Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Sotirius 1]

Fala Leandro!!

Esses AE's mais tranquilos , tipo testo , oxan , stano , deca... fazem algum mal para os rins??

abraço

[JuniiorR 0]

Leandro, da uma olhada e ver se ficou boa e se não o que tenho que mudar. Eu reduzir as técnicas avançadas porq não tava tendo ganhos com elas, talvez por causa do excesso. Abraço '

http://s1.postimage.org/hj7gaxyb3/cats.jpg

Editado Janeiro 13, 2013 às 17:34 por JuniiorR

[xxhotnosxx 12]

Ae leandro, vim perguntar uma/s coisas um tanto quanto "toscas".. mas lá vai:

1º pelo que vejo você é um cara bem estudado no assunto de musculação e também já fez tudo ou quase tudo possivel.. mas não é meio frustante ou entediante, por exemplo, fazer uns meses de bulking e depois ficar durante .. 1,2,3,4.. meses fazendo cutting e não aumentando os pesos nos exercicios e as vezes até tendo que diminuir os peso? o que você faz ou o que "te conforta" nesse tempo de ficar ali apenas para "não perder o que conseguiu", sendo que você sabe que logo após o cutting já vai voltar pro bulking

2º você teria o exemplo (imagem ou um nome a se procurar) de uma pessoa natural (sem uso de esteroides e coisas do tipo) grande? meio para servir de inspiração e ver até onde alguem natural conseguiu chegar?

3º na sua opinião (por sua experiencia propria), por ser um endomorfo (como vc ja falou), você acha fácil perder a gordura que se acumulou no bulking? ou para você isso é um grande problema? (no seu tempo sem aes)

valeu

[vladtapes2 0]

E ae Leandro vou postar fotos/treino/dieta gostaria da sua opinião

http://img801.imageshack.us/img801/1202/p1010012cb.jpg

Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15

A
Peito
Supino Inclinado Com Halteres

CrossOver

Supino Reto
Tríceps
Triceps em Paralela
Triceps Testa
Ombro

Elevaçao Lateral
Desenvolvimento Militar

B
Costa
Levantamento Terra
Barra Fixa

Remada
Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta
Trapézio
Encolhimento

C
Pernas
Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre)
Legpress
Stiff

Cadeira Extensora

Panturrilha No Smith

Abdomem 3x Semana

Abdomem Maquina 3x 20~25

Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg)

Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg)

+ 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino

Dieta: TOTAL: 2192 Kcal | 194g Carboidrato | 180g Proteínas | 65.4Gordura

TMB 3000kcal

OBJETIVO: FICA GRANDE E RASGADO RS

a dieta eh cutting pra da uma secada, ta bom assim? devo mudar algo? ou pelas fotos devo manda um treino de força dps um buking pra ficar grande e secar por ultimo?

vlw leandro abraço

Editado Janeiro 13, 2013 às 19:15 por vladtapes2

[LeandroTwin 2086]

E ai Leandro,tenho uma duvida,estou treinando ABCAB,gosto dessa divisao e tal,mas eu gostaria de saber,qual é a melhor forma de organizar o treino...Estou treinando A - Peito - Costas - Ombro, B - Biceps - Triceps, C - Perna. O treino dura em torno de 1hora,e tem dado resultado,estou ganhando braço numa boa e tal,mas tenho lido que essa forma de divisao está errada pois estou treinando triceps dois dias seguidos e tal. Deveria mudar o meu treinamento ou por estar dando resultado mantenho o mesmo?

Ah,feliz ano novo para você tambem! Abraços!

Cara, se está dando resultado bom não tem por que mudar.

Porém eu prefiro treinar:

Peito, ombros e tríceps

Costas, bíceps e trapézio

Coxa e panturrilha.

Abraço

Entao pra fechar aqui , ficaria :

(Antes as 20 gramas iriam até dia 28 , com 15 dias acrescentados , vai do dia 15 ao 43.)

1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h)

15º - 43º dia 20mg de tamoxifeno

?

Entao 14x40 = 560mg e 28x20 =560mg = TOTAL DE 1120 mg de tamox na TPC.

(Multipliquei a quantidade de dias pela quantidade de tamox por dia.)

http://eliteprodutos.com/product_images/l/368/citrato-tamoxifeno__75224.jpg

20mg por comprimido e aqui vem 30 comprimidos , entao se eu comprar 2 deste ja sera suficiente certo ?

Outras 2 duvidas :

1 - A testo no fim do ciclo , vai voltar ao normal sozinha ?

2 - O Tamox é Genérico mesmo , ou teria a versao ''original'' ?

Sim!

1 - Com tamox sim.

2 - Pode ser esse.

