Diário Do Bking: Lg-Cutting Pág.3

[BKing]

NOVA FASE POST #36Olá pessoal.Bom, apesar de acompanhar o forum a algum tempo, principalmente a parte de diários resolvi agora criar esse, para um maior controle meu e compartilhamento de algo que possa ser importante.Treino desde 2003 sendo que neste período fiquei parado o ano de 2007 inteiro.Tive uma aventura com AES em 2005 e desde então estou off.Enfim,Dados:27 anos1,8093kgbf - não sei ao certo mas imagino algo em torno de 15%Treino:Sempre treinei com muito volume e desde o dia 03/10 estou treinando Stronglifts5X5 com a ajuda do usuário Iceman por meio de sua tradução. Vou relatar no post abaixo.Estava treinando rugby terças e quintas mas acho que não vou dar prosseguimento.Talvez volte a treinar boxe nesses dias. Se não acontecer vou fazer um cardio com alguns exercicios para core na quinta e jogar futebol na terça.Dieta:Tenho um modelo de dieta como base, mas não a sigo necessariamente todos os dias.08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6(ou whey), 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr frango ou patinho moido, salada (pepino, brocolis, tomate, couve... uns 200 a 300gr) e azeite17:00 - 50gr aveia, 1 banana, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6(ou whey)19:00 - treino20:15 - 40gr malto e 15gr whey21:30 - 300gr arroz, 200gr de frango ou patinho moido, salada, azeite e 3gr fish oil00:00 - Se ainda estiver acordado e com vontade de comer algo doce ainda tomo leite ninho com proteina de chocolate.Objetivo atual:Ficar mais forte e se possível maior.Dar uma equilibrada entre membros superiores e inferiores.Treino:Comecei o SL dia 03/10 e vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser.Um tempo atras tive uma lesão na lombar fazendo o Terra e desde então não fiz mais nem terra nem agacho, voltei agora.As cargas inicias foram:Agachamento - 40kgLev. Terra - 30kgRemada Curvado - 30kgSupino - 50kgDesenvolvimento - 20kgHj treinei o que chamo de treino A.Agachamento - 44kgSupino - 52kg(esqueci que ja tinha feito com 52 e repeti)Remada curvado 32kg.Tudo 5X5 e o peso corresponde a um lado da barra.Treinei em jejum (com BCAA) as 10:00Chutei o balde da dieta:12:00 Macarronada a bolonhesa e coxa de frango assada17:00 Sanduiches fast foodIrei repetir a macarronada agora à noite com um sorvete rs...Abs.

Editado Setembro 20, 2012 às 01:01 por BKing

[BKing]

Hj não treinei com pesos. Fiz 30 min de cardio leve e uns 20 min de treinamento de core.

Dieta seguiu a padrão ate agora mas acho que à noite vou dar uma diminuida nos carbos pra compensar o dia de ontem que foi meio tenso. Vou mandar uns 250gr de alcatra com salada de couve e 3gr fish oil.

Abs

[mpcosta82]

Olá BKing, vou acompanhar aqui.

Não entendi bem o que você disse com relação às cargas que usa. No agachamento por exemplo, sua carga é 44 kg de cada lado da barra? Seria legal você colocar o peso total (anilhas + barra).

Bons treinos.

[BKing]

Olá BKing, vou acompanhar aqui.

Não entendi bem o que você disse com relação às cargas que usa. No agachamento por exemplo, sua carga é 44 kg de cada lado da barra? Seria legal você colocar o peso total (anilhas + barra).

Bons treinos.

Valeu Martin!

Com relação à carga é isso mesmo cara.

Ok, vou colocar a carga total mas como a barra não é olimpica, não sei quanto pesa. Hj no treino vou pesar e ai posto o peso total.

Abs!

[BKing]

Treino de hj:

Agachamento: 100kg 5X5 (44)

Desenvolvimento: 60kg 5X5 (24)

L. Terra: 84kg 1X5 (37)

Barra fixa: 12-12-8

Comecei hj com o pre treino C4 da Cellucor e de diferente só a sudorese extremamente excessiva!

Dieta:

Hj fiz uma falsa LG.

12:00 300gr arroz, 200gr feijao, 250gr frango, abobora e tomate. De sobremesa muita salada de fruta.

20:00 80gr malto, 30gr whey

22:00 mais ou menos vou num rodizio de japa com a patroa.

Editado Outubro 18, 2011 às 16:14 por BKing

[Aless]

Mais um SL 5x5, acompanhando. Estou fazendo e quero ver quantas pessoas vão conseguir progredir a carga como o autor do report defende. Boa sorte mano.

