Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Fala Leandro, gostaria de saber que que você acha desse meu treino ai man, tá ae ↓↓↓

Segunda feira – A – Costas e bíceps

Puxada pela frente 3x12

Remada curvada (Pegada pronada) 3x12

Serrote 3x12

• Rosca direta (Pegada aberta) 3x12
  
• Rosca alternada ou Scott 3x12
  

Quarta – B - Peito e tríceps

Supino reto 3x12

Supino inclinado c/ halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Supino fechado 3x12

Tríceps testa 3x12

Pulley 3x8

Sexta – C – Ombro e perna

Desenvolvimento c/ halter 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Goblet squat 3x12

Extensora 3x12

Leg press 3x12

Panturrilha 4x

Muito fraco... achei muito pouco volume. O treino de membros inferiores... nossa, pode dobrar esse volume, no mínimo.

Abraço

Então eu dividiria em ABCDE , Fazendo 5 exercicios para musculos grandes e 4 para pequenos e em maioria 4 séries?!

Se for off sim, 4 séries pra tudo. Se for cutting eu jogaria 3 séries.

Abraço

Ae galera, uma foto das costas que tirei aqui na loja hehe

[clinkz]

Leandro , não é puxação de saco não cara, mas tu ta GIGANTE! Dorsal da show! parabens pelos resultados

[LeandroTwin]

Po então fala ae oq ta fraco leandro ..

Cara, ta todo fraco, ta muito pouco de volume, tem que aumentar mais séries ou exercícios, de tudo!

Faz essa modificação e posta de novo...

Abraço

Leandro , não é puxação de saco não cara, mas tu ta GIGANTE! Dorsal da show! parabens pelos resultados

Po brother, valeu mesmo! Muito obrigado...

To recuperando o tempo perdido por conta da lesão..

Abraço

[Totti]

Usarei durateston (500mg/semana) e deca (100g/semana) e fica uma dúvida, já usei um PH e tive um pouco de ginecomastia como colateral. Por prevenção, agora comprei tamoxifeno para usar durante o ciclo pra não ter ginecomastia. Posso tomar 10mg/dia de tamoxifeno por prevenção? Será necessário mesmo usar depois na TPC?

[VictorPierre]

Vai de cada um. Eu gosto de começar com 2g/kg e ir abaixando 0,2g/kg por semana.

Bom, dietas de baixo carboidrato matam neurônios mais fácil, então pode-se dizer que faz mal...

Qual termo?

Abraço

esse aqui . https://www.prozis.com/br_pt/images/products/109/labrada_charge-extreme-energy-booster-120-caps_1.jpg

[yuri.lp_b4mv]

Boa escolha.

É melhor stressar tudo num dia só e dar 7 de descanso do que ficar stressando 2-3x por semana..

Abraço

Lipo..

Abraço

Pode fazer assim sim.

Vou consultar minha bola de cristal, só um minuto!

rs

Abraço

A primeira execução não existe, ridícula. A segunda é o crucifixo de verdade.

Ambos são bons, mas o articulado tem mais risco de lesão por que as articulações não ficam livres.

Ambas as execuções são válidas, trazendo no peito vc foca mais o miolo do trapézio.

Ai não tem como eu dizer, vc tem que ver o que suas costas precisam e colocar o exercício correto. Treino é 100% pessoal.

Valeu pela força mano! Obrigadão!!!

Abraço

Só com bola de cristal pra dizer.

Abraço

Vai de cada um. Eu gosto de começar com 2g/kg e ir abaixando 0,2g/kg por semana.

Bom, dietas de baixo carboidrato matam neurônios mais fácil, então pode-se dizer que faz mal...

Qual termo?

Abraço

Pode mandar as mesmas calorias de um dia comum.

A menos que vc beba, ai é legal encher o rabo de carboidrato pra recuperar o glicogênio hepático perdido.

Abraço

1 - Não, ta bom.

2 - Sim, pode se considerar sim! E não vai atrapalhar, relaxa! Aproveita pra mandar uma ioimbina nesse tempo

Abraço

1 - ABC, ABCD, ABCDE... menos frequente pois a recuperação ta piorada.