Abraço

querido Leandro, anti enflamatório é catabólico , pois eleva os níveis de cortisol. Mas os efeitos são tão altos assim? abraço

Pouca coisa.

Abraço

Mano , meu treino Hoje em dia é

SEGUNDA - COSTA E BICEPS

TERÇA - PEITO E TRICEPS

QUARTA - TRAPEZIO E PERNA

QUINTA - COSTA E BICEPS

SEXTA PEITO E TRICEPS

Estou pensando em mudar pro Abcde

Dia A - Peito

Dia B - Costas/Antebraço

Dia C - Perna

Dia D - Ombros/Trapézio

Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços

Mas estou em duvidas de Dia E - Biceps e Triceps , nao tem problema em malhar no mesmo dia ...

Sera que essa divisao é melhor que a minha anterior ou nao rs .

DUVIDAS

2 CAIXAS DE HEMOGENIN JUNTO COM GH E STANO SERIA UMA BOA OPÇAO ...

150MG DE HEMO POR DIA

COMPRAR UM TERMO EM CAPSULA E INGERIR 1 ANTES DO CAFÉ DA MANHA, É UMA BOA OU É DISPERDIÇAR DINHEIRO ..

OU CAFÉ PRETO COM LEITE JA FUNCIONA COMO " ACELERAR O METABOLISMO"

É UMA BOA INVESTIR EM 1 DILATEX PRÉ TREINO PARA DILATAR MAIS AINDA AS VEIAS PRA ABSORVER MELHOR OS SUPLEMENTOS NO PÓS TREINO OU É FURADA O DILATEX

Abraços Brother

E quero te agradecer por sempre responder as minhas perguntas,ja esclareci muitas duvidas com voce, voce entende demais , meus parabens continua sempre com essa humildade atendendo a todos , todos aqui te consideram pakas...

Não, ta tudo errado brother. Estrutura um ciclo direitinho, assim é só pra se foder.. faz testo, hemo e diana, fica legal.

Dilatex lixo, não pegaria. Café preto show, pode jogar 3-4x por dia.

Valeu brother, obrigado!!!

Abraço

Leandro , posso utilizar a creatina longe do pós treino? Sem o pico de insulina para ajudar a absorção da mesma? Pois não uso whye protein mais , somente na alimentação consigo meus macros. Então posso tomar em qualquer horario a creatina?

Sim.

Abraço

Leandro tipo assim essa dúvida e besta mas eu tenho ela rs, uma colher de sopa normal da que a gente come de arroz da quantas gramas? E de feijão?

Mais ou menos 15-20g.

Abraço

leandrão to tomando m-stane, vou começar a usar 2 capsulas agora. oq vc acha melhor, tomar de 8 e 8 horas ou de 12 em 12?

tenho 17 anos

Pode ser de 12 em 12 mesmo. Tanto faz pra falar a verdade.

Abraço

cooé valeu por da uma olhada na minha dieta , quando eu começa um cutting tem como você da uma avaliada na dieta ?

Opa! Tem sim hehe

Abraço

Sgue ai meu dados da dieta, Leandrão:

Idade: 20

Peso:72,7

Altura: 1,71

Objetivo: Hipertrofia = Dieta Clean Bulk LIMPO, com o mínimo de gordura.

TMB: 2856 KCAL (+350kcal)= Alcançar: 3206Kcal (Pelo menos nas 4 primerias semanas) Ou preferes que eu use um excedente de 500kcal de aumento já que vou ciclar?

Protocolo: 4g/kg Carbo

2,5g/kg Prot

1g/kg Gord

Total= Carboidratos: 292,29

Proteína: 199,5

Gordura: 77,1g

Total em Calorias (Baseado em: Carbo x 4/ Prot x4/ Gordura x9):

Carboidrato: 1.169,16 KCAL

Proteína: 798 KCAL

Gordura: 693,9

Total=2661,06 (ABAIXO até que da minha TMB)

Não sei o que fazer, deve ter algo errado. Você poderia me dar uma força, irmão? Se realmente tiver errado, você pode me dar uma dicas nas refeições, de trocar os alimentos pra chegar nesse numério extimado de calorias? Obrigado pela força!!!

*Segue abaixo a dieta*

http://img853.imageshack.us/img853/1920/cleanwk.jpg

Vai ciclar com o que?

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

E ai Leandro, blz ?

Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ?

A: Peito e Abdómem

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Inclinado (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Crucifixo (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x (Drop-Set)

Crucifixo Invertido 4x

Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta!

Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set)

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x

C: Ombros e Trapézios e Abdómem

Desenvolvimento (Halteres) 3x

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar!

Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set)

Encolhimento (Halteres) 3x

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set)

Leg Press 4x (Drop-Set)

Extensora 3x

Flexora 3x

E: Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Halteres) 3x

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x

Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set)

Tríceps Pulley 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set)

Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

Não precisa nunca voltar pra barras caso não goste.

O treino ta show sim.. só não achei o treino de panturrilha rs

Abraço

Para você o que seria o "Excesso de Proteína" logico que isso depende tanto do peso da pessoa para cálculos, mas por alto mais ou menos!

10g/kg rs rs

Abraço

[lek1 0]

leandrão estava vendo um video seu sobre pro hormonais e vc disse que um anabolizante traria mais resultados doq um PH, alem de sair mais barato porém eu discordo. Pois se eu fosse fazer um ciclo de DURATESTON por exemplo, eu teria que fazer no minimo 8 semanas pra ver os resultados e um ciclo desse sairia mas de 200 reais fazendo com 16 caixas. ja o M-stane por 160 e o ciclo dele pra ver resultados entre 6kg a 8kg de massa magra é de apenas 4 semanas. e aí oq vc me diz desse exemplo?

abraços

[LeandroTwin 2086]

E ae Leandro vou postar fotos/treino/dieta gostaria da sua opinião

http://img801.imageshack.us/img801/1202/p1010012cb.jpg

Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15

A

Peito

Supino Inclinado Com Halteres

CrossOver

Supino Reto

Tríceps

Triceps em Paralela

Triceps Testa

Ombro

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Militar

B

Costa

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada

Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta

Trapézio

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre)

Legpress

Stiff

Cadeira Extensora

Panturrilha No Smith

Abdomem 3x Semana

Abdomem Maquina 3x 20~25

Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg)

Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg)

+ 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino

Dieta: TOTAL: 2192 Kcal | 194g Carboidrato | 180g Proteínas | 65.4Gordura

TMB 3000kcal

OBJETIVO: FICA GRANDE E RASGADO RS

a dieta eh cutting pra da uma secada, ta bom assim? devo mudar algo? ou pelas fotos devo manda um treino de força dps um buking pra ficar grande e secar por ultimo?

vlw leandro abraço

Assim ta show.. só panturrilha que ficou fraco, pode jogar 2 exercícios.

A dieta ta boa mas com o tempo vai ter que ir diminuindo esses carbos.

Abraço

Ae leandro, vim perguntar uma/s coisas um tanto quanto "toscas".. mas lá vai:

1º pelo que vejo você é um cara bem estudado no assunto de musculação e também já fez tudo ou quase tudo possivel.. mas não é meio frustante ou entediante, por exemplo, fazer uns meses de bulking e depois ficar durante .. 1,2,3,4.. meses fazendo cutting e não aumentando os pesos nos exercicios e as vezes até tendo que diminuir os peso? o que você faz ou o que "te conforta" nesse tempo de ficar ali apenas para "não perder o que conseguiu", sendo que você sabe que logo após o cutting já vai voltar pro bulking

2º você teria o exemplo (imagem ou um nome a se procurar) de uma pessoa natural (sem uso de esteroides e coisas do tipo) grande? meio para servir de inspiração e ver até onde alguem natural conseguiu chegar?

3º na sua opinião (por sua experiencia propria), por ser um endomorfo (como vc ja falou), você acha fácil perder a gordura que se acumulou no bulking? ou para você isso é um grande problema? (no seu tempo sem aes)

valeu

1 - Eu não ligo pra carga nos treinos brother.. treino pra estética não pra desempenho de força.. então isso não me atinge em nada.

2 - Xiii brother.. vou te falar um negócio, 90% que fala que é natural por ai não ta puro ahaha

3 - Sim, fácil. É mais dificil do que a maioria, mas ainda assim é um trabalho que eu considero fácil.. e ae's não ajudam a perder gordura não viu? Vou te falar que as vezes até é foda pelo aumento de fome que da..

Abraço

Leandro, da uma olhada e ver se ficou boa e se não o que tenho que mudar. Eu reduzir as técnicas avançadas porq não tava tendo ganhos com elas, talvez por causa do excesso. Abraço '

http://s1.postimage.org/hj7gaxyb3/cats.jpg

Eu preferia jogar bíceps com costas e tríceps com peito e outro dia de bíceps e tríceps. Ai um dia pra ombros e trapézio..

Abraço

Fala Leandro!!

Esses AE's mais tranquilos , tipo testo , oxan , stano , deca... fazem algum mal para os rins??

abraço

Sim!

Abraço

[Uísque 59]

Ultima duvidazinha que surgiu , se eu iniciar o ciclo na data que pretendo iniciar , durante o ciclo vou ter uma viagem para um sitio , e la vai ter muito alcool e tudo mais ...

