Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Você faz floor press no chão mesmo?

Sim cara, floor press é no chão.

Luck pesquisa sobre o falso DFHT, força + massa.

Editado Novembro 26, 2011 às 00:06 por luis2356

[luis2356]

Esse não é, mais é oque eu te indicaria.

O modelo ta aki:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 3x8

Dimmel deadlift 3x8~10

goodmorning 3x6

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x3

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Speed deadlift 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 4x6

Rolling tricps extencion 4x8

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Bração? quem dera aheuahuhea

[luis2356]

Eu não treinaria...

Esse é o Westside, é pra força, e to tendo bons ganhos.

[luis2356]

Meu modelo ATUAL é westside barbell, mas antes ja treinei 5x5, chaos&pain.

Se quiser segue um modelo da westside.

flw!

[luis2356]

Po julio, a unica que podia me ajuda éra a mocinha da limpeza Num rola né?

Eu vou em horario que ninguem ta la, é melhor treinar assim, o problema é que se falhar, ja éras!

Po Luck, tenque pesquisa meu nego, eu não te do peixe, só te do uma vara e te ensino a pesca.

Te indiquei o DFHT, pq é um otimo treino pra tu. o Westside ja é meio avançado. Não adianta fazer um treino onde você não intende nenhum dos seus fundamentos é como dar tiro no escuro!

flw

[luis2356]

Julio, o floor press eu quase morri pq não tinha suporte, eu usei dos bancos, o supino tem dua travas (é com elas que eu fasso Lock out), o agacho é um Rack com uma travas do lado também, sackas, todeboas!

Seguinte, tentarei sai dos 75kg para os 65kg.

Mas sera que eu não vou perder força, sei la? (noob mode on)

Ja to cheio dakela mardita barriguinha colada na camiseta!

Mandarei aerobicos nos dias Off, e farei 3 gandes refeições no dia!

Olhem ae as minhas fotos:

Quanto de BF sera que eu tenho?

Caso alguem fala, sim eu tenho shape de frango, e dai?

flw

[Capel]

Cara, acompanho aqui em off

Parabéns pela força,principalmente com a idade...ta bruto mesmo

e chutando do uns 14% bf,nao sei não

sei que eh mais de 10% sim

[soares02]

Julio, o floor press eu quase morri pq não tinha suporte, eu usei dos bancos, o supino tem dua travas (é com elas que eu fasso Lock out), o agacho é um Rack com uma travas do lado também, sackas, todeboas!

Seguinte, tentarei sai dos 75kg para os 65kg.

Mas sera que eu não vou perder força, sei la? (noob mode on)

Ja to cheio dakela mardita barriguinha colada na camiseta!

Mandarei aerobicos nos dias Off, e farei 3 gandes refeições no dia!

Olhem ae as minhas fotos:

Quanto de BF sera que eu tenho?

Caso alguem fala, sim eu tenho shape de frango, e dai?

flw

e caramba que susto pensei que era eu ahuauhauh

acho que ta por volta dos 18 %17% da atenção nesse traps ai em manolo.

Editado Novembro 27, 2011 às 17:02 por soares02

[blitzkriegbop]

po cara to te estranhando hein,,

fazendo rosca e querendo ficar rasgado pro verão? assim não dah po rsrs

chuto entre 15-18% de BF

[LeandroSoares]

Comparando comigo uns 16~18% tambem(tenho16%)

[geomancer]

14 anos!? ta forte pra k****, seu bf ta nuns 15%....

bora pro cutting...

[luis2356]

Luck, valeu cara ja mandei um msg pro leadro la.

minha meta é chega nos 10% de BF.

Vlw capel, bruto só depois dos 200 no squat!

Soares, os traps não apreçeram, acho que por que eu tirei a foto de baixo pra cima, ele não são tão fracos assim!

Blitz, faze oque né cara, que fica igual o Dave Gulledge pós cutting, arrasa na praia!

Vlw Leandro!

Vlw pelo elogio, Geomancer. cutting é oq ue eu vo fazer!

Vlw ae manolos, acho que to com uns 15~18% mesmo, bora mete um Cutting!

abraços!

Meu unico medo é de fazer cutting e ficar assim:

Editado Novembro 27, 2011 às 18:02 por luis2356

[wacabanga]

antes pesquise muito antes de fazer um cut, eu mesmo tava bem parecido com vc a uns tempos atras, fui fazer um cut com umas 1500 kcals (eu não sabia de porra nenhuma) e me fudi, perdi MM, perdi força, fiquei mo caveirão.é triste, demorou pra eu subir as cargas denovo (algumas eu ainda nem cheguei nas de antes) Oo'

[luis2356]

Wacabanga, é sério isso mano?!?!

