Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses

meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado

acho que meu biotipo é endo...

tenho 1,77 de altura

sempre treinei abcx2

mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando

4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro

Segunda-Peito

supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm)

supino inclinado (barra)

crucifixo

cross-over(as vezes uso drops sets)

quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo

ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop

depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior

depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior

o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta

tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço

Terça-costas-ant Braço

pulldonw

polia superior pegada triangulo triangulo

Remada Curvada (pegada pronada)

polia inferior triangulo

rosca punho fasso no cross-over

Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo.

nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas

Quarta-pernas completas

agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack)

leg press

cadeira extensora

mesa extensora

adultora

panturrilheira em pé

panturrilheira sentado

meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado

Quinta-Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral (as vezes uso drop sets)

Crucifixo inverso (no crossover)

posso jogar uma elevação frontal ?

encolhimento frente

encolhimento com halteres (sentado as vezes)

trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade

Sexta-Biceps-Triceps-Ant

rosca direta (as vezes vario na barra w)

banco 45 graus alternando

rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta

rosca concentrada

triceps corda

triceps testa combinado com supininho

triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause)

triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer

haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ?

tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente.

punho.

Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump''

sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd)

Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento

Vlw Leandro

Como vc disse, vc tem que conhecer seu corpo. Ficaria volumoso sim, porém é possível ter resultados.

Panturrilha achei fraquissimo, o cara só cresce com um treino assim se tiver genética mesmo. Joga ela 2x por semana ou joga uns 4 exercícios (eu ainda jogaria 2x por semana).

Até da pra jogar elevação frontal, mas ai eu jogaria 3 séries de tudo. Da pra jogar uma remada alta pra trapezio, trabalha de uma forma diferente de encolhimentos.

Se for doer da uma cacetada nele. Não é por que não dói que não ta trabalhando.

Bi-set é exercicios do mesmo grupo muscular.

Abraço

E aew cara blz?? POw tava assistindo o seu ultimo video q fla sobre os musculos fracos, e vi em um de seus comentarios q vc tava parado devido uma lesão lombar... queria sabe se vc pudia me da uma mão qto a isso... axo q machuquei fazendo o levantamento terra, mais o problema é q ja doia msm antes d eu fazer esse exercicio, fiz raio x e nada... aew fui encaminhado pra um ortopedista e to no aguardo no seu caso oqq era??

Era um começo de hernia.

Basicamente vc vai precisar fortalecer e muito o abdomen, então se vc consegue fazer, já faz eles em casa, todos os dias, alternando entre supra e infra. Cerca de 5 séries de falha (pode descansar uns 2 minutos entre as séries).

Abraço

brother, o que tu acha desses exercícios pra tríceps ?

exercício 1 » tríceps corda ( 4 de 8 )

exercício 2 » tríceps testa ( 4 de 8 )

exercício 3 » tríceps banco ( 3 de 20 )

e pra peito

exercício 1 » supino Inclinado

exercício 2 » supino reto

exercício 3 » crucifixo no cross-over

valeu ai por cada ajuda que você me da, espero um dia poder retribuir em dobro

parabéns pelo último vídeo !

Ta bacana mano! Eu só faria um pouco menos de repetiçoes no banco, não da pra jogar anilha nas pernas?

Magina man! É nois!

Abraço

Leandrão, e cerveja é uma bebida muito diurética,assim posso perde meus ganhos da creatina. E a vodka? ela é uma bebida destilada e não sei ao certo se ela é diurética ou não,sabe me dizer?!

Abraços

O que é diurético é o álcool, tudo que tiver ele, será.

Ainda é muito inconclusivo, mas o mais provável é que sim, irá atrapalhar.

Abraço

Primeiramente, parabens ai pelo vlog, show de bola!

Como te falei na PM, tava querendo dar uma melhorada na minha qualidade muscular, um cutting. Montei uma ''dieta'' mas creio que esteja um tanto falha pro meu objetivo atual, queria que tu desse uma olhada e umas dicas de como melhora-la.

ps: De suplementos to com whey ON, therma hardcore pro e oleo de coco

Segue a dieta:

https://imageshack.us...689/dietag.jpg/

OBS: valor dos alimentos tirados do site https://www.tabeladealimentos.com.br/

O treino ta dividido da seguinte forma:

A- Peito, lateral e frontal do ombro

B- Costas, posterior do ombro, trapezio

C- Pernas (completas) e panturrilha

D- Biceps, triceps e antebraço

fica assim: ABCABD, CABCAD, BCABCD

OBS: Faço o treino de braços (D) apenas aos sabados

OBS2: Faço um dia panturrilha e outro abdomen, vou alternando os dois de modo que no fim da semana (sabado) treino ambos 3x

OBS3: Faço esteira todos os dias apos o treino, 15 minutos. sendo que alterno 2 minutos andando e 1 correndo

no aguardo de algumas dicas, abraço

Ta ciclando? Se não, não precisa disso tudo de proteína, joga só 2,5g/kg e boa. E coloca o resto em gorduras.

A dieta pra cutting eu achei meio calórica, da pra abaixar um pouquinho esses carbos (2g/kg) e ir diminuindo 0,2g/kg por semana.

O treino achei muito bom, sem erro.

Abraço

1 - hum, perguntei isso pq antes eu achava que não podia fazer varias variações de semana em semana achei que só podia fazer a cada alguns meses pq iria atrapalhar,mas é mt legal msm saber disso! =) agr toda semana vou alterar, a carga/descanso/cadencia/repetições e velocidade, só vou manter os exercicios e o numero de séries se vc diz que fika melhor porcausa dos estimulos e tals e acredito =) certin?

