RConstantino Postado Novembro 27, 2011 às 15:14 Postado Novembro 27, 2011 às 15:14 verei o vídeo agora, mas já é certeza que vai merecer um joinha no final kk, sempre com videos de qualidade hein Leandrao abraço
Matheus_ Postado Novembro 27, 2011 às 15:30 Postado Novembro 27, 2011 às 15:30 falou certinho leandro mas ficou com um ruido tenso no fundo, tava chovendo? hehe
luis2356 Postado Novembro 27, 2011 às 16:51 Postado Novembro 27, 2011 às 16:51 Po Leandro blz. Viu você tem noção de BF né? tipo tinha jeito de passa la no meu diario e da um chute, mais ou menos quanto ta meu bf? Ta mais o menos igual tu antes do cutting do com Lean gains sério flw brother, abrços!
Kabalzito Postado Novembro 27, 2011 às 17:42 Postado Novembro 27, 2011 às 17:42 Parabens pelo assunto abordado essa semana, oq tem de mitos sobre o treinamento de abdomen não ta escrito viu cara.. Tomara que todos os users vejam esse video e regularizem seu treinamento! Abraços e boa sorte nessa nova etapa
GuiM Postado Novembro 27, 2011 às 21:13 Postado Novembro 27, 2011 às 21:13 Espero que assim o povo pare de se matar e acreditar que o Cristiano Ronaldo faz 5 mil abdominais por dia ..Mais um otimo vídeo, ta Curtido todos
wagnerf Postado Novembro 27, 2011 às 22:57 Postado Novembro 27, 2011 às 22:57 Video novo parabens cara, mas estou mandando GVT no abdomem, nesse terceiro etapa, elevações do busto, na tábua inclinada e Hiperextenções lombares em banco na segunda e na quinta crunch com rotação 2 na tábua inclinada porque sao 2 musculo... como voce disse, jogar massa na carcaça kkk abracos
wagnerf Postado Novembro 28, 2011 às 00:13 Postado Novembro 28, 2011 às 00:13 Leandro, o que voce acha do atum? vejo o pessoal ai atras de atum, vejo na lista dos alimentos ricos em proteina, mas e o sodio que é altissimo? estava comendo ele nos horarios que nao podia mesmo comer um frango.... quando estou fora de casa etc Engraçado que o com agua tem mais sodio, e muito fala em lavar o atum pra tirar um pouco o sodio, pow se estou em casa pra lavar um atum, porque nao comer frango grelhado...
PMarcos Postado Novembro 28, 2011 às 00:35 Postado Novembro 28, 2011 às 00:35 Não teria momento melhor pra fazer esse vídeo. Já vi uns 2~3 tópicos falando sobre abdômen definido em menos de 1 mês. ¬¬ Abração.
Pedrodapg Postado Novembro 28, 2011 às 00:39 Postado Novembro 28, 2011 às 00:39 Leandrao curti pra caramba seus videos sempre acompanhando, quando tiver com um tempinho faiz um video sobre as dietas cetogenicas CKD TKD ect, falew ae por compartilhar o conhecimento.
