Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Luis.]

E ai Leandrão, blza?

Em janeiro to viajando e vou passar 1 mes fora, 1 mes sem treinar.. queria saber se é possível passar esse mes sem catabolisar, e o que eu devo fazer?

Pensei em flexões abertas, fechadas, mergulho e abdominais pra da uma estimulada na musculatura, mas o que eu poderia fazer pros outros grupos musculares?

E posso suplementar com alguma coisa pra ajudar? O que tu acha? BCAA? Glutamina?

Esses exercícios, eu faço todos os dias ou divido?

Abraço velho, valeu ai.

[lek1]

leandro ve aí oq vc acha da minha serie, e diz ae oq precisa mudar - (1 ano de treino)

ABC2X

A - peito (biomecanica parte superior) e costas / deltoide frontal e posterior

supino inclinado rest in pause - 5x8

crucifixo 45°+supino articulado 45º - 4x10 / 6

crucifixo 30° - 4x12

voador inclinado 3x10

elevação frontal 4x8

levantamento terra 3x8

puxada por tras 10 8 6 abdomem na maquina e e elevação de pernas nas paralelas com caneleiras ambas 3x15 a 20

puxada triangulo 4x6

puxada sentado com maos em pronaçao

crucifixo inverso 3x12

B- biceps e triceps e panturrilha

rosca direta 3x8 ou 21

rosca scott 10 8 6

concentrada 4x6

rosca zottmam invertida 3x10

flexão de punhos com halter 3x10

paralelas 3x8

triceps pulley 10 8 6

supino pegada fechada 3x10

triceps testa com halter 3x5 alternada e 5 direta

panturrilha elevaçao de gemeos 3x15

flexora plantar 3x15

C - deltoide medial e quadriceps

desenvolvimento com barra em pé+abdução de ombros 3x8 / 8

hack machine 10 8 6

extensora 3x12

flexora vertical 3x8

abdutora+adutora 3x8 / 8

abraços leandrão

Editado Outubro 21, 2012 às 21:11 por lek1

[MichaelMoreira]

fala ae leandro, cara, se tomar a creatina e depois faze um cutting e tomar um termo, nao pode perder o que ganhou com a creatina? jah que a creatina retem liquido no musculo e o termo elimina a retençao liquida?

valeu

[LeandroTwin]

PRONTO LEANDRO, EDITADO

06:00 CAFE DA MANHA

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura )

300ml de café preto

13g de Efedrina

09:00 LANCHE NO COLEGIO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g de bcaa

01 caps de Tribulus

5g de creatina

13:00 ALMOÇO

Salada à vontade |

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

|100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) |

AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE

16:30 hrs LANCHE

01 Fruta ( maça, laranja, banana )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? )

17:00 hrs PRE TREINAMENTO

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

25g de efedrina

200ml de café preto

18:30 POS TREINAMENTO

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura )

5g de bcaa

5g de creatina

20:00 JANTAR

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Ovo cozido (

Salada a vontade

22:00 hrs CEIA

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 186G

Total de Carboidratos na dieta: 59g

Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

Até vai queimar gordura, porém quando precisar abaixar mais as calorias ta enrolado.. porque não tem da onde tirar.

Abraço

Fala leandrao , tranquilo cara ?

entao , faz alguma diferença tomar toda EC de uma vez , ou é melhor dividir ao longo do dia

por exemplo : 30mg efedrina com 300mg cafeina

faz diferença tomar as 30mg de efedra e 300mg de cafeina ao acordar , ou é melhor tomar 15mg de efedrina + 150mg de cafeina ao acordar , e de tarde tomar mais 15mg de efedra + 150mg de cafeina

valeu brother , a obrigado por ajudar todo mundo sempre !

e parabens pelos videos

Eu prefiro dividir, da um controle de saciedade maior.

Abraço

Qual vc acha melhor: GVT ou FST-7?

Existe outra técnica melhor?

Qual você fez e visualizou resultados melhores?

Depende do nível. Pra avançados FST, pra iniciantes GVT.

Abraço

E ai Leandrão, blza?

Em janeiro to viajando e vou passar 1 mes fora, 1 mes sem treinar.. queria saber se é possível passar esse mes sem catabolisar, e o que eu devo fazer?

Pensei em flexões abertas, fechadas, mergulho e abdominais pra da uma estimulada na musculatura, mas o que eu poderia fazer pros outros grupos musculares?

