[Dúvida] Fico Em Jejum Por 4 Hs, Devido O Trabalho, Em Seguida Malho, O Que Tomar Antes?

[Poca sombra]

Prezados, embora eu tenha um conhecimento farto a respeito de suplementos, há uma dúvida que parece simples, mas eu não consigo saná-la com uma resposta convincente de forma alguma. Peço a colaboração de você.

Bom, como já falei, tenho uma jornada de trabalho de 4 hs por dia. Durante essas 4 hs, não como nada, só um cafezinho talvez. Bom, é aí que mora a duvida! Em seguida, parto pra maromba! É importante saber, tomo 5 tipos de suplementos, quais sejam: Whey Protein; hipercalórico (Deca Mass IGF-1); MaltoDextrina; BCAA (em cápsula) e albumina. Embora o Whey Protein tenha acabado. Tenho minha dieta organizada.

Agora a pergunta: Nesse período de jejum, na opinião de vocês, o que devo consumir pra evitar um desgaste físico ainda maior durante a maromba? A metade da dose do hipercalórico Deca Mass IGF-1 da Integral Médica? Ou outro suplemento? Estou pensando em repartir a dose do hipercalórico.

Antes consumia, por uma orientação de uma colega nutricionista, o Whey junto com Malto Dextrina antes do treino, para dar energia ao corpo na hora da malhação. Peço que desconsiderem os outros suplementos que demonstrei, pois tenho a hora programada para tomá-los. A minha dúvida é somente quanto antes do treino, o que devo tomar para saciar o organismo e deixá-lo pronto para a maromba?

[keepjohn]

Amigo Poca,

Não sou nenhum especialista em suplementação nem nada, mas eu no seu lugar faria uma refeição sólida pré treino, contendo alimentos de baixo índice glicêmico

Não vejo o porque, na verdade acho até errado utilizar o malto no pré treino, por experiência propia e alguns estudos/lidas em artigos, não da energia nenhuma já que o malto vai causar um alto pico de insulina qual vai controlar o nível de glicose no sangue antes que vc gaste ela no treino. sem contar que nos piores casos pode ser perigoso.

Então como falei acima, o ideal mesmo é ingerir alimentos com baixo índice glicêmico, sei lá, maça, iorgute, pêra, tudo tem baixo índice glicêmico.

Whey também não vejo o porque utilizar no pré-treino.

Um abraço!

[mpcosta82]

Se você fizer uma boa refeição antes do seu trabalho, muito provavelmente não irá precisar ingerir nada logo antes do treino.

O que você come antes do trabalho?

[Maurício_Batista]

tipo... nao sei da sua rotina e seu trabalho ...

mas uma maçã é bem de boa pra carregar pra lá e pra cá... eu concordo com o Keepjohn....

bons treinos...

[Poca sombra]

Amigo Poca,

Não sou nenhum especialista em suplementação nem nada, mas eu no seu lugar faria uma refeição sólida pré treino, contendo alimentos de baixo índice glicêmico

Não vejo o porque, na verdade acho até errado utilizar o malto no pré treino, por experiência propia e alguns estudos/lidas em artigos, não da energia nenhuma já que o malto vai causar um alto pico de insulina qual vai controlar o nível de glicose no sangue antes que vc gaste ela no treino. sem contar que nos piores casos pode ser perigoso.

Então como falei acima, o ideal mesmo é ingerir alimentos com baixo índice glicêmico, sei lá, maça, iorgute, pêra, tudo tem baixo índice glicêmico.

Whey também não vejo o porque utilizar no pré-treino.

Um abraço!

Fiz o teste com o whey + malto antes do treino, conforme indicação de minha colega, por 8 dias. Sua combinação com malto não fez bem, para malhar em seguida. Como você disse sobre picos de insulina e tal, confesso que resolvi arriscar, pois eu já sabia dos seus efeitos. Devido ao pico de insulina, causa uma certa tontura, e durante o treino a uma grande carga de energia liberada (disposição), que logo depois esgota e vem a famosa fadiga (super cansaço). Suspendi o uso.

A questão do whey trata-se do seguinte: 1 hs antes do treino, preciso de algo proteico de fácil absorvição, porém se usar só proteínas o corpo, na hora da atividade física, vai usá-la como fonte de energia/queima. Então foi necessário acrescentar carboidratos, malto dextrina, para ele ser usado como fonte de combustão. Dessa forma, o organismo conservaria as proteínas para a nutrição do músculo, por isso tomava o whey + malto.

Se você fizer uma boa refeição antes do seu trabalho, muito provavelmente não irá precisar ingerir nada logo antes do treino.