wagnerf Postado Novembro 28, 2011 às 00:41 Postado Novembro 28, 2011 às 00:41 Pedrodapg boa ideia da sobre dieta
LeandroTwin Postado Novembro 28, 2011 às 13:22 Autor Postado Novembro 28, 2011 às 13:22 Gostaria de responder 1 por 1 mas ta dando erro na hora de enviar por muitos quotes, então fica aqui meu muito obrigado ao Bune, Geomander (agradeço 2x hehe), RConstantino, Kabalzito e PMarcos! Valeu mesmo!!! falou certinho leandro mas ficou com um ruido tenso no fundo, tava chovendo? hehe Poxa, aqui não ficou esse ruído e ninguém reclamou também, será que não foi só ai? Abraço Po Leandro blz. Viu você tem noção de BF né? tipo tinha jeito de passa la no meu diario e da um chute, mais ou menos quanto ta meu bf? Ta mais o menos igual tu antes do cutting do com Lean gains sério flw brother, abrços! Vou lá sim, tem como mandar link? Valeu Luis! Abraço Leandro,eu faço ABD com 4 exercícios 10 repetições e 2 séries cada exercício,e tipo quando termino sinto o abdômen doendo,você acha que eu devo diminuir alguma coisa ai ? Ah,e faço duas vezes na semana ABD,abraços,vídeo ficou show ! Não, está totalizando 8 séries, exatamente o que eu preguei ai no vídeo. Se está dando resultado, não tem por que mudar nada Obrigado Luck!!! Abraço Espero que assim o povo pare de se matar e acreditar que o Cristiano Ronaldo faz 5 mil abdominais por dia ..Mais um otimo vídeo, ta Curtido todos Cara, ele pode até fazer! Na verdade acho que ele faz mesmo, geralmente futebol exige essas coisas. Tem um amigo meu que tentou profissional e ele disse isso de fazer bastante abdominais por dia. Mas o objetivo é outro, não é hipertrofia, é apenas aumentar resistência/força sem aumentar o peso geral do corpo. O abdomen de jogador de futebol é importante que seja forte, já que um chute forte tambem envolve essa parte. Enfim, ele tem aquele abdomen dele por 2 motivos: genética + baixo % de gordura. Os 5000 mil abdominais até ajudaram, afinal não tem como não hipertrofiar NADA com esse tipo de treino, mas eles tem relevância baixa, os 2 fatores mais principais são esses que falei mesmo. Mas vai tentar explicar isso pra alguem né... são 5 pedras em cada mão kkkk Abraço Video novo parabens cara, mas estou mandando GVT no abdomem, nesse terceiro etapa, elevações do busto, na tábua inclinada e Hiperextenções lombares em banco na segunda e na quinta crunch com rotação 2 na tábua inclinada porque sao 2 musculo... como voce disse, jogar massa na carcaça kkk abracos Curioso hehe, um dia vou testar! Se ta dando resultado, não tem por que parar Abraço Leandro, o que voce acha do atum? vejo o pessoal ai atras de atum, vejo na lista dos alimentos ricos em proteina, mas e o sodio que é altissimo? estava comendo ele nos horarios que nao podia mesmo comer um frango.... quando estou fora de casa etc Engraçado que o com agua tem mais sodio, e muito fala em lavar o atum pra tirar um pouco o sodio, pow se estou em casa pra lavar um atum, porque nao comer frango grelhado... Eu acho muito gostoso, mas não gosto de usar todos os dias por vários motivos: é caro, é enlatado, tem conservante, tem sódio, etc. Eu sou meio cismado com enlatados/conservantes. Nem fico falando nada no forum por que os estudos sobre relação dessas coisas com câncer são facilmente contradizidos, então não tento ficar botando na cabeça de ninguém, mas tambem não mudo a minha e acho que nem vou PS: Só falei por que aqui é um negócio mais particular, digamos assim. Abraço Leandrao curti pra caramba seus videos sempre acompanhando, quando tiver com um tempinho faiz um video sobre as dietas cetogenicas CKD TKD ect, falew ae por compartilhar o conhecimento. Com certeza irei fazer Pedrão, obrigado!! Abraço