2 - Depende da divisão. Se for 1x cada grupo muscular por semana, ta bacana assim.

O meu treino é igual, tanto pra bulk, quanto pra cutting. Só adiciono aeróbicos no cutting (geralmente em jejum ou pós-treino).

3 - Qualquer um.

4 - Sim, ta ótimo.

Abraço

Frutose não atiça a leptina, por isso não compensa usar.

Sinceramente, tanto em off quanto em cutting eu nem ligo pra isso de frutose, só no refeed do cutting mesmo. Eu mandaria sem medo.

Abraço

Pode manter sim, e ai no segundo shake vc pode jogar um pouco de aveia e albumina, ao inves de malto e whey, assim fica mais interessante pra vc que vai dormir logo em seguida.

Abraço

Na minha opinião quanto mais dividido melhor. Se tiver como, faça ABCDEF ou ABCDE.

Abraço

1 - hum! vc recomenda fikar quantas semanas na manutenção antes do bulk?(pq vai dá ruim se jogar as calorias toda de um dia pro outro)

2 - HAHA, agr vc deve saber responder, o bf pode ser abaixado até quantos % perdendo gordura sem perder massa ?(puro)

3 - da pra ficar sequinho e dps grande e definido sem esteróide?

abraço!

Editado Agosto 6, 2012 às 23:33 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin]

Usarei durateston (500mg/semana) e deca (100g/semana) e fica uma dúvida, já usei um PH e tive um pouco de ginecomastia como colateral. Por prevenção, agora comprei tamoxifeno para usar durante o ciclo pra não ter ginecomastia. Posso tomar 10mg/dia de tamoxifeno por prevenção? Será necessário mesmo usar depois na TPC?

Deca seria em mg, certo? Se sim, está muito baixo, se for a deca da landerlan pode jogar uns 400-600mg pelo menos.

Existem AI melhores. Ao invés de usar tamox (que irá reduzir o anabolismo das drogas), usa o anastrozol e um HCG.

E sim, depois do ciclo tamox é de lei.

Abraço

esse aqui . https://www.prozis.co...-120-caps_1.jpg

Pode mandar ele sim, mas nessa primeira semana não usa ele antes do treino.

Abraço

1 - hum! vc recomenda fikar quantas semanas na manutenção antes do bulk?(pq vai dá ruim se jogar as calorias toda de um dia pro outro)

2 - HAHA, agr vc deve saber responder, o bf pode ser abaixado até quantos % perdendo gordura sem perder massa ?(puro)

3 - da pra ficar sequinho e dps grande e definido sem esteróide?

abraço!

1 - Nenhuma. Só joga as calorias devagar 100 em 100kcal a cada 2-3 dias ta ótimo.

2 - Novamente, só com bola de cristal pra saber.

3 - Depende do seus parâmetros.

Abraço

[Totti]

Já comprei o tamoxifeno e mandei hoje 10mg. E agora? Diminuirá muito o efeito das drogas? Se eu deixar pra tomar apenas na TPC, pode ser que eu fique com ginecomastia ciclando Deca e Dura? Não quero arriscar de novo...

[LeandroTwin]

Já comprei o tamoxifeno e mandei hoje 10mg. E agora? Diminuirá muito o efeito das drogas? Se eu deixar pra tomar apenas na TPC, pode ser que eu fique com ginecomastia ciclando Deca e Dura? Não quero arriscar de novo...

Vai inibir um pouco o efeito delas.

Cara, se vc sentir dor no mamilo, vc começa a administrar (20mg/dia) até parar. Não tem erro.

Abraço

[AugustoCesar300]

leandro, vc recomenda usar malto durante o treino? se eu tomar o nano vapor, tem alguma coisa tomar o malto durante o treino? cortar o efeito e tal? abraço!

[Gustagyn]

Blz Leandro?

Minha dúvida agora é a seguinte: eu estava tomando a 100% Gold da ON que é sempre bastante recomendada, mas da última vez que fui comprar o "consultor" indicou e comprei a Ultra-Filtred da ON tbm por ela conter a mais proteína hidrolisada além da isolada e da concentrada. Mas qual a importância de consumir as três ao invés de somente as duas que contém na maioria das wheys?

