Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[rasek]

Comecei o meu hoje, vamos ver no que vai dar, estou animado.

E no terra, você não faz a pegada (não sei o nome ;x ) trocada não ? Dá mais força na pegada e não escorrega fácil, só se os ante braços estiverem muito desgastados.

Força aí parcero.

[RogerT.]

Comecei o meu hoje, vamos ver no que vai dar, estou animado.

E no terra, você não faz a pegada (não sei o nome ;x ) trocada não ? Dá mais força na pegada e não escorrega fácil, só se os ante braços estiverem muito desgastados.

Força aí parcero.

intão quando eu aprendi o terra é so fazia a pegada normal pq eu pensava q não fazia diferença mas com o tempo e a carga aumentando eu percebi que aquela pegada alternada ajuda e muito, é claro que desenvolver força de pegada ainda é essencial.

parceiro va com tudo no stronglifts, eu estou adorando, vai ser um treino que eu recomendarei pro resto da vida!!

[Tóóla]

opa, tudo bem?

com quantos kg vc começou a fazer os exercicios?

ta progredindo bem, boa sorte aí..to acompanhando

[RogerT.]

Relatando...

Treino dia: 05/10/2011

Squat 5x5: 64kg (32-32) hj foi muito engraçado, um kra pediu pra fazer junto comigo, em vez dele fazer o peso correto ele simplesmente colocou mais 30kg (15-15), eu tenho certeza que foi pelo ego ele viu meu corpo menor que o dele e simplesmente se recusava a aceitar a fazer o msm peso, na primeira serie ele não aguentou nem tirar a barra tirou os 30 e colocou 20(10-10), se ele estava descendo 10 cm era muito, depois ele acabou desistindo e quem acabou ficando com o ego la em cima fui eu!!

OverHead Press 5x5: 22kg (11-11) hj foi muito mas tranquilo do que eu esperava, o musculo conseguiu dar uma descansada legal.

DeadLift 1x5: 64kg (32-32) tensooo mas foi mais ou menos como esperava, mas fazer uma unica serie é muito estranho, da uma sensação de que não é suficiente e que não fez nada mas a carga ta evoluindo rapido, prova que ta dando certo.

_auxiliar, Chin-Up 3x5

hoje eu achei o treino bastante proveitoso, to me sentindo excelente ate agora e hoje eu completei 1 mes de treino e ainda bem que eu decidi fazer ele, não me arrependo nem um segundo to adorando os resultados

opa, tudo bem?

com quantos kg vc começou a fazer os exercicios?

ta progredindo bem, boa sorte aí..to acompanhando

blz parceiro, intão eu não tenho os numeros de cabeça mas agachamento e terra por exemplo eu ja aumentei mais de 20kg, la no meu primeiro post tem a carga que eu comecei e todo treino eu atualizo do lado a ultima carga que eu fiz.

Agradeço à todos que estão acompanhando, mesmo em off... Obrigado

Editado Outubro 5, 2011 às 15:54 por RogerT.

[maotimao]

Acompanhando champz.

Tambem toô fazendo este treino, mas o meu é um pouco diferente devido a minha deficiencia.

Mas tô curtindo.

E continue na luta

[RogerT.]

Treino dia: 07/10/2011

Squat 5x5: 66kg (33-33) todo treino ta sendo um desafio mas eu acho que conseguirei chegar aos 70kg

Bench Press 5x5: 52kg (26-26) é claro que foi dificil mas foi ate mais facil do que eu imaginava

Barbel Rows 5x5: 36kg (18-18) muitoooo tranquilo, fiquei ate surpreso com a facilidade

_auxiliar, Dip 3x5: hoje eu achei que eu consegui fazer com uma execução um pouquinho melhor do que a ultima vez porem ainda ta tenso.

@maotimao obrigado por acompanhar e boa sorte nos treinos!!!

[Budega]

Ja deu um mes e ainda ta progredindo no agacho direto manero....no meu ta SINISTRO a carga nem ta pesada mas eu n consigo mais me recuperar de um treino pro outro

[danilorf]

Ta com 73 kgs ainda?

A barra pesa quanto?