Depaulher Postado Novembro 28, 2011 às 13:46 Postado Novembro 28, 2011 às 13:46 Iae leandrão, tranquilo? Brother, eu tenho uma enorme dúvida e gostaria de uma ajuda sua. Seguinte, minha genética é ectomorfo né, ae desde de que entrei na academia, a quase 2 anos, somei 23 kg a carcaça sem o uso de anabólicos, só com dieta e suplementação. Tive um resultado tao bom, que até dei uma entrevista para uma revista de fitness, Men's Health kkk xD Enfim, sem mais delongas, agora que eu injetei massa, queria busca a barriga tanque né, e você mais do que ninguém sabe que dieta de hipertrofia sem suplemento + barriga definida, não existe. Então gostaria de adicionar aeróbicos no meu treino, depois dos exercícios, ae que esta minha dúvida: se eu logo após o treino de musculação, ja parti pra esteira, sem comer nada, eu vou catabolizar meus músculos? porque minha genética, mesmo sem o corpo de antes, ainda é ectomorfo. não pretendo dazer uns 40 min de aerobicos, só uns 15 ou 20 pra da uma queimada na gordura. o que voce acha? eu treino um músculo por dia, e gostaria de seguir o plano pós musculação: seg - aerobico ter - abdominal quart - aerobico quint - sem aerobicos e sem abdominais sex - abdominal sab - eu nao malho, mas como eu faço karate no sabado, serve como aerobico né. se voce puder me da essa ajuda brother... valeu ! desculpa o texto grande kk
Matheus_ Postado Novembro 28, 2011 às 14:07 Postado Novembro 28, 2011 às 14:07 pois é leandro, é só aqui, to com um problema com o youtube Todo santo video ta com isso aqui de boa o video então xD
HigorM Postado Novembro 28, 2011 às 14:09 Postado Novembro 28, 2011 às 14:09 Acheii Legal Queria que vocês dessem uma olhada ! https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000100010&lng=pt&nrm=iso
wagnerf Postado Novembro 28, 2011 às 14:44 Postado Novembro 28, 2011 às 14:44 Boa leandro, mas minha duvida grande é o seguinte, o sódio, eu vejos em alguns forum o seguinte a respeito do uso de outras combinações no pós treino, como sódio (para transportar água aos músculos), tem conhecimento no assunto? porque eu uso o whey Hidrolisado a muito tempo e o sódio dele esta acima de muito whey sendo 180 mg, ate mesmo o mais baratos tem menos sódio 35mg, bom nao é muito pela nossa diaria de 2000mg, em relação ao conservante estou tranquilo, porque a que eu compro nao leva conservante, porque nao recebi luz ambiente como as embalagens pet e nao tem com oxidar o atum... abracos
marc01 Postado Novembro 28, 2011 às 15:15 Postado Novembro 28, 2011 às 15:15 vlw por mais um video Leandro, apesar deu nao achar graça nenhuma em abdomen definido sauhsauhsauh Abraço
Supermoderador Aless Postado Novembro 28, 2011 às 15:33 Supermoderador Postado Novembro 28, 2011 às 15:33 Leandro, a qualidade do vídeo aqui está excelente. Tem um leve xiado (acho que não é com 'ch' né?) mas mal dá para perceber. Sempre vejo os vídeos no meu laptop com fones de ouvido e consigo ter uma reprodução de som perfeita. No entanto, perco bastante da qualidade quando uso as caixas de som dele, qualquer ruído é ampliado bastante. Acho que esse é o problema com o pessoal.
GuiM Postado Novembro 28, 2011 às 19:03 Postado Novembro 28, 2011 às 19:03 Cara, ele pode até fazer! Na verdade acho que ele faz mesmo, geralmente futebol exige essas coisas. Tem um amigo meu que tentou profissional e ele disse isso de fazer bastante abdominais por dia. Mas o objetivo é outro, não é hipertrofia, é apenas aumentar resistência/força sem aumentar o peso geral do corpo. O abdomen de jogador de futebol é importante que seja forte, já que um chute forte tambem envolve essa parte. Enfim, ele tem aquele abdomen dele por 2 motivos: genética + baixo % de gordura. Os 5000 mil abdominais até ajudaram, afinal não tem como não hipertrofiar NADA com esse tipo de treino, mas eles tem relevância baixa, os 2 fatores mais principais são esses que falei mesmo. Mas vai tentar explicar isso pra alguem né... são 5 pedras em cada mão kkkk Abraço Opa, entendi, nao sabia disso tbm, mas faz sentido Quanto ao explicar, com certeza ne, precisa nem fala kkk..abraço e obg de novo !
