Diario Do Frango_13

[Frango_13]

Treino pm: mobilizações pro quadril + coluna toracica + tonozelos

treino am:

10x3 85kg, box squat(paralelo, base extra aberta?)

15x1 71kg, bench press

5 rounds chin up = 30 repetições

Treino rapido porque perdi a hora. Comecei no caminho pra bater uma pr no agacho, mas resolvi tentar fazer com a base mais aberta, brinquei com as cargas ali, mas acredito que seja proximo a isso a 3rm.

Supino é a grande novidade, nas ultimas séries resolvi ver quanto tava a rm, e cheguei nos 77kg. Não é muito, mas é mais que as ultimas vezes que eu fiz.

Ai agente faz as contas:

77kg x 90% = 69,3kg.

eu fiz 12x1 71kg, 1x1 75kg e 1x1 77kg, 1x1 75kg

isso tudo com 30 segundos de descanso entre as séries.

Só pra afirmar que é possivel levantar 90%+ da rm com 30 segundos de descanso.

O unico porem é que meus braços são curtos pra tirar a barra do suporte, então um cara me ajudava com isso.

Outra coisa que eu queria comentar é que a velocidade da barra estar muito muito boa. Provavelmente concerteza devido aos dias dinamicos.

Meu agacho ta querendo estagnar, provavelmente por causa do treino adicional de gpp/wod. Mas logo mais meu corpo se adapta. O que pretendo fazer é:

usar o box squat só no dia dinamico(abaixo do paralelo), e no ultimo treino da semana(acima do paralelo) pois me permite pegar mais peso.

no primeiro dia da semana vou alternar com good mornings e front squats.

Outra coisa, vou parar de brincar com o treino de assistência e tentar fazer algo mais decente.

E outra coisa vou tentar fazer mais terras porque venho negligenciando bastante ele.

E outra coisa ainda, em breve vou começar uma super mothefucker progressão de ohps. Aguardem.

abraços

Editado Maio 29, 2012 às 14:45 por Frango_13

[wacabanga]

Quero ver como vai ser isso ai cara!

Boa sorte!

[Frango_13]

Treino pm:

foam roller em toda a parte inferior do corpo + couch scretch + mobilidade toracica.

treino am:

2x10 ytw

4x15 dumbell bench press(sem lockout)

4x10 triceps push down rope

4x15 cable seated row

5x6 hyperextensions

17 dragon flags(negativas)

2x10 abd rollout

Apesar de ta curtindo as assitencias, pretendo muda-las semana que vem, mas estou decidindo ainda o que tirar e o que por.

Quero ver como vai ser isso ai cara!

Boa sorte!

vlw waca!

abraço

[MABPower]

Ai frango to acompanhando tb.... bora deixar de ser frango....

[danilorf]

E a dieta como tá?

[luis2356]

Sobre o farmers.

Curto fazer 3x40mm pq foi o que mais me adpatei!

Mas hj mesmo vou fazer 1x100m, e falhar o menos possivel, a cada falha tenque pagar 10 burppers

[Frango_13]

treino gpp/wod:

1 round =

5 bw,pull ups (kipping, pegada aberta)

15 bw,push ups

40m 24kg, farmers walk

6 rounds = 17 minutos

descanso = minimo

+ 40 rep, pistol squat progression(box)

Antes de começar o treino fui escolher o exercicio de push, tentei fazer o ring push ups, fiz 9 repetições com frio(vulgo tremendo igual vara verde), fui pro dips e fiz 9 repetições. Eu queria algum exercicio que fizesse 10+ com facilidade. Então fiquei com as flexões normais mesmo.

O farmers melhorou mas falhei 1x nos ultimos 3 rounds. Não adianta voces me zuarem por causa da carga, no calor do momeno ali é osso. Vo fazer um dia só ele pra ver quanto eu aguento =D.

