Sobre O Levantamento Terra.

[-henrique-]

sim, sim, entendo sua opinião e respeito, só mostrei meu ponto de vista, é bem isso que você falo

"Claro, que pra voce que provavelmente só treine hipertrofia, é interessante, como no caso de isolar um musculo, e evitar que o antebraço falhe antes de voce trabalhar aquele musculo. Mas na minha opinião ainda continua sendo desnecessario...."

desnecessario é, mais não deixa de ser util, assim como esse monte de suplementos que a galera gasta dinheiro e etc...

[nopainogain]

mais vc encaixa o farmers no treino, e esses tbm? dias off?

E qual seria o maior foco no farmers, e esse exercício para quem foca hipertrofia/estética, seria interessante?

ps: faço treino de força..

Obg pelas resposta julio

Editado Outubro 12, 2011 às 18:15 por nopainogain

[Johnn]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

outro dia um carinha me falou assim:

ou, não é melhor você colocar a barra nas costas pra fazer agachamento?

ai eu: não tô fazendo agachamento

ele: oque é isso ai?

eu: levantamento terra

ele: pega oque?

eu: tríceps [/troll

Aconteceu isso comigo huahuahuah

ele: oque é isso ai?

eu: levantamento terra

ele: pega oque?

eu: é pra ajudar o joelho

O pior é que ele acreditou :/

[Dipunker]

EU tb ano gosto e straps mas infelizmente eu deixo de pegarmais peso no terra pela falta deles....

[PMarcos]

Olha cara, eu considero o Farmers Walk como um exercicio de GPP, essa é minha opinião sobre ele.

O que seria um exercício de GPP, Julio?

Abraço.

[viniciusguigo]

Pro pessoal que usa straps no Terra:

Já tentaram usar carbonato de magnésio na mão? hahahah é mágico esse negócio, sério.

Pra quem é pobre que nem eu não e não tem esse pó dá pra usar giz de escola mesmo (aqueles bem baratos, que sujam a mão mesmo).

Eu faço assim: pega um saquinho plástico (ex: aqueles de verdura do mercado) e põe um monte de giz quebrado lá (não precisa moer nem nada).

Então no treino pega um punhado deles na mão e esfrega uma na outra e pronto.

Lembro que quando usei isso na primeira vez foi pra tirar 1RM. Estava na esperança de conseguir chorando 150kg (sem straps, nada). Fiz com 170kg e nem sinal de abrir a mão, que sempre foi o que me impedia de pegar maiores cargas.

[ViniArruda]

Fiz a pegada powerlifter e me senti com muito mais "força", acho que vou aumentar o peso do terra pra uns 110kg *-*

[viniciusguigo]

Fiz a pegada powerlifter e me senti com muito mais "força", acho que vou aumentar o peso do terra pra uns 110kg *-*

Pegada power invertida é um "MUST" se você quer pegar mais carga.

Mas como já falei, acho válido usar a pegada convencional nos aquecimentos ou séries leves.

[viniciusguigo]

Eu tambem uso pó de giz, e funciona muito bem.

E a "instrutora" la da academia sempre vem reclamar da sujeira, mas nao to nem aí, continuo usando.

Ainda bem que nunca reclamaram comigo, mas qualquer coisa só passar um pano molhado que sai.

[Budega]

Ainda bem que nunca reclamaram comigo, mas qualquer coisa só passar um pano molhado que sai.

Obrigação de limpar te garanto q n eh do aluno....se um dia alguem reclamar cmg peço o meu dinheiro de volta na hora e ainda ponho mal na fita o "faxineiro/faz tudo" que toda academia tem ou deveria ter

[Visitante usuario_deletado17]

Sempre kis saber...

A pega invertida no terra só serve pra aumentar a força ou muda algo no foco dos musculos. O q eu kero dizer é: Tem problema em usar pra treino pra hipertrofia. Tem q variar qual das mãos vai inverter? Ou pode ser sempre a mesma

[Saints]

Galera no meu treino Bill star cheguei a pegar 75-75 no terra, tipo semana passada fiz 3 rep, dai hoje tentei denovo e só consegui 3 rep, na quarta eu dobro a coluna e largo a barra.

Será que eu faço no deload ou espero pra tentar com mesmo peso semana que vem?

