Schpeacezenegger

Então, mas cê num acha que 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pros pequenos está bom? Vou reduzir o tríceps apenas para 4 exercícios, foi um erro colocar 5 exercícios, uma vez que ele não é um grupo tão grande quanto as costas. Abraços.

Então, mas eu não tô falando que quanto mais melhor, só que tipo, eu só vou fazer uma vez por semana bíceps, por exemplo, e como eu vou ter praticamente a energia toda, porque geralmente no abc2x no segundo treino da semana (sexta) eu sempre to cansado do primeiro (terça), então acho que 4 exercícios pra um grupo muscular que vou trabalhar só uma vez por semana, sem contar que vou faze0lo como primeiro grupo, garante uma grande amplitude ainda assim. Quanto ao supino fechado, em outros treinos já os experimentei, e te digo, foi o menos efetivo para meu tríceps, eu digo por experiência própria e não por teoria.

Então, mas como eu faço uma vez só por semana, eu posso botar 4 exercícios para grupos pequenos, e quanto ao tríceps, o supino fechado é o que menos recruta fibras em termo de tríceps.

~Editado~ Olá, eu treinei desde o primeiro mês abc2x, bem, eu não tenho o que reclamar dessa divisão de treino, achei que tive bons resultados, mas eu acho que o melhor é sempre tentar o que é melhor pra você, não acham? Bem, aí vão algumas informações minhas. Altura: 1,70 m Peso: 64 kg tempo de treino: aproximadamente 7 meses objetivo: hipertrofia ~quanto a medidas gerais do corpo eu tirei já faz uns 2 meses então não tenho as atuais e as antigas não servirão Então... sem mais delongas aí vai meu novo treino ABoffCD (ABCD), gostaria de saber o que vocês, galera aí do fórum acham. Obrigado. Treino ABCD Quarta-feira e sábado descanso total. Intervalo: 60 segundos A- Peito, Ombro Peito -Supino inclinado (com barra) 3x8 -Supino reto (c/ barra) 3x8 -Supino declinado (c/ barra) 3x8 -Crucifixo reto 3x12 -Apoio no solo 3x12 Ombro -Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 -Desenvolvimento com halteres 3x8 -Elevação lateral 3x8 -Desenvolvimento frontal na máquina 3x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------- B- Costas, Trapézio e Antebraço Costas -Levantamento Terra 4x8 -Barra fixa 4x8 -Puxada por trás da nuca 4x8 -Serrote 4x8 -Remanda cavalinho (ou Remada com barra T) 3x8 Trapézio -Remada em pé 3x8 -Encolhimento com halteres 3x8 Antebraço -Rosca inversa 3x8 -Rosca punho 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- C- Pernas, abd e lombar Quadríceps -Agachamento livre 4x10 -Extensor 4x10 Posterior da Coxa -Flexor sentado 4x10 -Stiff 4x10 Panturrilhas -Panturrilha no leg press 45º 3x8 -Panturrilha no Smith 3x8 Abdômen -abd no banco inclinado 4x12 -abd na polia alta 4x12 -Elevação dos joelhos na barra paralela 4x12 Lombar -Lombar no banco de lombar 4x15 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- D- Bíceps, Tríceps e Antebraços Bíceps -Rosca direta 3x8 -Bíceps em cruz com polia alta 3x8 -Rosca alternada no banco inclinado 3x8 -Rosca concentrada 3x8 Tríceps -Rosca francesa com halter 3x8 -Coice de tríceps 3x8 -Rosca testa com halteres 3x8 -Barras paralelas 3x(quantas conseguir) Antebraço -Rosca inversa 3x8 -Rosca punho 3x8

Rapaz, 15 anos nem fodendo, 15 anos mais barba que meu avô. Bem, mas eu melhoraria o peitoral maior, pra dar um volume maneiro.

frangada que não faz perna nem merece ser avaliado

Acho que não tinha 10 de BF antes, seu ombro nem aparecia, mas enfim 9 cm em 3 meses, tá de parabéns mano, mas não vai se preocupar só com essa parada de braço ein, e taopouco só com bíceps, tem tríceps também. Abraço e bons treinos.