E posso suplementar com alguma coisa pra ajudar? O que tu acha? BCAA? Glutamina?

Esses exercícios, eu faço todos os dias ou divido?

Abraço velho, valeu ai.

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Abraço

leandro ve aí oq vc acha da minha serie, e diz ae oq precisa mudar - (1 ano de treino)

ABC2X

A - peito (biomecanica parte superior) e costas / deltoide frontal e posterior

supino inclinado rest in pause - 5x8

crucifixo 45°+supino articulado 45º - 4x10 / 6

crucifixo 30° - 4x12

voador inclinado 3x10

elevação frontal 4x8

levantamento terra 3x8

puxada por tras 10 8 6 abdomem na maquina e e elevação de pernas nas paralelas com caneleiras ambas 3x15 a 20

puxada triangulo 4x6

puxada sentado com maos em pronaçao

crucifixo inverso 3x12

B- biceps e triceps e panturrilha

rosca direta 3x8 ou 21

rosca scott 10 8 6

concentrada 4x6

rosca zottmam invertida 3x10

flexão de punhos com halter 3x10

paralelas 3x8

triceps pulley 10 8 6

supino pegada fechada 3x10

triceps testa com halter 3x5 alternada e 5 direta

panturrilha elevaçao de gemeos 3x15

flexora plantar 3x15

C - deltoide medial e quadriceps

desenvolvimento com barra em pé+abdução de ombros 3x8 / 8

hack machine 10 8 6

extensora 3x12

flexora vertical 3x8

abdutora+adutora 3x8 / 8

abraços leandrão

Achei muito volume pra ABC2x.

Abraço

fala ae leandro, cara, se tomar a creatina e depois faze um cutting e tomar um termo, nao pode perder o que ganhou com a creatina? jah que a creatina retem liquido no musculo e o termo elimina a retençao liquida?

valeu

Mas vc ta falando de retenção ou de músculo? Músculo não vai perder (se fizer direito a dieta cutting).

Abraço

[amendobobo]

Compadre, a dieta pro cutting pode ser 2g de proteína /kg ou tem que aumentar ? Num cutting legal se perde quanta massa mais ou menos ?

[Macky]

e ai leandro, eu força aki, como faz a - sóleo - FST-7, vou começar a serie de fst7 que vc passou e nao achei nada sobre esse exercicio de panturrilha

[Armandinho]

Fala ae leandrão, seguinte bicho, tava lendo e-book sobre o SL5x5, queria se possivel uma ajuda sua..

To faz 4 meses num bulk, com ficha ABC2x ( Ao todo faz 1 ano que treino, porem faz só 4 meses que voltei)

dividido em:

A - peito e tricpes

B - costas e biceps

C - perna/panturrilha/trapézio.

Esse mês to fazendo abc2x piramide, decrescente, vo faze uma mes essa ficha só e tava querendo passar pro SL5x5, ai que entra minhas dúvidas:

1° Pelo que li no e-book, os exercicios padrao seria:

A - Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

B - Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento terra 1x5

e treinaria dia sim, dia nao. ( AofBofA)

Esse treino pode ser feito em um cutting? Tendo em conta que é um treino pra força, e cutting com calorias em deficit ( 500kcal), nao pode interferi, nao aguenta faze com carga boa e ter que reduzi?

2° Nos dias off, poderia acrescentar uns 30min de aerobico? Deixando aerobico 3x/semana..

3° Esse treino seria ideal para perde gordura e tentar manter a MM, ou na sua opniao teria alguma outra divisão mais interessante?

4° Dieta to pensando em deixa 3g/kg / 1g/kg gord e completa os carb ate ficar em um deficit de 500kcal. ( pra começa né)

Mals ae se falei alguam besteira, dei uma boa lida no e-book la, mais fico essas duvida ainda.

Abraço

Editado Outubro 22, 2012 às 01:39 por Armandinho

[Flavio Gabriel]

Ai Leandrão, irei começar meu cutting e queria saber:

Tenho 17 anos, 72 kg, bf nao sei.

Esta bom para começo, ou devo mudar em algo?

E outra posso colocar o ovo da ceia na janta e o azeite no almoço? Ou devo ingerir gordura na ceia?

Obrigado desde ja!