2 - qual a diferença entre supino na barra e no alteres? pode variar entre barra e alteres nas semanas?

3 - é verdade que o estimulo pra força é mais descanso,mais carga e menos reps enquanto pra hipertrofia é o contrario?

4 - como a creatina ajuda a emagrecer então? ela é termogenico?

5 - anteriormente vc me disse que a soja é o mais barato, mas se for proteina animal qual suplemento proteico seria o que fornece mais com menos custo?

hj tentei bater albumina com leite e nescau no liquidificador pra não fikar tão ruim

deu vontade de vomitar bebi msm só pra não jogar fora aauhauhuhahua normalmente jogo direto na boca.

ABRAÇO

1 - Sim.

2 - Pode sim.

3 - Não necessariamente.

4 - Não. Ela ajuda emagrecer por que ajuda a aumentar massa muscular.

5 - Albumina.

Abraço

Gostaria de uma ajuda para um meu primeiro ciclo

Malho a algum tempo, mas estou malhando direto ja faz 2 ano .

Tenho 25 anos, malho 5 vezes na semana mas tenho muita dificuldade de ganhar massa/peso

Tomo hipercalórico.. mas mesmo assim é dificil de ganhar massa

Tenho 34 de biceps

1,70m, em torno de 63kg

nunca tomei Eas por isso gostaria da ajuda de alguem que tenha bastante conhecimento para me ajudar a montar um ciclo completinho com tpc e tudo mais..

Gostaria de chegar ao menos nos 40cm de bíceps.

Obrigado!

PS : PENSO EM UTILIZAR DECA E DURATESTON

Bacana cara, procure estudar um pouco pra não fazer merda.

Monte uma dieta antes de pensar em montar ciclo.

Abraço

Ultimas perguntas prometo:

Tenho 16 anos e estou novo para ciclar.

Qual ae's voce me sugere e com quantos anos?

E outra nada ver... Aerobico depois do treino e a mesma coisa que aerobico em jejum e no aerobico devo caminhar ou correr?

Obrigadão, e desculpe pelas minhas perguntas loucas cara hauhauah

22 anos ou mais. Droga depende de objetivo.

Basicamente, sim. Pode caminhar ou correr.

Magina man, sem problemas!

Abraço

[Uri Boyka]

Oi Leandro, tudo bom?

Tenho assistido teu vlog já faz um tempo, mas só agora criei essa conta aqui no hipertrofia hehe

Pois então cara, treino já faz 1 ano, mas não levava a serio, ia uns 3 meses e faltava uns 2, era bem irresponsavel, mas esse ano eu decidi mudar de vez e comecei a treinar pesado e não faltei nenhuma semana até agora. Estou a 7 meses treinando sério.

Tive uma boa evolução nos braços, media nas costas e pernas, mas o meu ponto fraco é o peitoral, principalmente o inferior, como tu citaste no teu ultimo video.

Meu peito até chegou a crescer, ele era bem pra dentro, e agora deu uma "aparecida", mas continua desproporcional.

No inicio eu fazia 4 exercicios de 4 series, depois resolvi aumentar os pesos e fazer 3 series cada exercicio, mas não pareceu dar resultado, comparando aos outros musculos.

Gostaria de saber se tu acha que eu deva voltar pras 4 series.

Meu treino é:

Seg -> Peito,triceps,ombro

Ter-> Biceps, antebraço,costa

Qua->Mesmo de segunda

Qui->Mesmo de terça

Sex-> Pernas

Minha suplementação é Whey e Creatina.

Grato desde já =)

[VDL91]

Olá, Leandro.

Te mandei MP, não tinha visto esse tópico aqui.

Cara, entrei pro fórum do hipertrofia vendo os teus vídeos, me ajudou bastante, o problema é que eu não achei resposta para o que eu preciso.

A maioria das dicas/ajudas/conhecimento que eu encontro são para pessoas magras que querem engordar e crescer, eu também quero crescer/ganhar massa magra, mas já sou gordo.

Montei uma dieta, comprei termogênico todos os meses e comecei a treinar, perdi 19KG e meu BF que era 28% caiu para 21% em 5 meses, estou travado nos 87KG.

Pesquisei, li e pelo o que entendi eu devo diminuir meu BF um pouco mais para depois focar em ganhar massa magra, isso está correto?

Assim eu montei uma nova dieta e postei para avaliação na área de nutrição do fórum, você poderia me dar algumas dicas?

Vou deixar aqui o link para o tópico e a dieta:

Obrigado desde já, Leandro.

Abraço.

https://www.hipertrof...-diminuir-o-bf/

DIETA:

Desjejum:

30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal

Café da manhã:

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal)

2 fatias de pão integral -> (10g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal )

2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteína, 10g gordura, 116Kcal)

30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal)

Total: 30g carboidrato, 25g proteína, 12g gordura, 328kcal

Pré-Treino:

2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal)

Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal

Pós-treino:

30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal.

Almoço:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal)

100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal)

Salada a vontade.

Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal

Lanche da tarde:

200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal)

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal)

Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal

Janta:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

Salada a vontade.

Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal

Lanche antes de dormir:

7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal)

Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal

TOTAL DA DIETA: 204g carboidrato, 250,5g proteína, 50,3g gordura, 2113kcal

• 
  
  

Editado Julho 26, 2012 às 13:19 por VDL91

[ThoOmAsS]

Opa!

Nao to ciclando e nunca ciclei. Dei uma diminuida nas proteinas e carbos, ve ai se ficou melhor... as gorduras estao ok?

No decorrer das semanas quais os alimentos tu me indicaria a reduzir na ingestao pra diminuir os carbos?

Quanto ao horario de ingestao do oleo de coco, ta bom 2 capsulas antes do almoço e 2 antes de dormir?

