Schpeacezenegger

Eu só quis deixar claro que eu não to querendo "secar e crescer" eu só quero baixar o BF sem perder o foco que é a hipertrofia, pode ver que a minha dieta nem é de cutt, eu só botei perder peso porque eu vou fazer aeros duas vezes por semana SÓ por isso. Abraço

Porque meu objetivo não é progressão de cargas, e eu já fiz um AB-AB nesse estilo, aliás, é o meu treino atual

Não pretendo virar o zyzz com os ganhos do dorian yates, eu pretendo apenas baixar um pouco o BF (coisa mínima talvez uns 2 ou 3%) mas sem perder o foco que é hipertrofia, você dizer que está errado não vai me ajudar, se tem alguma colocação faça e não chegar dizendo que está "tudo errado". Abraço Não estou usando o ABCDE tradicional, eu só dei esse nome porque era o que mais se aproximava, por conter 5 dias diferentes.

Olá, firmeza? Gostaria da opinião da galera quanto a um treino novo que vou começar agora, estou saindo de uma rotina AB-AB e quero tentar esse novo método, portanto, podem meter o pau no treino aí galera. Obrigado. Tempo de treino: 10 meses Objetivo: Hipertrofia, um pouco de perda de gordura Peso: 68,5 kg +/- Altura: 1,70 m Suplementação: Whey protein hidrolisado , Whey protein concentrado e BCAA Dieta: Pela manhã no dejejum (07:00) Whey protein concentrado + malto Às 10:00 sanduiche de presunto com queijo (ou peito de frango) Às 12:00~12:30 Almoço : Arroz, batata e frango (ou arroz, feijão e carne de gado) Às 13:45~14:00: BCAA Às 15:00~15:30 Pós-líquido: Whey protein hidrolisado + malto+ BCAA Às 16:30~17:00 Pós-sólido: arroz e 100g de filé de frango (ou de peixe) Às 20:00: 4 claras de ovos cozidos Às 22:00 (última refeição): 400~600 ml leite semi-desnatado O treino: Segunda A- Costas/ Peito+ abd Pull-ups 4x exaustão Supino reto (com barra) 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Cross over 3x 8-12 Pull-down cross 3x8-12 Supino inclinado (halter) 3x 8-12 Abdominal na prancha 3x 12 Terça: Aeróbicos por 20~30 minutos Quarta B- Ombro/ Pernas Desenvolvimento com halteres 4x 6-8 Agachamento 4x 6-8 Elação lateral deitado de lado 3x 8-12 Mesa extensora 3x 8-12 Stiff 3x 8-12 Cadeira flexora 3x 8-12 Abdominal na prancha 3x 12 Quinta C- Costas/ Bíceps+ panturrilha Pull-up 4x exaustão Remada cavalinho 4x 10-12 Serrote 3x 10-12 Rosca direta 2x 10 Rosca martelo (com barra H) 2x 10 Panturrilha em pé 3x 10-12 Gêmeos sentado 3x 10-12 Sexta D- Peito/ Tríceps+ombro Supino reto com halteres 4x 10-12 + Crucifíxo 4x 10-12 Supino inclinado com barra 3x 10-12 Paralelas 3x 10-12 Desenvolvimento com halteres 3x 10-12 Rosca testa 2x10 Sábado E- aeróbicos e Abdômen/ Panturrilha Abdominal na prancha 4x 12 Panturrilha em pé 4x 10-12 Abdominal para o oblíquo 3x 12 Gêmeos sentado 3x 12 Lombar na prancha 3x 12 Obs: Sábado a academia só abre às 15:00 então muda um pouco a alimentação e domingo é dia do lixo. Abraço e bons treinos

Opa, beleza galera? Só pra dizer que retomarei os relatos, estive meio sem tempo, mas voltarei com o relato, obrigado a todos que estão acompanhando. Abraço e bons treinos.

E o relato, vai relatar o treino? Abraço.

Acompanhando aqui tata. Boa sorte.

Bem, eu esqueci de fazer o GTG, mas hoje notei um progresso na barra-fixa supinada, as repetições foram as seguintes: 6/4/3 , bem, antes eu executava 4/3/3. Esperando pelo progresso na pronada. Abraços.

Bem, a partir de agora vou relatar apenas a progressão de cargas, medidas, peso e eventuais acontecimentos, atualizando na primeira página, afinal, os treinos não mudam muito. Abraços.

Consigo 4 supinada sem ajuda, 3x4. Como ficaria o GTG então?

Então, se eu fizer puxada no lugar, tipo 3x3, apenas pra ganhar uma força, o que acha? (Vi um cara lá da academia fazer isso, ele queria entrar para o exército e fez esse 3x3 na puxada e em menos de um mes já fazia umas 5~6 barras).

