos pra minha namorada e comprar um jack3d entao kkk..

valeu

nem se tomar a dosagem dobrada nao daria efeito o brasileiro?

[krebz]

o que tem a ver me alimentar bem e nao tomar suplemento? logico q suplemento como o nome diz , é um complemento da alimentação , porem mais quantidade de proteina ingerida eu creio que eu so iria ter a ganhar certo?

vou dar esses pre treinos pra minha namorada e comprar um jack3d entao kkk..

valeu

nem se tomar a dosagem dobrada nao daria efeito o brasileiro?

Talvez sim, o maior problema é que tem bem pouca cafeina < teria que tomar +5 scoop pra dar quantidade decente > e a taurina teria que tomar mais, pelo menos +2 scoops. Só que dai o pote acaba em 1 semana quase se for tomar doses maiores hehehe.

Mas agora que comprou da para tomar sem problemas e ver chega a fazer algum efeito ou não

[Ricardo1991]

tambem comprei o thermogenic ripped da nutrilatina kkkkkk

eles falam p usar 4 comprimido por dia;.. vou meter 5 entao ( grandes merda ) , mas como tenho 240 vai dar pra uns dias

e juntar com 1 scoop de p no6 black..

sera q dara algum resultado?

[Ricardo1991]

up

[Tibissa]

Só testando cara... começa com uma dose menor e vai aumentando gradativamente...

[StereoSushi]

Ricardo, seus raciocínios não tem lógica.

Veja bem. Se o que diferenciasse os termogênicos / pré-treinos nacionais dos importados fosse apenas a concentração de seus componentes (e se todos eles tivessem os mesmos), aí sim, aumentar a dosagem faria diferença.

Mas não funciona assim.

Enquanto uns termogênicos muito bons por aí utilizando óleo de cártamo, sinefrina e/ou picolinato de cromo, por exemplo, a composição desses nacionais é, geralmente, cafeína, taurina... enfim... coisas que não são tão valiosas para "queima" de gordura.

Assim como os pré-treinos... nenhum dos nacionais usam um nitrato de arginina (muito eficaz), como o Yok3d... eles ficam nessa de cafeína, e tudo mais..

Enfim... aumentar a dosagem não vai potencializar o efeito do produto nacional a ponto de chegar ao nível de um desses suplementos importados. Mas pode ser interessante caso o produto não esteja fazendo nenhum efeito. Tipo... é melhor que nada.

e outra duvida galera..

tem gente que prefere tomar 1 mes de whey protein da universal do que tomar 3 meses com whey brasileiro

essa diferença de marca.. influencia tanto assim?

ja que sao tantos reais a diferença , sera que realmente muda tanto de uma proteina pra outra?

exemplo tambem serve para se tratar de glutamina e creatina.. tantas com varios preços.. sera que a mais barata e tao ruim que pode chegar ao ponto de nao valer a usar??

pode servir o exemplo do pre treino.. o hp no6 pode nao ser o melhor , mas mesmo assim nao vale tomar?

esse preconceito tem fundamento ou so serve pro psicologico?

Influencia sim! É exatamente como você mesmo disse.

Tirando umas marcas, como a Probiótica ou talvez até a Solaris, que se sobressaem

Mas no quesito Whey, eu preferiria apostar nos da Growth ou juntar mais dinheiro pra pegar um da Universal ou da Optimum. ;D

o que tem a ver me alimentar bem e nao tomar suplemento? logico q suplemento como o nome diz , é um complemento da alimentação , porem mais quantidade de proteina ingerida eu creio que eu so iria ter a ganhar certo?

Não... como o nome diz, suplemento é um suplemento da alimentação, e não complemento.