Em relaçao ao therma pro, meu treino eh por volta das 19:30~20:00, ja tomei 30minutos antes de ir treinar e o resultado foi que passei a madrugada acordado. To mandando 1 no almoço e outro no lanche da tarde, mas tbm to tendo dificuldades no sono. Teria algum problema em mandar 1 capsula no cafe e outra no almoço?

No treino posso manter o esquema de 4 exercicios para musculos grandes e 3 para os pequenos? ou teria que fazer alguma alteraçao?

Por fim, o aerobico, apenas os 15 minutos de esteira alternando corrida e caminhada, ta bom?

ps: ainda tem uns 10-15 minutos no meu trajeto ate a academia (ida e volta)

Obrigado pelas dicas e to no aguardo das proximas hehe

Abraço!

Esqueci de por a dieta, quando chegar em casa eu edito!

Editado Julho 26, 2012 às 11:49 por ThoOmAsS

[LeandroSoares]

Fala leandrao, voltei, passei um tempo sem frequentar o forum, ta grande pakas em

abraço cara !

[Diego V. C.]

Outra consulta rapido espero q entenda Leandro vou comprar um Whey por acaso acabei encontrando este Whey Protein https://www.danielstore.com.br/loja/products/PBolic-Platinium-Supplements%252d%282kg%29.html 52 gr de Proteina por dose?

Na tabela ele mostra q este acima tem 52 em 60g 2 colheres sao dois kilos de proteina

ja o da dymatize tem 24 Proteina em 32gr 1 Colhe e é só 1 Kg

ou Seja o primeiro é uma enganação na verdade né tipo pegadinha, seria a mesma coisa q o Dymatize, e Dymatize é mais suplemento q o outro.

Qual tu opinião vale apena? ou vou deste msm em custo x beneficio da dymatize

https://www.bracodeferrosuplementos.com.br/elite-whey-protein-isolate-dymatize.html

Ou vc me recomenda outro CustoxBeneficio.

Abraço cara.!

Aguardando.

Desculpe se este não é o lugar pra estas perguntas, porem é só agora estou me acostumando aqui com o Forum vou frequentar mais vezes.. Espero q entenda.

[DMasc]

Kra, o VP2 vai ser no pós treino, um scoop, com dois scoops da boa e velha dextrose, junco com o BCAA o Hica e a Creatina, sugere outra forma de consumo mais eficiente para o VP2???

[VictorPierre]

cara você falo pra ficar a vontade, eu sou chato DHUSAUHDASUHDS, enfim duas coisas agora ;>

- moro perto da vita brasil, liguei pra lá ela disse que o que mais sai é esse aqui -> https://www.corpoidealsuplementos.com.br/alert-8-hour-100-tabs-mhp-p2588/

é bom ? é forte? vlw!

e a outra é, alimentos ricos em gorduras boas, eu fui comprar nozes todo feliz, qnd vi , 74 reais o kg, tem outros iguais ? castanha é a mesma coisa ? abacate ? né isso ? vlW ! ;D;D ,

IN LEANDRO WE TRUST!

[AL-1983]

Mestre Leandro, aproveitei que eu tava com insônia e vim aqui elogiar seu shape!!! Vi teu último vídeo ( muito doido por sinal) tá giga heim maninho...aquele trapézio tem nome próprio, cpf e tudo mais imagina o bíceps da criança deu pra ver os tubos de pvc mesmo a camera n tendo boa resolução...parabéns mesmo!!!

Abraços

[Gustagyn]

Leandro, primeiramente o vlog é do caralho! Muita coisa boa! E o vídeo "Hitler e o carnaval" chorei de rir!

Ainda não deu tempo de assistir tudo e pesquisar sobre tudo, mas a minha dúvida é a seguinte:

Estou suplementando com 2 shakes ao dia com whey, glutamina e creatina, e no pós soma-se a dex. O problema é que há dias em que treino a noite e dias em que treino as 11h da manhã. Nos dias que treino a noite corre tudo certo, tomo um shake pela manhã e outro no pós treino, entretanto quando treino as 11h se eu tomar um shake após o café da manhã, por volta de 9h o shake do pós treino não ficará muito próximo do primeiro?

Neste caso devo passar este shake da manhã para a noite? Qual o melhor horário?

[yr95]

Iae leandro, tudo bom?

Então cara iniciei um cutting já faz uma semana e tenho uma duvida na questão do aeróbico.

Por questão de tempo nao tenho como fazer em jejum, então estava fazendo 15min pos treino com baixa intensidade e 40 a 60min nos dias que nao treino (nesses dias tomo bcaa pré/intra/pós aeróbico/ queria saber se ta certo dessa maneira ou devo mudar algo, nesses dias sem treino devo usar um carboidrato depois do aeróbico e a questão da intensidade qual seria baixa/média/alta?

Obrigado.

[Matheus_]

bom video (este ultimo) leandro

parabéns novamente

ps: detalhe

mano se ta gigante fdp

[LeandroTwin]

Oi Leandro, tudo bom?

Tenho assistido teu vlog já faz um tempo, mas só agora criei essa conta aqui no hipertrofia hehe

Pois então cara, treino já faz 1 ano, mas não levava a serio, ia uns 3 meses e faltava uns 2, era bem irresponsavel, mas esse ano eu decidi mudar de vez e comecei a treinar pesado e não faltei nenhuma semana até agora. Estou a 7 meses treinando sério.

Tive uma boa evolução nos braços, media nas costas e pernas, mas o meu ponto fraco é o peitoral, principalmente o inferior, como tu citaste no teu ultimo video.

Meu peito até chegou a crescer, ele era bem pra dentro, e agora deu uma "aparecida", mas continua desproporcional.