Nathan93 Postado Novembro 28, 2011 às 19:05 Postado Novembro 28, 2011 às 19:05 leandro tem algum exercício pra afinar a cintura/quadril? ou é só com aerobicos dieta msm, gosto de fazer aqele stomach vacuum flw vlw
xCamorra Postado Novembro 28, 2011 às 19:21 Postado Novembro 28, 2011 às 19:21 leandro , sobre o Clembuterol , eu dei uma pesquisida mais restou algumas duvidas ( sei que sou menor de idade , nao pretendo usar o clembuterol mesmo a resposta sendo positiva ou nao , é apenas para caratér informativo e tenho conciencia disso ) : ele é ou nao esteroide ? ( pesquisei e achei em um outro site que nao era , porem foi o unico ) ele tem o mesmo procedimento no organismo dos outros esteroides , sendo nao recomendado e tals , pois pode ocorrer efeitos colaterais parecidos com os de outros esteroides ? digo a longo prazo , e nao mal estar causado enquanto usa , pois nas pesquisas ouvi falar apenas de mal estar durante o uso . .. e ficou a duvida pq nao vi falar de tpc nem nada , entao fiquei bastante confuso sobre o que ele é de fato... ;/ eu dei uma pesquisada inclusive nos artigos daqui sobre o clemb , mais nao sei se foi questao de interpretacao ou sei la o que , mais se ajudar , ficarei grato . ..
wagnerf Postado Novembro 28, 2011 às 19:33 Postado Novembro 28, 2011 às 19:33 (editado) xCamorra, fala pouco dele, ja vi muitos comentarios clembuterol x válvula do coração, e conheço muitos relatos que se arrependeram, olha que o colaterais ai pode vim no furuto, como disse... Editado Novembro 28, 2011 às 22:51 por wagnerf
jBomb Postado Novembro 28, 2011 às 21:40 Postado Novembro 28, 2011 às 21:40 Fala Leandro, beleza? Gostei muito do último vídeo. Acheia parte do quebra mitos da quantidade de exercícios ótimo. E também mostrando mais uma vez como a dieta é algo muito importante nessa composição. Mas tem uma coisa, sempre li aqui no fórum que com 10% de bf já é para o abdômen estar aparecendo caso o cara tenha trabalhado. Achei que você fosse comentar isso no vídeo. Isso é outro mito? Depende de pessoa para pessoa? Mesmo uns tendo o abdômen menos rasgado do que outros devido a genética não era para aparecer com essa %? É que já li isso várias vezes aqui no fórum. Um abraço e bom trabalho com seu vlog, ajuda muito.
xCamorra Postado Novembro 28, 2011 às 22:09 Postado Novembro 28, 2011 às 22:09 " embora nao seja esteroide anabolizante , a droga é usada [...] " fogo =( , cara . .. até café , é considerado " droga " ,vai depender da dose utilizada e tals , entao meio que acrescentando na minha pergunta , como dito no video que agradeco a atencao do brother ae , vale o custo x beneficio ? ( saude x perda de gordura ) ,