Só 8 cm? Nossa, se eu ganho 8 cm vou pra uns 42/43, e isso é muito, tomara que eu ganhe tudo isso tbm. Abraço

Pois, o pai da minha namorada, que joga futebol por horas todos os dias, deve ter uns 45 de panturrilha, tem uma verdadeira panturrilha de fisiculturista, enquanto os instrutores lá da academia não devem chegar aos 40 rs.

E quanto tempo de treino? Quanto tinha antes?

A sua pantu aumentou quanto? de quanto pra quanto? se eu medi certo, a minha foi de 34,5 pra 35 em 1 mês, antes eu não treinava panturrilha.

Olá, gostaria de saber, na opinião de vocês, qual desses dois músculos vocês mais tem dificuldade em desenvolve-los: Panturrilha ou Trapézio, eis a questão. Particularmente os meus são as panturrilhas.

Então, tô quase na mesma situação, só que eu saio do treino umas 11:45, chego em casa mais ou menos 12:10~12:15 e tomo o shake , espero 45 min~1hora e almoço, tá errado isso?

DIUSAHIUDASHUDA eu ri demais cara.

Com certeza eu iria de hipercalórico, até eu que tinha 50kg com 1,70 comecei com hiper, e digo mais, eu vi mais ganhos quando tomar hiper do que agora só com o whey e malto, vou adicionar um hiper de novo a minha suplementação. Abraço

Bom tópico, eu também tomo o mesmo pós e estou com ideia de comprar um Jack, pena que vou comprar em sociedade com um amigo hahaha, a grana tá curta. Abraço

Porra cara, muito boa mesmo, mas hey amigo, acho que seu trapézio direito tá maior que o esquerdo, dá uma olhada nisso aí, e ow, tá de parabéns.

Nossa, passou de 23,5 pra 32 em 3 meses e meio? ótima evolução. Eu também estou há 3 meses mas não me sai tão bem ):

Aqui diz que não tem permissão pra baixar esse anexo ):

Então, o mais estranho é que eu nem tava na academia (apesar de ter feito ombro no dia anterior), eu tava no trabalho e fui pegar uma coisa que estava no alto, e de repente senti um estouro no ombro e começou um desconforto, não sei se ibuprofeno é anti inflamatório e tal, mas sei que as vezes acordo com o ombro bom e depois ele fica ruim de novo.

Ah, pode ser inflamação no músculo também parece...

Olá, treino há 3 meses quase e tudo ia bem, até que eu tive uma lesão muscular no ombro.. não sei na verdade o que é, o médico falou que deve ser apenas uma distensão muscular, eu queria saber se alguém aí já teve isso e quanto tempo ficaram sem treinar, estou tomando ibuprofeno, algo assim, obrigado.

Não, no caso eu ainda não posso fazer um treino com trapézio se pá, se não meu treino vai ficar muito grande, mas acho que vou conversar com ele quanto a isso, se ele achar bobagem acho que vou mudar de academia o quanto antes, porque vocês tem razão, tô destruindo meus deltoides desse jeito.

O que sugere então? fazer segunda ombro, tríceps e peito e terça costa, e bíceps?

Olá, beleza? Bom, eu treino há dois meses e alguma coisa, e é natural que meu treino mude, então meu instrutor mudou meu treino, ele ficou tipo: Segunda: Costa, ombro e tríceps; Terça: Peito, bíceps, a. braço e abdominais; Quarta: Cochas, panturrilha e parte de trás da coxa; Quinta: Costa, ombro e tríceps; Sexta: Peito, bíceps e abdominais Bem, eu faço exatamente nessa ordem os grupos musculares, mas tipo, Segunda e Terça, eu pego pesado, tipo, o meu máximo, e aí meu instrutor falou pra Quinta e Sexta eu pegar 20% a menos de força, que é pro músculo se regenerar dos outros dia que faço ele na semana, mas estou com certa dúvida, se é uma boa ideia ou se isso é só pra encher linguiça mesmo, o que acham?