Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2086]

Compadre, a dieta pro cutting pode ser 2g de proteína /kg ou tem que aumentar ? Num cutting legal se perde quanta massa mais ou menos ?

Eu gosto de aumentar. 3g/kg.

Não da pra dizer brother, é pessoal. Mas pra manter a massa magra algo em torno 0,5kg por semana.

Abraço

e ai leandro, eu força aki, como faz a - sóleo - FST-7, vou começar a serie de fst7 que vc passou e nao achei nada sobre esse exercicio de panturrilha

É o exercício de panturrilha sentado, sabe?

Abraço

Fala ae leandrão, seguinte bicho, tava lendo e-book sobre o SL5x5, queria se possivel uma ajuda sua..

To faz 4 meses num bulk, com ficha ABC2x ( Ao todo faz 1 ano que treino, porem faz só 4 meses que voltei)

dividido em:

A - peito e tricpes

B - costas e biceps

C - perna/panturrilha/trapézio.

Esse mês to fazendo abc2x piramide, decrescente, vo faze uma mes essa ficha só e tava querendo passar pro SL5x5, ai que entra minhas dúvidas:

1° Pelo que li no e-book, os exercicios padrao seria:

A - Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

B - Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento terra 1x5

e treinaria dia sim, dia nao. ( AofBofA)

Esse treino pode ser feito em um cutting? Tendo em conta que é um treino pra força, e cutting com calorias em deficit ( 500kcal), nao pode interferi, nao aguenta faze com carga boa e ter que reduzi?

2° Nos dias off, poderia acrescentar uns 30min de aerobico? Deixando aerobico 3x/semana..

3° Esse treino seria ideal para perde gordura e tentar manter a MM, ou na sua opniao teria alguma outra divisão mais interessante?

4° Dieta to pensando em deixa 3g/kg / 1g/kg gord e completa os carb ate ficar em um deficit de 500kcal. ( pra começa né)

Mals ae se falei alguam besteira, dei uma boa lida no e-book la, mais fico essas duvida ainda.

Abraço

Pode fazer em cutting, porém o risco de lesão é mais alto pois está ocorrendo perda de força.

Pode ser.

O foco do treino é ganhar força, o resto vem de brinde.

Ta bom! Basicão esse tipo de dieta hehe

Abraço

Ai Leandrão, irei começar meu cutting e queria saber:

Tenho 17 anos, 72 kg, bf nao sei.

Esta bom para começo, ou devo mudar em algo?

E outra posso colocar o ovo da ceia na janta e o azeite no almoço? Ou devo ingerir gordura na ceia?

Obrigado desde ja!

Muita proteína e muita caloria pra caloria pro seu peso.

Tanto faz.

Abraço

Eae lendro blz cara ?

como sou leigo no assunto quero tirar uma duvida com vc !

to tomando lipo 6 so q o efeito dele ta sendo bem fraco ai to pensando em tomar franol junto com ele seria uma boa ?

se for qual quantidade tomar ? vlw ai cara

Começa com metade!

Abraço

Fala leandro,então cara eu comprei cafeína 200mg,e tô com dúvida qnd tomar.

Treino uns 40min dps da refeição pre-treino,não sei ao certo q horas tomar a cafeína,eu deu uma pesquisada e Oq eu encontrei foi tomar 1h antes de treinar,a minha dúvida é senão se deve tomar de estômago vazio,pois não estou sentindo efeito da cafeína.

Atualmente estou tomando assim:

Faço minha refeição pré- treino espero 30min tomo uma caps de cafeína 200mg espero mais 30min e vou treinar,só não estou sentindo efeito da cafeína sobre o corpo,Oq acha q pode estar errado,a quantidade esta pouca,ou estou tomando errado?

Toma depois da refeição pós-treino. Não precisa de estomago vazio.

O que ta errado é a quantidade. Manda 2 cápsulas. Se não sentir nada (acho dificil) manda 3. E vai aumentando sempre que sentir que ta fraco.

Abraço

[Hugo Macena 2]

Leandro quando possível da uma olhada nesse treino que desenvolvi para cuttinghttp://www.hipertrof...uttingopinem/

e me fala se ta certo ou errado e oque eu teria que mudar,por favor.

Obrigado.

[fabioferreiracf 1]

Fala ai Leandro

quero tirar uma dúvida sobre a saliva, que tipo fica mastigando e mastigando e a comida não desce.. comigo isso geralmente acontece ao comer a clara do ovo (cozida) fico meia hora mastigando e só acumula na boca junto a saliva e não desce até estiver tudo triturado kkk... Tem como me explicar isso ai? pqe eu pesquisei e não encontrei nada

Antigamente eu ficava quase 1 hora só pra comer 5 ovos, ai depois de um tempo eu passei a comer rapidão, como se eu estivesse com tanta fome que dava uma mastigada só e a comida já descia.. mas agora voltei a ter isso, e tá fod*

Editado Outubro 22, 2012 às 14:06 por fabioferreiracf

[Bruno T. 0]

@Edit

Editado Outubro 22, 2012 às 23:58 por Bruno T.