No inicio eu fazia 4 exercicios de 4 series, depois resolvi aumentar os pesos e fazer 3 series cada exercicio, mas não pareceu dar resultado, comparando aos outros musculos.

Gostaria de saber se tu acha que eu deva voltar pras 4 series.

Meu treino é:

Seg -> Peito,triceps,ombro

Ter-> Biceps, antebraço,costa

Qua->Mesmo de segunda

Qui->Mesmo de terça

Sex-> Pernas

Minha suplementação é Whey e Creatina.

Grato desde já =)

Eu jogaria pernas na quarta feira, assim melhoraria o espaço dos treinos e ai aumentaria pra 4 séries.

Abraço

Olá, Leandro.

Te mandei MP, não tinha visto esse tópico aqui.

Cara, entrei pro fórum do hipertrofia vendo os teus vídeos, me ajudou bastante, o problema é que eu não achei resposta para o que eu preciso.

A maioria das dicas/ajudas/conhecimento que eu encontro são para pessoas magras que querem engordar e crescer, eu também quero crescer/ganhar massa magra, mas já sou gordo.

Montei uma dieta e comecei a treinar, perdi 19KG e meu BF que era 28% caiu para 21% em 5 meses, estou travado nos 87KG.

Pesquisei, li e pelo o que entendi eu devo diminuir meu BF um pouco mais para focar em ganhar massa magra, isso está correto?

Assim eu montei uma nova dieta e postei para avaliação na área de nutrição do fórum, você poderia me dar algumas dicas?

Vou deixar aqui o link para o tópico e a dieta:

Obrigado desde já, Leandro.

Abraço.

https://www.hipertrof...-diminuir-o-bf/

DIETA:

Café da manhã:

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal)

2 fatias de pão integral -> (10g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal )

2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteína, 10g gordura, 116Kcal)

30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal)

Total: 40g carboidrato, 47g proteína, 14g gordura, 448kcal

Pré-Treino:

2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal)

Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal

Pós-treino:

30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal.

Almoço:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal)

100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal)

Salada a vontade.

Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal

Lanche da tarde:

200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal)

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal)

Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal

Janta:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

Salada a vontade.

Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal

Lanche antes de dormir:

7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal)

Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal

TOTAL DA DIETA: 204g carboidrato, 250,5g proteína, 50,3g gordura, 2113kcal

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Com esse bf da pra diminuir sim brother, pelo menos até uns 15%.

Sobre a dieta, eu diminuiria a proteína pra 180g. Gordura eu jogaria +30-40g.

E carbo tambem baixaria pra metade.

Abraço

Opa!

Nao to ciclando e nunca ciclei. Dei uma diminuida nas proteinas e carbos, ve ai se ficou melhor... as gorduras estao ok?

No decorrer das semanas quais os alimentos tu me indicaria a reduzir na ingestao pra diminuir os carbos?

Quanto ao horario de ingestao do oleo de coco, ta bom 2 capsulas antes do almoço e 2 antes de dormir?

Em relaçao ao therma pro, meu treino eh por volta das 19:30~20:00, ja tomei 30minutos antes de ir treinar e o resultado foi que passei a madrugada acordado. To mandando 1 no almoço e outro no lanche da tarde, mas tbm to tendo dificuldades no sono. Teria algum problema em mandar 1 capsula no cafe e outra no almoço?

No treino posso manter o esquema de 4 exercicios para musculos grandes e 3 para os pequenos? ou teria que fazer alguma alteraçao?

Por fim, o aerobico, apenas os 15 minutos de esteira alternando corrida e caminhada, ta bom?

ps: ainda tem uns 10-15 minutos no meu trajeto ate a academia (ida e volta)

Obrigado pelas dicas e to no aguardo das proximas hehe

Abraço!

Esqueci de por a dieta, quando chegar em casa eu edito!

Óleo de coco é de 1g? Se sim, tenta tomar pelo menos 10 capsulas por dia. Pode tomar todas de uma vez em alguma refeição que não tenha fibras.

O ideal é mandar antes do treino.. é mais ''lucrativo'', digamos assim. Mas pode mandar desse jeito sim.

Já tentou mandar 1 capsula só 1 hora antes do treino?

Pode sim.

Ta bom sim, tenta jogar 20 minutos se puder.

Abraço

Fala leandrao, voltei, passei um tempo sem frequentar o forum, ta grande pakas em

abraço cara !

Opa

Obrigado maninho! hehe

Abraço

Outra consulta rapido espero q entenda Leandro vou comprar um Whey por acaso acabei encontrando este Whey Protein https://www.danielsto...ts%2d(2kg).html 52 gr de Proteina por dose?

Na tabela ele mostra q este acima tem 52 em 60g 2 colheres sao dois kilos de proteina

ja o da dymatize tem 24 Proteina em 32gr 1 Colhe e é só 1 Kg

ou Seja o primeiro é uma enganação na verdade né tipo pegadinha, seria a mesma coisa q o Dymatize, e Dymatize é mais suplemento q o outro.

Qual tu opinião vale apena? ou vou deste msm em custo x beneficio da dymatize

https://www.bracodefe...e-dymatize.html

Ou vc me recomenda outro CustoxBeneficio.

Abraço cara.!

Aguardando.

Desculpe se este não é o lugar pra estas perguntas, porem é só agora estou me acostumando aqui com o Forum vou frequentar mais vezes.. Espero q entenda.

Ele não é Whey Protein, é um mix protéico brother, por isso é mais barato. Mas aparentemente é uma boa proteína sim.

Eu prefiro usar Growth Supplements, é barato e 100% confiável..

Abraço

Kra, o VP2 vai ser no pós treino, um scoop, com dois scoops da boa e velha dextrose, junco com o BCAA o Hica e a Creatina, sugere outra forma de consumo mais eficiente para o VP2???

