Olá. O que vocês acham melhor, rosca concentrada com halteres com um peso normal, que o indivíduo consiga fazer todas as reps perfeitamente ou com mais carga até a falha?

Um amigo falou que ir até a falha no rosca concentrada com halteres é pior, que o melhor é fazer com um peso que dê para completar a série, mas li algumas opiniões diferentes aqui, e então, o que acham?

Eu vou até a falha, tem gente que usa o exercício como alongamento, mas se quer hipertrofia uma carga leve não vai ajudar tanto.

Hm... Na verdade eu não me referia a uma carga leve e sim uma carga que meu bíceps aguente às 10 reps do meu treinamento, mas eu também acho que ir até a falha pode ser melhor.. Obrigado.

Ah, faça a carga que aguente 10 reps mesmo ou até a falha. Não vai mudar muito.

Mas entre um ou outro, você prefere até a falha?

Depende............do seu objetivo, do seu treino........etc.

(faz bem pouca diferença )

Meu objetivo seria hipertrofia no caso.

Ir até a falha total nos exercícios causa vários prejuízos. Dá uma pesquisada amigo, esse tema já foi debatido aqui no forum.

Prejuízos? O próprio LeandroTwin aqui do fórum já disse uma vez que fazia exercícios sempre até a falha, e acho que ele não foi prejudicado por isso =D

Eu faço todos os meus exercícios até a falha, com a carga que de pra fazer as repetições da serie, ou seja eu completo a serie mais com um esforço grande

as vezes realmente nao da pra acabar as repetições, exemplo 8 reps, as vezes só chega 6~7

Chegar a falha para hipertrofia é a melhor opção, assim como nos drops sets e etc, todos sao para chegar ate a falha!

Falou amigo!

Obrigado pessoal, esclareceram minha dúvida, um abraço a todos.

até a falha sempre.

eu vou até a falha quando é o ultimo exercicio de biceps, nao curto ja no primeiro exercicio ir até a falha senão fico muito tempo entre as series e gosto de dar no maximo 1 min e meio entre as series

Pensa comigo:

Voce precisa fazer 3 séries de 8 reps.

Na primeira série de 8 reps, voce nao vai até a falha. Entao quer dizer que aguenta mais peso ou mais reps.

Aí voce faz a segunda, com 8 reps bem certinho.

Entao dá pra concluir, que na primeira série de 8, na qual voce tinha gás pra fazer mais reps ou por mais peso, voce nao usou sua força máxima. Aí vc faz a segunda e a terceira com exatas 8.

Acho preferivel fazer a primeira até falhar, e baixar o peso na segunda e terceira, do que fazer todas com 8 reps e trabalhar aquém da sua capacidade.

Mas obviamente que tudo depende de voce, do seu treino, do seu corpo e blá blá blá

até a falha sempre...

tente conciliar as duas coisas

até a falha sempre...

tente conciliar as duas coisas

2

tente usar cargas que te permitam falhar na 10 ou 11 repetição .

Se estiver passando além disso e falhando lá pelas 13 , 14 , 15 ....

é por que pode a carga está leve ,

pode aumentar uns 2 kg

talvez.

Editado 16/11/2011 às 21:10 11/16, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

Nesses exercicios concentrados eu costumo pensar em falhar lá na 10 e coloco um peso q falha na 8...

Ir até a falha total nos exercícios causa vários prejuízos. Dá uma pesquisada amigo, esse tema já foi debatido aqui no forum.

PREJUÍZOS???? QUAIS, DE CRESCER?????

ATÉ A FALHA TOTAL, SEMPRE, AFINAL....NO PAIN NO GAIN, OK?!?!?!

Olha eu ja vi (mas não consigo achar, esta em um dos artigos do site do christian thibaudeau) um artigo, onde o mesmo falava assim:

• Exercicios onde o SNC é usava pra caramaba e exige um otima coordenação (exercicios olimpicos, o terra agachamentos), você nunca deve chagar a falha.
  
• Exercicio para musculos grandes (Curvada, supino), só é permito chegar um ponto onde a barra fica mais lenta.
  
• Exercicios isoladores (Roscas e maquinas), onde o SNC quase não é usado, pode se chegar a falha e até ultrapassala com drop-sets e rest pauses
  

Ou seja, as pessoas acham que drop set = overtraining, quando na verdade não é assim.

Editado 21/11/2011 às 01:54 11/21, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Ir até a falha total nos exercícios causa vários prejuízos. Dá uma pesquisada amigo, esse tema já foi debatido aqui no forum.

me diga um estudo sério ( e nem venha com aquela porcaria de Less Pain, More Gain que aquilo é ridículo )

em que seja concluido e provado que não existe a necessidade de estimular ao máximo as fibras musculares para que elas ganhem força e volume.