[Diego Mello]

Eae lendro blz cara ?

como sou leigo no assunto quero tirar uma duvida com vc !

to tomando lipo 6 so q o efeito dele ta sendo bem fraco ai to pensando em tomar franol junto com ele seria uma boa ?

se for qual quantidade tomar ? vlw ai cara

[Coutinh0]

Fala leandro,então cara eu comprei cafeína 200mg,e tô com dúvida qnd tomar.

Treino uns 40min dps da refeição pre-treino,não sei ao certo q horas tomar a cafeína,eu deu uma pesquisada e Oq eu encontrei foi tomar 1h antes de treinar,a minha dúvida é senão se deve tomar de estômago vazio,pois não estou sentindo efeito da cafeína.

Atualmente estou tomando assim:

Faço minha refeição pré- treino espero 30min tomo uma caps de cafeína 200mg espero mais 30min e vou treinar,só não estou sentindo efeito da cafeína sobre o corpo,Oq acha q pode estar errado,a quantidade esta pouca,ou estou tomando errado?

[LeandroTwin]

Compadre, a dieta pro cutting pode ser 2g de proteína /kg ou tem que aumentar ? Num cutting legal se perde quanta massa mais ou menos ?

Eu gosto de aumentar. 3g/kg.

Não da pra dizer brother, é pessoal. Mas pra manter a massa magra algo em torno 0,5kg por semana.

Abraço

e ai leandro, eu força aki, como faz a - sóleo - FST-7, vou começar a serie de fst7 que vc passou e nao achei nada sobre esse exercicio de panturrilha

É o exercício de panturrilha sentado, sabe?

Abraço

Fala ae leandrão, seguinte bicho, tava lendo e-book sobre o SL5x5, queria se possivel uma ajuda sua..

To faz 4 meses num bulk, com ficha ABC2x ( Ao todo faz 1 ano que treino, porem faz só 4 meses que voltei)

dividido em:

A - peito e tricpes

B - costas e biceps

C - perna/panturrilha/trapézio.

Esse mês to fazendo abc2x piramide, decrescente, vo faze uma mes essa ficha só e tava querendo passar pro SL5x5, ai que entra minhas dúvidas:

1° Pelo que li no e-book, os exercicios padrao seria:

A - Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

B - Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento terra 1x5

e treinaria dia sim, dia nao. ( AofBofA)

Esse treino pode ser feito em um cutting? Tendo em conta que é um treino pra força, e cutting com calorias em deficit ( 500kcal), nao pode interferi, nao aguenta faze com carga boa e ter que reduzi?

2° Nos dias off, poderia acrescentar uns 30min de aerobico? Deixando aerobico 3x/semana..

3° Esse treino seria ideal para perde gordura e tentar manter a MM, ou na sua opniao teria alguma outra divisão mais interessante?

4° Dieta to pensando em deixa 3g/kg / 1g/kg gord e completa os carb ate ficar em um deficit de 500kcal. ( pra começa né)

Mals ae se falei alguam besteira, dei uma boa lida no e-book la, mais fico essas duvida ainda.

Abraço

Pode fazer em cutting, porém o risco de lesão é mais alto pois está ocorrendo perda de força.

Pode ser.

O foco do treino é ganhar força, o resto vem de brinde.

Ta bom! Basicão esse tipo de dieta hehe

Abraço

Ai Leandrão, irei começar meu cutting e queria saber:

Tenho 17 anos, 72 kg, bf nao sei.

Esta bom para começo, ou devo mudar em algo?

E outra posso colocar o ovo da ceia na janta e o azeite no almoço? Ou devo ingerir gordura na ceia?

Obrigado desde ja!

Muita proteína e muita caloria pra caloria pro seu peso.

Tanto faz.

Abraço

Eae lendro blz cara ?

como sou leigo no assunto quero tirar uma duvida com vc !

to tomando lipo 6 so q o efeito dele ta sendo bem fraco ai to pensando em tomar franol junto com ele seria uma boa ?

se for qual quantidade tomar ? vlw ai cara

Começa com metade!

Abraço

Fala leandro,então cara eu comprei cafeína 200mg,e tô com dúvida qnd tomar.

Treino uns 40min dps da refeição pre-treino,não sei ao certo q horas tomar a cafeína,eu deu uma pesquisada e Oq eu encontrei foi tomar 1h antes de treinar,a minha dúvida é senão se deve tomar de estômago vazio,pois não estou sentindo efeito da cafeína.

