Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[RogerT.]

Eu decidi começar este relato porque eu não encontrei muitos outros deste tipo de treino e também porque minhas cargas ainda estão baixas e me ajudará a tirar minhas dúvidas e tenho certeza que também ajudará futuros iniciantes que pretendem iniciar este treino.

Para mais informações sobre o Treino StrongLifts 5x5: Clique Aqui

Sem mais delongas:

Carga inicial, Treino dia: 05/09/11 Carga Atual, Ultimo Treino dia: 04/11/11

Squat 5x5: 40kg (20-20) Squat 5x5: 80kg (40-40)

Bench Press 5x5: 40kg (20-20) Bench Press 5x5: 60kg (28-28)

Barbel Rows 5x5: 20kg (10-10) Barbel Rows 5x5: 44kg (22-22)

OverHead Press 5x5: 12kg (6-6) OverHead Press 5x5: 26kg (12-12)

DeadLift 1x5: 40kg (20-20) DeadLift 1x5: 80kg (36-36)

Informações Pessoais:

Altura: 1,74cm

Peso: 75kg

BF: não tenho ideia porém deve estar abaixo de 20%

Braços: 33cm

Coxas: 55cm

Panturrilha: 39cm

Biotipo: Mesomorfo (porém não tenho certeza)

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (porem não são seguidos)

Eu começei a treinar com 15 anos na epoca eu era obeso tinha entre 30-40kg(talvez mais) acima do pesso. demorei quase um ano para perder peso(eu não me preocupava com o treino q eu fazia ou a dieta, eu pensava q era apenas ir pra academia todo dia e comer pouco.) quando eu emagreci eu fiquei com 26cm de braço parei de treinar durante muito tempo porque na epoca minha unica preocupação era emagrecer.

Voltei a alguns meses e começei a pesquisar muito sobre o assunto,

Dieta:

_{Vocabulário:}

_{Squat = Agachamento}

_{Bench Press = Supino Reto}

_{Barbel Rows = Remada Curvada}

_{Overhead Press = Desenvolvimento em pé}

_{DeadLift = Levantamento Terra}

_{Observações:}

_{Porfavor avisar sobre erros.}

_{Aceito Criticas Construtivas}

_{Editarei o post principal para corrigir erros e melhorá-lo a medida do Possível}

_{Agradeço a todos que Leram este topico}

Editado Novembro 13, 2011 às 22:56 por RogerT.

[Saints]

vou acompanhar, esse seu deadlift é somente uma série de 5 rep?

pq estou fazendo o Bill Star ai é 5x5 aumentando peso.

[gabanna]

Acompanhando aqui!

Voce está fazendo o treino como? 3x na semana? Todos os 5 exercicios?

[Budega]

Tb to fazendo SL, qual metodo vc ta usando??

[RogerT.]

vou acompanhar, esse seu deadlift é somente uma série de 5 rep?

pq estou fazendo o Bill Star ai é 5x5 aumentando peso.

sim é apenas uma unica serie, sem contar com as de aquecimento é claro. mas tb é sempre aumentando o peso 4kg(2-2) por treino.

Acompanhando aqui!

Voce está fazendo o treino como? 3x na semana? Todos os 5 exercicios?

sim, o treino é 3x(segunda,quarta e sexta) mas é um treino AB e na outra semana eu continuo de onde eu parei( tipo: ABA, BAB, ABA, BAB, ad infinitum)

Tb to fazendo SL, qual metodo vc ta usando??

eu estou fazendo exatamente do jeito que o link que eu coloquei está ensinando.(eu não sei o nome exato do metodo =S )

obrigado a todos por acompanhar

Editado Setembro 12, 2011 às 22:21 por RogerT.

[RogerT.]

