Olá galera, tô postando aqui algumas fotos.. as antigas saum do ano d 2004 e 2005, e as novas de 2008.

sou estudante de educação física, com o conhecimento adiquirido consegui evoluir muito na minha opinião

alimentação n foi das melhores por falta de tempo, más também n foi ruim nesses 3 anos de treino.

suplemento? putz, foram muitos... um ectomorfo feito eu tem q usar se n n cresce... n sou planta más cresci sem uso de "fertilizantes" ,

nada contra os adeptos de anabolizantes, mas como perdi dois amigos pros esterioides, preferi n arriscar e continuar sendo magro (38 d braço e uma tristeza)más e melhor q os 26cm de braço - 62kg q tinha em 2005, hoj to com 38cm de braço e 72kg... teôr de gordura aproximadamente de 10% (faz algum tempo q fiz a ultima medição )

más n deve t mudado, desde o começo em 2005 cortei bebidas alcoolicas em 90%. N fumo.

clássica pose , à esquerda um típico frango iniciante , do outro, um ainda frango, porém um pouco melhor que antes uahuahauhauhau

essa aí é ilária demais, uahuahuahuaha

algumas pessoas medem sua evolução pelas roupas neh, entaum.. a mesma camisa q ficou guardada pq ela era muito folgada como se nota na foto da direita

isso n era uma saudação nazista, so pra constar, antes da pelada no meiu da rua, o hino nacional tem q ser lembrado...

diferença extremamente notavel , de parabens , continue assim

uma mudança muito notável, vc está de parabéns

continue neste ritmo!

Realmente ótimos ganhos, parabéns!

é isso ae cara, ótima evolução ta de parabens, os sacrificios vale a pena depois.

qto de altura vc tem cara?

qual tipo de treino vc usava?

abc 2x ou 1x?

Fiii.. que vc fez pra tirar os pelos? Raspo mesmo? hehehehe...

Zueraaa... bons ganhos!

cresceu sim, mas notei uma coisa, vc nao treina costas? principalmente pela 4ª foto q está com o braço erguido.

Realmente, ótimos ganhos, mas como o amigo falou acima, vc naum malha costas ?

tenho 1.80 d altura *

e doido temq raspar se n v6 n iam ver nada, so pêlo* auhauhauhaua

treino muito pouco quase nada costas... fazia natação, e minha cintura e um pouco fina.. se eu treinar muito fica muito desproporcional eu axo

ai como eu n gosto tambem, praticamente n treino, assim como n tenhu pacicncia p treinar abdomem.. nunk fiz uma flexão

lol

e respondendo a ultima pergunta, passei muito tempo treinando errado, (logico so fazia o q mandavam na cademia)

treinava muito, estava em costante overtraining, mas depois fui melhorando e pecando menos..

troco meu treino d 3 em 3 meses, geralmente treino 3 ou 4 vezes por semana, mas sem um metodo definido, ate pq eu ainda procuro akele q me faça ganhar mais...

conseguir crescer sendo um ectomorfo e foda..

Realmente vendo suas fotos dá pra percebe q vc naum treina nada de costas . Tipo era pra sua asa ta gigante fraga? Pela sua foto de frente já era pra ta vendo ela , só q naum da pra ver nada !

Era pra sua asa naum ta deixando nem seu braço encostar no corpo direito. Com bastante treino as costas até passa o peito velho , pode ver em pessoas q malham faz muito tempo , ou até em bodybuilders.

Infelizmente , oq vc temia q era ficar desproporcional acabo acontecendo , vc tá Desproporcional sim velho , se vc tivesse levado a sério o treino pras costas vc ia tá com a aparencia muitooo melhor !

"e respondendo a ultima pergunta, passei muito tempo treinando errado, (logico so fazia o q mandavam na cademia)"

É mas se vc tivesse seguido a orientação de um profissional , vc naum ia fica desproporcional do jeito que está , não existe isso de deixa de malha costas velho na moral ! Imagina se todo mundo começa a deixa de malhar alguma parte do corpo , um deixa de malhar biceps , outro para de malha peito , outro para de malha triceps imagina a beleza q vai ficar...

Sobre sua cintura ser fina isso naum eh desculpa velho , malha dorsal , hipertrofia seu abdomen mano !! Isso eh a solução !

De verdade espero q vc tente recuperar o tempo perdido e comece a malhar costas direito velho seu corpo vai ficar muito mais doido , essa é minha opinião. Descupa se fui meio agressivo , mas é pra tenta te convencer de muda isso ai ^^.

obs: Flexão pega peito e naum abdomen

Flws Abraço !

uhauhauahha, agora q eu to vendo ali o "flexão" era p c ABDOMINAL... malws

auhauhauaua

pow bixo... vc falou uma grande verdade, porem me falta coragem...

e como disse antes, n tenho o pingo d disposição p treinar costas...

eu sei q teria q treinar com mais eficiencia as costas, abdomen e lombar, ate pq se n fizer isso, posso estar sobrecarregando outros grupos, mas a preguiça impera.

o lance la do profissional, bom, e q as vezes, em muitas academias, ate em academias "top" existe akeles q so sabem mandar o cara fzr o "3x10"

sem conhecimento cientifico etc. foi o q aconteceu comigo, na academia onde treinava era assim, ate pq muitos desses "profisionais" se preocupam mais com o tempo q vc vai ficar la pagando mensalidade, do q com o progresso do aluno, lamentavel.

mas ta d boa, sua observação e válida

vlws

Caro kairusevon, posso afirmar que se voce tivesse treinado costas e abdomen todo esse tempo, ficaria assim (Ou com ctz bem melhor):

Vc teve otimos resultados como um todo !! Se vc tivesse malhado costas com a mesma dedicação q malhou peito , suas costas estaria doida de mais , ai os resultados iam ser melhores ainda !