Luc91 Postado Novembro 29, 2011 às 00:11 Postado Novembro 29, 2011 às 00:11 Fala ae Leandro,poja malho a uns 2 anos e meio ja,tenho uma puta dificuldade de ganhar massa ,de junho do ano passado pra julho do ano passado por exemplo ganhei apenas 1,5kg e meio massa magra e consegui perder td hahah,depois de torcer a perna ,isso em mês parado,voltei pra mesma,meu metabolismo eh uma merda,hahaha e ainda ganhei gordura nesse periodo de um mes sem malhar e 2 sem malhar perna,fui na nutriconista e ela me explicou que foi pelo fato deu comer de mais em intervalos de 1h ou 1 e 30,agora to tendo que fechar a boca e comer na hora certa . Já que eu tenmho uma puta dificuldade de ganhar massa magra resolvi fazer o fst 7 ,seguido de uma dieta que ainda não ficou pronta. Minha avaliação de junho de 2010 e novembro de 2011 deram respectivamente: ectomorfia : 3,73 - 3,39 mesomorfia: 3,28-3,49 endomorfia:2,30-2,99 Porcentagem de gordura 9,5 para 12,5% devido a comer em pouco tempo e ficar mt tempo parado seguido a nutricionista Enfim vi no exermplo de treino do fst 7 que vc postou ,vi 4 exercicios para peito por exemplo e outro site vi um treinamento para ectomorfo com 3 exercicos,mas agora eu não sei ao certo qual e meu biotipo ao certo,fiz um treinamento com o professor da academia. Gostaria de saber na sua opinião se o treino ficou bom ou precisa de algumas mudanças?Já que vc tem mais conhecimento do treino que meu professor,e se eu faço 3 ou 4 exercicos?Meu problema é na seria A,B,C eu chegava exausto no 4 exercico de peito e pegava mutio menos que posso. Meu treino fst 7,por enquanto é: A- Biceps ,tricpes Rosca biceps barra 1 de 10 ,1 de 8,2 de 6 Roca biceps alternado 3 de 10 Rosca Biceps scott 7 de 8 Triceps banco 3 de 12 Rosca triceps testa barra 3 de 10 Rosca Tríceps corda 7 de 8 Cadeira Solear 3 de 10 Flexão Plantar 7 de 12 com 2 tempos b-Quadríceps/Femural Agachamento(Smith) 3 de 12 Leg press 45 2 de 12 ,2 de 8 Cadeira extensora 7 de 10 Flexora Vertical 3 de 8 Cadeira Flexora 7 de 10 C-Peito e Tricpes Supino Reto 1 de 12 ,1 de 8 ,2 de 6 Supino 45 halter 3 de 10 Voador Peitoral 7 de 8 Rosca triceps-Francês bilateral 3 de 8 Rosca triceps barra em v 7 de 10 D-Costas e Biceps Remada pra frente 1 de 12,2 de 8,2 de 6 Remada apoiado pegada aberta 3 de 10 Remada sentado triangulo 7 de 8 Rosca Biceps Alternada 3 de 10 Rosca biceps barra 7 de 8 E-Ombro e Panturilha Desenvolvimento 1 de 12 ,1 de 8,2 de 6 Flexão de Ombro 3 de 10 Abdução de ombro 7 de 8 Flexão Plantar 3 de 12 com 2 tempos Cadeira Solear 7 de 15 Queria saber tua opinião e do resto do pessoal do bog,so novo aqui no blog e queria ajuda pra deixar de ser frango,hahaha. To com 61,15 de massa magra e 8,85 de peso gordo ,12 por cento de gordura,quero ganhar massa e perder gordura. Grato a todos,Luc91
luis2356 Postado Novembro 29, 2011 às 00:11 Postado Novembro 29, 2011 às 00:11 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60423-diario-do-luis2356/page__st__100 Da um zoio pra mim la!