Gostaria de saber , se ingerir o alcool durante o ciclo , pode aumentar os riscos do uso do Drol , tornando o ciclo mais perigoso ... Levando em conta q eu tenho 18 anos e será meu primeiro contato com Ph .

Meu rei , vlw por com paciencia ter esclarecido todas as minhas duvidas haha

Assim que eu terminar minha dieta GOMAD (irei relatá-la aqui no fórum) darei inicio ao ciclo !

Continue sempre ajudando aos outros , adimiro muito seu trabalho e lhe desejo muito sucesso leandro !

[LeandroTwin 2086]

leandrão estava vendo um video seu sobre pro hormonais e vc disse que um anabolizante traria mais resultados doq um PH, alem de sair mais barato porém eu discordo. Pois se eu fosse fazer um ciclo de DURATESTON por exemplo, eu teria que fazer no minimo 8 semanas pra ver os resultados e um ciclo desse sairia mas de 200 reais fazendo com 16 caixas. ja o M-stane por 160 e o ciclo dele pra ver resultados entre 6kg a 8kg de massa magra é de apenas 4 semanas. e aí oq vc me diz desse exemplo?

abraços

6 a 8 kgs de massa magra (músculo!!) em 4 semanas? Nem um magrelão ganha isso... sério.

O ganho de 6 a 8kgs inclui gordura e retenção, tanto é que na tpc sempre o pessoal perde uns 2kgs (ou se não perde é por que ganha gordura e fica elas por elas).

Quer pagar ainda mais barato? Joga 30 comprimidos de anadrola! Aqui no Brasil uma cartela com 20 comprimidos sai 50 reais em média. 75 reais vc faz um ciclo de 1 mês e ganha pelo menos uns 20-30% a mais que os PH's.

Abraço

Ultima duvidazinha que surgiu , se eu iniciar o ciclo na data que pretendo iniciar , durante o ciclo vou ter uma viagem para um sitio , e la vai ter muito alcool e tudo mais ...

Gostaria de saber , se ingerir o alcool durante o ciclo , pode aumentar os riscos do uso do Drol , tornando o ciclo mais perigoso ... Levando em conta q eu tenho 18 anos e será meu primeiro contato com Ph .

Meu rei , vlw por com paciencia ter esclarecido todas as minhas duvidas haha

Assim que eu terminar minha dieta GOMAD (irei relatá-la aqui no fórum) darei inicio ao ciclo !

Continue sempre ajudando aos outros , adimiro muito seu trabalho e lhe desejo muito sucesso leandro !

Ultima duvidazinha que surgiu , se eu iniciar o ciclo na data que pretendo iniciar , durante o ciclo vou ter uma viagem para um sitio , e la vai ter muito alcool e tudo mais ...

Gostaria de saber , se ingerir o alcool durante o ciclo , pode aumentar os riscos do uso do Drol , tornando o ciclo mais perigoso ... Levando em conta q eu tenho 18 anos e será meu primeiro contato com Ph .

Meu rei , vlw por com paciencia ter esclarecido todas as minhas duvidas haha

Assim que eu terminar minha dieta GOMAD (irei relatá-la aqui no fórum) darei inicio ao ciclo !

Continue sempre ajudando aos outros , adimiro muito seu trabalho e lhe desejo muito sucesso leandro !

Sim. TGO e TGP vão ficar ainda piores hehe

Valeu brother!!! Bons ganhos hehe

Abraço

[xxhotnosxx 12]

você respondeu:

3 - Sim, fácil. É mais dificil do que a maioria, mas ainda assim é um trabalho que eu considero fácil.. e ae's não ajudam a perder gordura não viu? Vou te falar que as vezes até é foda pelo aumento de fome que da..

mas eu li esses dias que um cara tinha perguntando algo pra "natural" de perder gordura e ganhar/manter musculo e você respondeu algo como "ixi, pra perder gordura e ganhar massa depois de um tempo tem que recorrer a drogas (ou drogas "anabolicas", não lembro certinho)" (+- isso), pelo que entendi você estava dizendo que ae's ajudam na queima de gordura e ainda mantem a massa magra.

ou não é isso? ou seria outro tipo de droga que você estaria se referindo? tipo crack? HAUHAUHAUH zuera

ah.. mais uma coisa.. sobre o que será o seu proximo video? (se é que pode dizer rsrsrs) acha que vai conseguir fazer/postar quando?

e muito obrigado cara.. você foi o primeiro "vlogger sobre musculação" que eu vi e que fez eu me interessar no assunto de "querer fazer as coisas certas", não a maneira diabo.. acredito que deve ter ajudado e iniciado muitos do jeito certo também, valeu mesmo!

abraço