Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Uísque 59]

Ae Leandro tira uma duvida ae , + uma na verdade kk

To com um Jack3d aqui em casa , vc acha mais viavel vender ou usar ? Lembrando que sou um ectomorfo , 70 kg pra 185cm.

Em relação aos estimulantes , sou bem resistente , n sinto nada nada nada.

Mas eu estava pensando em relaçao a estetica , a vascularização.

Mesmo eu nao sentindo essa energia dele , minhas aparencia das veias irá dar uma melhorada ?

Ou , pelo fato deu nao estar sentindo nem um gás a + , a vascularização nao irá ser alterada ...

[davidurazzo 0]

Olá Leandro, no meu treino aqui, to precisando muito dessa tabelinha que voce colocou no 4shared, porém não está disponivel lá! tem algum outro jeito de por ele pra download?

Obrigado

[LeandroTwin 2085]

Blz leandro obrigado pelas dicas

Ae coloco otro de panturrilha e faço 3x8 ? Para os 2 de panturrilha ow para todos os exercicios?

Isso. Pras panturras só.

Abraço

Fala Leandro, tudo bom cara?

Então, to ciclando Deca e Dura vai fazer uma semana quase e já senti sensibilidade nos mamilos ontem. Mandei 10mg de tamoxifeno ontem e hoje mandei 20mg. A sensibilidade pode sumir com o tempo? Já notei uma inxadinha nos mamilos, isso vai sair caso eu continue mandando tamoxifeno até o fim do ciclo? Os ganhos até agora foram bons. Quase 2kg já.

Não da pra dizer, mas continua mandando 20mg até a dor sumir.

Abraço

1 - então o papo de mandar+ descanso com + carga e - reps pra treino de força e o inverso pra hipertrofia é mito?

2 - quando é pra aumentar a intensidade do treino é + vantajoso aumentar a intensidade de cada série ou a quantidade de séries?

3 - em bulking é bom jogar bastante nescau ao invés de malto? ou é ruim pq nescau tem mt frutose?KKK

4 - a amplitude máxima no exercicio deve ser usada em todo tipo de treino? até naqueles q vc levanta cargas monstruosas?

5 - a proteina sendo completa, importa o seu valor biologico ou é besteira desde que mande a quantidade certa por dia?

porque se o valor biologico for importante vou usar mais ovos por ele ter o maior valor biologico de todos!

abraço !!

ABRAÇO !!

1 - Não, mas não da pra focar 100% numa coisa só, isso não existe.

2 - Vc esta confundindo intensidade com volume.

3 - Prefiro a malto.

4 - Isso é pessoal, eu prefiro treinar assim.

5 - Não muda nada praticamente.

Abraço!

Ae Leandro tira uma duvida ae , + uma na verdade kk

To com um Jack3d aqui em casa , vc acha mais viavel vender ou usar ? Lembrando que sou um ectomorfo , 70 kg pra 185cm.

Em relação aos estimulantes , sou bem resistente , n sinto nada nada nada.

Mas eu estava pensando em relaçao a estetica , a vascularização.

Mesmo eu nao sentindo essa energia dele , minhas aparencia das veias irá dar uma melhorada ?

Ou , pelo fato deu nao estar sentindo nem um gás a + , a vascularização nao irá ser alterada ...

Eu venderia, sem dúvidas.

Não, ele não melhora vascularização, ele é um pré-treino não um vasodilatador.

Abraço

Olá Leandro, no meu treino aqui, to precisando muito dessa tabelinha que voce colocou no 4shared, porém não está disponivel lá! tem algum outro jeito de por ele pra download?

Obrigado

Fiz outro up agora, fresquinho hehe

http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf

Abraço

[Poeta 8]

Obrigado Leandro agora é seguir dieta e os treino e q haja evolução vlw msm

[eric_07 0]

Tudo bem, Leandro ?

É o seguinte! Eu tenho 24 anos, 1,69 m de altura e 58 Kg's!

