Volume Muscular

[Rodi94]

Dai gurizada, bom esse é meu primeiro tópico, vou começar do inicio ( ah váh ) sempre fui magro e tive BF baixo, em abril comecei a treinar, realmente nao estava muito satisfeito com o corpo, não usava bermuda e manga curta por ser muito magro e tal. Estou mantendo uma boa média de presença na academia, tive boas mudanças no corpo, tanto quanto a resistência e a força mas ainda continuo 'fino' ou para outros 'frango'. Hoje, no colégio, meu amigo me pediu quantos KG eu tava levantando no supino reto, estou levantando 10KG em cada lado( huahua ), e faço 4 séries de 15 repetições, aí vem a dúvida, ele faz o treino Pirâmide Ascendente, mais pesos e menos repetições, e disse que é melhor para dar volume muscular, e que o modo que estou treinando me dará mais definição, gostaria de saber se realmente isso tem alguma relação e se deveria optar pelo treino pirâmide também, gostaria de ter um pouco mais de volume, abaixo vou postar o meu treino TODOS OS EXERCÍCIOS EU FAÇO 4 SÉRIES COM 15 REPETIÇÕES.

2ª e 5ª : PEITO E TRÍCEPS : Supino Reto e inclinado - 10Kg ( cada lado ) / Voador - 25 Kg / Tríceps testa - 8 Kg / triceps francês unilateral ( sentado ) - 4Kg / Tríceps pulley 25Kg

3a e 6a : COSTAS E BÍCEPS : Pulley Frente - 30Kg / Remada Baixa com Puxador - 30 Kg / Remada Unilateral - 8 Kg / Bíceps Alternado 4 Kg / Biceps Concentrado - 8 Kg / Bíceps na Polía - 25Kg

4a e sábado : PERNAS E OMBROS : Não tenho exercícios específicos, seguido estamos mudando.

Minha última avaliação física : 02/08/11

Peso Atual : 54Kg

Gordura Atual : 6,84%

Peso Gordo : 3,69Kg

Peso Magro 50,31

Bom é isso ai gente, espero que tenham entendido, não achei outro tópico sobre esse assunto, então resolvi criar, ah outra coisa importante, estou tomando Creatina da Universal junto com um Hipercalórico, bons treinos a todos, abraço.

Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem.

[geomancer]

Acho que 4X de 15 ta muito...

diminui pode fazer a primeira com umas 12 repeticoes e vai aumentando o peso nas demais...

Porem este treino funciona para MIM, se vc estar tendo resultado fazerndo 15 reps, pode ser ate melhor para vc, o ideal é achar um treino que de certo para gente...

[CalebeCypriano]

esta treinando a qto tempo?

[Nika]

1˚ Não existe treino melhor q o outro, vc tem q ver qual seu corpo se adapta melhor

2˚ Tem logica o que o seu amigo disse

3˚ Mudei de treino agora tem aparelho q eu to fazendo 4 x 24 agora, to sentindo melhores resultados q meu treino anterior q era 4x 10, portanto descubra seu corpo.

[toshiomaster]

concordo com nosso amigo 4x 15 é muito pra quem busca crescer, pra crescer é jogar peso e poka repetição procura fazer 4x 8 em musculos grandes como peito e costas e tbm pernas, agora braço em alguns 3x 10 e outros 3x 8, mais sempre com batsante carga, vai crescer legal, quanto ao suplemento pra crescimento prefiro mil vzs o whey do q albumina.....

whey possui uma porrada de proteinas e aminoacidos q ajudam no crescimento muscular, quase todos em massa magra e se quiser auxilio de mais algo pra tomar creatina+ maltodextrina é o bicho mais pega pesado no treino, não fique só dependendo disso isso soh melhora 50 porcento o resto e vc e Deus então manda ver e bom treino!!!

[forma]

como o pessoal disse, não existe um numero certo de repetições, isso depende de pessoal pra pessoal e é preciso conhecer o corpo,

mas como não é tão facil assim sugiro q faça algo de ate 12 reps (faço mais de 12 reps em exercicios pra pantu)

[marc01]

2˚ Tem logica o que o seu amigo disse

tem logika? existe treinamento para definição???

[ortiz]

esqueca esse negocio de treino pra definicao, muita repeticao ou pouca. leve seu musculo a falha, independente das repeticoes e vc vai ter resultados. e logico que vc nao vai fazer supino sem peso, ne. mas procure forcar sempre o aumento de pesos, isso vai estimular seu crescimento.