[Macky 0]

aproveitando podia da uma analizada na minha dieta? tem 2 semanas que estou com ela e ainda nao ganhei peso, ela esta mais pra um bulk sujo, to pensando em aumenta a batata doce pra aumentar as calorias pra ver se da mais resultado,

tenho 1,79

82kg,

bf nao sei, tenho 87cm de barriga,

Editado Outubro 22, 2012 às 15:23 por Macky

[Armandinho 0]

Pode fazer em cutting, porém o risco de lesão é mais alto pois está ocorrendo perda de força.

Pode ser.

O foco do treino é ganhar força, o resto vem de brinde.

Ta bom! Basicão esse tipo de dieta hehe

Abraço

Humm entendi... Qq vc indicaria pra um cutting entao? Um abc 2x fica mto puxado ou de repente um ABofAB? Se for ABofAB como ficaria a divisão?

outra duvida, do bulk pro cutting, da pra desce direto?

Vlw

Abraço

Editado Outubro 22, 2012 às 23:32 por Armandinho

[Lorne 0]

ai Leandro me responde uma parada aí...De acordo com a sua experiencia e conhecimento, é valido treinar varios musculos em um dia...

segunda : costas,peito,biceps,ombros,triceps.

terça : perna,panturrilha

quarta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

quinta :perna,panturrilha

sexta :costas,peito,biceps,ombros,triceps.

variando os exercicios para cada musculo.

descanso : treino de segunda a sexta e sabado e domingo descanso. durmo sempre 7 ou 8 horas por dia.

alimentaçao : to montando uma dieta legal e a ingestao diaria de proteina é de 2 gramas por quilograma de peso corporal.

vlw Leandro abraço.

ou esse treino pode ser altamente catabólico...?

[Eduardo87 138]

Leandro, é o seguinte...estou vendendo coisas que não uso e vou fazer uma academia em casa (com power hack, banco inclinável, barra, anilhas, paralela e barra fixa), e montei um treino sendo que a maioria dos exercícios são compostos. Queria saber o que acha dele:

Obs:

* sempre em busca da progressão de carga, quando atingir os números de repetições com o peso, aumentar 1kg de cada lado para o próximo treino.

* a sequência dos exercícios eu coloquei os que quero ganhar mais força por primeiro, os que eu acho mais importantes pra mim.

* coloquei panturrilha todos os dias pra ver se, quem sabe, consigo hipertrofiar mais ainda ela, pois já tenho ela grande em relação ao resto do corpo.

Estrutura: AB 2,5x

Treino A (Pernas, peito, tríceps, ombros e panturrilhas)

- Paralelas 3x5

- Agachamento Livre 3x5

- Supino inclinado 3x5

- Avanço 3x5

- Flexão inclinada 3x5

- Desenvolvimento Militar 3x5

- Supino fechado 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Treino B (Costas, bíceps, trapézio, abdômen e panturrilhas)

- Barra fixa c/ pegada pronada 3x5

- Abdominal paralelas 3x12

- Barra fixa c/ pegada supinada 3x5

- Levantamento terra 3x5

- Remada curvada 3x5

- Rosca direta 3x5

- Encolhimento pela frente 3x5

- Gêmeos em pé 3x8

Editado Outubro 22, 2012 às 16:25 por Eduardo87

[AugustoCesar300 0]

Leandrão, da uma olhada ai em meu treino.. já tenho 1 anos e 4 meses de treino mais ou menos, é ABCDE e foi como eu tive mais resultados..

A - Triceps, Biceps e Antebraço

Paralelas - 4x10

Triceps Pulley (Pegada Inversa) - 3x10

Triceps Testa - 3x8

*Extensão de Triceps Sentado - 3x10 - (Bi-Set) - Rosca Direta - 4x8 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press

*Rosca no Crossover - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl

Rosca Scott Unilateral - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Inversa - 4x12

Rosca Punho - 4x12

B - Ombro, Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento - 4x10 (Variando Barra, Halteres a Cada Semana)

*Elevação Inclinado (Posterior do Ombro) - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-rear-lateral-raise

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10 (Bi-Set) - Remada Alta - 3x10

Encolhimento com Halteres - 4x15

Encolhimento com a Barra por trás - 3x12

Abdominais

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento - 4x12

Leg Press 45º - 4x15

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Agachamento Hack - 3x12

Panturrilha Sentado - 4x20

Panturrilha no Leg 45º - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x12

D - Costas e Antebraços

Barra Fixa - 4x10

Remada Curvada - 3x10

Pulley com Triangulo - 3x10

Remada Baixa - 3x10

Remada Articulada - 3x8

Rosca Inversa - 3x12

Rosca Punho - 3x12

E - Peito e Abdomen

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x12-10-8

CrossOver - 3x12

Crucifixo - 3x10

PullOver - 3x10

Abdominais

O treino ta bom?

[Sávio Henrrique 0]

Oi Grande Mestre leandro nao entendi uma coisa no seu video dia do lixo começa a minha duvida quando voce fala das gorduras exatamentes aos 3minutos e 25 segundos do video poderia me explicar melhor?