renanofsurf 3 Postado Setembro 16, 2011 às 03:46 Compartilhar Postado Setembro 16, 2011 às 03:46 Fala pessoal ! Estou fazendo um ABC2X há uns 3 meses e gostaria de realizar algumas mudanças, pois o treino já não está dando resultados satisfatórios. Se puderem ajudar com idéias eu agradeço. Idade: 26 anos Altura: 1,87 Peso: 95kg BF: Algo em torno de 14%. Objetivo: Hipertrofia. TREINO ABC2X A- PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO CANADENSE SUPINO INCLINADO C/HALTERES ELEVACAO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR PARALELAS TRICEPS NO PULLEY B- COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS LEVANT TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADO CRUCIFIXO INVERSO ENCOLHIMENTO OMBRO ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT C- PERNAS AGACHAMENTO LEG 45 EXTENSORA FLEXORA STIFF PANTURRILHA SENTADO Faço 3 séries de 8 a 10 repetições em todos os exercícios. Agradeço se puderem ajudar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior_Lagarto 2 Postado Setembro 16, 2011 às 04:06 Compartilhar Postado Setembro 16, 2011 às 04:06 Eu faria um ABCDE, assim daria pra dar uma intensidade legal pra cada exercício, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Setembro 16, 2011 às 05:05 Compartilhar Postado Setembro 16, 2011 às 05:05 Treina a qnt tempo?? tem noção de medidas? de qualquer forma pra nos mortais sempre acho ABCx1 ou ABCD uma otima divisao de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Setembro 17, 2011 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2011 às 21:24 Eu faria um ABCDE, assim daria pra dar uma intensidade legal pra cada exercício, Vou arriscar o ABCDE, pois tem tempo que não faço. Por favor avaliem. Tempo de treino: 9 anos. A - COSTAS Levantamento Terra 3 x 8 Barra Fixa 3 x falha Remada Curvado 3 x 8 Remada Sentado 3 x 8 Qual exercício colocar aqui ? B - PEITO Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8 Supino Declinado 4 x 8 Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos. C- PERNAS Agachamento 4 x 8 Leg 45 4 x 8 Extensora 4 x 8 Flexora 4 x 8 Stiff 4 x 8 D- OMBROS E TRAPEZIO Desenvolvimento Militar 4 x 8 Elevacao Lateral 4 x 8 Elevacao Frontal 4 x 8 Remada Alta 4 x 8 Encolhimento ombro 4 x 8 E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio ) Rosca Direta 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Triceps Testa 3 x 8 Triceps no Pulley 3 x 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EPVO 4 Postado Setembro 17, 2011 às 23:02 Compartilhar Postado Setembro 17, 2011 às 23:02 (editado) B - PEITO Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8 Supino Declinado 4 x 8 Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos. acho que só supino não ficaria bom cara... Essa sua lesão não te permite fazer nem um voador, cross over?? Editado Setembro 17, 2011 às 23:02 por EPVO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Setembro 18, 2011 às 01:32 Compartilhar Postado Setembro 18, 2011 às 01:32 faria ABCD. A- COSTAS E TRAPÉZIO B- PEITO E OMBRO OFF C- PERNAS E PANTU D- BÍCEPS E TRÍCEPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoobLess 0 Postado Setembro 18, 2011 às 02:28 Compartilhar Postado Setembro 18, 2011 às 02:28 faria ABCD. A- COSTAS E TRAPÉZIO B- PEITO E OMBRO OFF C- PERNAS E PANTU D- BÍCEPS E TRÍCEPS Peito e Ombro ? Cara não fica muito foda execultar alguns de peito fazendo ombro ou vice-versa nao ? Supino e crucifixo usa muito ombro, pra mim ombro e trapezio tem que os unicos grupos musculares em um dia... por isso muitos treina ele com perna... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Setembro 18, 2011 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2011 às 21:40 Vou reformular pra ver se vocês entendem melhor. Tempo de treino: 9 anos. A - COSTAS 1- Levantamento Terra 3 x 8 2- Barra Fixa 3 x falha 3- Remada Curvado 3 x 8 4- Remada Sentado 3 x 8 5- Qual exercício colocar aqui ? B - PEITO 1- Supino Reto 4 x 8 2- Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8 3- Supino Declinado 4 x 8 4- Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos. C- PERNAS 1- Agachamento 4 x 8 2- Leg 45 4 x 8 3- Extensora 4 x 8 4- Flexora 4 x 8 5- Stiff 4 x 8 D- OMBROS E TRAPEZIO 1- Desenvolvimento Militar 4 x 8 2- Elevacao Lateral 4 x 8 3- Elevacao Frontal 4 x 8 4- Remada Alta 4 x 8 5- Encolhimento ombro 4 x 8 E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio ) 1- Rosca Direta 3 x 8 2- Rosca Alternada 3 x 8 3- Rosca Scott 3 x 8 4- Paralelas 3 x 8 5- Triceps Testa 3 x 8 6- Triceps no Pulley 3 x 8 Por favor avaliem e se puderem me dar dicas eu agradeceria, pois pretendo começar o treino amanhã. Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Setembro 19, 2011 às 11:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2011 às 11:24 Ninguém ? ____________ flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique88 21 Postado Setembro 19, 2011 às 11:39 Compartilhar Postado Setembro 19, 2011 às 11:39 Prefiro supino fechado no lugar de testa, costas coloca um puxador frente pegada supinada, esse elev. frontal prefiro colocar crucifixo invertido..não faz anti-braço? . Como é ABCDE, colocaria mais drop sets e nao só em braço.. por exemplo extensora.. Da pra descansar legal Abrç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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