Postado 14/04/2012 às 13:00 04/14, 2012 Autor bom dia galera, só dando um up no relato, ontem treinei braços em super série muito intenso mesmo treino ficou assim: pulley W + rosca direta no cross paralelas + rosca alternada francesa uni-lateral + scott uni-lateral corda + martelo com corda bi-set de ante-braços e fiz um treino bem hard de panturrilhas também, dei uma posada na academia e to muito, mas muito vascularizado, é veia pra tudo qué lado, ombro,triceps,ante-braço, trapézio, tudo saindo veia hahahaha, pele ta bem fina, falta pouco mesmo pra ficar pronto, só abd,pernas e gluteos que ainda preciso afinar um pouco mais, até sexta que vem quero tar pronto pro campeonato, ontem fui no mercado e comprei bastante coisa pra dieta, vou usar peixe ao invez de frango, tava no mesmo preço e eu curto peixe pacas, não vo mecher nas calorias por enquanto, hoje a tarde tem treino de femoral e abdomen, vamo que vamo!
Postado 14/04/2012 às 15:08 04/14, 2012 realmente frango já me deu no saco tb, não aguento mais ver frango, vo ver se troco por peixe, qual peixe é esse q vc comprou que tá qs no mesmo preço? pq aqui onde eu moro o preço do peixe é 2x maior.
Postado 15/04/2012 às 15:12 04/15, 2012 Autor fechou a preparação sem nenhum aeróbio ? por enquanto sim realmente frango já me deu no saco tb, não aguento mais ver frango, vo ver se troco por peixe, qual peixe é esse q vc comprou que tá qs no mesmo preço? pq aqui onde eu moro o preço do peixe é 2x maior. filet de merluza, tava no msm preço do peito de frango bom dia galera, ontem treinei femoral e abdomen, treino foi: mesa flexora,cadeira flexora,flexora uni-lateral,stiff com barra, e mesa lombar ótimas execuções boa intensidade, descanso contadinho, dps fechei com 9 séries pro abdomen, supra infra e obliquio, hoje to fazendo carb up acordei ja mandei banana,aveia,mel e o resto do meu syntha-6 haha, e dps vo ir carbando com batata-doce e arroz, e talvez um sorvetinho mais tarde, veremos xD
Postado 15/04/2012 às 15:53 04/15, 2012 Manda Bala irmão na sexta colaca umas fotos pra gente pelo menos das costas que vc ainda nao postou
Postado 15/04/2012 às 16:17 04/15, 2012 ae juca vai que é tua em, admiro seu conhecimento cara, no seu ponto de vista como ta indo as coisas ?? resultados esperados ou supero a expectativa ?? Parabens ae.
Postado 15/04/2012 às 16:22 04/15, 2012 Autor então, por incrivel que pareça ta tudo indo como eu planejei, comecei a dieta 10 semanas antes com o objetivo de perder agua nas duas primeiras com a dieta bem alta, em 2 semanas eu vi o meu real bf e ja era na casa de 8%, ai fui baixando devagar sem fazer aerobicos pra entrar a 4 weeks out com 5~6 de bf e 5mm de dobra (eu tinha isso na cabeça), e não deu otra deu exatamente isso, ai agora pretendo baixar o bf até os 4% com 3mm de dobra abdominal e entrar no campeonato com 2,5mm de dobra desidratado se tudo der certo, vou entrar como eu queria, o volume lógico que agente perde, agua/gordura da volume e vc se sente menor de camisas, mas aparentemente minha aparencia é muito melhor agora, muito mais "cheio", e pretendo estar praticamente pronto pro champ na 6ª ou sábado da semana que vem, pra ficar tranquilo 2 weeks out e só finalizar... agora vo comer 300g arroz branco,100g brocolis,100g frango,alface,cenoura,tomate,pimentões,cebola hehehe
Postado 16/04/2012 às 00:44 04/16, 2012 pretende usar hot stuff ? ouço falar muito bem dele , a vascu sobe até o talo
Postado 16/04/2012 às 14:21 04/16, 2012 Autor pretende usar hot stuff ? ouço falar muito bem dele , a vascu sobe até o talo não pretendo, muito caro essas coisas ai haha, ja vo fazer bronzeamento em studio que sai mais barato que o protan...
Postado 16/04/2012 às 20:16 04/16, 2012 Autor bom galera treino de peitoral e panturrilhas agora, ja mandei meu pré-treino 30g whey 5g bcaa 2 caps termogenico 40mcg clenbuterol fui!
