Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

jazzis · Março 29, 2012 às 21:52

guenta firme cara , pq tu vai entrar sinistro nesse champ

essa elevaçao frontal no cross , costumo fazer tb , tu fez com corda ?

abrçs

jucaa · Março 29, 2012 às 22:14

guenta firme cara , pq tu vai entrar sinistro nesse champ

essa elevaçao frontal no cross , costumo fazer tb , tu fez com corda ?

abrçs

claro vamo que vamo, hoje fiz com barra reta mas vario com corda ela...

abrass

HenriqueLimp · Março 30, 2012 às 00:20

essa privação que tá te enchendo e que tu cita, é em relação ás comidas?

ps: tá fazendo aeróbicos em jejum ainda ? não lembro direito, pq faz tempo que não entrava, mas tu tava fazendo no começo do cutt, não? se não, mesmo assim, vc ainda acha que é bastante proveitoso?

Editado Março 30, 2012 às 00:25 por HenriqueLimp

Adriano Onix · Março 30, 2012 às 00:35

Acompanhando aqui monstrão. Vou estar no estadual assistindo vc. força.

jucaa · Março 30, 2012 às 11:40

essa privação que tá te enchendo e que tu cita, é em relação ás comidas?

ps: tá fazendo aeróbicos em jejum ainda ? não lembro direito, pq faz tempo que não entrava, mas tu tava fazendo no começo do cutt, não? se não, mesmo assim, vc ainda acha que é bastante proveitoso?

sim em relação a comida, não to fazendo nenhum aero desde o inicio, acho que é bastante proveitoso mas tbm bastante catabolico

Pedrator · Março 30, 2012 às 12:17

Opa juca, tudo certo ? Você poderia falar do seu protocolo da sua preparação pra gente ? Tem usado HCG ou algum IA ?

A sua categoria é até quantos anos ? Boa sorte.

abraços.

pinheirorzo · Março 30, 2012 às 21:22

Tao sentindo tua falta na biogym brother, o instrutor pergunto de ti e o cara alto loiro q sempre tava lá treinando!!! Abraçoss

jucaa · Março 30, 2012 às 21:45

Opa juca, tudo certo ? Você poderia falar do seu protocolo da sua preparação pra gente ? Tem usado HCG ou algum IA ?

A sua categoria é até quantos anos ? Boa sorte.

abraços.

até 18 anos man, abraço

Tao sentindo tua falta na biogym brother, o instrutor pergunto de ti e o cara alto loiro q sempre tava lá treinando!!! Abraçoss

hahaha diz pra eles que daqui 6 semanas por ae eu volto pra la, vo terminar o pre contest na splash, depois devo voltar pra la...

nem lembro desse cara loiro hahaha

abraço

relato treino de braço

corda 3x (boa carga muito bem feito com isometria e um dropzin na ultima pra começar bem)

supino fechado 3x (aqui foi carga progressiva e fechei com 45kg cada lado)

testa no cross 3x (zerando o cross muito bem feito com drop-set tbm)

pulley inverso uni-lateral 3x (bem concentrado so pra finalizar o treino)

rosca direta + rosca spider 3x (40kg na rosca direta até o talo e ia direto pra spider com halter de 10kg, mt bom esse)

rosca scott maquina 3x (40kg bem concentrado subindo bem, e mandei um rest-pause)

rosca em cruz 3x (qualidade de execução muito boa, contraindo bem no pico)

rosca martelo no cross + rosca pajé + rosca punho 3x

dps fiz circuito de panturrilhas 4 séries e 3 séries uni-laterais com o peso do corpo e fecho por hoje, treino bom, qualidade de execução sempre ótima intensidade boa também, peguei uma gripe fdp treinei com dor de cabeça, nariz entupido e dor de garganta... tava meio lezado mas consegui treinar bem, agora vo descansar bem e amanha treinar femoral e abdomen, e amanha vai ter o primeiro cheat meal da dieta também provavelmente haha, vamo que vamo, mandar pos treino agora...

joroo · Março 30, 2012 às 23:16

belo treino irmao bem volumoso HUAHSUSA curto treina assim tb é o esquema, gogo abraço

jucaa · Março 31, 2012 às 02:22

bom vo descansar, hoje fome ta mt tensa, vo detona 1 tijela enorme de gelatina aqui antes de dormir, ja cheguei ate a comer pimentão puro e uns 5 tomates kkkkkkkk, ta foda mas vo dormir e ver se acordo melhor da gripe amanha, abraços

Guilhermecoll · Março 31, 2012 às 02:59

Acompanhando, muito bom ver alguém determinado e com esta idade, aqui da city. Bora lá, que tá ficando giga.