O que você come antes do trabalho?

Olha só, entre as 9 hs a 9:40 da manhã almoço, normal, bem saudável. 10 hs pego no serviço.

[mpcosta82]

Não, você não necessariamente precisa de carboidratos antes do treino. Muita gente treina em jejum, ou ingerindo BCAA antes do treino, sem perda de massa magra.

Ingerindo 30g de whey 1 hora antes está de ótimo tamanho. Seu corpo vai usar (em pequena parte) aminoácidos como fonte de energia de qualquer forma; prefere que seja do whey ou da sua massa magra? E mesmo que você perca um pouco você compensa após o treino.

O que você come antes do seu trabalho?

[Poca sombra]

tipo... nao sei da sua rotina e seu trabalho ...

mas uma maçã é bem de boa pra carregar pra lá e pra cá... eu concordo com o Keepjohn....

bons treinos...

Valeu.

Brother, é assim minha rotina! Entre 9 a 9:40 da manhã, almoço normal, saudável e bem carregado. 10 hs da manhã, começo a trabalhar. Paro as 14 hs da tarde. Nesse período, só começo a sentir a sensação e fome por volta das 12:30 hs. Às 14 hs direto para a academia, pois eu trabalho em outro Estado, moro no Espírito Santo e trabalho em Minas gerais, onde aproveito e malho, cerca de 14 km de distância da minha cidade onde moro. Então fazer uma refeição nesse período de 10 às 14 hs é complicado, então uso suplemento, pois malha com fome é osso né?!?!. Mas a questão da maçã, vou fazer uso dessa dica! Mas permanece a dúvida, o que comer antes do treino? Metade da dose do hipercalórico, pois contém uma carga grande vitaminas e minerais, carboidratos e proteínas?

Não, você não necessariamente precisa de carboidratos antes do treino. Muita gente treina em jejum, ou ingerindo BCAA antes do treino, sem perda de massa magra.

Ingerindo 30g de whey 1 hora antes está de ótimo tamanho. Seu corpo vai usar (em pequena parte) aminoácidos como fonte de energia de qualquer forma; prefere que seja do whey ou da sua massa magra? E mesmo que você perca um pouco você compensa após o treino.

O que você come antes do seu trabalho?

Almoço normal, por volta das 9:30 hs. Meu metabolismo é acelerado, tem uma forte liberação de calorias. Meu corpo não as acumula calorias facilmente. Então é bom que me alimente, em 2 em 2 hs.

[D_Tox]

Leva um sanduiche com queijo minas, umas bananas, ou manda um NO. E capricha na última refeição desse intervalo de 4 horas

[Poca sombra]

Tá certo! Valeu, galera. Já absorvi a opinião de vocês, agora o resto é comigo!

[JulioSonic]

Aproveitando o tópico, esse hiper (Deca Mass IGF-1) ai que vc esta tomando é bom?

[Poca sombra]

JulioSonic, cara, eu comecei a tomá-lo cerca de 20 dias! Ainda tá cedo pra ver o resultado final, pois a embalagem é de 5kg, mais já tive um aumento de pouco mais de 1 kg. O produto promete muito, paguei pra conferir R$ 95,00 nele. Comprei devido a relação de custo X benefício, 5kg por R$ 95,00.

Mais ainda estou testando, espero que seja! EU comunico, quando tiver certeza!

Pesquisa no google a tabela/rótulo dele pra vc ver! Ou até mesmo no site da integral médica.

Editado Setembro 23, 2011 às 02:12 por Poca sombra

[JulioSonic]

É, eu já tinha visto a tabela dele, mas fiquei interessado mesmo pelo custoXbeneficio do mesmo. Assim que você tiver tomado ele por mais tempo da um toque ai..

valeu

abraço.

[TiagoMD]

Não, você não necessariamente precisa de carboidratos antes do treino. Muita gente treina em jejum, ou ingerindo BCAA antes do treino, sem perda de massa magra.

Ingerindo 30g de whey 1 hora antes está de ótimo tamanho. Seu corpo vai usar (em pequena parte) aminoácidos como fonte de energia de qualquer forma; prefere que seja do whey ou da sua massa magra? E mesmo que você perca um pouco você compensa após o treino.

O que você come antes do seu trabalho?

Discordo. Leia artigos sobre nutrição para musculação e vc vai ver que uma das refeições consideradas mais importantes é a do pré-treino. Afinal, vc precisa de um aporte energético (carbos de baixo IG) e proteico (aqui pode ser mt coisa, whey, albumina, ovos, frango.. etc) para ter boa disposição e rendimento máximo.

