Carnaval Junior 0 Postado Setembro 8, 2011 às 10:31 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 10:31 (editado) Bom sou o Junior Pedroso o Carnaval apelido de academia Treino a Dois anos e ex obeso morbito, chegando a pesar 93 kilos com 1,60 de altura shuhashas Medidas: Tórax: 106 cm Braços Abertos: 33,5 o direito e 33,0 o esquerdo Braços Contraidos: 37,0 o Direito e 35,5 o esquerdo (queria igular mais num consigo) Pernas: 60 cm iguais Panturrilhas: 41 cm iguais Peso 73Kg e tenho 1,71 de altura BF: Naum sei Minha dieta é a Seguinte: Café da manhâ: 4 colheres(Sopa) de aveia em Flocos + Clara de 2 ovos Cozidas;. Lanche Manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão ligth; Almoço: 400 gramas Arroz(Aproximado), 100 g de Feijão, Carne (Vermelha ou Branca), 250 g Alface ou Couve e 1 tomate e 1 Colher de Azeite. Lanche da Tarde: 2 fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru, 30 g de Ricota e Requeijão Ligth e 1 Activia 150 mg; Pré treino: Vitamina com, 250 ml leite Desnatado com 1 banana e meia maça, 20 g de Linhaça e 20 g Aveia ein Flocos; Pós Treino: 30 gramas de Whey Protein Isolada 90%+ 40 Gramas de Malto Dextrina Jantar: 400 gramas Arroz(Aproximado), 100 g de Feijão, Carne (Vermelha ou Branca), 250 g Alface ou Couve e 1 tomate e 1 Colher de Azeite. Antes de Durmir: 2 fatia de pão integral pura e 3 Comprimidos de ZMA Growth Supplements Meu treino: Treino por volta das 7 horas da noite e faço o seguinte treino: Segunda (Peito e Ombro) Supino Reto 4x8 Mergulho em Paralelas 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Desenvolvimento c/ alteres 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação Lateral 3x8 Terça (Costa e Abdomen) Remada no banco 4x8 (Não sei o nome desse) Levantamento Terra 4x8 Remata "T" 4x8 Remada Alta 4x8 Abdomen c/ carga 3x15 Quarta (DESCANSO) Quinta (Perna) Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturrilhas até fadiga muscular Sexta (Bíceps e Tríceps) Rosca Direta c/ Alteres 3x8 Rosca Scott c/ Alteres 3x8 Bíceps Arnold 3x8 Paralelas em banco 3x8 Supino Fechado 3x8 Corda no cross over alto 3x8 Sábado e domingo (DESCANSO) Segunda e Sexta feira: Corrida de 20 minutos!! Como é o objetivo de todos, procuro hipertrofia e definição muscular, como ja fui obeso naum tenho nada... Queria opinião sobre meu treino e minha dieta.. Obrigado! Me desculpe se postei ein lugar errado, mais peço a ajuda de todos do forum e fico grato pela ajuda e pelas criticas. Editado Novembro 6, 2011 às 23:01 por Carnaval Junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5929 Postado Setembro 8, 2011 às 12:04 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 12:04 (editado) Achei a dieta fraca, ta faltando muita coisa ai. Voce procura definição e hipertrofia ao mesmo tempo? Sinto muito , mas naturalmente é algo bem dificil de se conseguir. Treino vou nem opinar porque não é minha area. Editado Setembro 8, 2011 às 12:04 por Tanin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carnaval Junior 0 Postado Setembro 8, 2011 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 12:38 Blza kra, obrigado, mais sempre fiz sem suplemento sabe, e axo que tenho uma genetica muito boa, mais a partir de agora vou me dedicar mais e vou tomar suplementos tbm, ate comprei uma whey isolada 90% e malto... obrigado kra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waldemar 7 Postado Setembro 8, 2011 às 12:46 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 12:46 Blza kra, obrigado, mais sempre fiz sem suplemento sabe, e axo que tenho uma genetica muito boa, mais a partir de agora vou me dedicar mais e vou tomar suplementos tbm, ate comprei uma whey isolada 90% e malto... obrigado kra Arrume a dieta que suplementos não são NADA perto de uma dieta bem feita, nã precisava nem comprar whey com malto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 8, 2011 às 13:15 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 13:15 Concordo com o Waldemar, a dieta está muito fraca. Arrume alguns itens no primeiro post para facilitar: por exemplo, arroz deve ser 400 Gramas e não MILIGramas... E, se puder, troque o nome do diário. Na primeira leitura eu achei que fosse alguem pedindo dicas para ficar "grandão" até o carnaval... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carnaval Junior 0 Postado Setembro 8, 2011 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 13:16 mais oq fazer para arrumar essa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sequela0157 12 Postado Setembro 8, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 13:44 1º bulking. 2º cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 8, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 14:05 Arrume a dieta e depois só faça exercicio unilaterais cara... 2CM de diferença de um braço pra outro e muita coisa. Começe o unilateral sempre com o braço fraco, aí com o braço forte vc faz o mesmo tanto q faz com o braço fraco, não pode fazer mais repetições nem por mais peso Carnaval Junior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carnaval Junior 0 Postado Setembro 8, 2011 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 14:09 (editado) blza kra vo faze sim, muitos me diazia que tinha qe almentar o peso com o braço fraco, nunca fiz isso, axo qe é mó bobeira suhuha Me tira uma duvida, oq é exercicios unilaterais? Editado Setembro 8, 2011 às 15:15 por Carnaval Junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carnaval Junior 0 Postado Setembro 8, 2011 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 21:29 Bom agora mesmo hora de treinar perna, e estou com ela dolorida pois segunda comecei os aero e corri 20 minutos, mais nada vai fazer eu desanimar.. Duvida: Oq é BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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