[BKing]

Mais um SL 5x5, acompanhando. Estou fazendo e quero ver quantas pessoas vão conseguir progredir a carga como o autor do report defende. Boa sorte mano.

Opa, valeu brother!

Bom,

Fds fiz uma falsa LG os dois dias, comi de 12 as 20 sem contar nada.

DIETA:

Hj seguiu padrão ate agora, mas não to afim de comer "comida" agora a noite (arroz, feijão etc...). Vou tomar uns 600ml de leite com uns 60g de syntha6 e um pacote de torradas com requeijão.

TREINO:

Agachamento: 102kg 5x5 (45)

Supino: 118kg 5x5 (53)

Remada: 76kg (33)

Paralelas: 15 - 15 - 12 5kg+BW

Treino relativamente tranquilo tirando a sudorese. Não sei se por causa do C4 ou só do calor mesmo.

Abs!

Editado Outubro 18, 2011 às 16:13 por BKing

[BKing]

Hj não treinei mas joguei uma pelada de 1hora.

Dieta foi

08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6(ou whey), 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico

12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 250gr de patinho moido, pepino, tomate, e 2 col azeite

18:00 - 70gr aveia, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6, 2 bolas de sorvete, 150g de arroz e 150 patinho.

22:00 - pelada

00:00 - Vou ver se tomo um leite com prot e fish oil.

Essa semana esqueci de aumentar o peso um dia no agachamento, vou ter que me organizar melhor pra não acontecer.

É isso ae.

Abs!

[Budega]

Serio q vc come so isso ai msm?? eu ia morrer de fome xD....ta mandnado +- qnts kcal??

Seu agacho vc uso low bar ou HIgh bar

[BKing]

Serio q vc come so isso ai msm?? eu ia morrer de fome xD....ta mandnado +- qnts kcal??

Seu agacho vc uso low bar ou HIgh bar

A dieta padrao do 1 post, pelos meus calculos, tem 3300 kcal. Ontem devo ter comido de 2800 a 3000.(600 na 1, 1000 na 2, 1000 na 3 e ainda um copo de leite com syntha6 e fish oil)

Agacho estou fazendo high bar cara. Não tem muito tempo que faço e acho a tecnica mais fácil.

Abraço

[BKing]

Hj fiz uma falsa LG. Falsa pq não distribui as calorias como fala o MArtin e pq não estou fazendo todos os dias.

Estava com vontade de fazer LG mas não sei se faço agora, pois já mudei o treino pra SL, um tipo de treino que nunca tinha feito antes, e não sei se seria interessante mudar treino e dieta ao mesmo tempo.

Mas foi o seguinte:

DIETA: 3050cal (P-211, C-313, G-106)

12:30 - 1027 cal

250g arroz

150g feijao

200g frango

2col azeite

couve

17:00 - 502 cal

2col leite em pó

60g farelo aveia

30g syntha6

18:30 - 1 dose de C4

20:30 1521cal

250g arroz

150g feijao

200g frango

2col azeite

tomate

3bolas sorvete

30g syntha6

TREINO:

Treino hj foi bom, estou melhorando no terra e o agachamento tb ta chegando no supino.

Agachamento - 106kg 5X5

Desenvolvimento - 62kg 5X5

Terra - 90kg 1X5 ( Fiz 4X5 com anilhas de 20kg ao lado do corpo como aquecimento).

Barra fixa - BW - 15-12-11

É isso!

Abs.

Editado Outubro 19, 2011 às 23:51 por BKing

[mpcosta82]

Um dia ainda chego nessa tua carga de desenvolvimento... hehe

Excelentes cargas Bking. Qual é o seu peso?

Ah, a leangains é muito boa mesmo. Não tenha medo de seguí-la todos os dias, é melhor fazer todos os dias do que só alguns (seu corpo se acostuma com os horários das refeições).

Abraços!

[BKing]

Um dia ainda chego nessa tua carga de desenvolvimento... hehe

Excelentes cargas Bking. Qual é o seu peso?

Ah, a leangains é muito boa mesmo. Não tenha medo de seguí-la todos os dias, é melhor fazer todos os dias do que só alguns (seu corpo se acostuma com os horários das refeições).

Abraços!

Excelentes nada cara, tenho 93,94kg. Suas marcas são bem melhores que as minhas.

Sobre a LG, estou realmente amadurecendo a ideia...rsrs

[mpcosta82]

Não no desenvolvimento e supino

E como o normal é agachar e fazer levantamento com mais peso do que o supino, você tem potencial para aumentar bastante as cargas nestes dois exercícios. É só questão de tempo.