Os pull ups preciso melhorar a técnica de keeping, o que ja não era bom, no dercorrer dos rounds ficou pior. Eu acabo roubando e não esticando o braço todo na hora da descida. Mas isso é simples de corrigir.

Vou usar esses ring push ups como assitencia, sera que vira?

Desaprendi o pistol, vou voltar a praticar ele pra tentar encaixar como assitencia também.

Outra coisa, vou diminuir as séries de dragon flag, ainda não achei o porque de eu forçar o pescoço. Depois que faço ele fico com algum encomodo no pescoço e com dor de cabeça =/.

Vou começar só diminuindo o volume dele, e quem sabe incluir exercicios para o pescoço.

Ai frango to acompanhando tb.... bora deixar de ser frango....

Nem me fale brother, não vejo a hora.

E a dieta como tá?

Opa, vai bem obrigado. Mas preciso comer mais.

De acordo com meus calculos ta na faixa de 3400~3600kcal nos dias de treino. Venho aumentando e mantendo o peso semana após semana.

Estou com 72kg.

A corpo não acompanha o crescimento da barriga, mas ok.

Sobre o farmers.

Curto fazer 3x40mm pq foi o que mais me adpatei!

Mas hj mesmo vou fazer 1x100m, e falhar o menos possivel, a cada falha tenque pagar 10 burppers

Ai sim luis!!

abraços

[Frango_13]

Treino de pm:

foam roller pra todos os lados+ mobilização pro ombro e pra coluna toracica + ficar na posição atg por 5 minutos

Eu curto muito foam roller =D.

treino am:

10x3 111kg, box squat(acima do paralelo, base aberta)[PR]

10x3 63kg, barbell incline bench press(3 pinos do banco) [PR]

1x15 34kg, krock rows

4x8 bw, ab whell

Com muito custo aumentei o peso do agacho, mas pra isso tive que usar o tempo descanso limite, 1 minuto e 10~20 segundos. Descobri o problema, é falta de força no corpo inteiro mesmo, como se ele estivesse sobrecarregado. Mal aguento tirar a barra do hack com muito mais peso que isso. Mas sei que meu corpo aguenta, só esta meio sobrecarregado. Acredito que logo me acostume.

Nos outros exercicios o descanso foi o normal 30~45s.

Eu ia fazer uma puxada pesada mas cheguei atrasado pra variar, ai fiz o krock pra não perder o costume.

Uma coisa que venho percebendo é o ante-braço ficando mais hipertrofiado, porém devido a treina-lo quase todo dia, a performance dele varia muito. Não vejo problema com ela ficar ruim uns dias e boas outros, pois sei que uma hora ela vai ser boa na maior parte do tempo, e sei que alguns dias de descanso pra ele e ele vai ficar zero bala. Mas ainda não é hora de descansar nada por aqui.

Gravei o agacho, logo mais eu posto.

Treino agora só segunda ou terça, amanhã vou ajudar em uma mudança de casa aqui.

abraços

[Frango_13]

Treino pm:

10x3 61kg, front squat

10x3 59kg, jm press

15x1 125kg, deadlift(acima do solo, barra um pouco abaixo do joelho)

4x12 abd rollout

Sim treino pm, essa semana vou ir treinar a noite, apesar de não gostar, tem feriado no meio da semana e foi a forma que encontrei de não perder a segunda de treino.

Academia lotadaaaa. Uma droga mas é só uma semana...

Rm do agacho diminuiu/e ou se manteve. Jm press eu deveria ter aumentado.

Deadlift, ooo deadlift, pegada ta muito boa, lockout também ta bom. Massss minha lower back arredonda pouca coisa, falta de pratica/tecnica eu acho. Não senti encomodo algum mas vou melhorar isso.

Vi umas assitencias pro front squat(lendo por ai), mas adivinhem só quais são: + squat e focar no core. E é isso que vou fazer. Vou usar um tipo de agacho high rep pra completar o volume do pistol squat, ja que não to fazendo muitas reps nele ainda. E vou fazer algo pra fortalecer mais a lombar, tipo uns rdl, vai acabar sobrecarregando um pouco ela, mas vamos ver o que vai dar.

