Boa tarde galera, depois de um tempo pesquisando decidi enfrentar o treino fst7, porém atualmente esta muito corrido devido trabalhar e estudar. Atualmente suplemento com creatina, inicio do mes que vem incluo bcaa e albumina, por favor me ajudem avaliando e se preciso criticando este treino.

objetivo: hipertrofia horario de treino: 9:00 da manha

Tempo de treino: 2 ano (parando e voltando devido correrias)

idade: 20 anos

peso: 82

Altura: 1,83

tipo fisico: ECTO

dieta: desreulada

devido a correria de estudar e trabalhar esta dificil fazer uma boa dieta.

obs: treino jiu jitsu terça e quinta, quando treino jiu nao treino musculação!

seg: peito e triceps:

supino inclinado barra 3x 12,10

supino reto com halteres 3x 12,10

pull over 3x 15,12

cross over fst7 (alongando nos intervalos de 35 seg)

testa 3x 12,10

banco 3x 15,12

corda fst7

qua: costa e biceps:

remada curvada: 3x 12,10

puxada frente supinada 3x 12,10

remada articulada maquina 3x 12,10

puxado atras fst7

rosca direta 3x 12,10

martelo com corda no cabo 3x 12,10

scoth unilateral fst7

sexta ou sabado: ombros e pernas

desenvolvimento halteres 3x 12,10

elevaçao fronta barra ou anilha 3x 12,10

elevação unilaterAL no cabo fst7

agachamento 4x 12-10-8-6

leg press 3x 12,10

cadeira extensora fst7

stif 3x 12,10

mesa flexora fst7

panturrilha em pe 3x15

sentado fst 7

por favor galera me ajudem se estiver faltando algo que talvez seria legal incluir na rotina, avaliem critiquem fiquem a vontade, mas por favor me ajudem. obrigado a todos

Editado 25/10/2011 às 15:25 10/25, 2011 por minimalero (veja o histórico de edições)

mas ele suplementa com creatina

lol.

eu ja li e vi relatos aqui mesmo no forum que ectos podem sim fazer fst7, porem com descanso adequado, eu descanso cada grupo muscular pelo menos 5 dias!

Aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh não, essa vou ter que trollar hard.

Ectomorfo fazendo fst-7 é piada né?

É cada uma que me aparece que ninguém merece...

Já cliquei pra criticar tbm...

Cara, mantenha-se ao basico. Coma, descanse, exercícios compostos.

Treine infrequente e intensamente com os básicos. Descanse bem e coma, mas coma!

Larga mão de inventar moda!

Dê-me uma barra e anilhas que eu não preciso de mais nada!

é isso aí (y

cara com uma dieta desregulada, pode botar o melhor treino do mundo, que não tem jeito....

e mais um FST7, ai que lascou mesmo..

mas sei lá. vai q dá certo.

Editado 25/10/2011 às 19:18 10/25, 2011 por wacabanga (veja o histórico de edições)

Iaee mano, fez o fst-7? Deu certo? Bons resultados? Como foi? Gostou? Me conte ;

Que descriminação com os ectomorfos! :@

Eu vou começar a fazer esse fst-7 , já venho estudando ele há um bom tempo! Vou suplementar certinho, continuar com meu ciclo, seguir a dieta corretamente e descansar muito... Vou continuar fazendo tudo certo ,pra ver se consigo bons resultados com ele!

Editado 25/01/2012 às 04:16 01/25, 2012 por Felippe Hard (veja o histórico de edições)

mas ele suplementa com creatina

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...tb ja fi essa escola de "sarcasm" ...mas foi ótima!!! rsrsrs

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Na teoria o FST-7 seria o melhor treino do mundo para um iniciante mesmo pelo fato de ñ ser indicado para tau!!! Pelo fato de trabalhar a fáscia de tau maneira q iria facilitar o crescimento dos musculos o mais cedo possivel...!!!......................MAS por favor ñ escute isso q falei na teoria é outra coisa, sem preparo tu vai é fu.der o treino e com uma alimentação lazarenta é se preparar para ver a morte chegando a cada repetição!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aconselho a começar a ser forte ñ só na aparência mas, tb com força no corpo, faz um "hit", com as palavras do Ice q ele ñ falou um "5x5"......pleas, de valor a um treino FULLBODY...!!!!!!! <<< Assim tu fica, forte, musculoso e denso!!! AS gatas vão adorar!!! ^^

Terno ja é outra parada né.. haueua

Cara sou ecto, so vou resumir aqui oq aconteceu comigo, 7 meses de SL 5x5 10kg na carcaça 2 meses e meio de FST-7 1kg.

Mantendo msm dieta e suplementação e empenho nos treinos, nao faça isso.

Estou voltando para o SL 5x5 Fui =]

Interessante, sou ecto também e pretendo começar o 5x5!