LeandroTwin Postado Novembro 29, 2011 às 00:34 Autor Postado Novembro 29, 2011 às 00:34 Galera, novamente queria responder todos, mas ta estorando o limite de quotes. Os que eu não responder e quiserem uma resposta, é só falar que ai eu me ligo e respondo hehe. Valeu galera! Iae leandrão, tranquilo? Brother, eu tenho uma enorme dúvida e gostaria de uma ajuda sua. Seguinte, minha genética é ectomorfo né, ae desde de que entrei na academia, a quase 2 anos, somei 23 kg a carcaça sem o uso de anabólicos, só com dieta e suplementação. Tive um resultado tao bom, que até dei uma entrevista para uma revista de fitness, Men's Health kkk xD Enfim, sem mais delongas, agora que eu injetei massa, queria busca a barriga tanque né, e você mais do que ninguém sabe que dieta de hipertrofia sem suplemento + barriga definida, não existe. Então gostaria de adicionar aeróbicos no meu treino, depois dos exercícios, ae que esta minha dúvida: se eu logo após o treino de musculação, ja parti pra esteira, sem comer nada, eu vou catabolizar meus músculos? porque minha genética, mesmo sem o corpo de antes, ainda é ectomorfo. não pretendo dazer uns 40 min de aerobicos, só uns 15 ou 20 pra da uma queimada na gordura. o que voce acha? eu treino um músculo por dia, e gostaria de seguir o plano pós musculação: seg - aerobico ter - abdominal quart - aerobico quint - sem aerobicos e sem abdominais sex - abdominal sab - eu nao malho, mas como eu faço karate no sabado, serve como aerobico né. se voce puder me da essa ajuda brother... valeu ! desculpa o texto grande kk Não, não vai! Eu gosto de fazer 20-30 minutos só. Mas de nada vai adiantar essa esteira se não arrumar a dieta. Se ele tiver hipercalórica, não vai perder Abraço Boa leandro, mas minha duvida grande é o seguinte, o sódio, eu vejos em alguns forum o seguinte a respeito do uso de outras combinações no pós treino, como sódio (para transportar água aos músculos), tem conhecimento no assunto? porque eu uso o whey Hidrolisado a muito tempo e o sódio dele esta acima de muito whey sendo 180 mg, ate mesmo o mais baratos tem menos sódio 35mg, bom nao é muito pela nossa diaria de 2000mg, em relação ao conservante estou tranquilo, porque a que eu compro nao leva conservante, porque nao recebi luz ambiente como as embalagens pet e nao tem com oxidar o atum... abracos Eu acho que vale a tentativa cara! As vezes vai melhorar 1% os ganhos, mas 1% aqui, outro lá... daqui a poco temos 5% e ai já é diferença legal! hehe. Eu nunca testei, mas pretendo. Abraço Leandro, a qualidade do vídeo aqui está excelente. Tem um leve xiado (acho que não é com 'ch' né?) mas mal dá para perceber. Sempre vejo os vídeos no meu laptop com fones de ouvido e consigo ter uma reprodução de som perfeita. No entanto, perco bastante da qualidade quando uso as caixas de som dele, qualquer ruído é ampliado bastante. Acho que esse é o problema com o pessoal. Valeu Aless! É chiado mesmo hehe. Abraço leandro tem algum exercício pra afinar a cintura/quadril? ou é só com aerobicos dieta msm, gosto de fazer aqele stomach vacuum flw vlw Sinceramente nunca vi nada realmente funcional pra isso. Já tentei várias coisas, todas não fizeram diferença nenhuma, infelizmente... Abraço leandro , sobre o Clembuterol , eu dei uma pesquisida mais restou algumas duvidas ( sei que sou menor de idade , nao pretendo usar o clembuterol mesmo a resposta sendo positiva ou nao , é apenas para caratér informativo e tenho conciencia disso ) : ele é ou nao esteroide ? ( pesquisei e achei em um outro site que nao era , porem foi o unico ) ele tem o mesmo procedimento no organismo dos outros esteroides , sendo nao recomendado e tals , pois pode ocorrer efeitos colaterais parecidos com os de outros esteroides ? digo a longo prazo , e nao mal estar causado enquanto usa , pois nas