Atualmente estou tomando assim:

Faço minha refeição pré- treino espero 30min tomo uma caps de cafeína 200mg espero mais 30min e vou treinar,só não estou sentindo efeito da cafeína sobre o corpo,Oq acha q pode estar errado,a quantidade esta pouca,ou estou tomando errado?

Toma depois da refeição pós-treino. Não precisa de estomago vazio.

O que ta errado é a quantidade. Manda 2 cápsulas. Se não sentir nada (acho dificil) manda 3. E vai aumentando sempre que sentir que ta fraco.

Abraço

[Hugo Macena]

Leandro quando possível da uma olhada nesse treino que desenvolvi para cuttinghttp://www.hipertrof...uttingopinem/

e me fala se ta certo ou errado e oque eu teria que mudar,por favor.

Obrigado.

[fabioferreiracf]

Fala ai Leandro

quero tirar uma dúvida sobre a saliva, que tipo fica mastigando e mastigando e a comida não desce.. comigo isso geralmente acontece ao comer a clara do ovo (cozida) fico meia hora mastigando e só acumula na boca junto a saliva e não desce até estiver tudo triturado kkk... Tem como me explicar isso ai? pqe eu pesquisei e não encontrei nada

Antigamente eu ficava quase 1 hora só pra comer 5 ovos, ai depois de um tempo eu passei a comer rapidão, como se eu estivesse com tanta fome que dava uma mastigada só e a comida já descia.. mas agora voltei a ter isso, e tá fod*

Editado Outubro 22, 2012 às 14:06 por fabioferreiracf

[Bruno T.]

@Edit

Editado Outubro 22, 2012 às 23:58 por Bruno T.

[Macky]

aproveitando podia da uma analizada na minha dieta? tem 2 semanas que estou com ela e ainda nao ganhei peso, ela esta mais pra um bulk sujo, to pensando em aumenta a batata doce pra aumentar as calorias pra ver se da mais resultado,

tenho 1,79

82kg,

bf nao sei, tenho 87cm de barriga,

Editado Outubro 22, 2012 às 15:23 por Macky

[Armandinho]

Pode fazer em cutting, porém o risco de lesão é mais alto pois está ocorrendo perda de força.

Pode ser.

O foco do treino é ganhar força, o resto vem de brinde.

Ta bom! Basicão esse tipo de dieta hehe

Abraço

Humm entendi... Qq vc indicaria pra um cutting entao? Um abc 2x fica mto puxado ou de repente um ABofAB? Se for ABofAB como ficaria a divisão?

outra duvida, do bulk pro cutting, da pra desce direto?

Vlw

Abraço

Editado Outubro 22, 2012 às 23:32 por Armandinho

[Lorne]

ai Leandro me responde uma parada aí...De acordo com a sua experiencia e conhecimento, é valido treinar varios musculos em um dia...

segunda : costas,peito,biceps,ombros,triceps.

terça : perna,panturrilha

quarta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

quinta :perna,panturrilha

sexta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

variando os exercicios para cada musculo.

descanso : treino de segunda a sexta e sabado e domingo descanso. durmo sempre 7 ou 8 horas por dia.

alimentaçao : to montando uma dieta legal e a ingestao diaria de proteina é de 2 gramas por quilograma de peso corporal.

vlw Leandro abraço.

ou esse treino pode ser altamente catabólico...?

[Eduardo87]

Leandro, é o seguinte...estou vendendo coisas que não uso e vou fazer uma academia em casa (com power hack, banco inclinável, barra, anilhas, paralela e barra fixa), e montei um treino sendo que a maioria dos exercícios são compostos. Queria saber o que acha dele:

Obs:

* sempre em busca da progressão de carga, quando atingir os números de repetições com o peso, aumentar 1kg de cada lado para o próximo treino.

* a sequência dos exercícios eu coloquei os que quero ganhar mais força por primeiro, os que eu acho mais importantes pra mim.

* coloquei panturrilha todos os dias pra ver se, quem sabe, consigo hipertrofiar mais ainda ela, pois já tenho ela grande em relação ao resto do corpo.

