Diário De Treino - Henrique

[_henry]

sim eu ouvi falar, o problema é o tempo de chegar ...o meu já acabou.

[yasmin_ypl]

Po, chega rapidinho..

Uns 3 dias..

E vale a pena esperar pq é beeeeem mais em conta e a qualidade é a mesma, se não melhor!

[Saintgraal]

cara, acho que vc deveria montar um treino pra inferiores descente... e mecher no seu treino de costas

costas, vc tira uma remada, e coloca levantamento terra, é um exercicio composto que trabalha TODA a musculatura, fora que da um up na testosterona...

e pernas vc monta um parecido com isso

agachamento livre ou leg-press

extensora

flexora

faz um treino de panturrilha na smith ou sentado msm, ou empurra um carro 1km que ja ta de boa...

o terra e o agachamento, comece com as cargas leves, pra pegar bem a execução...

comigo depois que montei um treino com exercicios que exigem mais do corpo, ta dando mais certo no meu cutting, esse negocio de muito exercicio e ainda mais isolador, o fato de estarmos em cutting limita nossa recuperação, gera overtraining facil facil

vlws! abração bons treinos e boa sorte com a dieta

[_henry]

então yasmin, eu ia pegar mas como o meu já tinha pegado....peguei um outro com meu amigo que mora perto de mim e tal rs

saintgraal, então cara...eu só não faço levantamento terra porque meu tempo é cronometrado não tenho nem como demorar 1min a mais ou a menos no treino tendeu ? ai até montar a barra e etc..levaria um tempo, e agora chegando a época de provas na facul ta piorando, minha sorte que mês que vem saiu de férias no trab ai vou ver se começo a treinar de manhã e ai sim vou dar um up bom nos treinos, mudando alguns exercicios.

então perna eu faço isso já:

agachamento livre

extensora

flexora

só pego pesos leves porque tenho o joelho ferrado...

opa brigadão...

então galera no geral o peso deu uma estagnada em 89,5kg e a cintura diminuiu dos 99cm para 95cm...

sábado comecei a tomar oxyelite um de manhã e um a tarde, corri e não notei muita diferença, domingo a mesma coisa.

hoje comecei com 2 de manhã e depois de algum tempo me senti leve pra caramba, parecia que tava chapado rs...e agora a tarde 1h antes do treino mandar mais uma caps, fazendo assim irá durar 1 mês...

abraços a todos

Editado Novembro 7, 2011 às 13:42 por _henry

[_henry]

Bom ontem tomei meus 3 caps de oxyelite....nunca vi ninguém reclamar, mas para quem tem gastrite, administre com cuidado porque dá uma dor de estomago péssima.

Até atrapalhou um pouco eu treinar ontem essa dor de estomago......no restante cheguei na academia me senti mais disposto, fiz a musculação acabei ñ fazendo aerobico pois não iria para a faculdade então voltei para a empresa para ir embora de carro....a ida/volta da empresa até a academia é de +- 1 hora o trajeto...

hoje eu modifiquei o jeito que irei tomar os caps de oxyelite....irei tomar um as 7h quando acordo outro ao 12h e por ultimo as 17h, vou dar uma modificada na dieta e deixar um pouco mais restrita....agora medições de peso, cm e etc somente no sábado.

[Pedrodapg]

acompanhando parça força ae,

o Oxy eu mandava 2x antes do treino e 1x 5 min antes do almoço e depois passei a mandar 2x antes do almoço, ele da um pique bom em

[_henry]

opa valeu velhinho também to lá acompanhando o seu...

então eu mandei 2 juntos ontem, experiencia péssima pro meu estomago...como eu treino as 18h, vou mandar um de manhã, um no almoço e o outro as 17h espero que de um up bom no treino rs

[Saintgraal]

opa valeu velhinho também to lá acompanhando o seu...

então eu mandei 2 juntos ontem, experiencia péssima pro meu estomago...como eu treino as 18h, vou mandar um de manhã, um no almoço e o outro as 17h espero que de um up bom no treino rs

vamo que vamo brother!

#projeto verão

hsauhusah uma pergunta em off, tem quantas tatuagens?