Fico intrigado com isso pois apesar da Ultra-Filtred conter os 3 tipos contém menos proteínas por porção e é mais calórica.

[LucasHikken']

Cara me responde umas coisas rápidas por favor:

Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating)

E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso?

Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2)

[VictorPierre]

eu andei lendo uns posts aqui do fórum , sobre abdome , e um deles disse que, quem come "pouco" em cutting, não termina tendo um abdome definido, só perda de peso afinal.

eu tava planejando algo do tipo, só ovo cozido, e pela manhã aveia, com alguma fruta, só isso, só isso mesmo, acho que algo em torno de 40g de carb por dia. Afinal, comer pouco em cutting, é bom ou ruim ? vlw ! ;D

soja em cutting é bom ? já li altas coisas falando que aumenta/diminui a produção de testosterona,eu sou ovolactovegetariano, ai mudar um pouquinho seria bom, eu só como ovo, é tenso, colesterol deve ta altíssimo.

Editado Agosto 7, 2012 às 03:01 por VictorPierre

[dallago]

Fala Leandrão, olha nós ai denovo.

Cara parabéns pelo shape, tá sinistro. Meu objetivo é chegar mais ou menos nesse tamanho e bf.

Meu caro se não for pedir muito, queria que você desse uma avaliada no meu treino e suplementação:

Treino A

Supino Reto 8-6-4 Supino Incl. Halteres 3x8 Crossover 3x8 Voador 3x8 Paralela 10-8-6 Testa 8-6-4

Corda 3x8

Treino B

Barra Fixa 3xFalha Puxada Alta Supinada 3x10 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 8-6-4 Rosca Alternada 3x7 Rosca Inversa 3x6

Rosca Punho 3x8

Treino C

Desenvolvimento 10-8-6 Elevação Lateral 7-6-5 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x5 Lombar 2x15 Abdominal Supra 2x15

Abdominal Infra 2x15

Treino D

Agachamento 4x6 Leg Press 12-9-6-3 Gemeos Leg 4x15 Agacho Hack Fechado 2x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8

Suplementação:

Whey - Pré e pós-treino

Creatina - pós-treino

Dextrose - pós-treino

Syntha-6 - ceia

Albumina - café da manhã

Vitamina C - desjejum

Multivitaminico - 2h após o almoço

Fish Oil - 2h após o almoço

Valeu brother, grande abraço

[Akira.arq]

Olá Leandro, sou iniciante e montei um treino abc2x. Gostaria que você avaliasse se está bom os exercícios e as séries, repetições, etc...

Valeu, abraço.

[LeandroSoares]

Fala leandrao, tudo certo? Cara fui no ortopedista ontem porque meu ombro parou de vez, nao conseguia nem mexer o braço, ai ja aproveitei pra falar da minha dor na lombar e ele falou que tenho encurtamento nos musculos posteriores da perna, vou voltar lá amanha mas, sabe alguma coisa que ajuda a resolver esse problema?

Abraço velho!

[LeandroTwin]

leandro, vc recomenda usar malto durante o treino? se eu tomar o nano vapor, tem alguma coisa tomar o malto durante o treino? cortar o efeito e tal? abraço!

Não recomendo, não vejo sentido nenhum nisso.

Alguns dizem que usam a malto durante o treino pra repor a energia muscular, mas isso é impossível. Até a malto ser absorvida, virar glicose.. encontrar uma molécula de oxigênio e ai assim virar glicogênio... vai ser muito tempo depois do treino.

Mas, não corta o efeito do Nano não!

Abraço

Blz Leandro?

Minha dúvida agora é a seguinte: eu estava tomando a 100% Gold da ON que é sempre bastante recomendada, mas da última vez que fui comprar o "consultor" indicou e comprei a Ultra-Filtred da ON tbm por ela conter a mais proteína hidrolisada além da isolada e da concentrada. Mas qual a importância de consumir as três ao invés de somente as duas que contém na maioria das wheys?

Fico intrigado com isso pois apesar da Ultra-Filtred conter os 3 tipos contém menos proteínas por porção e é mais calórica.

