Avaliem Meu Novo Treino

[Destino54]

Idade: 19

Altura: 176 cm

Peso: 73,3 KG

BF: pouco mais de 13%

Medidas: Vou tirar amanha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC x2

Treino A - Peito, Triceps

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 3x10

Crossover 4x12

Triceps

Barra fixa 3x10

Pulley 4x10

Rosca francesa 5x12

Supino Pegada Fecahda 4x12

Treino B - Costas e Biceps e Ante-braço

Costas

Levantamento Terra 4x10

Puxada Barra frente 3x10

Remada Cavalinho 4x12

Remada unilateral 4x10

Biceps

Rosca Direta 1x10, 1x8 e 2x6

Rosca Concentrada 5x10

Rosca Scott 4x8

Ante-braço

Rosca Martelo 4x10

Rosca Pulso 4x8

Treino C - Ombro e Pernas e Trapézio

Ombro

Elevamento lateral c/ halteres 3x10

Arnold Press 4x8

Elevação para tras com halteres 3x8

Pernas

Agachamento livre 4x10

Leg press 45° 4x12

Agachamento Hack 4x8

Extensora 4x12

Flexora 3x12

Panturrilha sentado aparelho 4x15

Trapézio

Remada alta 4x8

Encolhimento com halteres

Obrigado ja por ler. E fazendo favorzão eu to com umas duvidas sobre uns exercicios para ombro pq axo q o Elevação para tras com halteres em mim não muda nada. E outra duvida é c o Barra fixa é tão bom para triceps ow é melhor trocar por outro exercicio?

[busarello]

Barra fixa para triceps?

Se estamos falando do mesmo exercicio, barra fixa pega costas e biceps, dependedo da variação.

Para triceps tem os isoladores com cabos, paralelas sem inclinar o corpo. supino fechado, frances, testa, coice, etc...

[Vasthor]

O instrutor deve ter confundido barra fixa com as paralelas.

agachamento livre e hack + leg press? total desnecessário.

Eu tiraria o leg press e trocaria por um exercicio pra posteriores.

Tiraria também o agachamento hack e trocaria por passadas/afundos.

[Destino54]

Vi hj com o instrutor é barras paralelas mesmo o nome, no caso de trocar o hack por passadas/afundos tipo eu ja tentei fazer só q da uma dor intensa nas pernas principalmente na coxa. E na minha duvida de fazer Elevação para tras com halteres? Alguem sabe por qual devo trocar?

[Peeh Andreazza]

Eu colocaria um desenvolvimento militar para os ombros, exercício livre, um que não pode ficar de fora do treino, é a minha opinião. do mais eu tiraria o cross ou o voador e colocaria um pull-over, e se quer hipertrofia máxima faça 3x8 com o máximo de peso sem atrapalhar a execução correta do exercício

[Destino54]

vlw Peeh Andreazza. Vi no youtube desenvolvimento militar para os ombros e ja vo começa amanha pra ver se é bom para min. Obrigado geral.