Desde do inicio desse treino a minha lombar tava acabada!!!

eu ja tava ficando preocupado em pegar uma lesão, depois de todo treino ate em me abaixar eu ficava com receio pq incomodava mto.

mas depois do treino de ontem a lombar deu uma relaxada e hj eu acordei quase 100%

ainda bem que não era nada demais!!!

[Saintgraal]

brother, passa medidas pra nois ae!

altura, peso, bf... objetivo e seria legal postar sua dieta,

to acompanhando

bons treinos!

[RogerT.]

brother, passa medidas pra nois ae!

altura, peso, bf... objetivo e seria legal postar sua dieta,

to acompanhando

bons treinos!

eae cara, intao eu atualizei o posto principal com as info

vlw pelo apoio ai

bons treinos a todos!!!!

[Budega]

ACho q essa dor ai na lombar eh normal tem q se preocupar n,a minha diminuiu conforme melhorei a execução dos exercicios e msm assim ainda sinto dores

[Saintgraal]

sua remada curvada, vc faz com pegada supinada? (palma da mão voltada pro corpo)

e vc faz com a costa reta inclinada, ou paralela ao chão?

abraço!

[RogerT.]

sua remada curvada, vc faz com pegada supinada? (palma da mão voltada pro corpo)

e vc faz com a costa reta inclinada, ou paralela ao chão?

abraço!

eu faço pegada pronada, mas eu ouvi falar que a supinada tira mais do biceps e força mais os dorsais, não sei se é verdade, você prefere qual?

sobre a outra questão, eu tento ficar o mais paralelo possivel ao chão mas como eu treino sozinho as vezes eu fico com medo de estar curvando a coluna sem perceber e acabo fazendo uma posição mais reta inclinada.

[RogerT.]

Relatando o treino de hoje:

Treino dia: 14/09/211

Squat: 48kg(24-24) Sem muitas dificuldades, foi tranquilex devo chegar em 60kg facil.

Bench Press: 44kg(22-22) esse sim foi dificil, provavelmente teria sido sensato começar o treino com uma carga menor mas agora q eu ja estou aki vou ver ate onde eu chego tomara que 50kg sem deload.

Barbel Rows: 28kg(14-14) tb foi facil devo chegar a 40kg sem muitos problemas tb.

ainda não fiz treinos auxiliares.

a galera da academia ja ta me chamando de rei do agachamento, eu fico apenas rindo pq a galera q me chama assim eu NUNCA vejo fazendo nem agacho pior ainda terra

Editado Setembro 14, 2011 às 19:31 por RogerT.

[Saintgraal]

a supinada eu acho que pega mais, faço so de supinada, a posição das costas eh mais por lesão mesmo, mais eu deixo bem paralela ao chão mesmo, sinto mais assim o exercicio

os normais não fazem agachamento nem terra, eles vão na academia por ir mesmo, pra conversar essas coisas, sem nada planejado...

kkk eu me raxo de rir com eles

acompanhando brother!

bons treinos

[sequela0157]

Massa, vou acompanhar também, mes que vem pretendo começar o stronglift

[RogerT.]

Relatando:

Treino dia: 16/09/2011 Final da 2ª Semana

Squat: 50kg (25-25) mais uma vez foi facin.

OverHead Press: 16kg (8-8) esse é dificil pelo fato que eu nunca tive deltoides muito potentes, minha principal dificuldade nesse movimento é usar o quadril do jeito que Mark Rippetoe explica nos seus videos.

DeadLift: 48kg (24-24) o xato aki é pq eu nao to com muita força de pegada e as vezes parece que o peso vai escapar mas aos poucos da pra sentir que está melhorando.

eu agradeço a todos que estão acompanhando porque qndo a pessoa sabe que não está falando sozinha acaba ajudando e muito na motivação.

[Saints]

OverHead Press: 16kg (8-8) esse é dificil pelo fato que eu nunca tive deltoides muito potentes, minha principal dificuldade nesse movimento é usar o quadril do jeito que Mark Rippetoe explica nos seus videos.

