Koe galera!

Vou montar um dieta para bulking, sou novato e estou com dúvidas em quais alimentos escolher e talz!

Algo que FAZIA parte da minha refeição diária era:

* Biscoitos recheados

* Queijo Mussarela

* Nescau

* Refrigerantes

* Sucos industrializados

* Doces em geral!

Sou um magrelo do buxudo, 77KG - 1.90CM e um 81cm de barriga!

O que eu pensei foi em cortar totalmente qualquer tipo de doce ( açucares, biscoitos, doces, refris ), ou seja, carbos com IG altissimo, assim eu poderia talvez diminuir a barriga!

Vocês teriam uma "lista negra" de alimentos que não devem conter na dieta?

Sobre o queijo mussarela, corto ele, ou posso comer ?

Corta tudo, e em certas ocasiões tu pode usar o Nescau.

Acredite estou desde janeiro sem tomar refrigerante, e não sinto mais nenhuma necessidade de tomar, no início é meio difícil para eu que tomava em torno de 2l por dia :S, mas depois tu se acostuma a fica sem e nem sente falta, digo o mesmo para os doces em geral.

Corta tudo, e em certas ocasiões tu pode usar o Nescau.

Acredite estou desde janeiro sem tomar refrigerante, e não sinto mais nenhuma necessidade de tomar, no início é meio difícil para eu que tomava em torno de 2l por dia :S, mas depois tu se acostuma a fica sem e nem sente falta, digo o mesmo para os doces em geral.

Esse é meu maior problema!

E o pior, aqui em casa não falta essa bosta!

Eu fico alguns dias sem tomar, mas ae depois de alguma refeição vem aquela tentação e eu acabo não resistindo!

Mas estou montando minha dieta e vou segui-la firmemente!

Aqui em casa também é, e depois de alguns meses que eu havia parado de tomar, nem comparam mais refrigerante. É só pra te destruir.

Nada grande vem sem sacríficios.

Pra min é mais dificil, eu trabalho na Coco Cola, ja faz uns 3 meses que não tomo, mais é dificil aqui no escritorio, em todo setor tem um frigobar entupido de produtos é bem mais complicado. Mais temos que

Ácido Sulfúrico! Esse é o alimento que não pode conter na sua dieta.[/not ironic mode]

Cara, você pode comer tudo que quiser, só ter bom-senso(assim que escreve? rs).

Abraço.

Bom sou novo aqui também, mas darei minha opnião...

Acredito que assim como o PMarcos disse, vc pode fazer uma alimentação balanceada, sempre focando nos alimentos principais como arroz parboilizado, macarrão integral, batata doce, peito de frango grelhado, peixe, carne vermelha magra, etc. vc pode até comer bobeiras as vezes, porem, sem exageros...

Eu por exemplo tenho mantido uma dieta para bulking mas a cada 2 semanas me dou ao luxo de tomar um sorvete, porem, o que antes era 5 bolas agora foi reduzido para 1 bola, as vezes raxo o sorvete da minha namo.

Mas como sou novo, acredito que existem pessoas por aqui bem mais qualificadas que eu para lhe assegurar qualquer coisa.

Atenciosamente, Mateus.

refrigerante eh tenso mesmo!! o pior é no final de semana sempre da vontade..!!

Toma refri. no pós-treino e aproveita o pico insulínico e já mata o desejo

Acabei de tomar 1L , fiquei ate deprimido agora.

amigão, você pode comer tudo o que quiser, contanto que tenha bom-senso. não adianta viver de batata-doce e frango grelhado, se você exceder sua necessidade calórica, você vai continuar engordando, ao passo que se você comer só (eu disse SÓ) brigadeiro e refrigerante (coca cola cancerígena matadora destruidora de ossos groar) você ainda assim pode emagrecer, contanto que mantenha um balanço calórico negativo. se preocupar com o IG dos alimentos é uma grande besteira, dificilmente você vai comer o alimento sozinho e isso VAI influenciar no IG, no final. um pão branco com queijo, proteína (sei lá, carne, ovo) e salada provavelmente vai ter um IG baixo, no final das contas. lembre-se, seu corpo não vai separar tudo o que você comer e digerir por partes, então um alimento de alto IG misturado com outro de digestão lenta vai ter sua velocidade de digestão reduzida, provavelmente. tenha bom senso. limpar a dieta é muito bom por causa principalmente dos micronutrientes e da saciedade, dê preferência a alimentos não processados, mas não precisa viver bitolado. um sorvetinho, um guaranázinho (coca zero ftw), um chocolatinho de vez em quando, quando dentro dos macronutrientes da dieta, ajuda a se manter comprometido no longo prazo e lhe fará muito mais feliz. não precisa ser xiita pra ser forte =]

Entendi (:

Estou montando minha dieta e em breve posto aqui para vocês darem uma avaliada!

Vlws pessoal!

Pode tomar Refrigerante Zero de vez em quando.

pode ter vida também...

vc pode comer de tudo, se souber quando comer, que vai te trazer os mesmos resultados...

prot é prot

carb é carb

gord é gord

não importa se seja do seu pão integral, ou do seu brigadeiro

Entendi (:

Estou montando minha dieta e em breve posto aqui para vocês darem uma avaliada!