OBS: não sei porque sempre que é treino de terra eu durmo mal¬¬. não sei se é isso.

Eu uso EVA 4mm em volta da barra pra não estourar/dar calos, é boa pra quem tem esse problema.

[TheRodmg]

Tenho uma duvida qto a execução, qndo eu ponho mto peso no terra a barra raspa na minha canela quando eu subo e desco, pode ser assim? ou o correto seria a barra ter uma certa distancia das minhas canelas?

[(Evandro)]

Tenho uma duvida qto a execução, qndo eu ponho mto peso no terra a barra raspa na minha canela quando eu subo e desco, pode ser assim? ou o correto seria a barra ter uma certa distancia das minhas canelas?

Só tome cuidado pra nao deixar o ombro passar na frente da barra, entendeu?

[Visitante usuario_deletado17]

Ah bom saber sobre as canelas. Pq quando eu faço terra a barra arrasta geral nas minhas pernas

[Visitante usuario_deletado17]

Eu me sinto mais confortavel (e com articulações protegidas) puxando com a barra colada no corpo

[(Evandro)]

Isso não existe.

Pode deixar os ombros onde for a melhor posição, pra aplicar a força como um todo, e geralmente sempre passa da linha da barra. Isso depende do estilo do levantador....

Eu li sobre os ombos pra trás da barra no por aki mesmo e é um cuidado especial com a postura pra evitar q se fique com os ombros muito rotacionados pra frente ou meio corcunda.

Esse cara faz com o ombro na frente da barra e olha a coluna dele como fica no momento em q os ombors esta na frente da barra:

https://www.youtube.com/watch?v=7kU6FcG64Qo&feature=related

Editado Outubro 13, 2011 às 01:29 por (Evandro)

[ViniArruda]

Só uma duvida. O Levantamento Terra deve ser feito uma vez na semana, não é?

[victorpalandi]

Só uma duvida. O Levantamento Terra deve ser feito uma vez na semana, não é?

Acho que não... Pode ser 2x, acho que num tem problema.

[nando_samuray]

PQP akele cara do video ali nao posiciona nem a perna direito .. ta pegando um peso que nao aguenta fazer nem ao menos UMA repeticao direito ..

hahahah es un buesta kkkk ...

eu realmente nunca vi problema de passar os ombros da barra tb por ser grande eu teria que colocar a perna pra tras ki ja ficaria totalmente tenso pra tirar do chao

[-henrique-]

Só uma duvida. O Levantamento Terra deve ser feito uma vez na semana, não é?

depende de muitos fatores, se vc tiver agachamento, terra e legpress na sua rotina de treino, acho melhor você não fazer esse algum desses exercício 2x na semana... 1º de tudo que o joelho vai reclamar, 2º que SNC vai ficar lá encima...

[P.S1]

Só uma duvida. O Levantamento Terra deve ser feito uma vez na semana, não é?

Depende de qual for o formato do programa que você segue, eu só faria 2x na semana se houvesse um intervalo decente(4-5dias).

[Reinaldo.Gomes]

Se voces tao sentindo muito posterior de coxa, devem estar começando o movimento com o quadril bem alto.

quadril tem que ficar alto mesmo. descer só o mínimo necessário pra pegar a barra com as costas retas.

Tenho uma duvida qto a execução, qndo eu ponho mto peso no terra a barra raspa na minha canela quando eu subo e desco, pode ser assim? ou o correto seria a barra ter uma certa distancia das minhas canelas?

o ideal é a barra sempre colada nas pernas.

Eu li sobre os ombos pra trás da barra no por aki mesmo e é um cuidado especial com a postura pra evitar q se fique com os ombros muito rotacionados pra frente ou meio corcunda.

pois eu duvido que um dia eu vá conseguir ver uma pessoa que pegue mais do que 1x BW no levantamento, sem estar com os ombros à frente da barra no início do movimento.

Esse cara faz com o ombro na frente da barra e olha a coluna dele como fica no momento em q os ombors esta na frente da barra:

isso é tão sensato quanto dizer: essa pessoa usa sapatos vermelhos e faz errado. então a causa de fazer errado são os sapatos.

não dá pra tirar direito um peso decente do chão sem os ombros passarem da barra.