DeadLift: 48kg (24-24) o xato aki é pq eu nao to com muita força de pegada e as vezes parece que o peso vai escapar mas aos poucos da pra sentir que está melhorando.

Eu tava sou bem ruim nos deltoide mas estou fazendo com 23-23 com bastante esforço.

No deadlift com meu peso atual eu chego a segurar na ponta dos dedos pq a mão vai abrindo, dai não é emborrachado o chão da um cagaço de soltar.

[RogerT.]

Treino dia: 19/09/2011

Squat 5x5: 52kg (26-26) agora o negoço começou a ficar bom, comecei a sentir dificuldade.

Bench Press 5x5: 46kg (23-23) axo q foi ate mais facil doque o ultimo treino =O

Barbel Rows 5x5: 30kg (15-15) bricandeira de criança

_auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 20kg(10-10) começando treinos auxiliares, ainda estou decidindo qual o melhor peso talvez eu diminua ou aumente(quem sabe! =P)

eu ainda não sou bom em paralela por isso vou fazer supino fechado e rosca direta por algumas semanas para ajudar a ganhar força nos braços.

Eu tava sou bem ruim nos deltoide mas estou fazendo com 23-23 com bastante esforço.

No deadlift com meu peso atual eu chego a segurar na ponta dos dedos pq a mão vai abrindo, dai não é emborrachado o chão da um cagaço de soltar.

nossaaa, ngm postava aki a alguns dias e qndo eu estava escrevendo meu relato do dia vocee falou exatamente na msm hora.

coincidencia do kramba kkkkkk's

vc tb está fazendo stronglifts? se sim vc esta a qnto tempo?? qndo eu chegar a 20-20 ja esterei bem feliz mas é claro q qndo eu chegar la eu vo querer mais!! (6)

[Budega]

Eu n so fã de supino fechado n, vc ja tentou começar as paralelas da forma q o mark recomenda...10x1....10x2 e por ai vai ate consiguir fazer 3x6ou +....vai começar as barras fixas tb??

[RogerT.]

não, eu pesquisei e decidi fazer rosca direta enquato tiver fazendo supino fechado pq fica mais facil de fazer a progressão de cargas, mas isso sera so ate eu ganhar mais força nos braços depois voltarei ao treino "certo"

Editado Setembro 21, 2011 às 02:21 por RogerT.

[RogerT.]

Relatando... xD

Treino dia: 21/09/2011

Squat 5x5: 54kg (27-27)

OverHead Press 5x5: 18kg (9-9) se eu tivesse que apostar este exercicio será o primeiro a ganhar um deload

DeadLift 1x5: 52kg (26-26) sem bronca

_auxiliar, Barbell Curls 3x5: 20kg (10-10)

hoje eu tive uma prova da eficácia do treino, eu tenho que assumir que não estava botando muita fé no aumento de força dos exercícios de biceps e triceps mas a menos de 3 semanas atrás eu estava fazendo rosca direta com 16kg e roubando e muitoo msm hoje eu fiz com 20kg com execução correta e ainda tinha gás para fazer 10 rep se quisesse.

Edit: Eu atualizei o primeiro post e coloquei uns objetivos em quanto tempo voces axam que eu consigo alcançá los??

Editado Setembro 21, 2011 às 23:37 por RogerT.

[andrep1]

Seguindo! Força ae rapaz

[Saints]

nossaaa, ngm postava aki a alguns dias e qndo eu estava escrevendo meu relato do dia vocee falou exatamente na msm hora.

coincidencia do kramba kkkkkk's

vc tb está fazendo stronglifts? se sim vc esta a qnto tempo?? qndo eu chegar a 20-20 ja esterei bem feliz mas é claro q qndo eu chegar la eu vo querer mais!! (6)

sim estou fazendo stronglift Bill star 5x5.

ontem no treino fui fazer o militar e cabei machucando um poco o ombro mas ta melhor e to com um cagaço pra fazer na proxima semana, acho que vou diminuir peso e rever a execução.