Estou com uma mania terrivel de olhar para cima no final das reps, tanto do front squat quanto do deadlift e outros. E isso me fez sentir um encomodo hoje na região do pescoço escapula. Jaja melhora. Questão de prestar atenção.

abraços

[Frango_13]

Treino pm:

4x10 dumbell incline bench press

45 rep ring push ups

15 rep towel chin up

25 rep chin up

4x10 goblet squat

3x10 hyperextensions

Mudei as assistências, vamos ver oque vai ser.

Sem chance de fazer pistol, muita gente por la.

Pelo menos depois do treino as dores melhoraram =D.

[wacabanga]

Tu ta sentindo melhoras depois que encorporou essas assistências mais ligth?

tipo melhora de força, condicionamento, etc?

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x2 69kg, box squat(paralelo, base (bem) aberta, dinamico)

3 rounds de 3x3 45kg, bench press

10 minutos de pull ups(pegada aberta, kipping) = 42 rep

4x10 20kg, dumbell side bend

Treino bem legal, focando na técninca que diga-se de passagem estava boa.

Pull ups eu fui fazendo de 3 em 3, pensei que ia cansar ou a técnica ia ficar ruim, mas que nada, foi de boa.

Pouco descanso entre todas as séries, quase um cardio.(também com essa carga né..).

Tu ta sentindo melhoras depois que encorporou essas assistências mais ligth?

tipo melhora de força, condicionamento, etc?

Sim waca, só que eu aguento pouco peso nelas, mas vou sempre aumentando o peso ou as reps nelas também.

É legal usar todos os recursos que temos também. (high, low)

abraços!

[Frango_13]

Treino de sabado:

15x1 121kg, box squat(acima do paralelo, base bem aberta)[PR]

10x3 71kg, floor press[PR]

6x5 147kg, power shrug[PR]

4x9~10 10kg, abd rollout[PR]

Não vou comentar muito porque não lembro do treino. Mas foi bem legal por causa das prs.

Vou usar o fllor press por um tempo como exercicio de push.

Treino de segunda:

1 round = 1x1 100kg, deadlift

20 minutos amrap = 18 rounds

Eu tava atrasado hoje e como não queria ficar sem treinar fui fazer esses deadlifts. Foco na execução, que não esta boa.

abraço

[wacabanga]

Aumentou legal o Box squat eim!

[Frango_13]

Treino de ontem:

12x2 65kg, front squat

15x1 73kg, bench press[PR]

6x5 107~87kg, romain deadlift(straps on =D)

Treino foi bem rapido. Lombar arredondando um pouco no final do front squat, mas to melhorando isso. Curto fazer duplos nele.

Achei que não ia conseguir o supino, mas foi ok.

Queria fazer algo pra cadeia posterior, o mais pratico foi esses deadlifts, fui diminuindo o peso e aumentando a amplitude. Acho que eles serão melhor aproveitados mais high rep, vou usar como assistencia, e manter a remada/puxada como exercicio de pull.

Vou tentar focar a assistencia mais na cadeia posterior, pra ver se faço decolar esses agachos e deadlifts. E agora to feliz com a carga do supino, vou ve se consigo encaixar uns presses.

Aumentou legal o Box squat eim!

é waca, devagarzinho agente chega la. quando tiver 2x bw nessa altura da caixa eu abaixo ela um pouco mais.

abraços

Editado Junho 13, 2012 às 13:10 por Frango_13

[GuitarndIron]

Frango, quanto tu faz os front squats tu sente teus ombros? Tô perguntando porque os meus ficam destruídos depois dos fronts.

[cclm]

Frango, ja tentou SL Deadlift?

[Frango_13]

Treino de ontem:

Não rolou, então fiz mobilizações e foam roller.

