Bom dia a todos,

Treino a mais de 3 meses e estou tomando creatina da Universal 200g, MaltoDextrina e queria saber

o que posso tomar pra ajudar no crescimento da massa magra, tipo toma uma proteina com NO2 pra maxzimizar

o ganho de massa magra.

Meus suplementos são

Creatina Universal 200g

Malto Dextrina 1Kg - Athletica.

E se a proteina Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (1590g) e boa pra se tomar junto.

Faço exercicios aerobicos (esteira) pra dar uma reduzida na gordura corporal também.

Obrigado.

Editado 22/11/2011 às 14:42 11/22, 2011 por michelsantos (veja o histórico de edições)

01 - O que emagrece / define / queima gordura é dieta. Coma menos do que gasta.

02 - Suplemento serve para complementar algum item que esteja faltando na dieta. Nenhum suplemento faz aumentar massa magra ou perder gordura.

03 - Dependendo da dieta pode ser interessante colocar, no seu pós treino, algumas gramas de whey (cerca de 30 gramas costuma ser suficiente).

04 - Escolha um whey com pelo menos 75% de concentração de proteina, pode ser concentrado mesmo (isolado e hidrolisado não farão, pelos seus dados, diferença, exceto no valor - $$$ - gasto).

Concordo com o que o busarello falou. Arruma uma dieta para vc antes de tudo

busarello anda tb paciente nesse projeto verão

Hum entendo, eu tenho uma.

Eu sigo essa dieta abaixo.

Peso: 75 kilos

Altura : 1.75

Cafe 1 - 05:30

Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura).

Cafe 2 - 07:50

Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Clube social integral (3 cereais).

Almoço - 11:15

Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite.

Tomate.

Arroz integral (200g).

2 File de frango grelhado.

Cafe da tarde - 14:00

Copo de chá (200ml) + Clube social (3 cereais).

Antes do treino - 17:00

MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples.

Durante o treino - Esteira

35 min correndo se hidratando com isotônico.

Pós treino - 20:00

Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Fruta.

Janta - 22:30

Arroz integral (100g).

2 File de frango grelhado.

Salada.

3 Litros de Água ao longo do dia.

OBS:

Não como carne vermelha, fritura nem doces.

Massas só aos domingos..

Não tomo refrigerante faz 5 anos.

Álcool só as vezes.

Feijão apenas 2x na semana (Terça e Quinta).

O resto eu controlo a risca, fazendo cálculos de calorias.

Bom é isso que to seguindo.

Editado 22/11/2011 às 15:01 11/22, 2011 por michelsantos (veja o histórico de edições)

muito pouco proteina cara, dieta bem fraca, malto e creatina como pré-treino? tá errado, 15g de whey só no pós ta errado também só se for fazer os 2 shakes (não é teu caso), joga o malto e a creatina no pós com whey (30g), e melhore tua alimentação em especial cafe1, cafe2 e cafe da tarde, abraços

Editado 22/11/2011 às 15:15 11/22, 2011 por rubronegro (veja o histórico de edições)

Cara, dá uma pesquisada na área de nutrição. Clube social é dieta de mulher de revista. platinum no seu café da manhã e desperdício de dinheiro a meu ver. Café da manhã fraco também. Faça uma refeição sólida no máximo uma hora após o treino. Antes de pensar em suplementos reveja a dieta

Eeé Eu revisei bem aqui os valores de cada alimento e vi que tava errado.

Bom acho que agora ficou melhor, mudei alguma coisas, mas qualquer coisa que estiver errada me avisem por favor.

Se tiverem dixas também serão bem vindas.

Tentei arruma

Cafe 1 - 05:30

Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura).

Ovos mexidos (6 claras e 2 gemas).

Cafe 2 - 07:50

Ricota (30g) + (30g) Peito de peru com 2 fatia de pão integral + Leite desnatado (200ml)

Almoço - 11:15

Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite.

Tomate.

Arroz integral (200g).

2 File de frango grelhado.

Cafe da tarde - 14:00

(30g) Peito de peru + Leite desnatado (200ml) + (100g) de Atum.

Antes do treino - 17:00

MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples.

Durante o treino - Esteira

35 min correndo se hidratando com isotônico.

Pós treino - 20:00

Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (30g) com (200ml) de Água, (4g) Creatina Universal + MaltoDextrina em (200ml) de água.

2 File de Peixe grelhado + 2 Ovos cozindos.

Janta - 22:30

Arroz integral (100g).

2 File de frango grelhado.

Salada.

3 Litros de Água ao longo do dia.

Editado 22/11/2011 às 21:19 11/22, 2011 por michelsantos (veja o histórico de edições)

cara, malto e creatina antes do treino por qual objetivo brother? coloca no pós, no pré ou faça uma refeição sólida ou use algum PW... tente não consumir muito a gema todos os dias, abraços

cara, malto e creatina antes do treino por qual objetivo brother? coloca no pós, no pré ou faça uma refeição sólida ou use algum PW... tente não consumir muito a gema todos os dias, abraços

Então cara eu to seguindo o que ta na descrição, tomar 30 min antes . . ai eu também tomo no pós.

No pré- treino seria enquanto treina né? rsrs

Então cara eu to seguindo o que ta na descrição, tomar 30 min antes . . ai eu também tomo no pós.