Só li no tópico passado que mandaste manipular Arginina , onde foi que mandaste aqui ? Procurei e não achei.

O shape tá ficando foda, acho que ganhas o camp!

Editado Março 31, 2012 às 02:59 por Guilhermecoll

jucaa · Março 31, 2012 às 03:03

Acompanhando, muito bom ver alguém determinado e com esta idade, aqui da city. Bora lá, que tá ficando giga.

Só li no tópico passado que mandaste manipular Arginina , onde foi que mandaste aqui ? Procurei e não achei.

O shape tá ficando foda, acho que ganhas o camp!

opa valeu man, vc treina aonde?

entao manipulei na farmacia fina essencia L-arginina, mas nao curti mt não...

Guilhermecoll · Março 31, 2012 às 03:13

opa valeu man, vc treina aonde?

entao manipulei na farmacia fina essencia L-arginina, mas nao curti mt não...

Treino na physicus, este ano que vou começara levar a sério mesmo antes já treinava até pesado mas deixava suplementação bem de lado pois sempre tive o "Empecilho" da minha familia ser meio contra e tal, mas agora convenci é rumo a freak! Espero ao menos chegar ao seu nível!

Que arginina curtistes mais ? Quero meter no pré-treino 3g de arginina

com chá verde, café e canela, ver se dá resultado!

Editado Março 31, 2012 às 03:29 por Guilhermecoll

ogroxxt · Março 31, 2012 às 04:27

não é suplemento que vai te deixar no nivel do juca kkkk

pinheirorzo · Março 31, 2012 às 11:11

bom vo descansar, hoje fome ta mt tensa, vo detona 1 tijela enorme de gelatina aqui antes de dormir, ja cheguei ate a comer pimentão puro e uns 5 tomates kkkkkkkk, ta foda mas vo dormir e ver se acordo melhor da gripe amanha, abraços

caralho o tempo mudo e também peguei uma gripe, de fude mesmo....

Outlaw · Março 31, 2012 às 12:33

shape ta show juca.. vamo que vamo..

conjunto ombro triceps ta animal!

jucaa · Março 31, 2012 às 19:47

Treino na physicus, este ano que vou começara levar a sério mesmo antes já treinava até pesado mas deixava suplementação bem de lado pois sempre tive o "Empecilho" da minha familia ser meio contra e tal, mas agora convenci é rumo a freak! Espero ao menos chegar ao seu nível!

Que arginina curtistes mais ? Quero meter no pré-treino 3g de arginina

com chá verde, café e canela, ver se dá resultado!

curtia o nox3 da universal, mas agora nem to usando mais nada...

shape ta show juca.. vamo que vamo..

conjunto ombro triceps ta animal!

valeu outlaw tamo junto

relato treino femoral

mesa flexora 3x (carga progressiva fechando com 50kg e drop-set triplo até dar caimbra xD)

cadeira flexora 3x (carga média, mt concentrado, focando na contração)

flexora uni-lateral 3x (mesmo esquema da cadeira)

stiff com barra 3x (40kg cada lado descendo até o talo alongando muito, bem concentrado)

mesa lombar 4x (sem peso bem concentrado com 10seg de descanso umas 20~30reps)

abdomen no cross 3x

abdomen deitado 3x

obliquio na mesa 3x

treino de hoje foi bom, nao melhorei da gripe mas consegui treinar bem, fiquei muito tonto, pensei que ia desmaiar to com altas cara de doente, até perguntaram pra mim na academia se eu tava bem haha, mas treinei bem, bem intenso, tirei foto das panturrilhas, coloquei no meu face, sem pump, porque eu treinei elas ontem e nao hoje hehe

Editado Março 31, 2012 às 19:48 por jucaa

claudio_19 · Março 31, 2012 às 20:01

boa manin ! só uma pergunta,você não acha que a longo prazo..treinar obliquos pode te deixar com a cintura mais larga?eu fiz um teste durante meu cutting,e percebi que enquanto eu fazia,minha fazia,minha cintura estava mais larga,depois que parei,ela ficou mais fina..

jucaa · Março 31, 2012 às 20:03

boa manin ! só uma pergunta,você não acha que a longo prazo..treinar obliquos pode te deixar com a cintura mais larga?eu fiz um teste durante meu cutting,e percebi que enquanto eu fazia,minha fazia,minha cintura estava mais larga,depois que parei,ela ficou mais fina..

eu raramente faço, fiz só pra matar mais tempo mesmo haha, mas tenho esse medo também...