Treino pm de hoje:

10x3 97kg, box squat(paralelo, base bem aberta)[PR]

10x3 65kg, close grip bench press[PR]

6 rounds de wide grip pull up(picking) = 29 repetições

9x plank, side plank

Cheguei na academia e tinha um cara grande agachando, peso? 200kg pra 4 ou 5 repetições com execução regular/boa, até o paralelo e com joelheira(faixa de farmacia), perguntei quanto ele pesava: 102kg.

Ai esperei ele acabar, quando desmontei a barra, fui pegar as caixas e quando volto, um carinha querendo fazer militar sentado, fiquei com dó de fazer ele esperar e ele fez as 3x10 dele. Finalmente o hack era meu!!!

Finalmente o peso do box paralelo subiu!

Fui tentar fazer o floor press no banco, com steps ao lado do banco, mas não rolou, então fiz o cgbp. Fazia tempo que não fazia, foi de boa, talvez mantenha ele por um tempo.

Tava com a lombar cansada então fiz os pull ups com execução bem porca e um gigante(90kg), falando do lado: mano se jogando assim não vira não em.

eu:

logico que vira mano, to fazendo até perna aqui fi!!

Depois fui fazer os planks, legal, mas tenho que pegar pratica.

Detalhe é que comecei os pull ups fazendo swinguers:

curti pra caramba, mas cosegui umas 4 repetições e a mão tava escorregando, mas vou fazer eles mais frequentemente.

Frango, quanto tu faz os front squats tu sente teus ombros? Tô perguntando porque os meus ficam destruídos depois dos fronts.

Sinto não guitar, pode ser falta de costume ou mobilidade.

Frango, ja tentou SL Deadlift?

esse aqui caio?

bem loco em mano, e praticamente um reverse pistol squat? auhauahuau

vou experimentar qualquer hora, qualquer coisa posta outro video ai.

abraços

[cclm]

Com a barra mesmo...

A vantagem é que trabalha bastante as pernas e cadeia posterior + core sem sobrecarregar a lombar/pegada

[danilorf]

Fala frango, é o seguinte cara. Eu acho que a tua evolução nas cargas poderia estar acontecendo de uma forma um pouco mais rápida. Lendo um pouco sobre o assunto e refletindo com a minha experiência pessoal mudei um pouco de opinião quanto a certos exercícios e estrutura de treinos que eu fazia e que vejo o pessoal fazendo com o intuito de progredir a carga.

Pra resumir: dá uma olhada aqui http://www.lift-run-...and-series.html, nas séries sobre o agacho, supino e terra raw e se possível leia as entrevistas que ele tem espalhadas no blog dele com uns caras fodões. Se for ainda mais possível, leia o blog inteiro.

Depois que você tiver lido, posta suas considerações que dá pra gente troca um idéia disso.

Abraço.

Editado Junho 15, 2012 às 01:48 por danilorf

[2drafael]

Danilo, esse não é o blog do cara amigo do Jamie Lewis? O que faz os podcasts com ele e tal. Muito bom o blog, vou dar uma lida.

[Frango_13]

[media=]

Com a barra mesmo...

A vantagem é que trabalha bastante as pernas e cadeia posterior + core sem sobrecarregar a lombar/pegada

legal caio, vou experimentar sim.

vlw!

Fala frango, é o seguinte cara. Eu acho que a tua evolução nas cargas poderia estar acontecendo de uma forma um pouco mais rápida. Lendo um pouco sobre o assunto e refletindo com a minha experiência pessoal mudei um pouco de opinião quanto a certos exercícios e estrutura de treinos que eu fazia e que vejo o pessoal fazendo com o intuito de progredir a carga.

Pra resumir: dá uma olhada aqui http://www.lift-run-...and-series.html, nas séries sobre o agacho, supino e terra raw e se possível leia as entrevistas que ele tem espalhadas no blog dele com uns caras fodões. Se for ainda mais possível, leia o blog inteiro.