No pré- treino seria enquanto treina né? rsrs

o malto 30 min antes não vai te dar 'gás', e o pico de insulina antes não é muito bom... tome somente no pós, pré-treino é antes né amigo, pré é o que vem antes, intra é o que ocorre durante e pós depois, isso é lógico. pré-treino pode ser jack3d, 1mr, assault, N outros, abraços

a dieta tá precisando de mais consertos ainda cara ...

Vem cá , tu come bolo todo dia , e qual a função desse bolo? Porque bolo e não um pão integral com cottage e peito de peru?

e cadê a ceia?????? importantíssima...

e mais , malto antes do treino é furada amigo .

Olha , dá uma lida em alguns tópicos de suplementação e de dieta aqui do fórum. Você vai aprender muito sozinho =))

a dieta tá precisando de mais consertos ainda cara ...

Vem cá , tu come bolo todo dia , e qual a função desse bolo? Porque bolo e não um pão integral com cottage e peito de peru?

e cadê a ceia?????? importantíssima...

e mais , malto antes do treino é furada amigo .

Olha , dá uma lida em alguns tópicos de suplementação e de dieta aqui do fórum. Você vai aprender muito sozinho =))

O bolo foi a nutricionista que passou, '-'

O malto toma no pós treino né junto com a creatina, ou pde tomar uma medida de 4g de creatina antes e depois?

Não sei quanto a ti e aos demais participantes do fórum, mas para mim o leite (ou a lactose) "detona" o meu treino.... Percebi isto ao consumir leite pelo menos umas 10 horas antes do treino; parecia que a minha força diminuia.

Perguntei para um médico ortomolecular se a lactose poderia ter um efeito como este. Ele disse que não era normal, mas que podia sim ocorrer. Por isso, consumo leite só após o treino com whey e creatina.

O bolo foi a nutricionista que passou, '-'

O malto toma no pós treino né junto com a creatina, ou pde tomar uma medida de 4g de creatina antes e depois?

tá precisando dá umas pesquisadas my friend, creatina antes não vai te dar 'energia' e 'força', ela não atua no teu corpo como estimulantes ou afins, precisa de uma carga no teu corpo que tomando todos os dias se obtém em 3-4 semanas... o ideal mesmo seria jogar tudo no pós, whey+malto+creatina, shake básico e prático, abraços bons ganhos

tá precisando dá umas pesquisadas my friend, creatina antes não vai te dar 'energia' e 'força', ela não atua no teu corpo como estimulantes ou afins, precisa de uma carga no teu corpo que tomando todos os dias se obtém em 3-4 semanas... o ideal mesmo seria jogar tudo no pós, whey+malto+creatina, shake básico e prático, abraços bons ganhos

Obrigado pela força cara,

Estou reformulando a dieta para fazer um cutting, logo mais vou posta-la aqui para ver as opniões.

Em relação a Creatina+Malto+Whey após o treino vou começar a seguir, mas assim posso tomar

(20g) de Whey+Algo no pré-treino?

Cara, pre-treino nao manda whey nao, faz uma alimentacao com proteina completa + carbo de baixo IG, tipo frango com batata doce por ex

suplementação simples porem muito boa, regula dieta e mande bala

Cara, pre-treino nao manda whey nao, faz uma alimentacao com proteina completa + carbo de baixo IG, tipo frango com batata doce por ex

E mano to ligado, o ruin e que saio do trampo direto pra academia ai fica com o frango guardado no armario e meio tenso.

suplementação simples porem muito boa, regula dieta e mande bala

Vlw cara, to começando agora, to procurando usar só isso por enquanto ate da uma encorpada, ai vou melhorando aos poucos.

01 - O que emagrece / define / queima gordura é dieta. Coma menos do que gasta.

02 - Suplemento serve para complementar algum item que esteja faltando na dieta. Nenhum suplemento faz aumentar massa magra ou perder gordura.

03 - Dependendo da dieta pode ser interessante colocar, no seu pós treino, algumas gramas de whey (cerca de 30 gramas costuma ser suficiente).

04 - Escolha um whey com pelo menos 75% de concentração de proteina, pode ser concentrado mesmo (isolado e hidrolisado não farão, pelos seus dados, diferença, exceto no valor - $$$ - gasto).

Amigo,

comer menos do que se gasta vai fazer o cara perder gordura? ou vai perder somente kcal/peso? perder gordura corporal é aerobico com uma dieta regrada.

thermogenicos é um suplemento e faz perder gordura.

Amigo,

comer menos do que se gasta vai fazer o cara perder gordura? ou vai perder somente kcal/peso? perder gordura corporal é aerobico com uma dieta regrada.

thermogenicos é um suplemento e faz perder gordura.

Sim sim, eu faço aerobicos 5x na semana +/- 1h.

Estou montando também uma dieta, andei olhando a parte de nutrição e afins e estou comesando a ter noção do que pode e

do que não pode.

Logo mais irei posta a dieta e espero que o pessoal me ajuda a ver se está correto, o que pdoe ser melhorado e afins.

Editado 23/11/2011 às 19:44 11/23, 2011 por michelsantos (veja o histórico de edições)