[_henry]

vamos que vamos rsrsrs

opa pode perguntar tem problema não rsrsrs tenho 9 tattoos

[_henry]

bom hoje eu mandei o oxyelite 1-1-1 como havia falado lá em cima....deu um up bacana no treino, hoje deu para perceber melhor até porque tomei 1h só antes de treinar....o estomago ainda está reclamando não tanto, mas está =/

uma coisa que é o que falaram, está complicado para comer...eu como ai da aquela tipo sensação de cheio e tal...mas depois de um tempo vem e da uma sensação de vazio ou é azia... -.-

bom não me pesei hoje como havia dito pretendo fazer isso só no sabado e tirar algumas medidas...mas hoje fui curioso ver meu abdomen meio que me decepcionei aumentou 2cm e não entendi estou seguindo a dieta certinho, fugi no fds onde comi 2 pedaços de pizza mas fora isso....bom sei lá nem vou tentar entender, no sábado eu realmente tiro as medidas certinho e vejo

[Saintgraal]

bom hoje eu mandei o oxyelite 1-1-1 como havia falado lá em cima....deu um up bacana no treino, hoje deu para perceber melhor até porque tomei 1h só antes de treinar....o estomago ainda está reclamando não tanto, mas está =/

uma coisa que é o que falaram, está complicado para comer...eu como ai da aquela tipo sensação de cheio e tal...mas depois de um tempo vem e da uma sensação de vazio ou é azia... -.-

bom não me pesei hoje como havia dito pretendo fazer isso só no sabado e tirar algumas medidas...mas hoje fui curioso ver meu abdomen meio que me decepcionei aumentou 2cm e não entendi estou seguindo a dieta certinho, fugi no fds onde comi 2 pedaços de pizza mas fora isso....bom sei lá nem vou tentar entender, no sábado eu realmente tiro as medidas certinho e vejo

relaxa que essa inchada é retenção, pode ter sido ocasionada pelos 2 pedaços de pizza, eles tem muito sódio...

amanha vc ja vai estar melhor

[_henry]

sim também to achando que é retenção mas nem tanto por causa da pizza pq mandei no sábado, to pensando em diminuir a qtd de peru porque na minha opinião tem muito sódio, mas ainda estou pensando no que eu vou por no lugar, creio que nesse mês a dieta irá ficar mais restrita ainda.

esqueci de falar do treino....

ontem mandei peito, insano não creio que seja efeito placebo mas consegui colocar uns 5kg a mais e fazer 3x20 no supino e nos outros exercícios também aumentei a carga...o foda é a dor no fim, mas isso não importa muito...mandei 25min de aeróbico e corrido para a faculdade, pois tava atrasado...para minha surpresa no aula..maravilha viu....hoje é dia de perna/aeróbico + abd

abraços galera

[yasmin_ypl]

Isso ai Henry..

Placebo ou não, a parade é tentar ir aumentando as cargas sempre, mas sem prejudicar na execução claro!!

Bons treinos!

[Pedrodapg]

sim também to achando que é retenção mas nem tanto por causa da pizza pq mandei no sábado, to pensando em diminuir a qtd de peru porque na minha opinião tem muito sódio, mas ainda estou pensando no que eu vou por no lugar, creio que nesse mês a dieta irá ficar mais restrita ainda.

esqueci de falar do treino....

ontem mandei peito, insano não creio que seja efeito placebo mas consegui colocar uns 5kg a mais e fazer 3x20 no supino e nos outros exercícios também aumentei a carga...o foda é a dor no fim, mas isso não importa muito...mandei 25min de aeróbico e corrido para a faculdade, pois tava atrasado...para minha surpresa no aula..maravilha viu....hoje é dia de perna/aeróbico + abd

abraços galera

o rapa eu falei que da um gás aumentei as cargas no período que utilizei o Oxy, quanto a o aumento do abd pode ser retenção, experimenta tirar medida logo que acorda.

Cara olhando a foto do seu perfil, se tem um shape loko em, sem maledades hihi e a força também sem coments, depois de secar vai ficar Fodastico acompanhando

[Saintgraal]

gogo progredir nas cargas... vc fala pro seu corpo... ou deixa essa massa ai senão vc vai ser esmagado no proximo treino

agora se vc diminuir... vc fala pra ele .... não preciso desses musculos, e como estou em deficit pode usa-los como energia.

sahuashusahuashsa

sempre penso dessa forma, e não abaixo 1 grama, nem que morra! diminuo as series mais não abaixo carga... tem funcionado muito bem

[Tilapia Gigante]

Acompanhando sempre aqui você ta secando bem pra caramba quero da uma secada no final do ano tambem..