Editado Setembro 10, 2011 às 04:20 por ortiz

[faelhpt]

Geralmente treino com grande número de reps (15 ou mais) são para resistência e 'definição' mas o efeito disso, como já dito, varia de corpo pra corpo.

Experimente diminuir as séries para 3 e as repetições para 8~12 e aumente a carga.

Ou você pode fazer pirâmide crescente (aumentando o peso e diminuindo as repetições. Ex: 12 / 10 / 8 ou 10 / 8 / 6) ou decrescente (6 / 8 / 10 ou 8 / 10 / 12)

Abraço

[marc01]

Geralmente treino com grande número de reps (15 ou mais) são para resistência e 'definição'

meu deus, ainda tem gente q fla q existe treno para definição

PQP

[JP!]

1) Pensa na qualidade do exercício e esquece a quantidade de peso. Se quiser impressionar os amigos mente que pega 50 kg no supino de cada lado, mas na academia faz com menos.

2) Se voce começou a malhar em abril nao deu tempo de deixar de ser frango, isso nao quer dizer que voce ta fazendo exercicios errados. Pra ser realista com voce vai demorar pelo menos 1-2 anos pra voce começar a deixar de ser frango, se quiser ficar fortão igual o marc01 ai de cima tem q ter MUITA paciencia

3) Volume muscular é igual: Treino + Alimentação correta + descanso + não ficar matando treino toda hora.

O site do fórum tem muitos artigos bacanas que voce devia ler, eu, por exemplo, um dia fiquei o dia inteiro e li quase todos os artigos postados desde 2008 huahuahuahuaha. Conhecimento é poder!

[marc01]

JP, posso n ser frango, mas do tamanho do meu avatar n so n sauhsauhsuha

c vc disse isso pelo avatar (n pelas medidas) esse eh o Lorenzo Becker heheh

Abraço

[JP!]

huahauhauhauhahua

Eu sempre achei que era voce no avatar. Já tinha até imaginado voce dando porrada num monte de atleticano num dia de classico no Mineirao.

obs: eu tb sou cruzeirense

[marc01]

huahauhauhauhahua

Eu sempre achei que era voce no avatar. Já tinha até imaginado voce dando porrada num monte de atleticano num dia de classico no Mineirao.

obs: eu tb sou cruzeirense

mas mesmo assim eu do porrada na cachorada sauhsauhsuhasuha

de BH tb?

edit: esse kra tem bem mais q 40 de braço hehehe

Abraço

Editado Setembro 10, 2011 às 16:45 por marc01

[Nandorobe]

Aí pessoal esse negócio de ser frango é bem relativo, eu treino a 6 meses alternando entre hipertrofia e aerobicos, nesses seis meses eu perdi 12 kg de gordura saindo do 104kg para os 92kg, hoje estou com 95kg a foto do meu avatar mostra o meu antes e depois, meu treino é 4 exercicios para os grupos musculares grandes e 3 exercicios para os grupos pequenos sendo que faço 8 repetiçoes, estou satisfeito, porem não podemos esquecer da dieta, pois a hipertrofia não é só no momento em que estamos na academia, temos que manter uma vigilancia 24 hs. então por isso digo que esse negocio de ser frango é relativo, pego apenas 66 kg no supino, para o ednilson brotão da minha academia que pega 150 kg eu posso ser frango mas para o Dimer tambem da minha academia que pega 35kg tremendo de tanto fazer força eu não sou entende...??? abraço a todos

[bino15]

3x10 e 8x8 e 10x10 é mais viável , mas o que me chamou atenção é o seu querer obter volume muscular com esse peso ai, cara você pega 10x10 no supino e quer ter volume ai é brincadeira né !

[JP!]

marc01: eu também sou de BH, moro perto do mineirão.

nandorobe: falou tudo, no supino inclinado em faço 3 series com 25 kg de cada lado. Eu sacrifico o peso pra fazer a execução perfeita e lenta, e meu crescimento é tão rapido que meu professor ja perguntou se eu uso bomba (apesar da minha assinatura eu nunca usei nem suplemento, nem whey).

[bino15]

tem logika? existe treinamento para definição???

Existe , já fiz um 3 x 30 e no final 15 min de aeróbico ( esteira ) correndo e 10 antes de começar o treino.