[RogerT.]

Relatando...

Treino dia: 23/09/2011

Squat 5x5: 54kg (27-27) nossa eu tentei fazer com 56kg e qndo eu descia parecia que eu não ia conseguir subir, ainda conseguir fazer a primeira serie mas na segunda travou tudo e eu não saia do lugar

Bench Press 5x5: 48kg (24-24) ta ficando tensoo

Barbel Rows 5x5: 32kg (16-16)

_auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 22kg (11-11)

o q me deu raiva hj foi pq eu tive que dividir o banco de supino com um kra que tava fazendo ChuckNorris-set ele fazia desenvolvimento ia pro supino voltava pro desenvolvimento qndo terminou vi ele fazendo desenvolvimento tras e supino inclinado, ele não descansou nem um segundo

Editado Setembro 26, 2011 às 19:36 por RogerT.

[Skinny]

Acompanhando.. segunda feira começo o Stronglifts 5x5 também..

Estou pesquisando para ver qual opcionais colocarei..

Bom Treino!!!

[RogerT.]

Treino dia: 26/09/2011

Squat 5x5: 56kg (28-28) foi com dificuldade mas deu pra fazer legal

OverHead Press 5x5: 20kg (10-10) ta dificil não sei se vou conseguir aumentar no prox treino

DeadLift 5x5: 56kg (28-28)

_auxiliar, Barbell Curls 3x5: 20kg (10-10) decidi não aumentar o peso para não sobrecarregar o biceps

[mandachuva]

Acompanhando aqui brother. SL é o bixo.

Seus objetivos lá no primeiro post estão bem reais. Dá pra chegar lá numa boa, só ter um pouco de dedicação.

Força aí nos treinos!

[RogerT.]

Treino dia: 28/09/2011

Squat 5x5: 58kg (29-29) dificil mas eu ja esperava que fosse como foi

Bench Press 5x5: 50kg (25-25) PQP a sensação de alcançar um objetivo é incrivel mas ainda ta longe da minha meta real

Barbel Rows 5x5: 34kg (17-17) bem complicado mas eu vo fazer de tudo para chegar a no minino 40kg.

_auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 24kg (12-12)

to sentindo muita mais força nos meus braços, nessa segunda ou no maximo na proxima segunda eu irei começar os treinos auxiliares que o Mark Rippetoe recomenda, paralelas e barras fixas

Alguem sabe o nome daqueles cintos que tem uma corrente para colocar os pesos, para aumentar o peso nos exercicios tipo paralelas?

Editado Setembro 28, 2011 às 20:11 por RogerT.

[RogerT.]

Treino dia: 30/09/2011

Squat 5x5: 60kg (30-30) finalmenteeeeee!!!

OverHead Press 5x5: 20kg (10-10) ta brooncaa

DeadLift 1x5: 60kg (30-30) eu senti muiito a parte de tras da coxaa

_auxiliar, Chin-Up 3x5 decidi começar esse tipo de treino auxiliar, o problema que eu esqueci de testar se eu ja estou conseguindo fazer paralelas namoral

Editado Outubro 5, 2011 às 15:40 por RogerT.

[Luiz.F]

acompanhando!

força aew cara!

[RogerT.]

Treino dia: 03/10/2011

Squat 5x5: 62kg (31-31) não tava botando fé que eu ia conseguir aumentar a carga mas eu tirei força sei la de onde e consegui fazer certo.

Bench Press 5x5: 50kg (25-25) eu ate tentei mas esse não deu dessa vez

Barbel Rows 5x5: 34kg (17-17)

_auxiliar, Dip 3x5: com uma excução horrivel mas deu pra fazer as tres series

Agradeço à todos que estão acompanhando, mesmo em off... Obrigado

Editado Outubro 3, 2011 às 15:45 por RogerT.