Diário Da Grasy

[Grasy Rastafada]

Obrigado Mayy...eu sou meio temerosa em treinar peitoral...sou uma pessoa desprovida de seios ...então quando eu treinava muito percebia que o bichinho diminuia mais! rsrs

Indo treinar quadríceps...mais tarde conto o treino

Bom dia ...

[Grasy Rastafada]

Sabadão....e a academia estava cheia!

Uhuuu treino de QUADRÍCEPS hj!

Agachamento livre: 3x 15-12-10

Leg 45°: 4x 12-12-10-8 com isometria de 10' no final de cada série e aumentando o peso

Extensora: 4x 12+6 - 10+5 - 8+6 6+4 esse eu fiz a 1ª bilateral e a 2ª unilateral com metade do peso da 1ª

Leg sentado: 2x 10+10+10 - 8+8+8 = esse eu fiz com isometria de 5' entre as repetições.

Hack Machine: 3x 10+10 - 8+8 - 6+6 = esse eu fiz 1º pés abduzidos e 2º pés pra frente com isometria de 5' entre a troca de posição dos pés e no final tb.

Adutora: 3 x 15

Transport: 10 minutos

Fortalecimento de lombar: 3x 12

Abdominal Infra: 3 x 12

Estou beeem empolgada...mas parece que não estou vendo diferença ainda...tá bom que só fazem 11 dias que comecei com a suplementação e com o ciclo...mas a única coisa que vejo é minha pele beeeem mais oleosa...estou querendo aumentar a oxan pra 8/8hs, mas estou com medo de ficar com muita espinha...me indicaram hj um sabonete facial da anaconda, a mina disse que ele tira a olesiodade da pele que é uma beleza...vou comprar pra testar...pois os sabonetes que costumo usar (agora estou o acnase) não estão mais fazendo efeito :S

E domingo é dia de ficar sossegadinha...

Boa noite

Editado Outubro 23, 2011 às 02:15 por Grasy Rastafada

[Jujuzinha*]

Oi Grasy!!!

Vou acompanhar seu diário também!!!

Boa sorte no ciclo!!

Beijo

[Grasy Rastafada]

Oi Grasy!!!

Vou acompanhar seu diário também!!!

Boa sorte no ciclo!!

Beijo

Obrigadoo Jujuzinha*

Bjks...

[Grasy Rastafada]

Começando a semana com POSTERIOR E GLÚTEO!

Flexora: 15-12-10-8

Flexora em pé: 3x 10 (5')-8 (5')-6 (5')-4(5' drop set

Stiff : 4 x 12

Leg 80º : 4 x 12 beem concentrado e no fim fiz + 20 repetições curtinhas

Glúteo coice com caneleira: 4 x 10

Extensão de Quadril: 3 x 15

E fiz também uns abdominais.

Tem umas coisas que andam me preocupando, depois que li uns relatos de meninas que estão ciclando com oxan reclamando de inchaço, fui prestar atenção em mim. To todaa inchada, rosto, barriga, várias partes do corpo eu pressiono o dedo e fica 'branco'! Isso é normal?? To pensando em fazer uns exames pra saber se anda tudo bem. Amanhã fará 2 semanas de ciclo e eu não estou vendo grandes mudanças (apesar de um menino hoje na academia dizer que eu estou maior). Parece que minha barriga aumentou! Não sei se é por causa desse inchaço. creio que tenha bastante coisa errada com a minha dieta, se alguém puder me dar uma luz ficaria agradecida.

Vou ver se esse fim de semana posto umas fotos pra vcs me ajudarem na avaliação.

Acompanhem galera...preciso de opiniões....bjks!!!

[Pri86]

Oi Grasy, realmente a maioria tem reclamado sobre inchaço sim, eu tbm to me sentindo um pouco inchada, mas eu ja sabia q a ox dava um pouco de retençao mas n imaginava q daria tanto em algumas meninas, bom se vc fizer exames vc ja sabe que vai vir mta coisa alterada né, entao n se assuste.