Ah, e LG é bom demais. O que eu falei sobre as refeições é mais pra não zoar seu organismo com relação à liberação de grelina (hormônio que regula o apetite).

Abraços!

[BKing]

Não no desenvolvimento e supino

E como o normal é agachar e fazer levantamento com mais peso do que o supino, você tem potencial para aumentar bastante as cargas nestes dois exercícios. É só questão de tempo.

Ah, e LG é bom demais. O que eu falei sobre as refeições é mais pra não zoar seu organismo com relação à liberação de grelina (hormônio que regula o apetite).

Abraços!

Tomara né?

Sobre a LG, acho que vou fazer um teste, mas tenho que ler mais sobre ela.

Pelo que li por alto, o protocolo mais apropriado para mim seria o de 2 refeições pre treino. Mas acontece que ele diz pra comer 25%, 25% e 50% no pos treino. Será que eu poderia comer duas refeições pre treino somando 50% das calorias, mas não necessáriamente 25-25?

[mpcosta82]

Olá BKing,

Cara, não tem muito mistério não. Essa divisão de calorias é mais uma referência, se você comer 33-33-34 não vai ter muita diferença. Se você focar apenas no jejum já vai estar excelente. E não precisa ser exatamente 16 horas, pode ser 14, 18.... ajuste a dieta à sua rotina, e não a sua rotina à dieta.

Faça suas refeições pré-treino da forma que achar melhor. Pode ser 10-40, 40-10, 25-25, 45-5 e de preferência consuma a maior parte das gorduras antes do treino. De qualquer forma, se isso não for possível, não vai fazer grande diferença.

Pra mim a grande vantagem da leangains é poder fazer refeições maiores, e dificultar o exagero. É mais uma questão de 'liberdade' mesmo.

Abraços!

[BKing]

Olá BKing,

Cara, não tem muito mistério não. Essa divisão de calorias é mais uma referência, se você comer 33-33-34 não vai ter muita diferença. Se você focar apenas no jejum já vai estar excelente. E não precisa ser exatamente 16 horas, pode ser 14, 18.... ajuste a dieta à sua rotina, e não a sua rotina à dieta.

Faça suas refeições pré-treino da forma que achar melhor. Pode ser 10-40, 40-10, 25-25, 45-5 e de preferência consuma a maior parte das gorduras antes do treino. De qualquer forma, se isso não for possível, não vai fazer grande diferença.

Pra mim a grande vantagem da leangains é poder fazer refeições maiores, e dificultar o exagero. É mais uma questão de 'liberdade' mesmo.

Abraços!

Brigadão pela força brother! Vou iniciar o jejum então mais ou menos como fiz ontem, depois vou aparando as arestas!

Abs!

[BKing]

Hj não treinei, nem fiz cardio, nem nada.

DIETA: +- 3340cal

12:00 (1200cal)

320g arroz

200g feijao

200g frango

2col azeite

brocolis e tomate

17:00(440cal)

50g farelo aveia

30g syntha6

1 banana

20:00(não sei quantas cal +-1700)

1subway de 30 - frango

1subway de 30 - carne

3g fish oil

rsrsrs foda!

Estou lendo o artigo completo do Mehdi, já que tinha apenas lido as traduções do Iceman...

Editado Outubro 20, 2011 às 23:36 por BKing

[BKing]

Treino dia 21/10:

Agachamento - 108kg

Supino - 120kg

Remada - 78kg

Nao fiz paralelas pois demorei mais no treino e tinha compromisso marcado.

Dieta hj:

12:00 (1200cal)

320g arroz

200g feijao

200g frango

2col azeite

brocolis e tomate

17:00(440cal)

50g farelo aveia

30g syntha6

1 banana

21:00

Rodizio de pizza - comi bagarai.

00:00

Estou aqui digitando no diario curtindo o frio de BH e tomando uma cerveja artesanal daqui: https://blogbier.com.br/cerveja-backer-pale-ale/

Um abraço!

[BKing]

Fala pessoal,

Fds sem treino e sem dieta alguma.

Hj dieta seguiu padrão do 1 post. Não estou conseguindo fazer LG, não consigo comer tudo na janela de 8h.

Treino:

Agachamento: 110kg 5X5

OHP: 62kg 5X5 (novamente me perdi nas cargas)

Terra: 94kg 3X5 (estou aproveitando que ainda tá leve e treinando a tecnica, vi uns videos do rippetoe e acho que tá ficando blz.)

Barra fixa pronada 15-12-8

Fiz algumas pranchas ainda frontais e laterais.

Abs!

[BKing]

Fala gigantes!