Prefiro usar ele intra-treino. E ai no pós usaria a dextrose, hica, creatina e um whey normal. Sem bcaa. Bcaa eu jogaria logo ao sair da cama, 15 minutos antes do shake do café da manhã.

Abraço

cara você falo pra ficar a vontade, eu sou chato DHUSAUHDASUHDS, enfim duas coisas agora ;>

- moro perto da vita brasil, liguei pra lá ela disse que o que mais sai é esse aqui -> https://www.corpoidea...tabs-mhp-p2588/

é bom ? é forte? vlw!

e a outra é, alimentos ricos em gorduras boas, eu fui comprar nozes todo feliz, qnd vi , 74 reais o kg, tem outros iguais ? castanha é a mesma coisa ? abacate ? né isso ? vlW ! ;D;D ,

IN LEANDRO WE TRUST!

É até bom, mas é caro demais. É só cafeína e taurina. Taurina nem ajuda tanto na queima de gordura.

Então compensa mais pegar uma cafeína mesmo https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_26193_5877_Cafeina

Pode usar amendoim ou abacate sim. A vantagem da castanha é que ela é rica em selenio.

Abraço

Mestre Leandro, aproveitei que eu tava com insônia e vim aqui elogiar seu shape!!! Vi teu último vídeo ( muito doido por sinal) tá giga heim maninho...aquele trapézio tem nome próprio, cpf e tudo mais imagina o bíceps da criança deu pra ver os tubos de pvc mesmo a camera n tendo boa resolução...parabéns mesmo!!!

Abraços

Porra irmão, assim eu ganho o dia hehehe

Valeu mesmo...

Abraço

Leandro, primeiramente o vlog é do caralho! Muita coisa boa! E o vídeo "Hitler e o carnaval" chorei de rir!

Ainda não deu tempo de assistir tudo e pesquisar sobre tudo, mas a minha dúvida é a seguinte:

Estou suplementando com 2 shakes ao dia com whey, glutamina e creatina, e no pós soma-se a dex. O problema é que há dias em que treino a noite e dias em que treino as 11h da manhã. Nos dias que treino a noite corre tudo certo, tomo um shake pela manhã e outro no pós treino, entretanto quando treino as 11h se eu tomar um shake após o café da manhã, por volta de 9h o shake do pós treino não ficará muito próximo do primeiro?

Neste caso devo passar este shake da manhã para a noite? Qual o melhor horário?

Valeu brother!

Não não, pode tomar os 2 sem problema nenhum.

Abraço

Iae leandro, tudo bom?

Então cara iniciei um cutting já faz uma semana e tenho uma duvida na questão do aeróbico.

Por questão de tempo nao tenho como fazer em jejum, então estava fazendo 15min pos treino com baixa intensidade e 40 a 60min nos dias que nao treino (nesses dias tomo bcaa pré/intra/pós aeróbico/ queria saber se ta certo dessa maneira ou devo mudar algo, nesses dias sem treino devo usar um carboidrato depois do aeróbico e a questão da intensidade qual seria baixa/média/alta?

Obrigado.

Ta bacana sim, pode manter assim.

Vc não precisa do carbo pós-aeróbico, mas pode usar. Apenas tente nesses dias diminuir um pouco as calorias do que nos dias de treino.

A intensidade pode ser qualquer uma desde que vc percorra o mesmo tanto de distancia. Tanto faz andar por 5km ou correr por 5km, no final são 5km.

Abraço

bom video (este ultimo) leandro

parabéns novamente

ps: detalhe

mano se ta gigante fdp

Orra, valeu Matheusão.. vcs estão me elogiando muito.. isso é gostoso hahahah

Abraço

Leandro, to com duvida boba aki... tipo vou parar de treinar por motivos pessoais. minha mãe tá tendo q ficar de repouso e tal e vou ter que trabalhar dia todo, dai vou fazer umas flexoes todos os dias, barra fixa fds se der e tal, mas queria saber se posso tomar a albumina mesmo sem estando treinando ?

Sim. Mantenha as proteínas altas (pelo menos 1,5g/kg) pra evitar de perder massa muscular nesse tempo parado.

Abraço

[LeandroTwin]

Vlw ae leandro, e você pode me falar 3 albuminas melhores, no caso duas pois a primeira já sei que é da salto's e que vou pesquisar por elas nas lojas que encontrar aqui, vlw .

Eu uso Saltos ou Naturovos.. e tem aquela Luz, mas o aminograma dela não é dos melhores.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Como vc disse, vc tem que conhecer seu corpo. Ficaria volumoso sim, porém é possível ter resultados.

Panturrilha achei fraquissimo, o cara só cresce com um treino assim se tiver genética mesmo. Joga ela 2x por semana ou joga uns 4 exercícios (eu ainda jogaria 2x por semana).

Até da pra jogar elevação frontal, mas ai eu jogaria 3 séries de tudo. Da pra jogar uma remada alta pra trapezio, trabalha de uma forma diferente de encolhimentos.

Se for doer da uma cacetada nele. Não é por que não dói que não ta trabalhando.

Bi-set é exercicios do mesmo grupo muscular.

Abraço

Era um começo de hernia.

Basicamente vc vai precisar fortalecer e muito o abdomen, então se vc consegue fazer, já faz eles em casa, todos os dias, alternando entre supra e infra. Cerca de 5 séries de falha (pode descansar uns 2 minutos entre as séries).

Abraço

Ta bacana mano! Eu só faria um pouco menos de repetiçoes no banco, não da pra jogar anilha nas pernas?

Magina man! É nois!

Abraço

O que é diurético é o álcool, tudo que tiver ele, será.