Depois que você tiver lido, posta suas considerações que dá pra gente troca um idéia disso.

Abraço.

Voce acha? AUHAUA, eu tenho certeza mano, mas é muito divertido treinar assim, não consigo parar. AUHAUHUA

Vou ler o blog inteiro e volto aqui pra debater.

vlw

Danilo, esse não é o blog do cara amigo do Jamie Lewis? O que faz os podcasts com ele e tal. Muito bom o blog, vou dar uma lida.

amigo do jamie lewis? isso muito me interessa!

abraços

[Frango_13]

Vamos la danilo, li o blog meio por cima, e pelo que li/entendi, ele não defende uma filosofia de treino ou uma relação volume/intensidade como o jamie, stronglifts, westside, 5/3/1, etc.

Tem uns posts muito legais ajudando a corrigir problemas na execução dos levantamentos, algumas dicas de exercicios de assitencias, etc.

Sim o blog é muito bom e ja vai pro favoritos, mas o que voce queria que eu entendesse lendo ele?

Porque eu penso da seguinte forma:

Sim minha progressão de cargas não é la essas coisas. Mas como não tenho objetivo de competir, ok.

O objetivo é ficar mais forte/resistente/rapido(basicamente os mesmos objetivos do crossfit, só que o principal é ser mais forte). E treinando dessa forma eu sei que vou conseguir/estou conseguindo. Se ta sendo rapido ou devagar é meio subjetivo.

Eu continuo treinando assim por alguns motivos, dentre eles:

-eu gosto;

-estou progredindo;

-quando eu sugeri mudar o template do treino, todo mundo que acompanha aqui e postou foi contra, então resolvi continuar com o experimento huahua;

-porem, eu sei que não é a melhor forma de atingir meus objetivos, mas também não é a pior;

Eu penso quase todo dia em mudar o template, tenho muita vontade de fazer um dia pra cada levantamento, com o primeiro exercicio uma variante de terra/squat/press com volume estilo C&P (15x1,12x2, 10x3) e o resto do treino todo com assitencias. Tentando incluir trabalho gpp e dinamico durante a semana, treinando 5~6 dias por semana. Creio que esse seria um bom caminho. Mas ainda não senti aquela chamada pra mudar sabe?

Eu treino muito no feeling, e assim ando aprendendo a ouvir melhor o meu corpo. E isso é muito bacana quando não se tem um treinador ao seu lado pra falar como/o que se deve fazer.

Eu detesto templates prontos, do tipo, faça 5x1, depois exercicio x com x repetições, depois y com y repetições, etc. Porque esses templates prontos, funcionam pra maioria, mas nem de longe eu faço parte da maioria. Então sempre tento alternativas menos utilizadas/diferentes pra ver o que rola.

Vide tudo o que agente ve por ai qu ectomorfo precisa de mais descanso, menos volume, e mais intensidade.

Eu treino fullbody 5/6 dias por semanas, intensidade e volumes no talo, quem diria que eu poderia progredir alguma coisa assim? tenho certeza que praticamente ninguém. Mas o que acontece? estou progredindo, muito o pouco depende do ponto de vista.

Mas como sou adepto de experimentar novas teorias, eu gostaria de ouvir sua sugestão sobre o que eu frango_13 deveria fazer na sua opnião?

abraço cara, e obrigado por gerar essa discussão maneira.

[danilorf]

Assim mano, não é nem a sua estrutura de treino pois eu também sou a favor de volume alto, e sim a escolha de alguns exercícios como o box squat, eu nunca tinha pensado em trocá-lo por alguma coisa como os pause squats até ler os argumentos do Paul, ou então de tirar os DE do supino, por outras coisas como supinos com pausas, enfim... Coisas que a gente acaba pegando do WSB e não acaba adaptando para o nosso objetivo que é levantar sem equipamentos.

