Schpeacezenegger

#Treino 1: Pernas/abd A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 Bem, foi um treino bem básico, comecei alongando e logo após fiz agachamento sem peso algum, só pra aquecer, logo em seguida fui para o exercício com peso. Eu procurei parar uma repetição antes de fadigar totalmente o músculo, porém mesmo assim estou sentindo o músculo do posterior TOTALMENTE fadigado, será que fiz algo errado? Deveria para duas reps antes da fadiga ou baixar o peso? O pump não deu as caras, sei que isso não é sinônimo de bom ou ruim, mas devido as baixas repetições eu acho que não tive pump. Hoje ao levantar a barra do suporte para fazer o squat, ela pendeu só pra um lado, porque eu peguei torta e quase deixei as anilhas cair. No mais, foi isso, treino bem básico até onde consegui ver. Abraços.

Obrigado por acompanhar. Abraço

Hm... Bom saber. Agora o negócio é esperar pra começar, que aliás será amanhã.

Quanto tempo cê fez do GBR?

Obrigado aê, valeu por acompanhar. Então, a lesão não foi em função do treino não né? DIASIUDASIUDIUO Obrigado pro acompanhar, pretendo organizar a dieta até o final desse mes. Abração Edit: já botei as cargas iniciais

Olá, estou abrindo um diário para registrar minha experiência com essa nova metodologia de treino, a de Lyle Mcdonald. Vou postar algumas informações e o treino. Informações minhas: Peso: 67 68,2kg Altura: 1,70 m Tórax: 91 92cm Cintura: 74,5 75,5cm Braço relaxado: 28 29cm Braço contraído: 31,5 32,3cm e 32 33,3cm Pernas: 56 57cm e 55 57cm Panturrilhas: 36 37cm e 34,5 35,5cm Tempo de treinamento: 9 meses Objetivo: Hipertrofia Obs: Farei uma avaliação física amanhã e posto as informações que estão faltando. O treino: A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 A2(quinta) Agachamento 4x 10-12 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B2(sexta) Desenvolvimento em pé 3x 6-8 Supino 4x 10-12 Serrote 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Mergulho nas paralelas 3x8-12 Algumas informações úteis: Histórico de treinos: AB-AB (apenas no período de duas semanas como adaptação), ABC2x, ABCD, ABCDE, Generic Bulking Routine (atualmente). Suplementação: Whey Protein 100% Probiótica Morango + dextrose Dieta: (Não está totalmente organizada ainda) Cargas iniciais: Supino: 52 54 56 58kg (23 ---12--- 23) Agachamento: 82 86 88kg (38 ---12--- 38) Levantamento terra: 62 66 70 72kg (30 ---12--- 30) Desenvolvimento: 28 32kg (10 ---12--- 10) Stiff: 52 56kg (22 ---12--- 22) Remada curvada: ​ 38 40 44kg (16 ---12--- 16) Barra-fixa supinada: 4 6 8 reps Barra-fixa pronada: 1 3 reps Registrarei através desse diário meus progresso com as cargas e ganhos, No pain No gain.

Ah, obrigado então.

trocando a ordem dos exercícios, me desculpe. Tipo, eu posso ao invés de começar com peito começar com costas e etc, pode ser assim? (após o deload)

Os mesmo exercícios

Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo?

Olá, irei começar um treino Generic Bulking Routine e gostaria de enteder melhor o deload, se alguém tiver como explicar, agradeceria. Aí vai minha rotina de treinos: A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 A2(quinta) Terra 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B2(sexta) Desenvolvimento em pé 4x 6-8 Supino 4x 6-8 Serrote 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Mergulho nas paralelas 3x8-12 Durante o deload eu devo manter os exercícios porém só baixar a carga (primeira semana 80~85% da carga; segunda semana 90~95%) ? Preciso alterar os exercícios? Faço o deload apenas nos básicos ou em todos? Obrigado.

Mas mesmo assim, gosto de treina-lo intensamente, e onde está o trapézio ali?