Desculpa, mas vc foi enganado... a Ultra é bem inferior a Gold em questão de filtragens de proteína, a Ultra é praticamente só concentrada, enquanto a Gold é praticamente só isolada.

MAS (ainda bem que tem um mas né rs), tanto a proteína concentrada quanto isolada da 99% (pra não dizer 100%) de resultados iguais em composição corporal. Por isso que eu acho besteira ficar investindo em whey caro, pega o mais barato que tenha pelo menos 20g de proteína em 30g de pó e boa.

Abraço

Cara me responde umas coisas rápidas por favor:

Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating)

E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso?

Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2)

Todas as proteínas liberam insulina. Pico de insulina mais alto seria pra hidrolisada.

Isso é um conceito ultrapassado, pode misturar sim. Na verdade fica até melhor, pois a gordura abaixa o indice glicemico.

Nao precisa ficar se prendendo a isso. Coma tudo que tem comer até o final do dia, divida como vc quiser. Uma dica é só colocar proteína em todas as refeições, ou pelo menos a cada 2, de resto, divide como achar melhor.

Abraço

eu andei lendo uns posts aqui do fórum , sobre abdome , e um deles disse que, quem come "pouco" em cutting, não termina tendo um abdome definido, só perda de peso afinal.

eu tava planejando algo do tipo, só ovo cozido, e pela manhã aveia, com alguma fruta, só isso, só isso mesmo, acho que algo em torno de 40g de carb por dia. Afinal, comer pouco em cutting, é bom ou ruim ? vlw ! ;D

soja em cutting é bom ? já li altas coisas falando que aumenta/diminui a produção de testosterona,eu sou ovolactovegetariano, ai mudar um pouquinho seria bom, eu só como ovo, é tenso, colesterol deve ta altíssimo.

Depende do que vc come. As proteínas DEVEM ser altas, isso é o mais importante.

Soja é bom sempre. Isso não existe, não tem um estudo descente que prove isso.

Ovo não aumenta colesterol. Coma quantos quiser.

Abraço

Fala Leandrão, olha nós ai denovo.

Cara parabéns pelo shape, tá sinistro. Meu objetivo é chegar mais ou menos nesse tamanho e bf.

Meu caro se não for pedir muito, queria que você desse uma avaliada no meu treino e suplementação:

Treino A

Supino Reto 8-6-4 Supino Incl. Halteres 3x8 Crossover 3x8 Voador 3x8 Paralela 10-8-6 Testa 8-6-4

Corda 3x8

Treino B

Barra Fixa 3xFalha Puxada Alta Supinada 3x10 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 8-6-4 Rosca Alternada 3x7 Rosca Inversa 3x6

Rosca Punho 3x8

Treino C

Desenvolvimento 10-8-6 Elevação Lateral 7-6-5 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x5 Lombar 2x15 Abdominal Supra 2x15

Abdominal Infra 2x15

Treino D

Agachamento 4x6 Leg Press 12-9-6-3 Gemeos Leg 4x15 Agacho Hack Fechado 2x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8

Suplementação:

Whey - Pré e pós-treino

Creatina - pós-treino

Dextrose - pós-treino

Syntha-6 - ceia

Albumina - café da manhã

Vitamina C - desjejum

Multivitaminico - 2h após o almoço

Fish Oil - 2h após o almoço

Valeu brother, grande abraço

Valeu irmão! Mas duvido que quando chegar ai vai querer parar rs

Só não gostei do treino de panturrlha, muito fraco. Joga mais umas 8 séries ai.

Abraço

Olá Leandro, sou iniciante e montei um treino abc2x. Gostaria que você avaliasse se está bom os exercícios e as séries, repetições, etc...

Valeu, abraço.

Eu achei levemente volumoso, mas se a dieta tiver socada de calorias da pra mandar sim.

Qual seria o gangorrinha?

Abraço

Fala leandrao, tudo certo? Cara fui no ortopedista ontem porque meu ombro parou de vez, nao conseguia nem mexer o braço, ai ja aproveitei pra falar da minha dor na lombar e ele falou que tenho encurtamento nos musculos posteriores da perna, vou voltar lá amanha mas, sabe alguma coisa que ajuda a resolver esse problema?