Editado Outubro 13, 2011 às 06:42 por Reinaldo.Gomes

[TheRodmg]

Quanto mais perto do corpo melhor, e raspando então, está excelente, assim é possivel aplicar melhor a força. É muito normal raspar a barra nas canelas e coxas, por isso mesmo vemos varios powerlfters com aqueles meiões, pra nao destruir muito a canela.

Quanto mais perto do corpo melhor, e raspando então, está excelente, assim é possivel aplicar melhor a força. É muito normal raspar a barra nas canelas e coxas, por isso mesmo vemos varios powerlfters com aqueles meiões, pra nao destruir muito a canela.

mto obrigado pelas respostas, eh que eu tava fazendo desse jeito mesmo, com a barra raspando na canela ai um dos professores disse que estava errado!!! entao eu tirei o peso e começei a fazer sem com que as barras raspem so que eu nao conseguia evoluir no peso sem fazer as barras rasparem! mas agoraeu ja sei vlw!

[Sherminator]

Queria saber o vc muda exatamente na execução do Terra para q o músculo alvo principal seja as costas ao invés do glúteo. Vejam aqui por exemplo:

https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

A gif é a mesma pros 2 exercícios e o texto não especifica nada a respeito sobre a diferença da execução.

[Ranielduval]

depende de muitos fatores, se vc tiver agachamento, terra e legpress na sua rotina de treino, acho melhor você não fazer esse algum desses exercício 2x na semana... 1º de tudo que o joelho vai reclamar, 2º que SNC vai ficar lá encima...

Então você acha que devo manter um dia de repouso de Costas para Pernas, quando for treinar ??

hj fiz lev. Terra depois dos aparelhos, Diminuiu o peso do Terra< Vou fazer Lev. Terra em primeiro mesmo ^^

Qd vou nos aparelhos parece que tá tudo anestesiado, kkkk

[nando_samuray]

Então você acha que devo manter um dia de repouso de Costas para Pernas, quando for treinar ??

hj fiz lev. Terra depois dos aparelhos, Diminuiu o peso do Terra< Vou fazer Lev. Terra em primeiro mesmo ^^

Qd vou nos aparelhos parece que tá tudo anestesiado, kkkk

aconteceu comigo a mesma coisa essa semana... rende bem mais quando é feito em primeiro

fiz um exercicio antes ki akabou com todas as fibras possiveis ainda fui mandar um terra ... tive que abaixar o peso ...

mas dakele jeito se vc sentir o pump ... ta valendo ... nao sentindo nenhum incomodo eh o que importa !!.. e nunca

NUNCA

deixa o ego falar mais alto .. e tipo pensar assim .. JA PEGUEI COM MAIS VO FAZER COM O PESO QUE PEGUEI e lembrar

q qndo vc pegou mais foi feito no primeiro exercicio e nao no 4º...

espero ter entendido ahahah ..

[Reinaldo.Gomes]

Queria saber o vc muda exatamente na execução do Terra para q o músculo alvo principal seja as costas ao invés do glúteo.

A gif é a mesma pros 2 exercícios e o texto não especifica nada a respeito sobre a diferença da execução.

não mostra diferença porque nao tem diferença. se você segura um peso com as costas quase paralelas ao solo, VAI trabalhar as costas, ainda que você não faça um movimento de puxada, assim como trabalha o trapézio sem precisar fazer um encolhimento.

pra dar uma ênfase a mais, coloque os ombros BEM pra trás no final da subida, mas cuidado pra não relaxar o abdomen e colocar a coluna numa posição lesiva.

[Sherminator]

não mostra diferença porque nao tem diferença. se você segura um peso com as costas quase paralelas ao solo, VAI trabalhar as costas, ainda que você não faça um movimento de puxada, assim como trabalha o trapézio sem precisar fazer um encolhimento.

pra dar uma ênfase a mais, coloque os ombros BEM pra trás no final da subida, mas cuidado pra não relaxar o abdomen e colocar a coluna numa posição lesiva.

Vlw Reinaldo, eu respeito muito o seu conhecimento!

[Johnn]

Quantas vezes por semana ?Peso máximo?A pegada tem que ser inversa ou tanto faz ?

Alguém tem mais treinos para fortalecer a pegada ?

Abraços !