[mpcosta82]

Discordo. Leia artigos sobre nutrição para musculação e vc vai ver que uma das refeições consideradas mais importantes é a do pré-treino. Afinal, vc precisa de um aporte energético (carbos de baixo IG) e proteico (aqui pode ser mt coisa, whey, albumina, ovos, frango.. etc) para ter boa disposição e rendimento máximo.

Sim, algumas pessoas precisam de carboidrato antes.

Por outro lado, muitas (eu inclusive) treinam em jejum ou quase jejum, ingerindo apenas aminoácidos antes do treino. Isso com 8, 10, às vezes 12 horas de jejum.

Eu não tenho absolutamente nenhuma queda de rendimento sem ingerir carboidrato antes. Pelo contrário, me sinto até melhor. Se você procurar irá encontrar diversos relatos, aqui no fórum mesmo, de pessoas que treinam em jejum com rendimento melhor do que com uma refeição pré-treino.

A não ser que você tenha depletado seu glicogênio antes do treino (o que é improvável), se você conseguir treinar bem sem carboidrato antes, eu não vejo motivo para ingerir carbos no pré-treino. A energia que você precisa já está no seu organismo, nos seus músculos.

[Poca sombra]

Brother, eu preciso ingerir muitos carbos e proteínas, pelo motivo de ter dificuldades para ganhar peso, apesar de eu ter deixado de ter "Pôca Sombra" a um tempo atrás... hehehe... Mas eu bolei um jeito que os resultados aceleraram. Tomo um hiper da integral médica de excelente qualidade e sabor, Deca Mass IGF-1, então nesse período de jejum, devido a sua alta carga de tudo contué coisa, tomo a metade da dose (60g) 40 minutos antes da maromba e fico saciado durante o exercício, e a outra metade logo depois quanto acabo. Cara, e isso deu "jump" no crescimento! Tenho o corpo em "HD" (High Definition)... (me chamaram assim e poquei de rir), e toda vida tive os músculos definidos, mesmo quando de minha magrelesa, então não me preocupo em ganhar peso, pois meu corpo não acumula caloria e facilmente perco gordura. Vale ressaltar que nunca fui de tomar hipercalóricos, sempre fui fissurado nos whey's e bcaa's... Hoje berando aos 80 kg, ainda me considero magro. Pretendo chegar aos 100kg de pura massa e definição!!

Em fim, espero que com toda dedicação e paixão pela musculação que tenho, eu consiga! Abraço a todos, e obrigado pelas respostas.

Editado Setembro 24, 2011 às 01:06 por Poca sombra

[JulioSonic]

Brother, eu preciso ingerir muitos carbos e proteínas, pelo motivo de ter dificuldades para ganhar peso, apesar de eu ter deixado de ter "Pôca Sombra" a um tempo atrás... hehehe... Mas eu bolei um jeito que os resultados aceleraram. Tomo um hiper da integral médica de excelente qualidade e sabor, Deca Mass IGF-1, então nesse período de jejum, devido a sua alta carga de tudo contué coisa, tomo a metade da dose (60g) 40 minutos antes da maromba e fico saciado durante o exercício, e a outra metade logo depois quanto acabo. Cara, e isso deu "jump" no crescimento! Tenho o corpo em "HD" (High Definition)... (me chamaram assim e poquei de rir), e toda vida tive os músculos definidos, mesmo quando de minha magrelesa, então não me preocupo em ganhar peso, pois meu corpo não acumula caloria e facilmente perco gordura. Vale ressaltar que nunca fui de tomar hipercalóricos, sempre fui fissurado nos whey's e bcaa's... Hoje berando aos 80 kg, ainda me considero magro. Pretendo chegar aos 100kg de pura massa e definição!!

Em fim, espero que com toda dedicação e paixão pela musculação que tenho, eu consiga! Abraço a todos, e obrigado pelas respostas.

Então cara, ganhou mais quantos kg com esse hiper?

Achei ele aqui Curitiba por 70 reais 5kg, e não sei se compro o não...

e o gosto dele é bom?

abraços

[Poca sombra]

O gosto dele na minha opinião com leite é ótimo! O meu é de baunilha. Dissolve bem e fica cremoso, muito bom, bom mesmo!

Tõ tomando ele, metade da dose antes do treino e metade depois e os resultados estão acumulando. Um colega meu também usa deste, segundo ele já ganhou 1,5kg com apenas 1kg do produto. EU estou passando de 1kg, com aproximadamente 1,5kg do produto, pois eu tenho dificuldade pra ganhar peso devido meu metabolismo ser acelerado. Mas to gostando dos resultados. Se vc ganha peso facilmente, pra vc vai ser uma benção!