Eu terminei meu ciclo c/ a ox ontem, quinta se td der certo inicio c/ o stano...

beijos

[Jujuzinha*]

Grasy, eu estou me sentindo bem retida, principalmente rosto, barriga e pés...

Mas fiquei um pouco também no primeiro ciclo, então acho que depois vai passar...

Nem fiz exames ainda, acho que vou fazer só quando terminar o ciclo!!

Bjo

[Dipunker]

BORA MONSTRAAAAAAAAAAAAAAA so pode parar quadno tu abunda tiver maior que minhas costas uaauhauhahuahu

[Grasy Rastafada]

PRI: Pois é .. vou deixar pra fazer os exames depois que terminar o ciclo....vc fez o ciclo por quantas semanas? Quantos mg/dia? Deu um resultado satisfatório? São muitas perguntas né? rsrs. É meu 1º ciclo então já viu né...um milhão de dúvidas....bjks!

JUJU: To desencanando dessa idéia de inchaço...tá me parecendo "normal"...vamos que vamos...bora crescer Bjks!

DIPUNKER: Monstraaa??? Um dia eu serei!! hahaha...ó medi o glúteo ontem...já aumentou 1cm....105cm agora heeim! Parar? Jamaaais!!! hehehe...Bjks...

Ontem nem tive tempo de postar...mas treinei costas e ombro...cheguei morta em casa e apaguei!

Hj treinei QUADRÍCEPS...nossa como eu amo!

Fiz poucos exercícios mas numa intensidade perfeita! Treino com duração de 30 minutos.

Agachamento livre: 1-15 + 3-10

Leg 45º: 12 com isometria de 5' + 12 direta. depois 10+10 - 8+8 - 6+6 da mesma forma aumentando a carga e na 6º repetição fui fazendo 6 direto e diminuindo a carga.

Extensora: 4x 12-10-8-6 todas com isometria de 10' no final, no fim fiz várias repetições com isometria e perdi as contas! rs

Agachamento com o peso do corpo: 4x8: direto e fazendo isometria de 30' entre as repetições.

Alguns abdominais e morri! rs

Senti bastante no treino de hj! Adoreeei

To pensando em aumentar a dosagem da oxan! 3ª feira fará 3 semanas e vou passar a tomar certo, de 8/8hs...com o decorrer vou ver se faço 6 ou 8 semanas... opiniões serão muitooo bem vindas

Povooo...não me abandoneem por favor!! rs

Boa noite...

Editado Outubro 27, 2011 às 01:33 por Grasy Rastafada

[Pri86]

Grazy, eu fiz por 3 semanas mas logo depois eu entraria c/ o satno oral por mais 3 semanas, totalizariam em 6 semanas de ciclo... só q td desandou, vou entrar c/ o stano injetavel 15ml no total, vou tomar 1ml dia sim dia não, da umas 4 semanas...

Meu ciclo de Ox foi de 30mg/dia tomei de 8 em 8h e acho melhor assim, por vc respeita a meia vida da dorga.

Os resultados não foram tao visiveis porq foi mto pouco tempo, mas senti os musculos mais firmes e um pouco mais de definição geral tbm...

os colaterias foram, pele e cabelos oleosos (nd exagerado), o clitoris inchou, e algumas espinhas na costas.

Ainda n fiz exames, vou fazer qnd terminar o ciclo, e msmo assim vou esperar um pouco tbm, ate porq se fizer logo após vai vir td alterado.

Agora cuida da dieta e beba mtaaaaa agua, isso ajuda mto qnt a retenção, diminua o sal da dieta tbm, gorduras e frituras nem pensar pois a ox e acredito q maioria do aes diminuem o HDL e aumenta o LDL.

bjão e cuidado sempre!

[Dipunker]

So fala comigo quando vc tiver mais quadril que eu. Beijo

AUAHUAUHUHAUHAHUAUHAHUAHUUAHHUAUHAUHAHU Quero ver vc rumo aos 115cm!

[Grasy Rastafada]

Grazy, eu fiz por 3 semanas mas logo depois eu entraria c/ o satno oral por mais 3 semanas, totalizariam em 6 semanas de ciclo... só q td desandou, vou entrar c/ o stano injetavel 15ml no total, vou tomar 1ml dia sim dia não, da umas 4 semanas...