No mais, esses objetivos que você traçou no começo do diário são bem fáceis de atingir, chuto seu agacho para no mínimo uns 130kgs e o terra para uns 140kgs.

A propósito, sugiro você fazer a pegada gancho.

Abraços.

[RogerT.]

Ta com 73 kgs ainda?

A barra pesa quanto?

No mais, esses objetivos que você traçou no começo do diário são bem fáceis de atingir, chuto seu agacho para no mínimo uns 130kgs e o terra para uns 140kgs.

A propósito, sugiro você fazer a pegada gancho.

Abraços.

me pesei hoje, estou pesando 74kgs la no meu primeiro post tinha 73kg mas era o atual(na epoca) antes de começar msm o esse treino eu tinha uns 71-72 kilos

a barra que eu uso para agacho,terra e desenvolvimento é a mesma, é a maior la da academia e pesa 20kg se eu não me engano, já a de supino e remada é um pouquinho menor mas não sei o peso.

po kra, tomara que eu alcance esses objetivos que você falou, os objetivos que eu tracei são pq eu queria uma coisa real e que ja me fizesse me sentir bem, treinar e ver pouco peso na barra é bem brochante, provavelmente depois que eu alcançar os meus objetivos eu farei algumas semanas de treino "normal" e mais leve pro corpo se recuperar e depois um cutting POREM se eu perceber que a progressão de carga ainda ta sem problema e sem muitos deload, eu irei continuar, intão quem sabe eu alcançe isso que você falou.

se a pegada gancho que voce fala, é aquela com uma mão pronada e outra supinada no terra, eu ja estou fazendo mas não sabia que era esse o nome. =)

PS: adicionei minha dieta ao post principal (ela vem me dando bons resultados)

[Saints]

continua aumentando os peso até não der mais,

particularmente não gosto de deload só repitir o peso até conseguir ou descançar mais um pouquito.

[Boka21]

Resultados são legais sim, mas da pra continuar de boa. To fazendo SL também, vou acompanhar aqui também.

[RogerT.]

Treino dia: 10/10/2011

Squat 5x5: 68kg (34-34) o final de semana foi essencial para eu conseguir me recuperar e por sorte quarta feira é feriado intão só iriei chegar aos 70 na sexta feira senão tenho duvidas se eu conseguiria;

OverHead Press 5x5: 24kg (12-12) eu queria chegar logo as 30 mas nem sei se vai dar!!! (yn)

DeadLift 1x5: 68kg (34-34) axo que logo logo o terra vai passar o agacho, mas eu ainda estranho muito fazer uma unica serie =S

_auxiliar, Chin-Up 3x5: fazer barra fixa no final do treino é bem cansativo msm, ainda nem ta dando pra aumentar

continua aumentando os peso até não der mais,

particularmente não gosto de deload só repitir o peso até conseguir ou descançar mais um pouquito.

eu tb faço isso mas eu acho mais sensato fazer o deload quando não se aumenta o peso por 3 ou 4 treinos como o treino diz, pq pode ser que o corpo não esteja conseguindo se recuperar por completo ai o deload dar essa chance ao corpo.

Editado Outubro 10, 2011 às 18:41 por RogerT.

[mandachuva]

O cinto que você falou é o dip belt.

https://www.bodybuilding.com/store/dipbelt.htm

Bons treinos!

[RogerT.]

O cinto que você falou é o dip belt.

https://www.bodybuild...ore/dipbelt.htm

Bons treinos!

muito obrigado irmão mas eu pensava q tinha algum nome em portugues... xD

e só pra avisar mesmo eu não vou treinar hj, a academia vai estar fechada, ainda bem!!

eu estou completamente destruido, os treinos cansam mesmo!! kkkk's

[Budega]

To fazendo o msm treino e ainda n simpatizei com a ideia do deload.....se for pra descansar falta 1 dia, pra mim ate agora funcionou....n consigui 3x um peso no agacho....fikei 3 dias off inves de 2 e saiu bem trankilo

[RogerT.]