Abraço velho!

Stiff... mas vc ta restrito a esse exercício?

Abraço

[pato1800]

Opa Leandro tudo bem?

vc pode dar uma avaliada no meu treino pf?

idade: 21

tempo de treino: 2 anos

altura: 1:69

peso: 78kg

bf: 14%

ABCx2

A- costas/biceps/ante-braço

levantamento terra

puxada costas atras da cabeça

remada unilateral na maquina

peck-deck invertido

rosca direta pegada aberta

scott unilateral com halter

rosca no pulley apoiada no joelho

rosca inversa no pulley

bi set remada alta+encolhimento

B- peito/ombro/triceps

Supino reto

supino inclinado com halter

crucifixo inclinado

peck deck

desenvolvimento com halteres

elevação lateral unilateral no pulley

extensão no pulley atras da cabeça

triceps corda

extensão com pegada reversa atras da cabeça na barra

C- pernas

agachamento smith ( minha academia não possui hack...)

leg press 45º

extensora

flexora deitado

adutora

abdutora

panturrilha cavalinho

panturrilha em pé

todos exercicios com 4 de 8~10,e 60 segundos de intervalo.

Obrigado!

[LeandroTwin]

Opa Leandro tudo bem?

vc pode dar uma avaliada no meu treino pf?

idade: 21

tempo de treino: 2 anos

altura: 1:69

peso: 78kg

bf: 14%

ABCx2

A- costas/biceps/ante-braço

levantamento terra

puxada costas atras da cabeça

remada unilateral na maquina

peck-deck invertido

rosca direta pegada aberta

scott unilateral com halter

rosca no pulley apoiada no joelho

rosca inversa no pulley

bi set remada alta+encolhimento

B- peito/ombro/triceps

Supino reto

supino inclinado com halter

crucifixo inclinado

peck deck

desenvolvimento com halteres

elevação lateral unilateral no pulley

extensão no pulley atras da cabeça

triceps corda

extensão com pegada reversa atras da cabeça na barra

C- pernas

agachamento smith ( minha academia não possui hack...)

leg press 45º

extensora

flexora deitado

adutora

abdutora

panturrilha cavalinho

panturrilha em pé

todos exercicios com 4 de 8~10,e 60 segundos de intervalo.

Obrigado!

Achei muito volumoso pra ABC 2x. Da pra tirar 1 exercício de tudo, com exceção de ombro e panturrilha).

Abraço

[pato1800]

ah,vale ressaltar que esse é o treino que farei com o ciclo que darei inicio dentro de alguns dias.

mesmo assim vc considera volumoso?se sim,o que vc recomendaria retirar?

[LeandroTwin]

ah,vale ressaltar que esse é o treino que farei com o ciclo que darei inicio dentro de alguns dias.

mesmo assim vc considera volumoso?se sim,o que vc recomendaria retirar?

Então ta beleza. Joga mais um exercício pra panturrilha ou 2 séries a mais pra cada exercício.

Dieta hipercalórica certo?

Abraço

[pato1800]

sim,dieta hipercalorica e cerca de 2~2,5g de proteina por kilo,como terceiro exercicio pra panturrilha farei então no leg press unilateral,

Obrigado!

[Akira.arq]

Opa Leandro beleza, como minha dieta não está tão cheia de calorias diminui um pouco o volume do treinamento, segue novo treino ai, tirei os exercícios que tenho menos afinidade. Joguei os abdominais junto com o treino C, pois o mesmo será feito na quarta e sábado, dias que tenho mais tempo livre para treinar.

Gangorrinha é também chamado de Panturrilhas em cadeira, mas aqui na minha cidade pelo menos 2 academias que fui o pessoal chama de gangorrinha.

Abraço.

[Totti]

Tem problema fazer o uso de pré treino durante ciclos? No meu caso, de dura e deca.

[HigorM]

Em Leandrão to tomando o multi da Growth , 4 capsulas de vez no pós tá certo o horário ? Tava tomando 3 comprimidos de complexo B tbm , vc acha que devo guardar o complexo B pra quando acabar o multi ou mandar eles juntos ?