Meu ciclo de Ox foi de 30mg/dia tomei de 8 em 8h e acho melhor assim, por vc respeita a meia vida da dorga.

Os resultados não foram tao visiveis porq foi mto pouco tempo, mas senti os musculos mais firmes e um pouco mais de definição geral tbm...

os colaterias foram, pele e cabelos oleosos (nd exagerado), o clitoris inchou, e algumas espinhas na costas.

Ainda n fiz exames, vou fazer qnd terminar o ciclo, e msmo assim vou esperar um pouco tbm, ate porq se fizer logo após vai vir td alterado.

Agora cuida da dieta e beba mtaaaaa agua, isso ajuda mto qnt a retenção, diminua o sal da dieta tbm, gorduras e frituras nem pensar pois a ox e acredito q maioria do aes diminuem o HDL e aumenta o LDL.

bjão e cuidado sempre!

Pois é ...um dia terei essa coragem! rsrs

Estou decidida, vou aumentar a dosagem pra 30 mg/dia e tomar de 8/8hs...vou encomendar logo o restante e começo a tomar na terça pra ficar 3 semanas certinho. Tb to toda oleosaa, espinhas brotando em todos os lugares. Tenho q confessar , hj é aniversário da minha irmã e rolou uma festinha surpresa aqui,eu acabei dando uma mordidinha num salgadinho :$ e ainda comi um pedacinho do bolo de chocolate...mas prometo que não farei mais isso! To até com azia agora....vou me cuidar certinho

Os exames tb deixarei pra fazer depois..

Bjks...

So fala comigo quando vc tiver mais quadril que eu. Beijo

AUAHUAUHUHAUHAHUAUHAHUAHUUAHHUAUHAUHAHU Quero ver vc rumo aos 115cm!

115!!! Vou parecer um patoo! hahauhauhauhahaua....mas vou até o meu limite vc vai ver!

E não me deixe tá! Vou choraaar hehehehe

Bjks...

Hoje não rolou treino, niver da maninha e vim ficar um pouquinho com ela...amanhã volto firme

Meu dia não foi nada agradável, não levei minha sagrada marmitinha...tive que comer na rua! Isso é mt tenso...acabei recorrendo aquelas comidinhas que vende no mundo verde, menos mal né :s

Comi lasanha de massa integral com espinafre e ricota..e ainda rolou um frango grelhado com ervas finas, e a noite detonei..dei uma mordidinha num salgadinho e ainda comi um pedacinho de bolo de chocolate! Só pra pagar me atacou uma azia..bem feito pra mim! Ficará como se fosse um dia de lixo, não

tenho feito mesmo...

Me decidi! Terça começo a tomar a oxan de 8/8 hs! Só não sei se faço ciclo de 6 semanas ou de 8 semanas...que acham???

Amanhã vou com tudo!!! Bjks ...

[Jujuzinha*]

ah Grazy!!! TEm ocasiões que a gente não consegue mesmo escapar!!! Aniversário da irmã é uma delas, rsrs

Mas pelo que vc falou o estrago não foi grande não!!

Só voltar ao normal amanhã e tá td bem!!

Beijos

[Grasy Rastafada]

Sim sim Juju.....to pagando aqui com uma baita azia rsrs...mas serve de lição pra não cair mais nessas pegadinhas

Bjks...

[Grasy Rastafada]

Pessoas! Quanto tempo!!...Estava com saudades rsrs....mas infelizmente rolaram alguns imprevistos e não tive como postar...

Os treinos tem ido bem...o de ontem foi quadríceps e foi perfeitão! Dolorida até agora. O de hj rolou peito, costas, bíceps e tríceps....um amigo meu que é personal me treinou..mas não lembro da série toda, mas fiz todos conjugados.

Bom...hj aumentei minha oxan pra 30mg/dia....8/8hs

Já percebo a perna mais torneadinha...mas nem perto do que quero realmente...vou tentar agitar as fotos pra essa semana

Bjks...