Não achei muito bom, porque fazer tríceps com peitoral e deltoide é ruim, quando chega na hora de treinar o tríceps mesmo, ele já tá tão fadigado que o treino não rende quase nada

Deu uma arrumada, só to achando o treino dep eito meio estranho, mas se possivel dê uma olhada

aí é que está, eu treino, peito num dia, aí descanso 1 dia e no outro eu treino o tríceps. Como você acha que eu poderia diminuir o volume? a qual básicos você está se referindo?

Então, mas só pra constar, botei só 4 exercícios até mesmo pra grupos grandes. Abraço

Qual o problema em fazer mais de 7 séries? o treino fica extenso demais? Sempre tive essa dúvida quanto ao número de séries aliás, o número de exercícios

Então, o real motivo de eu ter botado quinta como apenas abd é para que o treino C e A nunca fiquem consecutivos

Olá, estou saindo da divisão de treino ABCDE por um tempo e gostaria de saber o que vocês acham do novo treino que montei, algumas das características que vocês certamente notarão é que eu procurei ao máximo não incluir isoladores para músculos pequenos, mas gostaria de saber a opinião da galera do fórum sobre o treino. Aqui vão alguns dados meus: Objetivo:hipertrofia Tempo de treinamento: 9 meses Experiência com AE'S: nenhuma Idade: 16 anos Peso: 67 KG dieta: Mais ou menos boa, mas considerável suplementação: whey protein+ malto O treino ABCAB: Segunda A-Peito, ombro e trapézio Supino reto 3x 6~12 (procuro ir até a falha neuromuscular; isso vale para todos os músculos) Supino inclinado com halteres com rotação de punho 3x 6~12 Supino declinado com halteres 3x 6~12 - Desenvolvimento militar 3x 6~12 Desenvolvimento com halteres 3x 6~12 - Remada alta com barra 3x 6~12 Encolhimento (elevação de ombros) com barra 3x 6~12 Terça B-Pernas, abdômen Hack squat 4x 6~12 Mesa extensora 4x 6~12 - Flexor deitado 4x 6~12 Stiff 4x 6~12 - Panturrilha no leg press 4x 10~15 Sóleo com máquina específica 4x 10~15 Tibial no leg press 4x 10~15 - Abdominal supra com máquina específica 4x12 Abdominal infra nas barras paralelas 4x12 Oblíquos na polia baixa 4x12 Quarta C- Costas, bíceps e tríceps Barra-fixa 3x até exaustão Remada curvada 3x 6~12 Remada com barra T (cavalinho) 3x 6~12 - Rosca alternada 3x 6~12 Rosca direta 21(7 até a metade, 7 da metade até em cima 7inteira) - Tríceps testa com barra w 3x 6~12 Barras paralelas 3x exaustão - Rosca punho (pulso) 3x 8~10 Quinta- apenas abdômen Sexta- A novamente Sábado- C novamente Obrigado desde já, bons treinos.

Squat Bench Press Biceps

Steve Michalik também praticava essa técnica

Exatamente, arnold executa até com dois caras. Então, a pessoa sobe nas suas costas, mais perto da bunda preferencialmente, e daí você fica tipo, com os pés na ponta de um degrau, me entende? metade do pé suspenso sobre o ar, aí você levanta e baixa.

Ele tem 10 anos '-', melhor que um parceiro de academia não acha? IUDSAIUHDASIUDASD. Acho que vou fazer só no dia de perna mesmo então, valeu pela dica.

Olá, estou em uma rotina de treinos ABCD, (quarta e sábado descanso total). Pensei em fazer o exercício Burrinho (pra quem não sabe é esse aqui http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/555418_442756535735113_1003937722_n.jpg) em casa, com a ajuda do meu irmão (até porque na academia fica ruim né IUDHSAID). Gostaria de saber se eu fizer ele por exemplo: segunda, quinta(dia em que eu treino perna) e domingo em casa irá atrapalhar em algo no meu desenvolvimento. Abraço, bons treinos.