Eu ainda estou em 2010 na cronologia do blog dele, conforme eu for lendo vou acabar mudando ainda mais de opinião sobre algumas coisas e de outras não, nem tudo que ele fala eu concordo também, como algumas coisas de dieta e de treino mesmo.

Mas enfim, se o Ed Coan fazia, e o Stan Efferding fazem pause squats e não box squats, acho que é uma dica válida pra você tentar implementar no seu treino, assim como os outros argumentos dele do supino e do terra.

Abraço.

[Frango_13]

Assim mano, não é nem a sua estrutura de treino pois eu também sou a favor de volume alto, e sim a escolha de alguns exercícios como o box squat, eu nunca tinha pensado em trocá-lo por alguma coisa como os pause squats até ler os argumentos do Paul, ou então de tirar os DE do supino, por outras coisas como supinos com pausas, enfim... Coisas que a gente acaba pegando do WSB e não acaba adaptando para o nosso objetivo que é levantar sem equipamentos.

Eu ainda estou em 2010 na cronologia do blog dele, conforme eu for lendo vou acabar mudando ainda mais de opinião sobre algumas coisas e de outras não, nem tudo que ele fala eu concordo também, como algumas coisas de dieta e de treino mesmo.

Mas enfim, se o Ed Coan fazia, e o Stan Efferding fazem pause squats e não box squats, acho que é uma dica válida pra você tentar implementar no seu treino, assim como os outros argumentos dele do supino e do terra.

Abraço.

a pensei que voce tava fazendo uma super critica sobre o treino, é só sobre os exercicios. auahua

Então, vou ler mais o blog e vou procurar saber sobre o pause squats e pause benchs, mas eu curto bastante faze-los(os box squats e bench dinamicos), esse é o problema. Não pensei que eles influenciavam em levantar com ou sem equipamentos, vide o julio que e fan de RAW, e provavelmente deve faze-los. Vou pedir a opinião dele também.

Vlw danilo!

abraço

bonus:

http://www.myosynthesis.com/workouts/bulgarian-style-training

http://pendlayforum.com/showthread.php?t=2373

Editado Junho 15, 2012 às 17:48 por Frango_13

[wacabanga]

falando em julio, o cara bem que podia abrir um diario, ou quem sabe, postar um dos treinos dele hahaha

to dando uma olhada no blog tbm.

[danilorf]

Mas assim cara, eu nunca fiz esses exercícios, então não estou falando com propriedade no assunto. É que olhando um pouco pra trás quando eu estava treinando pra PL, não creio que esses dois exercícios em sim tenham me ajudado muito a desenvolver explosão. Mas pra eu te dar uma certeza absoluta nisso eu teria que ter testado por algum tempo essas opções que o Paul cita no blog dele.

E outra, não é só porque ele diz isso, que não funcione com outras pessoas, pois há vários exemplos disso. Mas acho que seria uma opção você testar por um período e ver como seu corpo reage.

[2drafael]

amigo do jamie lewis? isso muito me interessa!

É ele sim cara. Não sei se você escuta os Chaos and bang your earballs no site do CnP, mas o Paul é o cara que conversa com o Jamie. Se seu ingles for bom, escute. Eles falam muita merda, eu eu acho engraçado pra caramba. Mas também rola umas discussões legais sobre treino.

No último podcast ele falo que odeia o Jason Stathan e xingo um monte ele (mas tudo zuando). E falo que ia tentar convencer ele a participar do próximo podcast junto com ele e o Jamie. E se você ver o último post no blog dele, ele fala que ele meio que conseguiu entrar em contato com o Jason.

E a discussão sobre os exercícios pra RAW e equipado é muito boa. Por coincidência, o Jamie e o Paul discutiram isso no chaos and bang your earballs 7, que saiu semana passada. Na realidade eles discutem sobre a mentalidade do WSB pra RAWs.

