Eu que estou com o bf bem alto vou comecar a fazer hoje hahahaha

ta mas tem q fazer com a musculatura do abdomen contraida ou relaxada?

e so pra puxar a barriga pra dentro, sem ar nos pulmões? é mta diferença se tiver ar nos pulmoes? eu consigo ficar muito tempo assim, o prob é a falta de ar apenas hehehhe

Cuidados com a alimentação

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .

• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Espero ter ajudado

Editado 19/08/2010 às 23:34 08/19, 2010 por Führer (veja o histórico de edições)

Cuidados com a alimentação

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .

• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Espero ter ajudado

Adcionei lá tópico!

Valeu Fera!!! Ajudou sim

não entendi só uma coisa....

tenho que prender a respiração quando jogo o estomago pra "dentro"?

otimo topico mt bom

não entendi só uma coisa....

tenho que prender a respiração quando jogo o estomago pra "dentro"?

Sim..

Abraço

Não sabia sobre a existência desse tópico.

Excelente !!!

Vou começar a praticar hoje.

Qual o tempo de intervalo entre as séries que devera ser usado ?

Obrigado !!!

Editado 4/11/2010 às 19:09 11/4, 2010 por Rei_natoO (veja o histórico de edições)

eu via p rickson gracie fazer isso e achava q era coisa de guru e tal...

vou incluir junto com o treino dos abds...

grande post!

abraço!

Pessoal que tá com dúvida ae , faz exatamente como o video aqui !

https://http://www.youtube.com/watch?v=BumagapLcsk&feature=related

é só encolher o abodmen e estufar os peitos prendendo o ar !

espero ter ajudado , abraços .

Pra quem já usou essa técnica ai, quanto tempo, em média, pra se ver algum resultado?

to pensando em fazer soh pra da uma "lapidada" a mais no tanque aeuhaeuhauheuahuauhhae

vlw ai!

A TVA, ou abdominal transversal, é um músculo abdominal, cuja função é não provocar a movimentação da coluna, mas sim para manter a cintura bem escondida dentro

Para treiná-lo, tudo que você tem a fazer é chupar o seu estômago dentro Eu estou falando sério, acreditem ou não, esse é o propósito desse músculo. Então, por exalar todo o ar de seus pulmões e trazendo o umbigo mais próximo possível à sua coluna, você estará treinando a TVA e, assim, criando a aparência de uma cintura menor.

Está tudo aqui

https://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Lembrando que este exercício não terá resultados expressivos se não for acompanhado de um treino bom de abdominal. Vejo muito cara que tem o abdomen "definido"(não hipertrofiado) graças ao BF baixíssimo na academia negligenciando o treino de abdominal, muitos dele tem a barriga com o aspecto de "solta" do corpo, dilatadona mesmo, por mais magros que sejam.

Eu tenho esse problema.

Ja tinha 53kg, acho que o BF devia ser 4%, no máximo, e mesmo assim era só comer 1 amendoin que eu já ficava com a barriga gigante.

E em bulking o problema continua.

Alguém conseguiu reduzir um pouco aí?

ví um cara dizendo que não conseguiu reduzir muito, mas o animal já devia ter uns 60cm no máximo.

não consigo ver as imagens

é recomendavel ate mesmo quem tem o estomago normal ?

é recomendavel ate mesmo quem tem o estomago normal ?

Yep... na época do golden bodybuilding todos faziam o vaccum!

Abraços!

Vou começar a fazer isso, tava precisando mesmo, minha barriga é mt dilatada, eu já estou definido na barriga mas por esse problema não aparece tanto, só aparece algumas linhas de definição como a 1º foto do topico :S

Eu também sempre tive esse problema.

Vou começar agora mesmo com os exercícios;

é horrível os músculos todos definidos e a barriga dura e alta, muito feio...

Valeu pela dica Leandro!

eu faço todos os dias

cara, ajudou mto, odeio ter uma dieta balanceada, me suplementar, e sempre dpos dos treinos, ter uma gordurinha q sempre apareçe por mais q eu siga minha dieta a risca ;D

entao eu tenho que soltar todo o ar do pulmao e encolher a barriga ? Cara, ficar 20 segundos sem ar no pulmao é tenso, imagina 40, ou 1 minuto.. nao seria INSPIRAR ao inves de EXPIRAR ? Tipo, puxar o ar pra dentro, jogar o peito pra fora e encolher a barriga ? ai seria mais tranquilo..

Tá, eu contraio e fico até o quanto eu conseguir, só que não chega nem perto dos 20 segundos, nos 13 eu já to quase morrendo sem ar no pulmão.

e o pessoal

tem algum problema de fazer o exercicio todos os dias ao invés de 3x na semana ?

e o pessoal

tem algum problema de fazer o exercicio todos os dias ao invés de 3x na semana ?

[2]

Mulher também pode fazer?

Vou passar pra minha namorada ahahaha

e o pessoal

tem algum problema de fazer o exercicio todos os dias ao invés de 3x na semana ?

Têm. O musculo que você está exercitando é como qualquer outro músculo, então deve ser dado tempo para a recuperação.

Galera, vi todas as páginas daqui mas continuo com a dúvida:

O melhor horário pra fazer o stomach vaccum é de manhã antes do desjejum?

Abraços e bons treinos.

É melhor não fazer, nada comprova a efetividade deste exercício.

Eu faço e gosto, o dificil é segurar a respiração, kkkkk

Putss cara,eu andei comendo muitoo,que minha barriga ficou assim,abdomem riscado mais dilatado,vo fazer isso ai pra melhora *-*

vlwwww