RELATO

Treino dia: 14/10/2011

Squat 4x5: 70kg (35-35) sim, eu não consegui fazer a quinta serie, irei explicar la em baixo

Bench Press 5x5: 54kg (27-27) como eu consegui aumentar o peso e fazer as 5 series é um misterio

Barbel Rows 5x5: 38kg (19-19) aumentei o peso e fiz as 5 series porem a execução foi ridicula

_auxiliar, Dip 3x5: deu pra fazer um pouco melhor mas ainda dava pra fazer melhor.

ontem eu tive uma noite horrivel, não consegui durmir quase nada o porque eu nao faço ideia, o fato foi que essa noite mal durmida me custou caro no treino, vou me concentrar em conseguir dormir adequadamente nos proximos dias e se precisar um cochilho no meio do dia pra recarregar, tudo para os proximos treinos voltarem ao normal

[Tóóla]

desanima não, ta progredindo legal..

estou acompanhando aqui

[RogerT.]

Treino dia: 17/10/2011

Squat 5x5: 70kg(35-35) dessa vez eu consegui fazer todas as series porem ainda foi bastante cansativo, mas não do jeito comum foi cansativo de um jeito estranho!!

OverHead Press 5x5: 24kg(12-12) não consegui fazer a progressão de carga!!

DeadLift 1x5: 72kg (36-26) o unico que eu consegui aumentar o peso em todos os treinos porem dessa vez a pegada quase falhou fiquei segurando com a ponta dos dedos na mão direita rsrsrs no outro dia, eu acordei com o antebraço direito dolorido

_auxiliar, Chin-Up 3x6: aumentei uma repetição na barra fixa!!! aeee!! rsrsrss

Comecei essa semana a fazer AEJ nos dias de terça e quinta para tentar controlar a gordura, ainda to testando para ver se não ira atrapalhar a recuperação muscular.

Editado Outubro 19, 2011 às 16:24 por RogerT.

[mandachuva]

Você faz o desenvolvimento militar ou é alguma variação?

[RogerT.]

Você faz o desenvolvimento militar ou é alguma variação?

desculpa pela demora, mas sim eu estou fazendo o militar e da forma mas simples possivel,

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-military-press

(mandei o link so pra ter certeza que nois estamos falando do mesmo exercicio xD )

[mandachuva]

desculpa pela demora, mas sim eu estou fazendo o militar e da forma mas simples possivel,

https://www.bodybuild...-military-press

(mandei o link so pra ter certeza que nois estamos falando do mesmo exercicio xD )

O militar é com os pés mais juntos que nesse vídeo aí.

Eu perguntei porque é um exercício que vai ser essencial para sua evolução no SL. Considero ele e o squat como as bases para evoluir no resto. Dá uma atenção nesse exercício para não parar de progredir.

Abs e bons treinos!

[Tóóla]

O militar é com os pés mais juntos que nesse vídeo aí.

Eu perguntei porque é um exercício que vai ser essencial para sua evolução no SL. Considero ele e o squat como as bases para evoluir no resto. Dá uma atenção nesse exercício para não parar de progredir.

Abs e bons treinos!

pés juntos?

o que muda em relação a um pouco afastados?

vlw

[mpcosta82]

O militar é uma forma mais estrita do desenvolvimento comum. Pés juntos = posição militar em sentido

Roger, o desenvolvimento (Press) do SL não precisa ser o militar, pode ser com os pés afastados, faça como você preferir. Imagino que você tenha dito "militar" porque é a "tradução" usual do Overhead Press.

Você está fazendo exatamente como está o vídeo, ou você repousa a barra nos ombros? Não sei o que o SL fala da execução do Press, pelo menos no Starting Strength o Rippetoe sugere fazer a partir dos ombros. Imagino que assim fadigue um pouco menos os músculos (principalmente na hora de tirar a barra do suporte), o que ajuda a você completar as 5 séries de 5 repetições.

Mandachuva, você tem alguma técnica/dica para a progressão no Press? Acho que qualquer um aqui vai estagnar primeiro nele, já que a carga é menor. Eu estou tentando aumentar só 1 kg ao todo por treino, mas ainda assim já devo estar perto do meu limite (e com uma carga baixa, ainda).

Abraços

[RogerT.]