[Grasy Rastafada]

Aeee...consegui providenciar as fotos!

Tirei essas fotos hoje...reparei que estou inchando de novo. Tenho uma facilidade e tanto pra reter líquido.

Tinha esquecido de informar que não parei com a pílula anticoncepcional , os comprimidos acabaram quinta passada e até agora nem sinal do conde drácula!Geralmente quando estou pra ficar nesses dias eu incho, mas nem tanto. Será que já vou parar de menstruar? Pensava que demorava mais um pouquinho rs. Não voltarei com a pílula enquanto não voltar a menstruar, acho melhor assim.

Ops...não consigo upar as fotos no imageshack tem alguma outra opção?

[Grasy Rastafada]

Lá vai:


Daqui a umas 3 semanas posto de novo pra ver se deu alguma diferença

Editado Maio 5, 2013 às 03:07 por Grasy Rastafada

[Visitante usuario_deletado17]

Tá bonito o corpo.

Mas eu sempre digo os pontos altos, pra ninguém achar q só olhei e pronto.

Quadriceps tá bom "de lado", bem desenvolvido.

"De frente" precisa de mais volume um pouco no vasto lateral.

Gluteo tbm tá bom

Dorsais largos (costas bonitas)

E não é critica tá bom kkk. Minhas pernas são só os palito de picolé (mesmo treinando pesado elas crescem pouco)

Vc disse q tá inchada né?

Tem como mostrar depois sem inchaço?

Parabéns e bons treinos

Keep going

Editado Novembro 3, 2011 às 02:16 por ranzo159

[Grasy Rastafada]

Tá bonito o corpo.

Mas eu sempre digo os pontos altos, pra ninguém achar q só olhei e pronto.

Quadriceps tá bom "de lado", bem desenvolvido.

"De frente" precisa de mais volume um pouco no vasto lateral.

Gluteo tbm tá bom

Dorsais largos (costas bonitas)

E não é critica tá bom kkk. Minhas pernas são só os palito de picolé (mesmo treinando pesado elas crescem pouco)

Vc disse q tá inchada né?

Tem como mostrar depois sem inchaço?

Parabéns e bons treinos

Keep going

Ranzo...obrigado!

Críticas construtivas serão sempre bem vindas , sinta-se à vontade

Meu vasto lateral é uma negação mesmo ...num sai de jeitoo nenhum...que nem minha posterior, mas persisto sempre!

Esse inchaço deve ser pq aumentei a dose de oxan ontem, aconteceu a mesma coisa quando comecei a tomar a 3 semanas atrás...vou esperar pelo menos umas 2 semanas pra tirar novas fotos, pra ver se dá alguma diferença notável. Até o momento eu particularmente não vi muita, mas já rolaram alguns comentários na academia de que eu 'cresci' rsrs

Vamos que vamos !

[Visitante Rodrigo1985]

Tenho andado de olhoem OFF Grasy , faço das palavras do ranzo as minhas também com relação as fotos , o corpo esta muito bonito num geral , tenha certeza disso , mas vou um pouco além do que ele disse , invista também em seus braços , não para ficarem "grandes" , no triceps principalmente, ante braços e nos ombros . No mais o corpo esta muito bonito!

[Julinho]

Esta com um corpo lindo, parabens!

Continue firme

[Mayy]

Oi Grasy, voltei!

Mais tarde vou olhar as fotos, aqui não abre. Tem quanto tempo de ciclo já?

[Grasy Rastafada]

Tenho andado de olhoem OFF Grasy , faço das palavras do ranzo as minhas também com relação as fotos , o corpo esta muito bonito num geral , tenha certeza disso , mas vou um pouco além do que ele disse , invista também em seus braços , não para ficarem "grandes" , no triceps principalmente, ante braços e nos ombros . No mais o corpo esta muito bonito!

Fico feliz em estar acompanhando

Pois é, a parte superior estava meio "esquecida", eu estava praticando muay thai e não estava dando tempo pra treinar os superiores , tempo estava bem curto. Mas agora estou pegando firme! Afinal , eu adoroo!! hehehe

Continue passando por aqui....bjks!