Opa, beleza? Acompanhando aqui. Então, você pode tentar botar o 1kg a mais, caso não dê, acho que não tem problema em você fazer umas reps a mais, tipo 5x6-7, mas tem que ver com galera do SL aí, mas eu estou fazendo um treino onde a progressão de cargas também é muito importante e é assim que faço, se eu acho que não dá pra progredir, ultrapasso um pouco as reps. Quanto a estagnação, acho que um deload mais pra frente resolveria. Abraço.

Mas escuta mp, se eu ficar com esse Grease The Groove só nos dias B tem algum problema? Abraço.

Então, eu procuro descansar entre 1 minuto e 1 minuto e meio. O único problema é o tempo entre um exercício e outro, por exemplo, quando são exercícios normais demoro algo em torno de 2 minutos, só o tempo de preparar a barra e tal, mas quando é depois do agachamento ou do DL, eu demoro uns 5 minutos, porque realmente meu corpo necessita de um pequeno descanso, afinal, esses exercícios exigem bastante. Valeu por acompanhar. Acho que vou fazer esse Grease The Groove só durante os treinos de B1 e B2. Mas me diga, se entendi bem, seria assim, eu faço quantas barras eu conseguir, aí faço outro exercício, retorno e faço mais quantas eu conseguir, vou fazendo conforme eu achar que estou bem? É isso?

Pois é, agora tô dando uma organizada na dieta, acho que até semana que vem eu posto ela aqui.

Olha, meu BF deve tá bem alto, mas se não me engano, algo entre 16~18% :\.

DIUSAID, se tem uma previsão já. Então, acho que vou continuar com a ajuda dele até eu pegar mais reps mesmo, valeu Pronto, atualizado. Foto do perfil agora é a minha foto.

#Treino 6: Superiores B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 Bem, fui de bicicleta com sempre para a gym... estava chovendo, mas tudo bem, eu não estava tão molhado. até que um carro passou na água e me molhou todo. Chegando na academia fui logo para o supino e progredi a carga, na remada curvada a mesma coisa. Porém na barra fixa pronada eu tive de pedir ajuda para um amigo, pois eu só consigo fazer uma sozinho. Mas com ele eu consegui fazer mais, então, acham que eu deveria continuar fazendo só uma sozinho ou pedir ajuda para um parceiro? As repetições ficaram assim: Supino: 7/6/6/6 Remada curvada: 7/7/7/7 Barra-fixa pronada: 6/4/4 (com ajuda de um amigo). No mais foi isso. Abraços. Edit: Cargas atualizadas na primeira página.

Hm... no dia de inferioes/abd né?

Evitar estrangulamento.

Alguém sabe se fazer exercício pra pescoço pode interferir em alguma coisa o treino? Eu tava pensando em fazer aquele de deitar, aí levanta a cabeça e faz 4x exaustão do movimento de "sim" e depois a mesma coisa com movimento de "não". Pode ser em casa mesmo, será que vai atrapalhar na estrutura do treinamento? Respondam aí galera. Abraços.

Então, Final do mês atualizo sim, aproveito já pra fazer um deload pra continuar progredindo. Abraço! Opa, valeu. Abraço. Vou dar uma passada no seu diário também.

#Treino 5: Inferiores/abd Bem, hoje fui de bicicleta contra o vento para gym, o vento estava tão forte que só isso já fadigaria minahs pernas o bastante udhsauihda. Enfim, comecei pelo agachamento e fui logo progredir os pesos, coloquei 37---37. O squat por si tirou 80% das minhas forças, mas mesmo assim resolvi progredir os pesos do Stiff para 22---22, que por sua vez acabou com meus antebraços. As dores no posterior não estavam presentes, acho que era apenas dor tardia mesmo, apesar de tudo o treino foi 100%. As repetições ficaram assim: Squat: 8/7/6/6 Stiff: 8/8/7/6 No vestuário da minha academia tem uma grade no chão, e tem bancos em cima dessa grade. Eu deixei minha chave cair embaixo e tive que arrancar o chão da academia pra pega-la.. Inferno.. Abraços. Edit: Cargas atualizadas na primeira página.

Bem, hoje acordei praticamente sem dores tardias, apenas um pouco nos ombros quando levanto eles fadigam e um pouco no peitoral. Bem, vou ficar no aguardo para o próximo treino. Abraços.

É mano, mas eu prefiro fazer 4 bem feitas do que 12 com impulso igual um cara dançando break, tem muito louco lá na academia que faz várias com impulso no chão ou igual uma lombriga IUDSAIUD