Diller · Março 31, 2012 às 22:16

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maahxk · Abril 1, 2012 às 01:17

Show! Parabéns Juca, essas fotos com qualidade realmente valorizam MUITO mais suas pantus! A vascu ta muito boa também.

Ta no caminho bro.

Abraços

Diller · Abril 1, 2012 às 02:28

Pele ta fina hein

Juninho maromba · Abril 1, 2012 às 13:42

ta show as pantu em seu albino marombeiro

Usama-Binlader · Abril 2, 2012 às 04:47

Pantu ta foda mesmo.

Sempre achei seus delts e sua dorsal teu ponto forte.. Shape ta foda

E esse tênis com altas entrada de ar? HAHAHAHA

O meu ta quase assim..

jucaa · Abril 2, 2012 às 21:31

relato treino de peitoral/panturrilhas

supino reto 4x (subindo carga fechando com 45kg cada lado mt bem feitos pra 8 reps)

supino inclinado smith 4x (mesmo esquema mas fechei com 35kg cada lado mas bem controlado, com drop-set triplo)

supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x (aqui comecei taca intensidade, 3 séries até a falha total)

crucifixo maquna 3x (carga média bem controlado o movimento)

cross over 3x (até o talo sem contar reps com drop-sets tbm)

panturrilha sentado + flexão plantar 4x

panturrilha no leg 4x + drop-set

treino hoje foi bom, força tava otima, to deixando o treino nesse cutting bem parecido com meus treinos de bulk, não to me matando muuuito até pelo estado que meu corpo ta agora eu nem consigo mais treinar tão intenso, então to tentando usar bastante carga nos basicos com intervalo médio e dps começo tacar intensidade nos ultimo exercicios com descanso de 30~45seg e drops e rest-pauses... to curtindo assim, panturrilha foi ótimo, tão melhorando muito as pantocas, em relação ao shape ta indo bem vo secar a tempo sem precisar me matar muito, mas não vo secar taaanto, acho que se eu entrar com 4~5% de bf ta mais que ótimo pra sub.jr então pretendo entrar com volume e uns 3mm de dobra abdominal, como to em 5~6 no momento, vai dar tempo tranquilo... em relação a dieta eu durante o dia faço minhas refs normal sem colocar nada, e na refeição das 9h que é 200g de frango com azeite apenas eu jogo bastante pimentão cebola tomate e etc... fica bem volumoso e mata bastante a fome ai da pra aguentar mais tranquilo, só que mais pro final vo parar de fazer isso pra não ficar com o estomago muito dilatado no champ...

5 semaninhas galera

Editado Abril 2, 2012 às 21:32 por jucaa

bhf · Abril 3, 2012 às 00:37

bora viadim

vamo que vamo

jucaa · Abril 3, 2012 às 01:51

https://www.youtube.com/watch?v=qqo7b2C0qMg

ai galera to pensando em competir com essa musica, vo treinar umas poses e ver como fica, achei bem facil de encaixar nela....

JuninhoNops · Abril 3, 2012 às 18:26

A música ta boa , agora faz um video posando com ela pra ver como fica, pra tu ir corrigindo eventuais erros, e se possivel posta pra galera..hehe

abç

jucaa · Abril 3, 2012 às 20:05

A música ta boa , agora faz um video posando com ela pra ver como fica, pra tu ir corrigindo eventuais erros, e se possivel posta pra galera..hehe

abç

vo fazer isso, mas não vo postar video nenhum não haha

bom galera, dieta ok de saco cheio sa porra de cutting ja haha, mas faltam pouco mais de 30 dias então vamosimbora xD

treino de costas/ante-braço e abd agora, fui!

jucaa · Abril 3, 2012 às 21:34

relato treino de costas

barra fixa + puxador nuca 4x

remada curvada 4x + drop-set

remada uni-lateral 4x (faz um vai direto pro outro)

remada baixa V 3x + drop-set

puxador supinado + pull-down 3x

rosca inversa + rosca pajé + rosca punho 4x

abd na prancha + elevação de pernas nas paralelas 4x

abd no cross + elevação de pernas deitado 4x

bom por hoje foi isso, bom treino, mt intenso, cansei pacas, dei uma posada no espelho e to gostando do que to vendo hehe

agora é comer e descansar, hoje sem nada pra fazer aqui em casa ja montei até dieta pra depois do campeonato, vai ser um clean bulk bem bacana

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