pesquisas ouvi falar apenas de mal estar durante o uso . .. e ficou a duvida pq nao vi falar de tpc nem nada , entao fiquei bastante confuso sobre o que ele é de fato... ;/ eu dei uma pesquisada inclusive nos artigos daqui sobre o clemb , mais nao sei se foi questao de interpretacao ou sei la o que , mais se ajudar , ficarei grato . .. Não é esteroide anabolico não. Ele apenas tem um leve sistema anti-catabolico (ainda não confirmado 100%). Os colaterais? Nervosismo, tremores das mãos, enxaquecas e insônia, aumento da pressão sanguínea e náusea, infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral, taquicardia, dores no peito, taquipnéia, vertigens, ansiedade, vômitos, tonturas, febre, entre outros possíveis efeitos, dependendo da dose de administração da droga. A TPC pro clemb é fazer exames de coração hehe Abraço Leandro tipo em um exercício que eu não consigo fazer 3 séries com 10 repetições,si eu fazer 6 séries com 5 repetições cada vou ter os mesmos ganhos do que com 3 séries e 10 repetições ? E as 6 séries com 5 repetições com mais peso logicamente . Não, pois vc vai trabalhar em repetições diferentes. Nesse caso seria: 3x10 igual/semi-igual a 6x10. Mas vc pode fazer como vc disse pra ganhar força e chegar lá nas 10 repetições! Abraço Fala Leandro, beleza? Gostei muito do último vídeo. Acheia parte do quebra mitos da quantidade de exercícios ótimo. E também mostrando mais uma vez como a dieta é algo muito importante nessa composição. Mas tem uma coisa, sempre li aqui no fórum que com 10% de bf já é para o abdômen estar aparecendo caso o cara tenha trabalhado. Achei que você fosse comentar isso no vídeo. Isso é outro mito? Depende de pessoa para pessoa? Mesmo uns tendo o abdômen menos rasgado do que outros devido a genética não era para aparecer com essa %? é que já li isso várias vezes aqui no fórum. Um abraço e bom trabalho com seu vlog, ajuda muito. Mais ou menos cara. Tipo, tem gente que acumula mais BF na barriga, entao enquanto o total do BF da 10%, ela tem 15% na barriga, 12% nas coxas e 4-5% no resto, por exemplo. Entao pra evitar comentários do tipo "eu tenho 10% e não vejo porra nenhuma, porcaria de vídeo", não falei nada hehe. Tambem tem o caso de cada pessoa que mede o BF mede de um jeito e usa uma fórmula. Já tirei BF em lugar que deu 4% e eu sem abdominais visíveis. Obrigado brother! Abraço " embora nao seja esteroide anabolizante , a droga é usada [...] " fogo =( , cara . .. até café , é considerado " droga " ,vai depender da dose utilizada e tals , entao meio que acrescentando na minha pergunta , como dito no video que agradeco a atencao do brother ae , vale o custo x beneficio ? ( saude x perda de gordura ) , Na minha opinião, é pra competir? Não? Então não vale a pena. Pelo menos não por agora. Se vc treinar vários anos e não conseguir perder a gordura que quer e realmente quiser aquele shape dos sonhos, então use, mas antes tenha consciencia que pode te trazer problemas pra toda a vida. Se aceita isso, vai em frente e boa. Abraço Fala ae Leandro,poja malho a uns 2 anos e meio ja,tenho uma puta dificuldade de ganhar massa ,de junho do ano passado pra julho do ano passado por exemplo ganhei apenas 1,5kg e meio massa magra e consegui perder td hahah,depois de torcer a perna ,isso em mês parado,voltei pra mesma,meu metabolismo eh uma merda,hahaha e ainda ganhei gordura nesse periodo de um mes sem malhar e 2 sem malhar perna,fui na nutriconista e ela me explicou que foi pelo fato deu comer de mais em intervalos de 1h ou 1 e 30,agora to tendo que fechar a boca e comer na hora certa . Já que eu tenmho uma puta dificuldade de ganhar massa magra resolvi fazer o fst 7 ,seguido de uma dieta que ainda não ficou pronta. Minha avaliação de junho de 2010 e novembro de 2011 deram respectivamente: ectomorfia : 3,73 - 3,39 mesomorfia: 3,28-3,49 endomorfia:2,30-2,99 Porcentagem de gordura 9,5 para 12,5% devido a comer em pouco tempo e ficar mt tempo parado seguido a nutricionista Enfim vi no exermplo de treino do fst 7 que vc postou ,vi 4 exercicios para peito por exemplo e outro site vi um treinamento para ectomorfo com 3 exercicos,mas agora eu não sei ao certo qual e meu biotipo ao certo,fiz um treinamento com o professor da academia. Gostaria de saber na sua opinião se o treino ficou bom ou precisa de algumas mudanças?Já que vc tem mais conhecimento do treino que meu professor,e se eu faço 3 ou 4 exercicos?Meu problema é na seria A,B,C eu chegava exausto no 4 exercico de peito e pegava mutio menos que posso. Meu treino fst 7,por enquanto é: A- Biceps ,tricpes Rosca biceps barra 1 de 10 ,1 de 8,2 de 6 Roca biceps alternado 3 de 10 Rosca Biceps scott 7 de 8 Triceps banco 3 de 12 Rosca triceps testa barra 3 de 10 Rosca Tríceps corda 7 de 8 Cadeira Solear 3 de 10 Flexão Plantar 7 de 12 com 2 tempos b-Quadríceps/Femural Agachamento(Smith) 3 de 12 Leg press 45 2 de 12 ,2 de 8 Cadeira extensora 7 de 10 Flexora Vertical 3 de 8 Cadeira Flexora 7 de 10 C-Peito e Tricpes Supino Reto 1 de 12 ,1 de 8 ,2 de 6 Supino 45 halter 3 de 10 Voador Peitoral 7 de 8 Rosca triceps-Francês bilateral 3 de 8 Rosca triceps barra em v 7 de 10 D-Costas e Biceps Remada pra frente 1 de 12,2 de 8,2 de 6 Remada apoiado pegada aberta 3 de 10 Remada sentado triangulo 7 de 8 Rosca Biceps Alternada 3 de 10 Rosca biceps barra 7 de 8 E-Ombro e Panturilha Desenvolvimento 1 de 12 ,1 de 8,2 de 6 Flexão de Ombro 3 de 10 Abdução de ombro 7 de 8 Flexão Plantar 3 de 12 com 2 tempos Cadeira Solear 7 de 15 Queria saber tua opinião e do resto do pessoal do bog,so novo aqui no blog e queria ajuda pra deixar de ser frango,hahaha. To com 61,15 de massa magra e 8,85 de peso gordo ,12 por cento de gordura,quero ganhar massa e perder gordura. Grato a todos,Luc91 Então, eu não gosto disso de repetir os músculos pequenos. Gosto de treinar tudo 1x por semana e boa. Mas ta bem estruturado, vale a tentiva sim. Arrume a dieta, sem ela, sem ganhos. Abraço https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60423-diario-do-luis2356/page__st__100 Da um zoio pra mim la! Opa, vou lá Luisão Abraço
LeandroSoares Postado Novembro 29, 2011 às 14:46 Postado Novembro 29, 2011 às 14:46 Leandro, faço ABC (A:Peito/biceps/ombro B:Costas/triceps/trapezio C:Pernas) tava pensando no descanço ,já que faço quase abcx2, não seria melhor fazer ACB OFF A?Ah e Otimo video Abraço.
Visitante germusculo Postado Novembro 29, 2011 às 17:20 Postado Novembro 29, 2011 às 17:20 Leandrão, desculpe o assunto fora de tema mais tive a ideia de criar um tópico que ensine passo a passo ao usuario a montar uma rotina de treino nao encontrei um topico assim, apenas varios topicos separados o meu objetivo é reunir toda a informação possivel sobre rotinas de treino, para que mesmo quem nao é formado em E.F monte rotinas até melhores do que varios profissionais https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63512-montando-seu-treino/ aqui esta o tópico se puder dar uma olhada.. abraços!
HigorM Postado Novembro 29, 2011 às 18:46 Postado Novembro 29, 2011 às 18:46 Leandro sempre vejo a batata doce nas dietas de muitos usuarios quais sao o beneficio dela?
Supermoderador Aless Postado Novembro 29, 2011 às 18:55 Supermoderador Postado Novembro 29, 2011 às 18:55 Leandro sempre vejo a batata doce nas dietas de muitos usuarios quais sao o beneficio dela? A grande maioria das pessoas usa por causa do IG. Mas tem outros benefícios também: O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos. Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha. [Link automaticamente removido]
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