Vlw Abração

[jeandel]

Eai Leandro,

Gostaria de saber se você poderia me sanar a seguinte dúvida: Tendo por base o Whey Protein, a quantidade sempre supera a qualidade?

Pergunto isso por que atualmente estou usando o 100% Whey Gold Standard da ON (que contém Glutamina e BCAA em sua fórmula), mas como o valor dele é cerca de duas vezes maior que o valor de um Whey Protein nacional, não há possibilidade alguma de utilizar ele mais de uma vez por dia (estou usando somente no shake pós-treino), então gostaria de saber se vale a pena substituir por 2 Wheys nacionais (da Growth, por exemplo) e utilizar ao acordar e no pós-treino, mesmo a qualidade sendo pior. O que você recomenda?

[Uísque]

1 - Paralelas , Banco e Coice , seria uma boa para triceps ? (Frances e Testa nao sinto pegar mto bem , tanto com barra como com halter)

2- Gostaria de Manipular e formar o meu pré treino , porem me surgiram inumeras duvidas !

2-1 - Qualquer farmacia manipula ?

2-2 - Vc conhece alguma famosa que manipule ?

2-3 - Quando eu pedir para manipularem pra mim , precisarei apresentar atestado médico para que a manipulação seja realizada ?

2-4 - O pagamento é baseado na quantidade de itens e na quantidade de cada item que eu pedir para ser manipulado ?

3- O que é necessário saber para estruturar um primeiro ciclo ? O que cada droga faz ? A hepatoxidade de cada uma ? Quais seriam uma boa agindo em conjunto ?

3-1 Se eu fosse em um médico e dissesse meus objetivos , ele iria me ''ajudar'' dando uma receita ou conselhos ou iria ficar falando coisas do tipo ''para com isso , sai dessa vida''

[Flavio Gabriel]

AI leandrão este treino ta bom ou voce mudaria alguma coisa?

Então estava fazendo ABC2x então resolvi muda e irei fazer assim:

Segunda-feira: Peito/costas/panturrilha

Peito:

-supino reto 4x10/8/8/6

-crucifixo inclinado 4x10

-cross over 4x12

Costas:

-remada curvada 4x10/8/8

-remada sentada V 4x12

-remada com halteres 4x12

Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20

Terça-feira: Perna/Antebraço/panturrilha

Perna:.

-leg press 4x10

-agachamento no smith 4x12 (não tem gaiola para agachamento livre)

-cadeira extensora 4x12

-stiff 4x10

Antebraço:

-rosca punho 2x15

-rosca punho inversa 2x15

Panturrilha: Panturrilha no smith 4x20

Quarta-feira: Bíceps/tríceps/panturrilha

Biceps:

-rosca direta 3x12/10/8

-biceps banco inclinado 4x10

-rosca scott 3x10.

Triceps:

-pulley com corda 4x10

-pully 4x10

-triceps coice 3x8

Panturrilha: Panturrilha leg press 4x20

Quinta-feira: MUAY THAI

Sexta-feira: MUAY THAI

Sábado: Ombro/trapézio

Ombro:

-desenvolvimento sentado 3x12

-elevação frontal halter 3x12

-elevação lateral 3x10

Trapézio:

-encolhimento com halteres 4x15

-remada alta com barra 3x12

Domingo: OFF

Abdominal faço segunda , quarta e sabado. E quase sempre faço drop-set

Musculos grandes : 4 series e 3 exercicios

Musculos pequenos : 3 series de 3 exercicios

[LeandroSoares]

Como assim restrito ao stiff? Nao faço ele , nunca fiz vou começar fazer stiff e alguns alongamentos, sou inteiro travado e meu ombro vou ver amanha tomara que nao seja nada de grave

Abraço!

[Bozaa]

Tava olhando essa divisão aqui:

A - Peito e panturrilhas

B - Costas e antebraços

C - Coxas

D -Ombros e trapézio

E - Bíceps e tríceps

Voce acha q teria alguma diferença se eu invertesse a ordem ?

Tipo, começaria na segunda com biceps e triceps, terça Ombros e trapézio e assim por diante ..(EDCBA)

Eu prefiro começar a semana treinando braço..

Obrigado, abração