Esta com um corpo lindo, parabens!

Continue firme

Obrigado

Bjks...

Oi Grasy, voltei!

Mais tarde vou olhar as fotos, aqui não abre. Tem quanto tempo de ciclo já?

Maaayy, estava com saudaades de vc por aqui hehehe

To indo pra quarta semana já, mas estou ficando tensa. Minha oxan acaba amanha e a minha encomenda não chegoou

Olha as fotos sim, sua opinião é muito importante.

Bjks...

Meu povooo,

O treino de quinta foi por minha conta!

Treinei POSTERIOR E GLÚTEO sozinha mesmo, não me recordo a série (não tem dado pra passar aqui todo dia) , mas penso que não peguei tão pesado. Esse feriado no meio da semana me deixou estranha, tipo preguiçosaa :s

Ontem não fui a academia, mas estou indo agoraa tirar o atraso rss

Só pra comentar, nada de conde drácula ainda

Fui que fuiii....

Bjo a todos!

Editado Novembro 5, 2011 às 12:57 por Grasy Rastafada

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai grasy , agora invista no corpo todo que tens tudo para ficar com um shape lindo !

Força e nunca desista!

[Grasy Rastafada]

Isso ai grasy , agora invista no corpo todo que tens tudo para ficar com um shape lindo !

Força e nunca desista!

Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs

Hoje treinei QUADRÍCEPS:

Agachamento: 04 x 15-12-10-8

Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final.

Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos.

Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos

Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga

Adutora: 3 x 10 2 tempos

Abdominal.

Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha.

E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço.

Bjks...

[Mayy]

Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!!

As pernas também estão show...

Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também...

Beijos e bom fds!

[Grasy Rastafada]

Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!!

As pernas também estão show...

Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também...

Beijos e bom fds!

Brigadinhuu Mayy....do bumbum não posso reclamar...é a 1ª coisa que cresce! rsrsrs

A perna quero crescer muittoo ainda

To com o mesmo problema de falta de criatividade...dae to me largando na mão dos instrutores lá...mas sempre fazendo meus ajustes rsrs

Bom fim de semana também...bjks!!!

Caracaa...tive uma notícia muitooo chata hoje!

Minha oxan nãão veioo!!! As que eu tenho acabam amanhã....acho que só vou conseguir arrumar de 20mg ou então Stano..que façooo??

Editado Novembro 6, 2011 às 02:34 por Grasy Rastafada

[Visitante Rodrigo1985]

Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs

Hoje treinei QUADRÍCEPS:

Agachamento: 04 x 15-12-10-8

Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final.

Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos.

Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos

Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga

Adutora: 3 x 10 2 tempos

Abdominal.

Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha.

E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço.

Bjks...

Descanço e alimentação correta são a chave para não fadigar !

Reveja essas áreas e principalmente como esta a alimentação , verduras , legures , também são fundamentais na alimentação , vitamina C , A , B também é necessário. Já pensou em fazer um deload?

[Grasy Rastafada]

Descanço e alimentação correta são a chave para não fadigar !

Reveja essas áreas e principalmente como esta a alimentação , verduras , legures , também são fundamentais na alimentação , vitamina C , A , B também é necessário. Já pensou em fazer um deload?

.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono...

Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+

Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais...

Quando não dá diminuo a carga sem problemas...

Bjks...

Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar...

Devo usar por umas 2 semanas....opiniões???

Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha

Bjks...

[Visitante Rodrigo1985]

.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono...

Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+

Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais...

Quando não dá diminuo a carga sem problemas...

Bjks...

Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar...

Devo usar por umas 2 semanas....opiniões???

Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha

Bjks...

Lembre-se que um corpo saudavel também é a chave para um bom treino , essas vezes que esta indisposta , deve ser vista com cuidado , as vezes pode realmente ser apenas cançaso outras vezes não , então é bom se puder grasy , fazer um "check up", é muito bom poder cuidar dos "musculos", só que a saúde do corpo entre esses dois vem primeiro né ..rsrsrs...Tenha uma boa semana bjs.