No WSB os caras só treinam com box squat. Inclusive qualquer variação de squat eles fazem na caixa. Front squat, safety squat bar, cambered bar squat, caixa alta, caixa baixa. Eles só agacham na caixa. Pro levantador equipado, isso faz muito sentido, pois o carry over é real. Mas pro levantador raw até que ponto agachar só na caixa é eficaz? Minha opinião não tá nem próxima de formada, mas acredito que variar com o paused squat, que o Danilo citou, é o "ideal".

Abraço!

[Frango_13]

Treino PM de hoje:

30x1 deadlift(light)

5x10 goblet squat

33 chin ups(varias series)

Eu tava muito disposto hoje, resolvi fazer um treino mais pesadinho.

Deadlift filmei muitos, o problema principal é que estou quebrando o movimento em dois. Primeiro estendo o quadril depois puxo com as costas. Acredito que seja porque estou flexionando pouco o quadril na hora de puxar, ou porque a barra esta muito baixa. Minha coluna também não esta ficando em posição ideal pra puxada, ela não fica 90 graus(devido a flexão de quadril).

Fiz os goblet e sai comas pernas arregaçadas e um pump bem bonito, AHAUHAU.

chin ups fiz bem lento.

Treino agora só segunda =D.

falando em julio, o cara bem que podia abrir um diario, ou quem sabe, postar um dos treinos dele hahaha

to dando uma olhada no blog tbm.

SIm, ja falei isso pra ele. agente podia encher ele de pm, pedindo isso né?

AAHUAHA

Mas assim cara, eu nunca fiz esses exercícios, então não estou falando com propriedade no assunto. É que olhando um pouco pra trás quando eu estava treinando pra PL, não creio que esses dois exercícios em sim tenham me ajudado muito a desenvolver explosão. Mas pra eu te dar uma certeza absoluta nisso eu teria que ter testado por algum tempo essas opções que o Paul cita no blog dele.

E outra, não é só porque ele diz isso, que não funcione com outras pessoas, pois há vários exemplos disso. Mas acho que seria uma opção você testar por um período e ver como seu corpo reage.

Entendi danilo, vou pesquisar mais sobre. vlw mesmo.

É ele sim cara. Não sei se você escuta os Chaos and bang your earballs no site do CnP, mas o Paul é o cara que conversa com o Jamie. Se seu ingles for bom, escute. Eles falam muita merda, eu eu acho engraçado pra caramba. Mas também rola umas discussões legais sobre treino.

No último podcast ele falo que odeia o Jason Stathan e xingo um monte ele (mas tudo zuando). E falo que ia tentar convencer ele a participar do próximo podcast junto com ele e o Jamie. E se você ver o último post no blog dele, ele fala que ele meio que conseguiu entrar em contato com o Jason.

E a discussão sobre os exercícios pra RAW e equipado é muito boa. Por coincidência, o Jamie e o Paul discutiram isso no chaos and bang your earballs 7, que saiu semana passada. Na realidade eles discutem sobre a mentalidade do WSB pra RAWs.

No WSB os caras só treinam com box squat. Inclusive qualquer variação de squat eles fazem na caixa. Front squat, safety squat bar, cambered bar squat, caixa alta, caixa baixa. Eles só agacham na caixa. Pro levantador equipado, isso faz muito sentido, pois o carry over é real. Mas pro levantador raw até que ponto agachar só na caixa é eficaz? Minha opinião não tá nem próxima de formada, mas acredito que variar com o paused squat, que o Danilo citou, é o "ideal".

Abraço!

Puts rafa meu ingles é péssimo, não ia conseguir entender o podcast, mas vou tentar. Orra essa do staham com eles deve ser ilaria em, tomara que de certo.

Discussão interessante essa do exercicios mais eficientes pra levantamento raw e equipado. Vou mpear o quisso e o julio pra ver se eles postam aqui.

abraços

[wacabanga]

Um diário meu? Ta aí uma coisa que voces nunca vão ver na vida :] E muito menos nesse fórum.

porra julião assim vc quebra os parceiros!

Editado Junho 16, 2012 às 23:33 por wacabanga