[gustavoinoff]

Frango nao quer dizer que o cara é magro ou pega pouco peso. Na MINHA opnião, existem os frangos mentais, que é aquele cara que pode ser grande, mas com uma cabeça de merda que diz que se fazer menos de 10 repetições nao cresce, que toma whey mas nem sabe quando de proteina ingere diariamente, etc.

Treino pra definição ?! Já vi definirem escroto com treino low reps, repetições abaixo de 5.

Editado Setembro 10, 2011 às 17:37 por gustavoinoff

[bino15]

marc01: eu também sou de BH, moro perto do mineirão.

nandorobe: falou tudo, no supino inclinado em faço 3 series com 25 kg de cada lado. Eu sacrifico o peso pra fazer a execução perfeita e lenta, e meu crescimento é tão rapido que meu professor ja perguntou se eu uso bomba (apesar da minha assinatura eu nunca usei nem suplemento, nem whey).

se seu braço é esse do avatar e tem 41 cm , o meu deve ter 63 cm ¬¬" ai não tem 41 cm nem aqui nem na china ,

[JP!]

se seu braço é esse do avatar e tem 41 cm , o meu deve ter 63 cm ¬¬" ai não tem 41 cm nem aqui nem na china ,

Leva a mal nao amigão, mas minha MÃE mede 1,76 cm, eu tenho quase 1,90, é obvio que meu braço parece menor do que se eu tivesse um metro e meio de altura. E seu braço deve só tem 38 cm pq vc ta 30 kg acima do peso...

[marc01]

Existe , já fiz um 3 x 30 e no final 15 min de aeróbico ( esteira ) correndo e 10 antes de começar o treino.

antes de vim flar bobagem, ve c pesquisa antes.

PARA DE FLAR COISAS RIDICULAS E FLAR MAL DOS OUTROS.

[Filipesep]

Existe , já fiz um 3 x 30 e no final 15 min de aeróbico ( esteira ) correndo e 10 antes de começar o treino.

^^^^^

Putz :o :o

[RafaelOliveira]

O problema do cara ser alto e que seu braço parece ser muito menos do que realmente é , sofro com esse problema também pra quantidade de peito e costas que voce tem seus braços parecem ser assimetricos com o resto do corpo

[victorpalandi]

huahauhauhauhahua Eu sempre achei que era voce no avatar.

[2]

Falam que treino com 20, 30 repetições, dando uma explicação cientifica, aumenta o uso de gordura por ficar 2 minutos executando o exercício, o que contribui pra definir... Só pra defender quem acredita que existe série pra definir AUHAUAHUAH

[bino15]

você é formado em educação fisica e talz ? bom eu não sou , e não garanto nada , mas perdi 13 kilos em 1 mês de treino e pro cara ali a cima : estou 12 kilos acima do peso , pode ate não parecer mais meu peso ideal é 90,7 kg foi o que deu no exame , e estou pesando 101 kilos. ^^ 1,78 cm breve natação ai .

[marc01]

você é formado em educação fisica e talz ? bom eu não sou , e não garanto nada , mas perdi 13 kilos em 1 mês de treino e pro cara ali a cima : estou 12 kilos acima do peso , pode ate não parecer mais meu peso ideal é 90,7 kg foi o que deu no exame , e estou pesando 101 kilos. ^^ 1,78 cm breve natação ai .

uai perde peso eh MTU facil, mas manter MM e perde soh gordura n eh..... e 13kg em 1 mes MTU disso foi MM, entao sra q vc acerto?

[victorpalandi]

uai perde peso eh MTU facil, mas manter MM e perde soh gordura n eh..... e 13kg em 1 mes MTU disso foi MM, entao sra q vc acerto?

Isso é... Vc tinha que ter perdido em torno de 4kg no máximo... 13 é kg pra carai :s

[marc01]

[2]

galera o kra do avatar tem 50cm de braço sauhsauhsauhsuhasauh

c isso fosse 40.....

[JP!]

galera o kra do avatar tem 50cm de braço sauhsauhsauhsuhasauh

c isso fosse 40.....

Agora já era, o senhor faça o favor de crescer 10 cm de braço essa semana pra ficar igual o cara do avatar! O cara num conseguiu perder 13 kg num mês? Vc consegue... hauhauahuahuahuahuahuahuhauhauhua