Ainda é muito inconclusivo, mas o mais provável é que sim, irá atrapalhar.

Abraço

Ta ciclando? Se não, não precisa disso tudo de proteína, joga só 2,5g/kg e boa. E coloca o resto em gorduras.

A dieta pra cutting eu achei meio calórica, da pra abaixar um pouquinho esses carbos (2g/kg) e ir diminuindo 0,2g/kg por semana.

O treino achei muito bom, sem erro.

Abraço

1 - Sim.

2 - Pode sim.

3 - Não necessariamente.

4 - Não. Ela ajuda emagrecer por que ajuda a aumentar massa muscular.

5 - Albumina.

Abraço

Bacana cara, procure estudar um pouco pra não fazer merda.

Monte uma dieta antes de pensar em montar ciclo.

Abraço

22 anos ou mais. Droga depende de objetivo.

Basicamente, sim. Pode caminhar ou correr.

Magina man, sem problemas!

Abraço

ok =D

1 - é verdade que muita repetição facilita a perda de músculo?exemplo: treino de costas toodos os exercicios com 15 ou 20 reps(pra perna essa quantidade é a normal)

2 - o que é mais importante, intensidade ou volume?

3 - o que vc acha de trocar a ordem dos exercícios?

exemplo:

essa semana faço

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

aí semana que vêm faço isso de tras pra frente começando pelo voador e terminando com o supino reto(sendo que fikar alternando toda semana)

e no treino de perna inves de começar com quadriceps joga no final e faz gluteos primeiro e até mesmo fazer o agachamento no final O QUE VC ACHA DISSO?

ABRAÇO!!

[LeandroTwin]

ok =D

1 - é verdade que muita repetição facilita a perda de músculo?exemplo: treino de costas toodos os exercicios com 15 ou 20 reps(pra perna essa quantidade é a normal)

2 - o que é mais importante, intensidade ou volume?

3 - o que vc acha de trocar a ordem dos exercícios?

exemplo:

essa semana faço

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

aí semana que vêm faço isso de tras pra frente começando pelo voador e terminando com o supino reto(sendo que fikar alternando toda semana)

e no treino de perna inves de começar com quadriceps joga no final e faz gluteos primeiro e até mesmo fazer o agachamento no final O QUE VC ACHA DISSO?

ABRAÇO!!

1 - Não.

2 - Depende de muita coisa.

3 - Eu acho que isso só mostra o quanto a pessoa não está preparada pra fazer seus próprios treinos. Treinar é muito mais que fazer 4 exercícios pros grandes e 3 pros pequenos.

Abraço

[ThoOmAsS]

Tinha esquecido de postar a ''correçao'' que fiz na dieta, segundo o que tu falou (2,5g/kg de prot e 2,0g/kg de carbo)

diz ai se melhorou e/ou o que ainda tenho que ajustar

https://imageshack.us/f/585/dieta2h.jpg/

O oleo de coco 5,8g (4 capsulas), mando 10 mesmo?

Ja tentei tomar o therma antes do treino sim, mas dificulta muito meu sono. Vou continuar mandando 1 no almoço e 1 no lanche da tarde.

Quanto a reduçao de carbos durante as semanas seguintes (0,2/kg como tu falou), quais alimentos tu idicaria pra eu reduzir na ingestao pra obter essa diminuiçao nos carbos?

O que mais me ajudaria nessa fase de definiçao? (fora a dieta)

Ouvi falar sobre o chá verde, posso alia-lo a essa minha dieta? se sim, como eu o administraria? pode ser em pacotinho ou tem que ser em folhas?

Mais uma vez obrigado e desculpa ai o incomodo hehe

Abraço

[Levrone1]

Mano venho acompanhando seu vlog desde o inicio e video que mais gostei foi o ultimo: 'Melhorando os musculos fracos' . Então queria que vc desse uma olhada em um treino que montei onde o foco é biceps/triceps onde tenho uma leve desproporção em relação ao resto do corpo, ah não sei se é um criterio de avaliação, mas não faço uso de esteroides anabolizantes. Queria que vc dissesse se está muito volumoso, se devo diminuir alguma series, mudar algum exercicio ou algo do tipo. Confio no seu conhecimento!

Rsrs.

Idade: 17

Altura: 1,71

Peso: 72kg

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: ABCD

Segunda - Biceps/Triceps

Rosca Scott 3x12-10-8

Rosca martelo 3x10-8

Rosca concentrada 3x8

Extensão pulley inversa 3x12

Rosca Testa 3x10-8

Francês 3x8

Terça - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x12-8

Leg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Extensora 2x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Unilateral no leg 3x15

Quarta - Ombro/Biceps

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento militar 3x10-8

Rosca direta 4x10-8

Rosca alternada 3x12-8

Quinta - Descanso

Sexta - Peito/Triceps

Supino Reto 4x12-8

Supino inclinado 3x10

CrossOver 3x10

Voador 2x10

Supino fechado 4x10-8

Pulley Corda 3x12-8

Sabado - Costas/Abdomen

Puxador frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10-8

Remada baixa 3-12

Barra fixa 2x12

Abdominal no banco declinado 3x15

Abdominal na barra fixa 3x15

Domingo - Descanso

Abraços !

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[LeandroTwin]

Tinha esquecido de postar a ''correçao'' que fiz na dieta, segundo o que tu falou (2,5g/kg de prot e 2,0g/kg de carbo)

diz ai se melhorou e/ou o que ainda tenho que ajustar

https://imageshack.us...85/dieta2h.jpg/

O oleo de coco 5,8g (4 capsulas), mando 10 mesmo?