Estrutura: AB 2,5x

Treino A (Pernas, peito, tríceps, ombros e panturrilhas)

- Paralelas 3x5

- Agachamento Livre 3x5

- Supino inclinado 3x5

- Avanço 3x5

- Flexão inclinada 3x5

- Desenvolvimento Militar 3x5

- Supino fechado 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Treino B (Costas, bíceps, trapézio, abdômen e panturrilhas)

- Barra fixa c/ pegada pronada 3x5

- Abdominal paralelas 3x12

- Barra fixa c/ pegada supinada 3x5

- Levantamento terra 3x5

- Remada curvada 3x5

- Rosca direta 3x5

- Encolhimento pela frente 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Editado Outubro 22, 2012 às 16:25 por Eduardo87

[AugustoCesar300]

Leandrão, da uma olhada ai em meu treino.. já tenho 1 anos e 4 meses de treino mais ou menos, é ABCDE e foi como eu tive mais resultados..

A - Triceps, Biceps e Antebraço

Paralelas - 4x10

Triceps Pulley (Pegada Inversa) - 3x10

Triceps Testa - 3x8

*Extensão de Triceps Sentado - 3x10 - (Bi-Set) - Rosca Direta - 4x8 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press

*Rosca no Crossover - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl

Rosca Scott Unilateral - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Inversa - 4x12

Rosca Punho - 4x12

B - Ombro, Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento - 4x10 (Variando Barra, Halteres a Cada Semana)

*Elevação Inclinado (Posterior do Ombro) - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-rear-lateral-raise

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10 (Bi-Set) - Remada Alta - 3x10

Encolhimento com Halteres - 4x15

Encolhimento com a Barra por trás - 3x12

Abdominais

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento - 4x12

Leg Press 45º - 4x15

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Agachamento Hack - 3x12

Panturrilha Sentado - 4x20

Panturrilha no Leg 45º - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x12

D - Costas e Antebraços

Barra Fixa - 4x10

Remada Curvada - 3x10

Pulley com Triangulo - 3x10

Remada Baixa - 3x10

Remada Articulada - 3x8

Rosca Inversa - 3x12

Rosca Punho - 3x12

E - Peito e Abdomen

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x12-10-8

CrossOver - 3x12

Crucifixo - 3x10

PullOver - 3x10

Abdominais

O treino ta bom?

[Sávio Henrrique]

Oi Grande Mestre leandro nao entendi uma coisa no seu video dia do lixo começa a minha duvida quando voce fala das gorduras exatamentes aos 3minutos e 25 segundos do video poderia me explicar melhor?

[Flavio Gabriel]

Muita proteína e muita caloria pra caloria pro seu peso.

Tanto faz.

Abraço

Mais acha que eu devo mecher onde?

E outra na quinta estou pensando em fazer o treino e ir direto jogar bola por 1h e depois fazer o pós, acha prejudicial?

[lek1]

po leandro então vou fazer um seguinte

Até vai queimar gordura, porém quando precisar abaixar mais as calorias ta enrolado.. porque não tem da onde tirar.

Abraço

Eu prefiro dividir, da um controle de saciedade maior.

Abraço

Depende do nível. Pra avançados FST, pra iniciantes GVT.

Abraço

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Abraço

Achei muito volume pra ABC2x.

Abraço

po leandro então vou fazer o seguinte, na hora de repetir abc na semana vou tirar um exercicio de cada grupo muscular, inclusive o de biomecanica que vou tirar o voador. oq vc acha?? Editado Outubro 22, 2012 às 17:55 por lek1

[celsotj]

Leandro, faz 2 meses que não estou malhando, pois quebrei a mão!

Vou voltar no início de novembro! Lembrando que treinava antes 7 meses!

E como já postei quero mudar meu treino!

Vc recomenda fazer um treino básico primeiro só para voltar o ritmo, ou posso fazer o GVT direto?

Editado Outubro 22, 2012 às 19:05 por celsotj

[celsotj]

Mudando de assunto já!

Vou voltar com suplementações!

Vou começar tomar:

Albumina (Café da Manha) {Marca Nacional - DIM}

Antes do Treino:

Dextrose ou Malto Dextrina {Marca Nacional - Comprei aqui na farmácia nem lembro a marca}

PW:

Não vou tomar nada antes do treino! {Daqui uns 3 meses, procuro algo, se vc recomendar algum já seria meio caminho andado}

Depois do Treino:

Chegando em casa - (4 cáps.) de BCAA, (não sei a dosagem, vou pesquisar, se poder adiantar) Glutamina {Ambos da Optimum Nutrition}, (3g) de Creatina {Universal}.

Dez minutos depois - Whey Protein Optimum Nutrition.

