Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv 18]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cheat de pulmonil

Mano, nem da pra fazer nada que pegue a lombar.. nem terra e nem agacho :/

A proteína ainda não vi, mandei o e-mail mais não responderam.

Abraço

Opa, manda o link maninho!

Abraço

Mano, eu gosto de fazer até não subir mais nenhuma, falha concentrica. Mas pode parar 1 antes da falha também, o SNC agradece.

Abraço

Pode fazer sim, gordura saturada não é monstro. Elas são necessárias também pro corpo.

Abraço

Po, tem muito segredo não. Compra whey, malto, creatina e fish oil. Se puder, multivitaminico...

Abraço

éé eu sei mas o problema seria as gordura trans!

abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Olá Leo , este é o link da pagina onde estão os dois.....http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49555-diario-do-rodrigo1985/page__st__1460

[Matheus_ 309]

Hahahahahha, não tem graça nenhuma :/ mas pelo menos vou melhorando elas... to focando mais quadriceps.

Mas mesmo assim mantenho as dores tardias tranquilamente hehe

Cara machuquei no terra, mas não sei bem qual parte. De inicio achei que era muscular, hoje já acho que foi embora algum tendão, sei lá..

Abraço

torça pra não ser uma hernia

talvez um tendão tu recupere 100%, agora uma hernia é outra história

isso serve de lição pra mim, que só fui no médico nas lesões que me impediam da andar hahaah

[Vitor Silveira 0]

Leandro, multivitaminicos que você diz, é como o Centrum??

Ele ajuda no processo de hipertrofia, como um suplemento?

Pois eu tomo ele, mas não por esse motivo, mas agora vi que isto pode estar me ajudando na hipertrofia, valeu!!

[Fellipe Sylva 0]

Leandro, tem problema em uma dieta o Desjejum que é o pré - treino ser liquido, assim como o lanche da tarde? ou é melhor fazer comidas solidas nesses 2 horarios? abraço

[FlávioPT 0]

Seguinte eu estou sem tempo para academia ( ate posso fazer mas perco muito tempo me deslocando) entao resolvi comprar halteres para treinar e tambem tenho uma barra fixa (essas de por na parede), aqui tambem tem escadas.... gostaria de ajuda para um treino de hipertrofia/definição (principal é definição) 5x por semana algo q dure 40 min +-... só nessa epoca que nao posso fazer academia quando eu puder fazer eu volto mas nao quero ficar parado. obrigado ^^

[El Matador 0]

Leandro, como sei quantas gramas de cada alimento estou ingerindo :x? Por exemplo o feijão, como eu vou saber se eu coloquei 300g dele no prato? Essa é uma das minhas maiores dúvidas.

[LeandroTwin 2086]

éé eu sei mas o problema seria as gordura trans!

abraço

Tem uma quantidade pra ela também... claro que deveria ser 100% evitada, mas..

Abraço

Olá Leo , este é o link da pagina onde estão os dois.....http://www.hipertrof.../page__st__1460

Brother, gostei de tudo sim. O treino de ombros eu achei levemente volumoso SE vc usa 3 séries de tudo. Achei que também seria legal reforçar mais a parte posterior do ombro...

Dieta ta massa!

Evolução então.. boa demais, parabéns!

Abraço

torça pra não ser uma hernia

talvez um tendão tu recupere 100%, agora uma hernia é outra história

isso serve de lição pra mim, que só fui no médico nas lesões que me impediam da andar hahaah

Acho que Hérnia não é... não tem sintomas de uma

Abraço

Leandro o que você acha de meu treino ?

Segunda -

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x10

Remada curvada 5x5

Borboleta Costas 3x10

Desenvolvimento Militar 5x5

Aqui fica um exercício pra tríceps ( mergulho máquina, extensão de tríceps, supino fechado, entre outros ) 3x12

Outro exercício pra tríceps aqui 3x12 novamente

Aqui um exercício pra bíceps ( rosca alternada, rosca direta, rosca martelo entre outros ) 3x10

Outro exercício pra bíceps aqui 3x10

Terça-

Terra 5x5

Agachamento Smith 5x5

Extensora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Gêmeos no Leg press 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Quarta-

Na quarta eu faço abdômen .

Quinta-

Flexões 3x10

Puxada alta 3x10

Borboleta 3x10

Encolhimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Por fim dois exercícios pra tríceps e dois pra bíceps do mesmo jeito de segunda .

Sexta

Levantamento terra 5x5

Agachamento Smith 5x5

Extensora 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Gêmeos no Leg press 3x10

O que achou leandro ? Lembrando que eu trabalho num método que gera força e hipertrofia, mas tipo minha dúvida é, deixo os dois exercícios pra tríceps e pra bíceps ou faço só um de cada mesmo na segunda e na quinta E o treino em geral, o que pode melhorar ? Valeu leandro .

Eu acho horrível treino assim :/

Mas sei lá, de repente da certo pra vc... eu não faria isso nunca, é overtraning na certa (no meu corpo).

Abraço

Leandro, multivitaminicos que você diz, é como o Centrum??

Ele ajuda no processo de hipertrofia, como um suplemento?

Pois eu tomo ele, mas não por esse motivo, mas agora vi que isto pode estar me ajudando na hipertrofia, valeu!!

Isso, mas tenta usar um com custo x beneficio melhor. Centrum não vale nem a metade do preço.

Abraço

Leandro, tem problema em uma dieta o Desjejum que é o pré - treino ser liquido, assim como o lanche da tarde? ou é melhor fazer comidas solidas nesses 2 horarios? abraço

Não tem problema nenhum brother, eu acho até melhor... muito melhor...

Abraço

Seguinte eu estou sem tempo para academia ( ate posso fazer mas perco muito tempo me deslocando) entao resolvi comprar halteres para treinar e tambem tenho uma barra fixa (essas de por na parede), aqui tambem tem escadas.... gostaria de ajuda para um treino de hipertrofia/definição (principal é definição) 5x por semana algo q dure 40 min +-... só nessa epoca que nao posso fazer academia quando eu puder fazer eu volto mas nao quero ficar parado. obrigado ^^

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

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Abraço

Leandro, como sei quantas gramas de cada alimento estou ingerindo :x? Por exemplo o feijão, como eu vou saber se eu coloquei 300g dele no prato? Essa é uma das minhas maiores dúvidas.

Exatamente só com balança mesmo, tem jeito não :/

Abraço

Leandro o peito de frango e a batata doce tem que ser comidos cozidos é ?

O frango sim.

A batata pode ser consumida crua porém deve ser ruim pra burro hahaha

Abraço

[nandozeppelin 0]

Olá Leandro, gostaria se fosse possível de você tirar uma dúvida que eu tenho sobre o agachamento.

Eu executo ele com uam abertura dos pés na largura dos ombros e apontando para frente. Vejo alguns vídeos de pessoas executando com os pé apontando um pouco pra fora e as pernas com uma abertura um pouco maior. A diferença e a influência nos músculos entre as duas execuções é muito grande? E outra coisa, pelo que vejo com as pernas mais abertas a descida até o "chão" parece mais fácil e o aumento de cargas também, isso é só impressão ou acontece mesmo?

Desculpa o incomodo aew Leandro. Abração.

[Matheus_ 309]

uahhuahua

esperamos né

tu viu o shape do ney cara?

sinistroo!!!