Meu deus, cara se me deixo apavorado, psiclogico ta uma bosta aki...

Julio viado...

Pera ae, é CERTEZA que vo perde força?

Sério meu psicologico não ta me ajudando nada...

Mas vlw ae.

Quero fica com um shape na linha do Eric Oishi.

Editado Novembro 27, 2011 às 19:29 por luis2356

[cclm]

cara, vc faz algum GPP?

se voce for pensar a longo prazo como powerlifter, um cutting agora e perder forca talvez nao seja melhor coisa pra voce, dependendo de como esta sua alimentacao, um condicionamento, um finisher mais intenso ou algo do tipo A LONGO PRAZO, vai acabar te dando um shape bom. Eu hoje nao ligo muito pra como meu corpo esta, mas na sua idade eu ligava e tal (foi quando malhei por 3 meses), e o resultado nao foi la essas coisas, mas aos poucos e com tempo fui melhorando, e hoje quando me comparo com meu irmao (meu principal indicador), vejo quanto deu diferenca.

Da uma pesquisada no livro do Joe DeFranco, "Built in like a baddass", ele se baseia muito em treinos do westside, mas acaba adicionando umas coisas, os finishers que ele usa nos dias de ME, sao 1 mile run e 100 push-ups (pra Lower Body e Upper Body, respectivamente), uma coisa interessante tambem que ele pontua em outros artigos e nesse livro e a importancia da pull-up (ou chin-up) na rotina de exercicios, pois serve como um indicador de forca relativa ao peso, o que acaba te obrigando a nao engordar muito.

Fora que vai te ajudar tambem no seu desenvolvimento fisico na adolescencia, e muito importante voce pensar a longo prazo e fazer de tudo para nao deixar qualquer coisa subir a cabeca e arriscar alguma lesao ou perder alguma coisa. Ate pode fazer o cutting, mas nao faca nada muito drastico, se o teu foco for o powerlifting.

p.s.: cuidado ao se inspirar em levantadores olimpicos e powerlifters tambem, a maioria quando vai perder peso usa de substancias que na sua idade nao sao recomendadas, entao nao da pra se basear neles.

[blitzkriegbop]

no seu lugar se quisesse perde um pouco de bf eu comeria sua TMB provavelmentee acrescenteria cardios, vai perde aos poucos mas não vai te prejudicar muito no quesito força, recomendo ler o iron addicts,, aqui ele fala disso oh: https://www.ironaddic...read.php?t=8163

ou podia tentar tb um recomp com leangains.. o maaxhk aqui do forum tava fazendo isso e tava perdendo gordura aos poucos e ainda ganhando força..

Editado Novembro 27, 2011 às 21:54 por blitzkriegbop

[luis2356]

Vlw ae caio, eu dei uma lida naquele Buit in like a badass, muito massa, esses finishers eu nunca tinha visto, to pensando em incorporar no meu treino.

Po fica frio, to de boas com essas "susbtancias" ae. auheuaheuae

blitz, valeu ae pelas dicas, me ajudo pra caraio!

Seguinte, tenho 1 semana ainda pra pensa.

Irei fazer só mais uma semana de WSB, mudarei para outro modelo de treino (3x por semana), por questão de tempo.

O problema dae é como montar um treino 3x por semana, com o principios WSB , bem tem uma semana.

E sobre o cutting, acho melhor não fazer algo drastico, perde força é fóda.

Farei o que o blitz indicou, comer a TMB, e nos dias Off madar aeróbico (ou correr 1 milha), nos dias On aumentar as prots e nos off diminuar um pouco.

Obrigado a todos ae!

[danilorf]

Da para treinar no modelo WSB 3 vezes por semana normalmente.

[luis2356]

Vlw danilo, acabei de ver isso (joguei em uma tabela exel), só que acho que o volume mensal diminui.

[Aless]

Cara, tua barriga e peito se parecem comigo, e eu tenho BF25%. Só teu bíceps que proporcionalmente parece ser maior que o meu.

[wacabanga]

Wacabanga, é sério isso mano?!?!

Meu deus, cara se me deixo apavorado, psiclogico ta uma bosta aki...

As cargas não vão cair tanto se vc fizer direito esse cut.