Ao dormir:

Novamente a Albumina

Tbm ao longo do dia vou tomar um Silymarin 150mg, Zinco 50mg, Óleo de Peixe {Fish Oil; da Optimum Nutrition} e Vitamina D ( Ambos não sei a dosagem, pode passar se tiver experiencia).

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Verifica para mim se está tudo certo, de algumas dicas!

E tbm vou pedir um Anabol 5 da Nutrex, como posso tomar, se vc tiver algum conhecimento!

Vou começar essa suplementação em janeiro!

--------------------------------------------------------

Sei que a dieta é a mais importante, então apos vc me dizer sobre essa suplementação vou te passar minha alimentação!

Meu objetivo é hipertrofia! Tenho 18 anos, 173cm de altura com 63Kg, Sou muito magro!

Mas estou com o abdome mais ou menos definido por nesse tempo que estava com a mão quebrada, fiz um cutting, me matei em aeróbicos, e uma alimentação de bastantes vegetais!

Editado Outubro 23, 2012 às 00:28 por celsotj

[Dayglor]

Leandrão, de boa?

Cara to fazendo ciclo Clenb+Cetotifeno e o cetotifeno da um sono HardCore, cheguei a dormir no serviço...

Posso fazer uso durante a noite? Tem algum problema}?

[lek1]

leandrão 2 exercicios para biceps e triceps 2 vezes na semana da pra gerar uma hipertrofia? ou precisa de mais? tiro 1 dia só pra malhar braço e panturrilhas. (1 ano de treino)

e outra pergunta as paralelas dão enfase a qual cabeça do triceps? e o triceps pulley?

abraços leandrão

suplementação a base de whey e 6000mg de bcaa's

[Bruno Alam]

Leandro,

Se eu fizer 1 litro de suco de laranja no pós treino (22:00hrs) tem algum problema ? ajuda a diminuir um pouco o cortisol ? A pergunta é tanto para Bulking quanto para Cutting.

Obrigado.

[Decopr]

Eai Leandrão de boa? Tipo cara tava com um treino/dieta maneiro, com 1 mês já estava vendo bons resultados mas tive que viajar e ficar 20 dias fora sem ambos, agora voltei com força total e to querendo fazer um "bulk limpo" pra ver se consigo ir dando uma definida e com AEJ's e pouco aeróbico pra ir perdendo as gorduras chatas, será que consigo? Sei que você fala que pra conseguir isso tem que ser iniciante, acho que ainda estou nesse período de iniciante.

A dica que queria sua é a seguinte:

- Como montar uma dieta de Bulk Limpo? Prt, carbo, fat?

- Quais suplementos iria me ajudar nessa fase?

Suplementos que usava: (Época de Cutting, ainda tenho eles)

- Whey 90% Iso growth (30g pré e pós treino);

- Bcaa integralmedica(4 caps pré e pós treino);

- Creatina Universal (vou começar 5g pós almoço e 5g pós treino);

- Centrun (uso 1 caps pós almoço);

- Oxyelite (será que vale a pena usar nos dias de AEJ? 3xsemana).

Tamo junto !

Editado Outubro 23, 2012 às 01:46 por Decopr

[clinkz]

Fala Leandro , daqui a um mes eu vou começar meu cutting com a oxandrolona..to com umas duvidas finais , preciso de um help..

Minhas duvidas são as seguintes:

1- Vc acha mais interessante eu ja ir começando um cutting natural agora , pra daqui a um mês chegar quebrando a homeostase com a OXAN

ou começo o cutting direto com ela com os glicogenios a vapor??

2- Agora que arranjei um terceiro pote me surgiu essa duvida: compensa mais 70mg/dia por 6 semanas , ou 60 mg/dia por 7 semanas??

3- Quanto a TPC , só pra confirmar...vou fazer com 20mg de TAMOX , durante 15 dias , começando 5 dias após as ultimas doses de oxan , ou até baixar a libido..tudo certo??

4- Mesmo ciclando , compensa fazer Re-Feed?

Desculpa eu bater tanto nessa questão , é que será meu primeiro ciclo e não quero fazer tudo jogado rs..

abração , obrigado Leandro!

[Luis.]

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Pois é, só que a maioria dos dias vão ser bem corridos, acho que vou conseguir fazer somente 2 ou 3 refeições bem boladas e tal, por isso que eu queria algum suplemento pra da uma segurada... oq tu recomendaria?