[_henry]

falae pedrão valeu pelo elogio brother, é vou realmente tentar medir quando acordar...mas é osso, quando eu acordo nas 2h primeirash oras eu fico meio zumbi, só lembro de tomar o oxy pq minha mãe me avisa kkkkk

o shape ta +- velho, nao sei se é por causa da gastrite que eu tive desde os 10 anos e só foi relaxar agora com 23, mas meu estomago é muito saltado desde qdo era mais magro, isso é mto tenso sei lá dá uma aparencia meio de rolição também, mas vamos ver se no fim do periodo vai estar do jeito que quero, sabadão vou tirar umas fotos e tirar as medidas e passo pra vcs darem a opnião

falae saint blza carinha, sim sim progredir na carga sempre rsrs...é o que vc acabou de dizer to pensando em diminuir as séries antes eu tava notado que tava punk 3x20 mas sei lá agora ficou meio sussa e naõ to curtindo mto mandar 3x20, prefiro mandar 3x10/8 cargando de peso, mas eu fazia isso no bulk será que rola no cutting tbm sussa?

falae tilapia, valeu é nós então quero secar muito mais até fevereiro mais ou menos, qdo era no outono to pensando num bulk meio malvado podemos dizer rsrsrs

galera vou ficar meio ausente e só vai dar pra acompanhar vocês a noite ou esse horário, bloquearam o fórum aqui no trampo junto com uma pá de site.

ontem mandei o treino de perna + aerobico 45min sendo 30 de esteira e 15 de bike, a noite em casa mandei abdominal 3x20 mesmo e ta sussa..vou começar a dar mais enfase agora em abdominal, não sei se cheguei a contar mas tenho meio que trauma, pq eu descobri minhas pedras no rim em um treino de abdominal ai desde então deixei meio que de lado rs

hoje é biceps/triceps + aerobico (não vou pra facul) \o/

Editado Novembro 10, 2011 às 16:01 por _henry

[_henry]

falae queridos hoje o treino foi bacana senti um plus do oxy hoje finalmente hahahaha

mandei biceps/triceps em 3x10 foi muito bom, mesmo sem carbo praticamente deu para sentir legal a pegada....

biceps:

rosca alternada 3x10 com 32kg (total)

rosca direta 3x10 34kg (total)

rosca concentrada 3x10 (16kg) cada lado óbvio rs

triceps;

Pulley 3x10 (65kg)

Rosca Francesa 3x10 (30kg)

Coice 3x10 (15kg)

+ 30 min caminhando porque já tava sem pique

mandei meu pós whey+dextrose+bcaa (sei que não funciona mas eu ainda tenho aqui e vou tomar até acaba...kkkk)

novidades, me pesei hoje (não aguentei a ansiedade) 88kg ;D

essa é minha dieta antes com 97kg

com 91kg eu tirei os pães e deixei só 2 fatias a tarde, e outras coisinhas e agora....

com 88kg vou fazer essa;

Editado Novembro 10, 2011 às 23:46 por _henry

[Saintgraal]

melhor coisa que vc faz... é fazer treino voltado pra força ou hipertrofia

mantenha as reps até no maximo 12

faz na media de 6 a 10, se der 10 de boa, ta na hora de aumentar

abraços... e que calor que tá aqui!

[_henry]

isso ai saint, tanto que o que interessa é a dieta...fazendo 3x10/8 creio que consiga perder a pança e dar uma definida o que achou da minha dieta?

to conseguindo mandar 10 com esses pesos que eu falei, eu acho que tá até que legal sendo que energia (carbo) só mando no pós....o qe acha?

abração

[_henry]

ae galera o que eu ganhei na promoção do hipertrofia (o kit) da integral médica, só não tem o chinelo pq meu irmão já tomo pq não uso 43/44 rs

[Saintgraal]

bom que vai dar um up no seu cutting....

a camiseta já serve pra vc?

se não, vc seca até servir shauhasuhaushas

[yasmin_ypl]

Caraca, que legal o kit Henry..

Nunca tenho sorte! ahsuahus

Força ai!!

[_henry]

serve não maninho eu uso GG ainda hauhehae

hahahah yasmin também nunca tenho sorte depois de 23 anos fui ganhar alguma coisa em sorteio rsrsrs

[Pedrodapg]

moment I N V E J A

Eu que devia ter ganho hhahaha, brincadeiras a parte vo mandar meu treino 3x12 tambem acho muito melhor, dar uma pausa na cetogenica por umas 3 semanas e depois voltar com tuudo .

[shogun14]

bem legal o kit, segue firme

[Saintgraal]

cara, a dieta, ta legalzinha, eu só acho que tem bastante leite... ficaria foda pra vc cortar 300ml?

[_henry]

entõa o leite tinha bastante no começo da dieta..agora só mando 300ml por dia 1x

[Saintgraal]

ta tranquilo então...

cara esse fds, chutei o balde em...

comi pra $%¨#

fazer oq... recomeçando, e devolta nos trilhos!

[_henry]

galera não sei se é o oxy ou a dieta....mas desde sábado venho sentindo meio que tontura sabe, tipo não consigo focaliza direto em alguma coisa ta tenso....parei o oxy ontem, mas ainda não tive melhora...fui no médico ontem e ele me falou de (cansaço ou estress), vou esperar até amanhã se não melhorar vou voltar nele.