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Treino Para 60 Dias De Guerra

Por Pedrodapg
Em Treinamento

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Postado

Montei essa rotina de treino 5x por semana quero ajuda de vcs para definir esta meta para meu Diario, pasei os ultimos 4 meses seguindo o treino da instrututora q era 3x20 (Tenso)

Treino 3x12

A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS

Paralela

Supino reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Cross Over

Desenvolvimento com Halter ou barra

Elevação Lateral

Tríceps Testa

Tríceps Corda

B terça-feira Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Alternada

Rosca Scott

Levantamento Terra

C Quarta PERNA

Agachamento livre 3x20

leg press 90

cadeira extensora-

Flexora

Panturrilha Leg Press 3x15

Gemeos 4x12

A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over Ou Cruxifixo

Tríceps Supinado

Tríceps Corda

Desenvolvimento com barra

Crucifixo Inverso ou Lateral

Paralela

B Sexta Costa/Bíceps

Levantamento Terra

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Concentrada

20~30 min de Aeróbico depois dos treinos

oq vcs acham melhor 3x12 ou 4x12 ?? (a ultima serie sempre tento exceder as repetiçoes)

montei com Rodrigow

Editado por Pedrodapg (veja o histórico de edições)

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

Postado

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

Concordo com vc. Não faço assim ainda, mas meu próximo treino vou montar direitinho dessa forma.

Postado
  • Autor

malz o sumiço net froid e ainda peguei uma gripe, tive q atrazar os relatos pra semana q vem agora mas to na guerra

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

toda opnião é bem vinda, pensei nessa hipotese pode reparar q tem exercicios diferentes ae em kada grupo tipo o A 1 naum é o mesmo a 2 sempre vou estar variando e intercalando os exercicios, velou mesmo

Upper é prioridade.

por enquanto sim quero perder esse peito, e no treino de quarta é pra sair se arrastando

Editado por Pedrodapg (veja o histórico de edições)

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

Postado
  • Autor

Colocaria o stiff pra posterior de coxa.

vo colocar

Tem exercicios q eu naum sei fazer ainda ^^ mas to dando uma pesquisada pra naum me ferrar tanto na segunda

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

Postado
  • Autor

Nao faz terra nem paralelas?

pretendo fazer paralela quando eu aguentar o meu peso kkkk

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

Postado
  • Autor

Seu objetivo é emagrecer?

Se for, Você tá querendo fazer 3x12 e 4x12 com um déficit calórico?

Dieta Cetogenica irmao ^^

sim intercalar, 2 semana 3x12 e 2x 4x12 pra naum acostumar

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

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