Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Danilo Z 2732]

"A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..."

Eu fiz isso ontem hauehue.

Eu desenvolvo o peso q a maioria agacha onde treino, acho até normal.

[luis2356 372]

Manel, o Klocov press atualmente to usando pra hipertrofia dos ombros.

Mas lembro que ele ja ajudou MUITO no meu supino, fortaleci os ombros, e assim ganhei mais estabilidade na parte funda do supino.

Greco, nem me importo mt, curto mete peso no Hack mesmo, dai é só aumenta a TST no musculo XD.

Danilo, vc nun vale, teu press é de 100kg hahaha.

Treino Puxar

Remada sentado invertida 2x15 - Leve

Cavalinho 4x5 - Pesado

Encolhimento sem straps 10/5 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x7 - Pesado

Rosca Direta 5/4 - Pesado

Cavalinho vou aumentar o peso, talves pra uns 87~90kg.

Encolhimento tava sem straps, com 140kg, pra trabalha os antebraços msm.

Barra to aumento a tensão, descendo mais lento e taus.

Rosca sempre mantendo a tensão nos biceps.

Flw!

[Zanop 3]

E as fotos quando saem?

[3X3L3NC14 47]

Comassim? Fico um tempo off do forum e tu ja vai pro lado Zyzz da força? até mudo o nome do diario .-.

to quaze me convencendo a botar o Klocov nos meus treinos,o foda é q sinto uma dorsinha de cabeça quando termino ele e as vesez uma dorsinha no ombro,pode ser warm-up mal feito,sei la.

Enfim,cade as fotos? só trabalho com imagens.

[luis2356 372]

Fotos só vou postar quando tiver com BF mais baixo e com mais MM, talves la por junho eu poste, ta ok?

Leo, eu sinto um tontura como se que fosse desmaia, quando eu fasso o Klocov =\, vc tbm tem?

Treino de empurrar

Supino com pausa 5/5/5/3/3 - Pesado

Klocov Press 4/4/2/3 - Pesado

Sup inclinado Maquina 4/3/3 - Pesado

Remada Delt. posterior 2x10 - Medio

Triceps Testa 2x10 - Medio

Voador 2x10 - Leve

Treinei segunda tbm, fiz terra e depois ja tava sem força hauehuae.

Vou eliminar o terra dos meus treinos, ele é muito desgastante.

Sobre o treino de empurrar, fikei feliz em fazer 3x5 no supino com pausa, minha meta é 5x5 com esse msm peso (80kg)

Klocov to sempre tentando aumentar as reps totais ( ultima vez foi 5/4/2/2 = 13, hj foi 4/4/2/3 = 13 tbm ahuehuheuae), ta errei na conta, proxima vez vo manda 15 reps, XD.

Rear delt foi mais pra estética, melhorar essa parte do musculo e dar o aspécto redondo pro ombro.

Testa e voador foi pra pump, e fexei o treino.

Flw

[luis2356 372]

Treino de Puxar

Remada invertida 2x15 - Leve

Remada cavalinho 4x3 - Pesado

Encolhimento 2x10 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x5 - Pesado

Rosca Direta 5/4 - Pesado

PR na cavalinho, em compensação, não bati PR outros exercicios, só tentei aumentar mais TST.

[biruhgd 0]

Acompanhando, gostei muito da forma que você fala do seu treino e do método que você usa, tu me passa a sensação de "estou indo lá, e fazendo o que tenho que fazer" uma sensação de "dever comprido" kkk
Uma coisa que eu queria saber, quais são seus dias Off ?

Abraços e bons treinos.

Editado Janeiro 10, 2013 às 15:35 por biruhgd

[Danilo Z 2732]

Vou eliminar o terra dos meus treinos, ele é muito desgastante.

Não comete esse erro não cara, vai se arrepender.

Se fosse vc alternaria então entre o agacho livre e o terra.

[luis2356 372]

biru, vlw cara, é assim msm que penso

Meus dias Off são domingos.

Danilo, eu pensei nisso, o terra ta me desgastando por que to fazendo 5 reps, vou baixar pra 3.

Treino pernas

Agacho com pausa 5x2 - Pesado

Hack 3x6 - Pesado

To sentindo dificuldade nesse agacho, não estou melhorando nele ...

Hack continua pesado, to pensando em mandar umas sets +10 reps.

Flw

[Frango_13 146]

esse hack squat voce faz assim luiz? http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

por que parou de colocar os pesos que voce usa? ta colocando mais pesado/leve =/

abraços