Postado 16/04/2012 às 21:33 04/16, 2012 Autor relato treino de peitoral e panturrilhas panturrilha no leg press 4xfalha (sempre após cada série fazia flexões com o peso do corpo) panturrilha sentado 4x falha (rest pause na ultima série 3x) supino inclinado smith 4xfalha supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x supino reto com halter 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x ótimo treino, muito bem feito, intensidade sempre no talo e um pump absurdo, fui me ver dps do treino no espelho, tudo fibrando peito com muita vascularização já fibrando animal, ate tirei uma foto do celular do meu amigo assim que ele me passar eu posto no meu facebook, enfim falta pouco galera, volume ta ótimo também pra minha categoria to satisfeito, vamo que vamo mandei meu pós treino 50g aveia 30g whey 5g bcaa 5g glutamina agora vou fazer minha comida 200g peixe 100g batata-doce 100g brócolis pimentões,cebola e tomate abraços Editado 16/04/2012 às 21:35 04/16, 2012 por jucaa
Postado 16/04/2012 às 22:01 04/16, 2012 Autor valeu gusmão, bom como é de celular, a qualidade não valoriza muito pessoalmente é muito melhor, aparento menor tbm, mas tudo bem da pra ter uma idéia da densidade/vascularização
Postado 16/04/2012 às 22:21 04/16, 2012 Parabéns muleke, teu shape ta muito bom!! Editado 16/04/2012 às 22:22 04/16, 2012 por Eduard Carvalho
Postado 16/04/2012 às 22:22 04/16, 2012 Parabens rapaz , seco e denso... nem ta tao retido... ta suave mano , vai quebra tudo
Postado 16/04/2012 às 22:44 04/16, 2012 Parabéns juca ta muito bom mesmo so finalizar vascu fudida abraços
Postado 16/04/2012 às 22:48 04/16, 2012 Está muito bem manin, peitoral e ombro... sinistro O.o Parabéns man, abraços. Editado 16/04/2012 às 22:48 04/16, 2012 por Wight
Postado 16/04/2012 às 22:59 04/16, 2012 Autor ta Fodão em juca vlw mano Parabéns muleke, teu shape ta muito bom!! brigadao msm man Parabens rapaz , seco e denso... nem ta tao retido... ta suave mano , vai quebra tudo opa valeu irmão, sempre bom ouvir elogio de algm que ja competio, hoje até que to um pouco mais embaçado pela porrada de carb que mandei ontem, mas ta tranquilao abraçao Parabéns juca ta muito bom mesmo so finalizar vascu fudida abraços valeu mano, falta uns detalhes ainda que quero acertar nessa semana e na outra abraço Está muito bem manin, peitoral e ombro... sinistro O.o Parabéns man, abraços. hehehe meu ombro é meu xodozin xD
Postado 16/04/2012 às 23:10 04/16, 2012 Parabens manin e isso ai e akela parada so falta finalizar e ja era rumo ao caneco
Postado 16/04/2012 às 23:14 04/16, 2012 Autor ow juca vc ta cheio de espinha ou é impressão? no peito é pelo encravado mesmo, mas to sim nas costas ta feio a coisa, desde o ano passado tenho problema com isso, mas nunca tomei nada e nem passei nada pra resolver também, vo passar umas pomadas agora pra ver se melhora...
Postado 16/04/2012 às 23:15 04/16, 2012 caraca , conjunto de ombro , trapz , peitoral , ta sinistrooooooo ! vascu monstra vai q vai !
Postado 16/04/2012 às 23:19 04/16, 2012 Caralho bro, teu peito melhoro demais desde a ultima vez, ta sinistro mesmo, o conjunto peito ombro triceps ta insano!!! Abraço segue firme, todo dia olhando o relato aqui!
Postado 16/04/2012 às 23:27 04/16, 2012 tá muito bem ! peitoral melhorou demais e ombro tá uma bola. parabéns mano ! Depois experimenta usar vit. A pra limpar a pele, abraço
Postado 17/04/2012 às 00:38 04/17, 2012 shape ta bom dms viu mano ta marcando muito a musculatura e as fibras estão muito bem aparentes ...vai que e tua ALBINÃOOOO !
Postado 17/04/2012 às 12:38 04/17, 2012 Autor caraca , conjunto de ombro , trapz , peitoral , ta sinistrooooooo ! vascu monstra vai q vai ! vlw mano, tamo junto Caralho bro, teu peito melhoro demais desde a ultima vez, ta sinistro mesmo, o conjunto peito ombro triceps ta insano!!! Abraço segue firme, todo dia olhando o relato aqui! hahaa valeu irmão, to bem diferente ta ultima vez que vc me vio mesmo, vamo que vamo! tá muito bem ! peitoral melhorou demais e ombro tá uma bola. parabéns mano ! Depois experimenta usar vit. A pra limpar a pele, abraço valeu bro, peitoral to focando muito nele mesmo, proximo bulk quero melhorar ele muito, vo ver esse negocio da vit A, abraçao shape ta bom dms viu mano ta marcando muito a musculatura e as fibras estão muito bem aparentes ...vai que e tua ALBINÃOOOO ! vlw manin, vc não ta mt longe de mim não em questão de cor kkkkkkkkkkk abrass
Postado 17/04/2012 às 13:13 04/17, 2012 Parabéns Juca, esta muito bem condicionado! Com certeza conseguirá se apresentar na sua mlehor forma e mto mto mto competitivo ! Sigo na torcida. abraço
Postado 17/04/2012 às 19:50 04/17, 2012 Parabéns Juca , ta com um shape muito rasgado e vascularizado , show!
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