Eu sou magro, canelas e braços finos, agora melhorei um pouco por causa de quase 2 anos de musculação, porém eu tenho barriga, 80 cm de abdómem! Na última avaliação eu estava com 23,27% de Gordura Corporal e 44,50 Kg's de Massa Magra, eu perdi um pouco de gordura corporal, bem pouco antes dessa avaliação eram 24,59%. Essa gordura que eu perdi foi mais nos Tríceps e um pouco nos oblíquos. Estou tomando Whey, Malto, Dextrose, Creatina, BCAA e Glutamina.

Treino ABCD:

Sexta, Sábado, Segunda e Terça!

5 gr de Glutamina de manhã

Pré-Treino 3 Comprimidos de BCAA + 45g de Malto

Pós-Treino 30g de Whey + 45gr de Dextrose + 3gr de Creatina.

Meu treino começa aproximadamente 19h10.

A minha dúvida é, eu posso fazer exercício Aeróbico, tipo bicicleta pra tentar perder essa gordura Abdominal ? Eu tenho medo de fazer e também perder massa magra, porque esse negócio de perder gordura e ganhar massa é meio complicado!

O que eu poderia fazer ? Treinar Aeróbico ? Quanto tempo ? Quantas vezes por semana ? Abdominais ajudam ?

Outra pergunta seria, se fosse pra fazer Bicicleta, com que carga ?

Cara se puder me ajudarr!!!

Obrigado!!

Editado Agosto 15, 2012 às 16:30 por eric_07

[SpawKill 0]

Sabe me dizer se o Whey hidrolisado e Isolado e o multivitamínicos da Vulgo suplementos são tão bons como diz o rótulo no site?!

[BNBP 4]

Fala Leandro, blz brother?

Tenho visto seus posts e vídeos e tentado construir minha própria rotina de treino e alimentação baseado no que consigo aprender.

Peço por gentileza que você avalie minha rotina de treino e nutrição que segue abaixo:

Objetivo: Cutting

Idade: 25 anos

BF: 15,5 % no protocolo Faulkener (5 dobras).

Obs: Meu percentual de gordura é mais concentrado no abdomen e nas laterais(pneus).

Minhas medidas principais são:

Tórax: 104 cm

Cintura: 87 cm

Abdomen: 90 cm

Braço: 38 cm

Antebraço: 29 cm

Coxa: 60

Panturrilhas: 37

TMB

Peso (kg): 83

Idade: 25

Altura (cm) 177 cm

Nível de Atividade: 1,8

TMB: 1919,1 Kcal

Calorias: 3454,38 Kcal

Suplementação

WHEY PROTEIN TWIN LAB, OPTIMUM E HILMAR - DESJEJUM e PÓS TREINO

BCAA OPTIMUM - PRÉ E PÓS TREINO

ALBUMINA SALTO´S - CEIA (SOMENTE NA FALTA DE CASEÍNA)

CASEÍNA DYMATIZE - CEIA

MALTODEXTRINA FISIONUTRI - PÓS TREINO

Alimentação

Desjejum 08:30 - 300 ml Leite Desnatado + 1 Banana + 2 Colheres Aveia + 1 Dose Whey Hilmar

Café da manhã 11:30 - Pão Francês + 1 Fatia de Mussarela + 1 Fatia de Presunto

Pré-Treino 12:30 - 2 Cápsulas de BCAA

Pós-treino 14:00 - 1 Dose e meia Whey (TL ou ON) + 2 Colheres de Malto + 2 Cápsulas de BCAA

Almoço 14:40 - Arroz ou Macarrão + Salada + Carne

Lanche da Tarde 17:30 - Pão Francês + 1 Fatia de Mussarela + 1 Fatia de Presunto

Lanche da Noite 20:30 - 2 Fatias Pão Integral + 6 fatias Peito de Peru + 1 Fatia Mussarela

Ceia 23:30 - 300 ml Leite Desnatado + 1 Dose de Caseína

Consumo de Água

Ao acordar 2 copos 350 ml = 700 ml

No trabalho de manhã 4 copos de 200 ml = 800 ml

Durante o Treino 2 Garrafas de 500 ml = 1 L

No trabalho à tarde 4 copos de 200 ml = 800 ml

No grupo de estudos ou faculdade 4 copos de 200ml = 800 ml

Antes de dormir 2 copos 350 ml = 700 ml

TOTAL = 4.8 L

TREINO

Regime ABC

TREINO A

COSTAS

Barra Fixa (Pronada) 5(max)