Ja tentei tomar o therma antes do treino sim, mas dificulta muito meu sono. Vou continuar mandando 1 no almoço e 1 no lanche da tarde.

Quanto a reduçao de carbos durante as semanas seguintes (0,2/kg como tu falou), quais alimentos tu idicaria pra eu reduzir na ingestao pra obter essa diminuiçao nos carbos?

O que mais me ajudaria nessa fase de definiçao? (fora a dieta)

Ouvi falar sobre o chá verde, posso alia-lo a essa minha dieta? se sim, como eu o administraria? pode ser em pacotinho ou tem que ser em folhas?

Mais uma vez obrigado e desculpa ai o incomodo hehe

Abraço

Ta bacana sim, pode mandar bala.

Manda 7.

Boa.

Qualquer um, eu tiraria primeiro os de alto ig, que dão menos saciedade.

Cara, o que mais ajuda é a dieta. Mas da pra jogar cálcio (1-2g/dia), mais cafeína (mais umas 200mg lá pelas 5-6 da tarde), fish oil é bacana (2g de epa+dha).

Abraço

Mano venho acompanhando seu vlog desde o inicio e video que mais gostei foi o ultimo: 'Melhorando os musculos fracos' . Então queria que vc desse uma olhada em um treino que montei onde o foco é biceps/triceps onde tenho uma leve desproporção em relação ao resto do corpo, ah não sei se é um criterio de avaliação, mas não faço uso de esteroides anabolizantes. Queria que vc dissesse se está muito volumoso, se devo diminuir alguma series, mudar algum exercicio ou algo do tipo. Confio no seu conhecimento!

Rsrs.

Idade: 17

Altura: 1,71

Peso: 72kg

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: ABCD

Segunda - Biceps/Triceps

Rosca Scott 3x12-10-8

Rosca martelo 3x10-8

Rosca concentrada 3x8

Extensão pulley inversa 3x12

Rosca Testa 3x10-8

Francês 3x8

Terça - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x12-8

Leg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Extensora 2x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Unilateral no leg 3x15

Quarta - Ombro/Biceps

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento militar 3x10-8

Rosca direta 4x10-8

Rosca alternada 3x12-8

Quinta - Descanso

Sexta - Peito/Triceps

Supino Reto 4x12-8

Supino inclinado 3x10

CrossOver 3x10

Voador 2x10

Supino fechado 4x10-8

Pulley Corda 3x12-8

Sabado - Costas/Abdomen

Puxador frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10-8

Remada baixa 3-12

Barra fixa 2x12

Abdominal no banco declinado 3x15

Abdominal na barra fixa 3x15

Domingo - Descanso

Abraços !

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Ta bacana sim brother, da pra jogar biceps com costas também. Umas 5 séries é suficiente.

Abraço

[diegopajares]

leandrao sei que tu me falou que os ganhos fazendo jiu comparado a academia é quase incomparavel mais se eu fizer jiu e me dedicar na dieta digo whey+ malto + bcaa + creat + execedente de calorias bem alto por mais q nao seja muito eu consigo ter um ganho de massa e ao mesmo tempo diminuir gordura certo? existe algo que eu possa fazer para ganhar masa fazendo somente o jiu?

Editado Julho 26, 2012 às 17:29 por diegopajares

[Nedog]

Fla Leandro blz?? vlw pela ajuda cara, espero q num seja uma hernia no meu caso...

Então otra duvida cara meu treino é:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro e Trapézio

D-Pernas

E-Triceps e Biceps

To usando o Hallovar, então seguindo a linha do topico eu deveria treina os musculos mais fracos (no caso peito e trapézio) os dois no sabado??

Vlw

[LeandroTwin]

leandrao sei que tu me falou que os ganhos fazendo jiu comparado a academia é quase incomparavel mais se eu fizer jiu e me dedicar na dieta digo whey+ malto + bcaa + creat + execedente de calorias bem alto por mais q nao seja muito eu consigo ter um ganho de massa e ao mesmo tempo diminuir gordura certo? existe algo que eu possa fazer para ganhar masa fazendo somente o jiu?

Não.

Musculação é musculação. Não confunda as coisas.

Abraço

Fla Leandro blz?? vlw pela ajuda cara, espero q num seja uma hernia no meu caso...

Então otra duvida cara meu treino é:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro e Trapézio

D-Pernas

E-Triceps e Biceps

To usando o Hallovar, então seguindo a linha do topico eu deveria treina os musculos mais fracos (no caso peito e trapézio) os dois no sabado??

Vlw

Não, fica muito perto um treino de peito com o outro.

Abraço

[Tibissa]

Leandrovisk, olha o que eu to planejando no esquema de depleção/desidratação

A Partir de 20 de Agosto – 2ª Feira

• Não treinar mais pernas;
  
• Treino somente com cabos e máquinas;
  
• Correr/Caminhar Inclinado.
  

26 de Agosto – Domingo

• 4 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato Mínimo;
  
• Proteína Alta.
  

27 de Agosto – 2ª Feira

• 3 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

28 de Agosto – 3ª Feira

• 2 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

29 de Agosto – 4ª Feira

• 1 Litro Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

30 de Agosto – 5ª Feira

• MÍNIMO Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato UP; (Batata c/ Casca; Banana e Mamão – Potássio)
  
• Proteína Alta.
  

31 de Agosto – 6ª Feira

• MÍNIMO Água;
  
• Sódio ZERO;
  
• Carboidrato ALTO; (Batata c/ Casca; Banana e Mamão – Potássio)
  
• Proteína BAIXA;
  
• Ceia = Carboidrato s/ Proteína;
  
• Diurético Hidroclorotiazida 50mg (vulgo Diurix)
  

Perguntas:

Tá bacana esse esquema montado?