Hj dia off treinos, apenas uma peladas as 10:00

Dieta:

08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico

12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr patinho moido, couve e azeite

17:00 - 50gr aveia, 1 banana, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6

comi um chocolate com sorvete agora e vou pra pelada as 10:00. Na volta provavelmente vou fazer uma refeição com arroz, feijao, carne e tomate.

Segue uma foto do pedido que chegou hj da ######, exceto o C4 que comecei a tomar semana passada.

Abraços

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Editado Março 31, 2012 às 18:58 por BKing

[Bronson]

"vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser."

A proposta do treino, se for a primeira vez que vc o faz, é vc bater seus recordes em medio prazo,

coisa de +- 3 meses, do jeito que vc ta fazendo vai estagnar rapido nas cargas por nao ter dado tempo

de construir uma base legal, tanto tecnica quanto de intensidade (muito intenso desde o inicio vc ferra

a recuperaçao do meio pro fim do ciclo)

Considera fazer um deload de uns 20% da carga, e trabalha melhor a forma de execuçao pra compensar

Comecei meu SL 5x5 ontem, vou acompanhar seu diario, boa sorte

[mpcosta82]

Ô beleza... é bom demais quando os produtos chegam em casa

aproveite o futebol, BKing.

Abraços!

[BKing]

Ô beleza... é bom demais quando os produtos chegam em casa

aproveite o futebol, BKing.

Abraços!

Bom demais!

Desculpem ai por citar o nome da loja, não percebi na hora. Não foi por mal.

"vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser."

A proposta do treino, se for a primeira vez que vc o faz, é vc bater seus recordes em medio prazo,

coisa de +- 3 meses, do jeito que vc ta fazendo vai estagnar rapido nas cargas por nao ter dado tempo

de construir uma base legal, tanto tecnica quanto de intensidade (muito intenso desde o inicio vc ferra

a recuperaçao do meio pro fim do ciclo)

Considera fazer um deload de uns 20% da carga, e trabalha melhor a forma de execuçao pra compensar

Comecei meu SL 5x5 ontem, vou acompanhar seu diario, boa sorte

Fala Bronson, blz?

Concordo com vc cara. Eu não tive realmente a paciência necessária para o treino.

As cargas que comecei o treino foram(cada lado da barra):

Agachamento: 40kg

Supino: 50 kg

Remada:29kg

Desenvolvimento: 20kg

Terra: 20kg;

Minhas 5 rm ficavam em +-:

Agachamento: 50kg

Supino: 63 kg

Remada:43kg

Desenvolvimento: 35kg

Terra: Não tenho ideia;

Estava pensando em seguir o treino e fazer o deload quando estagnar a progressao de cargas, mas estou aberto a outras opinioes como a sua.

Valeu.

Abs.

[Budega]

Cara eu to seguindo o treino a um mes e meio e ainda n joguei deload....sim eu fiz ele no começo...mas n pretendo fazer ele futuramente....se tiver pesado pq vc n se recupero eu falto um treino ou outro, e ate agora ta uma maravilha....se vc pos na sua cabeça q vc n ta afim de fazer deload agora dificilmente alguem vai mudar isso

[Aless]

Tchê, para mim, fazer 5 séries e a técnica corretamente pesou muito. Eu fazia agachamento com 30Kg de cada lado, baixei para 15. E olha que nos 2 primeiros treinos, eu senti bastante. Esquece a carga, é díficil, mas o importante é fazer o movimento de forma correta. Você só vai aprender o correto se estiver com carga leve. Não vai ser levantando 1xBW que você vai consegui corrigir alguma coisa errada. Como o cara do livro dizia, engula o orgulho e reduza as cargas

Vamo que vamo

[BKing]

Cara eu to seguindo o treino a um mes e meio e ainda n joguei deload....sim eu fiz ele no começo...mas n pretendo fazer ele futuramente....se tiver pesado pq vc n se recupero eu falto um treino ou outro, e ate agora ta uma maravilha....se vc pos na sua cabeça q vc n ta afim de fazer deload agora dificilmente alguem vai mudar isso

Fala Budega. Meu treino fechou 4 semanas e ainda não falhei em nenhum exercicio tb. Estou fazendo 5X5 em todos e alguns com certa facilidade.