Relato

Treino dia: 21/10/2011

Squat 5x5: 72kg (36-36) hoje eu consegui voltar ao normal e fazer a progressão, o descanço extra que eu me concentrei em fazer essa semana funcionou melhor doque eu esperava. xD

Bench Press 5x5: 56kg (28-28) bem pesadoo!!! tenho que assumir que a ultima serie foi horrivel

Barbel Rows 5x5: 40kg (20-20) esse foi tranquilo, poderei continuar com a progressão normalmente nos proximos treinos se tudo ocorrer como o esperado.

_auxiliar, Dip 3x6: aumentei uma rep hoje, mas o que eu percebi foi que a execução ta cada vez melhor, não esperava que isso fosse acontecer tão rapido

toda sexta-feira eu estou me pesando porém eu so vou atualizar meu peso quando eu repetir o mesmo peso por 2 semanas(para eu ter certeza que esse é o meu peso real) e hoje eu tive 75,2kg semana passada eu tava com 75,0kg

é claro que tem gordura ai no meio porem eu to sentindo o meu corpo responder muito bem ao treino, o meu peso ta crescendo aos poucos para acompanhar a progressão de carga!!!!!

@mpcosta82

vlw ai pela resposta, eu estou fazendo como o Rippetoe sugere(assisti varios videos com ele ensinando, antes de começar os treinos.) eu tambem acho que o desenvolvimento é o pior exercicio para a progressão, pesanva que esse era um problema apenas meu.

[mandachuva]

Mandachuva, você tem alguma técnica/dica para a progressão no Press? Acho que qualquer um aqui vai estagnar primeiro nele, já que a carga é menor. Eu estou tentando aumentar só 1 kg ao todo por treino, mas ainda assim já devo estar perto do meu limite (e com uma carga baixa, ainda).

Abraços

Dentro do programa do SL as únicas coisa que eu acho que podem ajudar são execução perfeita e melhorar a mobilidade. As duas coisas servem para aliviar a sobrecarga nas articulações, melhorando a recuperação e permitindo estender a progressão por mais tempo.Quanto à execuçao, o erro mais comum e que passa despercebido é deixar os cotovelos abrirem.

Fugindo do SL, eu considero essencial colocar mais volume durante a semana. Ou aumentando a frequência de treino ou aumentando o número de repetições por dia de treino.

[sequela0157]

Olha, a força da pra ver que aumenta, mas e as medidas? qualidade muscular? tenho MUITA vontade de fazer stronglift, mas tenho medo de ser uma perda tempo e quando voltar a fazer hipertrofia, voltar pras cargas de agora ;F

outra duvida, como colocar peso nas paralelas? eu penduro como?

Editado Outubro 21, 2011 às 23:31 por sequela0157

[mpcosta82]

Olha, a força da pra ver que aumenta, mas e as medidas? qualidade muscular? tenho MUITA vontade de fazer stronglift, mas tenho medo de ser uma perda tempo e quando voltar a fazer hipertrofia, voltar pras cargas de agora ;F

outra duvida, como colocar peso nas paralelas? eu penduro como?

Como você vai voltar para as cargas de agora se tiver com mais força??

Um treino de força vai gerar hipertrofia, mas menos do que um treino voltado para hipertrofia. O bom de um treino de força é que, quando você retornar ao treino de hipertrofia, você irá utilizar cargas maiores, gerando mais tensão nos músculos, e provavelmente ganhando mais massa magra.

Quantos anos você tem?

Nas paralelas você pode segurar um halteres com as pernas, pode colocar caneleiras, ou pode usar um Dip Belt.

[sequela0157]

tenho 19 anos, 1,69~1,70 de altura, 66kgs, comecei a MALHAR com 49kg, comecai a TREINAR com uns 53, e a uns 2 meses atrás estava com 58, porém esse mes não aumentei nada por causa do trampo (sem descanso, sem tempo pra comer direito), não sei se devo começar com o stronglift, pra mim seria bom pq é 3x por semana só, como treino jiu-jitsu seria otimo também :F

[mpcosta82]

sim, pode ter certeza de que será bom. Vai com fé

Você ainda é novo, não serão alguns meses que farão diferença no final. Se você seguir o Stronglifts corretamente você estará bem mais forte daqui a alguns meses.

[sequela0157]

vou dar 1 semana de descanso agora e começar com o stronglift