Qual a qtidade de carbo a ser ingerida nos dois ultimos dias(carb up)?

Esse diurético ali antes de dormir às vésperas do Dia D, tá de acordo? Tomo no dia D pela manhã tbm ou seria over?

No Dia D eu posso tirar foto ao acordar ou vc sugere que eu faça desjejum? Se sim ingiro algum líquido? Proteína ou só carbo?

Valeu meu velho, excelente fds!

[DMasc]

Leandro, me perdoe a ignorância mas vc me deixou intrigado agora!!!! Usar o VP2 intra treino? Ele puro no intra treino não seria utilizado pelo corpo como fonte de energia e não como estruturador das células??? Do contrário, pq a suplementação intra-treno com essa proteína seria mais eficiente??? E o BCAA logo quando acordar, o Syntha-6 não tem uma boa quantidade de BCAA's não ou a sua intenção é aumentar mesmo a ingestão desse amino??? Realmente estou intrigado, como disse o brother lá em cima "In Leandro We Trust"!!! Me ajude! Abraço!

[LeandroTwin]

Leandrovisk, olha o que eu to planejando no esquema de depleção/desidratação

A Partir de 20 de Agosto – 2ª Feira

• Não treinar mais pernas;
  
• Treino somente com cabos e máquinas;
  
• Correr/Caminhar Inclinado.
  

26 de Agosto – Domingo

• 4 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato Mínimo;
  
• Proteína Alta.
  

27 de Agosto – 2ª Feira

• 3 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

28 de Agosto – 3ª Feira

• 2 Litros Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

29 de Agosto – 4ª Feira

• 1 Litro Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato ZERO;
  
• Proteína Alta.
  

30 de Agosto – 5ª Feira

• MÍNIMO Água;
  
• Sódio Mínimo;
  
• Carboidrato UP; (Batata c/ Casca; Banana e Mamão – Potássio)
  
• Proteína Alta.
  

31 de Agosto – 6ª Feira

• MÍNIMO Água;
  
• Sódio ZERO;
  
• Carboidrato ALTO; (Batata c/ Casca; Banana e Mamão – Potássio)
  
• Proteína BAIXA;
  
• Ceia = Carboidrato s/ Proteína;
  
• Diurético Hidroclorotiazida 50mg (vulgo Diurix)
  

Perguntas:

Tá bacana esse esquema montado?

Qual a qtidade de carbo a ser ingerida nos dois ultimos dias(carb up)?

Esse diurético ali antes de dormir às vésperas do Dia D, tá de acordo? Tomo no dia D pela manhã tbm ou seria over?

No Dia D eu posso tirar foto ao acordar ou vc sugere que eu faça desjejum? Se sim ingiro algum líquido? Proteína ou só carbo?

Valeu meu velho, excelente fds!

Não precisa usar só cabos e máquinas, isso não vai mudar muita coisa. Mas também não está errado.

Não precisa vir descendo a água. Retenção é muito rápido, sai rápido e volta rápido, então não precisa disso.

Só corta a água 18-24 horas antes.

Banana e mamão tem frutose, péssimo pra carb up. É só batata esses dias. No dia 'd' não se usa proteína.

Quantidade de carbo é cerca 6-8g/kg.

Começa a usar o diurético 12-16 horas antes.

Pode fazer em jejum sim.

Abraço

Leandro, me perdoe a ignorância mas vc me deixou intrigado agora!!!! Usar o VP2 intra treino? Ele puro no intra treino não seria utilizado pelo corpo como fonte de energia e não como estruturador das células??? Do contrário, pq a suplementação intra-treno com essa proteína seria mais eficiente??? E o BCAA logo quando acordar, o Syntha-6 não tem uma boa quantidade de BCAA's não ou a sua intenção é aumentar mesmo a ingestão desse amino??? Realmente estou intrigado, como disse o brother lá em cima "In Leandro We Trust"!!! Me ajude! Abraço!

Não, por que seria?

VP2 é uma proteína de absorção muito rápida, mandar mais de 20g de uma vez seu corpo simplesmente não vai aproveitar, vai descartar. Então fica bem melhor usar durante o treino, que leva cerca de 1 hora.

O bcaa antes do Syntha seria pra quebrar o catabolismo mais rápido e ter um up na síntese proteica.

Abraço

[diegopajares]

eu sei que nao da pra compara minha pergunta é se é possivel ganhar massa fazendo jiu '-'

[VDL91]

Com esse bf da pra diminuir sim brother, pelo menos até uns 15%.

Sobre a dieta, eu diminuiria a proteína pra 180g. Gordura eu jogaria +30-40g.

E carbo tambem baixaria pra metade.

Abraço

Esqueci de falar a quantidade de vezes que vou na academia, 6x por semana, interfere em algo?

Obrigado pela ajuda, cara.

Valeu, abraço.

[Beliiick]

Leandro, eu posso tomar 4 copos de refrigerante por FDS que não vai cortar o efeito da creatina?

Eu posso tomar a creatina antes de tomar o malto ou tem que ser o malto primeiro pra repor a energia?

[Levrone1]

Ta bacana sim brother, da pra jogar biceps com costas também. Umas 5 séries é suficiente.

Abraço

Que bom que gostou pq muitos discriminaram por treinar pesado 2 musculos pequenos 2x por semana. Outra dúvida tem risco de haver overtraing treinando biceps/triceps 2x por semana sem ter auxilio de esteróides ?

Posso usar a técnica super série no treino de segunda ?

Valeeu!

[Beliiick]

Leandro, eu posso tomar 4 copos de refrigerante por FDS que não vai cortar o efeito da creatina?

Eu posso tomar a creatina antes de tomar o malto ou tem que ser o malto primeiro pra repor a energia?