Abs

Tchê, para mim, fazer 5 séries e a técnica corretamente pesou muito. Eu fazia agachamento com 30Kg de cada lado, baixei para 15. E olha que nos 2 primeiros treinos, eu senti bastante. Esquece a carga, é díficil, mas o importante é fazer o movimento de forma correta. Você só vai aprender o correto se estiver com carga leve. Não vai ser levantando 1xBW que você vai consegui corrigir alguma coisa errada. Como o cara do livro dizia, engula o orgulho e reduza as cargas

Vamo que vamo

FAla Aless Blz? CAra eu baixei as cargas, talvez não como deveria mas baixei bem. Alem disso faço 3 series de aquecimento (até 50%da carga) que me ajudam bem na tecnica, alem disso estaou pensando em nos dias off treinar sem cargas e fazer alguns exercicios de mobilidade.

Abs!

Bom tô quebrado! Treinei ontem à noite e peguei um onibus em BH pra tirar visto no RJ. Onibus velho da p***, parecia uma maquina de lavar, não durmi nada.

Cheguei no RJ, tirei o visto, voltei de aviao e cá estou eu já trabalhando igual um zumbi.

DIETA:

Ontem OK, padrão, hj tudo avacalhado, mas não tinha como ser diferente.

TREINO:

Agachamento - 112kg 5X5

Supino - 122kg 5X5

Remada - 80kg 5X5

Pessoal sugeriu fazer uma redução na carga, mas acho que não vou fazer agora não. Estou me sentindo bem e provavelmente esperarei o momento do deload pra fazer isso.

Abs.

[Bronson]

Ninguem melhor que vc pra conhecer seu proprio corpo, se vc diz que ta tranquilo, entao provavelmente

esta. Eu comentei da reduçao porque vc mesmo disse que achava nao ter baixado o bastante e ainda

esta nas primeiras semanas, tenta visualizar como vai estar no final, se acha que consegue manter

a progressao de cargas ate la entao manda bala mesmo

[mpcosta82]

E aí BKing!

Ir de BH ao Rio e voltar no mesmo dia é fogo....

Quanto às cargas, enquanto estiver fácil, tudo bem. Continue assim, qualquer coisa você diminui o volume (para 3x5). Você pode também fazer as 3 primeiras séries com a carga total, e as últimas 2 com menos carga, quando começar a pesar.

Eu acabei desistindo do SS. Já estava estagnando no press e no supino (isso que eu fiz um deload de certa forma no supino), e o agachamento, mesmo não perdendo nenhuma repetição, estava ficando muito pesado. Vou começar a fazer o 5/3/1, que começa com cargas submáximas... vai ser bom para dar um descanso às minhas pernas, hehe.

Abraços!

[BKing]

Ninguem melhor que vc pra conhecer seu proprio corpo, se vc diz que ta tranquilo, entao provavelmente

esta. Eu comentei da reduçao porque vc mesmo disse que achava nao ter baixado o bastante e ainda

esta nas primeiras semanas, tenta visualizar como vai estar no final, se acha que consegue manter

a progressao de cargas ate la entao manda bala mesmo

Blz Bronson, valu pela força, vou relatandoaqui.

abs

E aí BKing!

Ir de BH ao Rio e voltar no mesmo dia é fogo....

Quanto às cargas, enquanto estiver fácil, tudo bem. Continue assim, qualquer coisa você diminui o volume (para 3x5). Você pode também fazer as 3 primeiras séries com a carga total, e as últimas 2 com menos carga, quando começar a pesar.

Eu acabei desistindo do SS. Já estava estagnando no press e no supino (isso que eu fiz um deload de certa forma no supino), e o agachamento, mesmo não perdendo nenhuma repetição, estava ficando muito pesado. Vou começar a fazer o 5/3/1, que começa com cargas submáximas... vai ser bom para dar um descanso às minhas pernas, hehe.

Abraços!

Fala Martin, blz?

Vi seu diario lá que ta pra começar segunda o 5/3/1... Boa sorte cara, mas vc tem um potencial de força gigante e manja mto, então é feijão sem bicho!

Quando tiver pesado, vou recorrer aos universitarios pra ver qual a melhor opção.

Hoje foi dia do fun. publico então durmi pra c*** pra recuperar o dia de ontem

DIETA:

11:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico

14:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr frango, pepino, tomate e azeite

18:00 - 40gr malto e 15 whey

20:00 - 40gr malto e 20 whey

Sexta geralmente é o dia que saio com minha namorada e hj fomos a uma casa de hamburgers de BH: https://www.jacksbigburger.com/

Comi um hamburger com batatas e tomei uma Stella. (Foda, comeria uns 5!)

Cheguei em casa e mandei 700ml leite desnatado, 2 col leite em pó e 30gr syntha6.

TREINO

Agachamento - 114kg 5X5

Desenvolvimento - 64kg 5X5

Terra - 100kg - 2X5

É isso.

Abs