Vlws pessoal!

No seu primeiro post você disse que quer cortar doces para perder barriga. E mesmo assim pretende fazer uma dieta para bulking.

Você não vai perder barriga com dieta para bulking, independente do que você comer.

Primeiro defina seu objetivo (bulking - ganho de peso ou cutting - perda de peso) e faça uma dieta de acordo.

Fora isso, com moderação você pode comer o que quiser.

Como vou fazer Cutting com 77Kg e 1.90CM?

O problema é gordura localizada, sabemos que sacarose é o maior influenciador disso

não, não sabemos. Sacarose não causa gordura localizada.

Recomendo que você pesquise e se informe melhor, essa idéia de que açúcar é o vilão de tudo está ultrapassada.

Como eu falei anteriormente, você não tem como perder barriga com uma dieta hipercalórica. Com calorias em excesso sua barriga vai aumentar, você vai acumular gordura, isso é normal.

Depois você perde a gordura acumulada em um cutting.

Agora, se a barriga é o que te incomoda mais, e o que você mais quer é perder a barriga, deveria seguir uma dieta hipocalórica, ou seja, com déficit calórico.

Tudo depende do seu objetivo.

Carboidratos com IG alto e não gastos = Gordura

Ou seja, mas do que ganharia com um Bulk sem Sacarose!

excedente calórico sem treino = gordura

excedente calórico com treino = gordura + massa magra

independente de ser carboidrato de alto IG. Aliás, independente de ser carboidrato.

É muito mais fácil para o corpo armazenar a gordura ingerida como gordura do que transformar carboidrato para gordura.

Se a quantidade de calorias for a mesma, você vai ganhar a mesma quantidade de gordura ingerindo 100g de sacarose ou 100g de amido.

Ácido Sulfúrico! Esse é o alimento que não pode conter na sua dieta.[/not ironic mode]

Cara, você pode comer tudo que quiser, só ter bom-senso(assim que escreve? rs).

Abraço.

pode citar alimentos que contem ácido sulfúrico?

Porque vai tirar o mussarela? Encaixa nos teus macros, ótima fonte de proteína e gordura, procure os com menos gordura saturada mas saiba que elas também não são as grandes vilãs como a maioria pensa.

O ácido sulfurico é muito abundante no arroz e feijão!

Como tirar? ¬¬"

pode citar alimentos que contem ácido sulfúrico?

Peito de frango, atum, patinho bovino.

Cuidado!

kkkkkkkkk

O Ácido Sulfúrico é corrosivo a pele, as névoas e vapores são corrosivas e tóxicas ao sistema

respirátório.Causa severas queimaduras aos olhos.Pode contaminar cursos de águas, tornando-os

impróprios para consumo.Evitar exposição a materiais incompatíveis.

− Ingestão: Erosão dentária. Queimadura da boca, garganta e abdômen. Náuseas, vômitos de

sangue e tecidos dilacerados. É possível a perfuração do trato gastrointestinal. Sangue via urina.

− Inalação: Irritação do nariz e garganta. Edema de laringe, edema pulmonar. Bronquites e

pneumonites.

− Contato com a Pele: Produz graves queimaduras e ulcerações.

− Contato com os Olhos: Produz profunda ulceração/necrose da córnea. Conjuntivite. Lesões nas

pálpebras. Possível cegueira.

EFEITOS CRÔNICOS:

− Podem ocorrer: erosão dental, conjuntivite, traqueobronquite, enfisema, estomatites, gastrites e

dermatites.

CONDIÇÕES DE SAÚDE AGRAVADAS PELA SUPER-EXPOSIÇÃO:

− Problema crônico respiratório, gastrointestinal, nervoso, lesões da pele e dos olhos.

Espero que você esteja brincando! Pois não há alimentos que contenham tal substância.

Você sabe o que utiliza mais gordura como fonte de energia? Seus Músculos.

Então já que quer perder a barriga, faça um treino decente pra hipertrofia, pois quanto mais peso (em músculos) você tiver, mais seu corpo utilizará gordura como fonte de energia, desde que você tenha uma alimentação adequada.

Estou montando a dieta!

breve eu posto

Pode comer a vontade, evita o refrigerante mais não corta totalmente, se vc gosta toma um zero calorias.

O que vc precisa saber é seu TMB e consumir menor calorias do que vc gasta. Simples assim.

Só cuida pra não reduzir muito para não queimar massa magra.

Ta doidão Eduardo Martins??

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/

Esse video explica isso ai cara,sugiro dar uma olhada

essa teoria do IIFYM meio pesado, mas tem gent q aceita entao ta blz, eu até gosto dela mas evito

mas basicamente quer dizer q vc pod comer d tudo, só akilo q nao se encaixa nos seus macros q vc tem q evitar

eu como bacon, cheddar, bife de hamburguer, e to ai tendo meus resultados de leve, mesmo refrigerante as vezes vai

meio pesado porque? pra mim é a mais pura verdade, meu corpo não enxerga lasanha, pizza e nem batata docê ou frango, ele sabe que eu to mandando carboidrato, proteína ou gordura...