No meu caso foi na loucura mesmo, eu ainda tinha o velho pensamento dos extremos de cutt e bulk, do tipo cut com 1200 kcals, bulk com 3200 ta ligado? Ai eu comia muito no bulk e ficava gordo, porem até forte,, e não comia nada no cut e ficava caveira e fraco. (Sai de 71 kg para 59, na velocidade da luz )

Isso aliado a tanta informação sobre dietas que estavam surgindo pelo forum naquele tempo (Paleo, WD, LG, CCC, Keto) so serviu para me confundir mais ainda hahaha.

Juntando tudo so podia dar cagada, passei quase um ano comendo pouco e sem progredir . Fui tomar jeito so de uns 3 meses pra cá.. é triste mas fazer oq.

Se vc fizer uma dieta “inteligente” vai acontecer oq o julio falou, pode ser q as cargas diminuam , mas depois vc recupera, e consequentemente com um shape melhor.

Editado Novembro 28, 2011 às 13:33 por wacabanga

[Luccas Miranda]

no meu cutting as cargas nao cairam tanto

[luis2356]

Wacabanga eu acho que vou fazer aquilo que o caio falou, mater um negoçio mais a longo prazo.

Manda uns aeróbicos, diminuir as Kals nos dias Off e taus!

A Lucas melhor eu não arrisca (só cagão com essas paradas)

Treino de 28/11

Terra

80kg - 1x1

110kg - 1x1

120kg - 1x1

130kg - 1x1

140kg - 1x1

150kg - 1x1

160kg - 1x1 (PR)

Bulgarian squat

20kg - 3x6~8

Stiff halteres

40kg - 4x6~8

Avanço com barra

40kg - 20 passos

Abs na maquina

40kg - 3x7

450m correndo (esteira), cerca de 2:30 minutos.

Éra para ser 1,6 km mais nun deu....

A PR no terra quase me matou-me, rasgou um calinho ( ), depois fiz esse bulgarian squat todo otrto, mais foi.

O avanço foi a barra olimpica + 10kg cada lada, bem levin.

Na hora de corre fiz 450m morrendo na esteira.

flw

Editado Novembro 28, 2011 às 23:40 por luis2356

[cclm]

Fiz as 100 flexoes hoje depois do treino de forca, curti ate, vou passar a fazer haha, quinta feira vou arriscar correr 1 milha (1,6 km) depois do treino de perna pra ver como vc se sentiu haha

[luis2356]

As 100 flexões são de uma vés só? pq eu nun consigo isso ñ, o meu max é umas 40.

Essa corrida ai é fóda, achei que ia ser facil, meu jovem, que horrivel, coloquei no 10 ou 10.0 na estreira e fui, que merda, mais foi bom, vou manter no meu treino a partir de hoje!

[cclm]

Entao, sao 100 flexoes no minimo tempo possivel, voce pode fazer 4x25, etc...

mas, por experiencia propria, rende mais quando voce trabalha sentindo seu corpo, por exemplo, hoje eu comecei com 25 fechadas, em seguida descansei uns 10 segundos e fiz mais 11 abertas, e por ai vai...

p.s.: se sentir assim quando ta comecando uma corrida dessa voltada pra condicionamento, tem que ter um esforco mental maior mesmo, seu corpo fica toda hora te falando pra desistir, enquanto sua mente vai falando "so mais um passo", e ai voce termina os 1,6 km haha (se fosse facil assim hein...), mas proxima vez nao desiste nao, nem que tenha que terminar fazendo caminhada, e nao esquece de anotar o tempo pra ver o progresso.

Editado Novembro 28, 2011 às 23:56 por caioclm

[PMarcos]

Eu consigo fazer mais de 40 flexões de uma vez só, acho que consigo umas 60.

Pelo menos nisso eu sou mais "forte". hahaha

Abração, e fica com inveja aí porque eu também fico com inveja desses seus 160kg no DL.

[luis2356]

Caio vlw ai pela explicação, anotarei e verei como sera meu progresso!

Marcos, você pesa quantos kg? se for 90 você ta muito amis forte que eu

[LeandroTwin]

Cara, pra chutar: 15% em média. Eu acho que se vc secar desse jeito pra 10% vai ficar legal pra fazer mais uns 6 meses de bulk e ai pensar em secar bastante mesmo, pois se não corre o risco de ficar igual o manolo da foto ai sim hehe.

Abraço

[luis2356]

Vle Leandro, Paulo Zulu Rulez!