Barra Fixa ou Puxada (Supinada) 3(10x8x6)

Remada Aberta 3(10x8x6)

Levantamento Terra 3(10x8x6)

BÍCEPS

Rosca Direta 3(10x8x6)

Rosca Scott 3(10x8x6)

Rosca Alternada Martelo 3(10x8x6)

ANTEBRAÇO

Rosca Punho 3(10x8x6)

Rosca Inversa 3(10x8x6)

TREINO B

PEITO

Supino Reto 4(12x10x8x6)

Supino Inclinado 3(10x8x6)

Voador 3(10x8x6)

Crossover ou Crucifixo 3(10X8X6)

TRÍCEPS

Paralelas 3(10x8x6)

Testa com Barra H 3(10x8x6)

Extensão Pulley Barra W ou Barra Reta 3(10x8x6)

ABDOMÊN

Elevação de Joelho (Infra) 3(12x12x12)

Polia Alta (Supra) 3(15x15x15)

TREINO C

OMBRO

Desenvolvimento Barra ou Halter 4(12x10x8x6)

Elevação Lateral Halter 3(10x8x6)

Elevação Frontal Alternada 3(10x8x6)

Elevação Lateral Polia Baixa 3(10x8x6)

TRAPÉZIO

Remada Alta 3(10x8x6)

Encolhimento 3(12x12x12)

PERNA

Agachamento 3(12x12x12)

Leg Press 45 3(12x12x12)

Extensora 3(12x12x12)

PANTURRILHA

Flexão Plantar no lag 45 3(15x15x15)

Flexão Plantar sentado 3(15x15x15)

Aeróbico em Jejum

Sábados e Domingos

40 min trote à 65 % frequência cardíaca max = aprox 140 batimentos p/ min

Aguardo críticas e sugestões.

Muito obrigado.

Abraço

[willyrios87 0]

Leandro, leio direto pela net, 4,5 a 6 horas 6 a 8 horas, qual a verdadeira MV da Metandrostenolona? Comecei meu ciclo com Testogar ds/dn e 60mg de Dianabol landerlan por 5 semanas, só que to ingerindo 20mg de 8 em 8, continuo assim ou administro em intervalos menores? Comecei Segunda 13/08 e já ganhei 2,5kg nem acreditei, não saia dos 85kg nem com suplementação boa e alimentação boa, aí resolví quebrar essa barreira fazendo um ciclo monstrinho, após o termino do testogar complemento com Ciclo 6 + stano e finalizo!! Abraço

[WertWet 11]

1- leandro pelo uq eu vi vc parece ter uma opiniao diferente em relacao a frequencia de treinos . vc prefere um abcde (para naturais) e vamo se dizer um abc2x para quem esta ciclando, enquanto alguns outros experientes aqui do forum preferem um treino com mais frequencia e a exemplo do abcde mais voltado pra quem esta on drugs .

2- vc ja testou o gvt ?

3- comprei , no dia 11/08 um pote de 250gr de queijo cottage (7 reais e alguma coisa) e nao vi q prazo de validade era ate o dia 12/08 e so hj 15/08 q percebi q ja estava vencido . e agora sera se eu comer vai fazer mal ? rsrs , mais de 7 reais jogado fora é soda

abraços

Editado Agosto 15, 2012 às 18:12 por WertWet

[VictorPierre 10]

leandrão, ia fazer só 1 mês de cutt, mas agora resolvi fazer até diminuir mesmo , o bf.

dai pro mês que vem, eu to pensando entre 2 termogênicos,

o lipo6 black e o oxyelite, qual você recomenda? ou acha melhor só manter a cafeína mesmo ? vlw !.

e outra coisa, depois que eu malho, treino forte, eu vou fazer aeróbicos, mas pra perder gordura, você tem que atingir mais ou menos 30 minutos de cardio. Mas por tá malhando por muito tempo, uns 15-20 minutos seriam de bom tamanho ? ou 30 minutos é a lei mesmo ? vlw !

Editado Agosto 15, 2012 às 16:58 por VictorPierre