Só pra não ter duvida , vc tem costas desenvolvida sim , só q era pra ser bem mais desenvolvida entende? Era pra vc ter aquelas costas cabulosa desenvolvidassa hehehe

Sobre os instrutores de academia , concordo com vc sempre dizem a msm coisa (Não todos , mas muitos xD ), não aprofundam muito sobre o assunto . Mas ficar sem malhar costas velho , isso foi um erro , se alguem tivesse pegado no seu pé no começo e vc tivesse malhado sério , hj vc ia ser grato. Se puder diz ai como q tá seu treino , ABC , ABCD ?

Flws Abraço !!!

Bom demais seus ganhos para um ectomorfo (hardgainer)! Pq para uma pessoa que ganha massa facilmente, seus ganhos seriam poucos (''3 anos'')!

véi, luta contra essa preguiça aê, que vc vai ficar um mostro!

Resume aê:: seus treinos, sua suplementação, descanso e sua alimentação!

PS: Sou hardgainer tbm

flw

TEVE ÓTIMA EVOLUÇÃO BROTHER...

C/ME FALAM BASTANTE VO TE FALAR:OS ANOS TE FIZERAM BEM KKKKKKKKKK,

FALTA COSTAS MANO,PEITORAL TA ÓTIMO,VAMOS TROCAR?

TENHO DEFICIÊNCIA NO PEITORAL+COSTAS,BRAÇO,TRAPÉZIO ME SOBRAM RSSSS

COSTAS É CHATO TREINAR,HJ NÃO GOSTO C/ANTIGAMENTE+VC TEM Q TREINÁ-LOS

IGUALMENTE,TDO SEU CORPO TEM Q SER TREINADO,SE FIZESSE ISSO QM SABE

NÃO ESTARIA MAIOR AINDA E CORPO PROPORCIONAL NÉ HEHE...

DÊ UMA OLHADA NA MINHA EVOLUÇÃO

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5756

ABRAÇO E CONTINUE ASSIM

eh LENDA estaria bem melhor mesmo.. cara e foda.. nem tomando energetico, iso, malto, dex, creatina.. eu fico com disposição uaauhuahauahuaua e foda...*

STREEXS, cara meu treino ta ta assim, ombro+tricps+panturrilha na segunda e quinta, e peito+biceps+perna nas terças e sextas,mas n to forçando muito nos treinos, to na quarta semana so pra periodizar, proxima semana vou fzr ABCD, dae vai ficar um grupo muscular uma vez por semana , comer mais e treinar menos. mas dae cada treino vai ser dakele jeito, superando meus limites, lascando mesmo.*

DAVI, pois eh cara, se eu fosse MESO, eu teria crescido muito mais... mas a genetica foi cruel comigo ¬¬

treino ja foi dito, suplementação, ja gastei uns 3mil em suplementos, dos quais 75% n me trousseram resultados satisfatorios...

no inicio tomei muito hipercaloricos, anti-catabolicos etc.. mas sem grandes ganhos (mas isso se deve ao fato de estar apenas suprino o q eu n conseguia na dieta, ao q parece)

me alimentava muito mal, logo, era d se esperar q o suplemento n me ajudasse muito neh..

mas desisti dos hipercaloricos, dos wheys... tenhu um problema, q quando tomo um whey por exemplo, mesmo q eu n tome com leite, eu perco o apetite, dae n como direito,

ai so jogo dinheiro no mato, prefiro n tomar whey, hiper q e pra poder me alimentar direito. ultimamente so to tomando malto, ZMA, e creatina

minha dieta e fraca, por isso fica mais dificil crescer ¬¬, n tenho apetite pela manha, acordo tomo um copo d leite, iorgute, ou suco e vou p universidade, la eu merendo...

no almoço, e arroz, feijão, carne vermelha (n gosto d carne branca¬¬) macarrão ou batata.

merenda, e macarrão + granola com leite ou iorgut, e na janta praticamente uma copia do almoço.

ou seja, n e uma dieta favoravel pra quem quer ficar forte neh.. mas tenhu esse problema com apetite, qq coisa me tira o apetite...

descanso, nessas ultimas semanas primeiro descanço de 48h(meio de semana) e segundo descanso de 72 (fds) pra cada grupo muscular

mas apartir da proxima semana, vai c 7 dias de descanço pra cada grupo q seria o ideal.*

vamos ver se vai dar resultado...

essa semana mais um chegado meu foi parar no hospital por causa de EAs... + Oleo

e foda...

outro ai vai colocar silicone industrial...

eh, antes ser magrelo com saúde, do que forte doente...

e depois voltar a ser magrelo

nossa apesar de das costas estarem meio desproporcionais axo que o ganho foi o bom cara ainda + para um ectomorfo

parabens !

se tu n gosta de trabalhar dorsal , lombar , abdomen , quero nem ver foto das tuas pernas devem ser bem atrofiadas ....velho esquece esse lance de nao curtir trabalhar algum grupo muscular , poe na cabeça que tu treina pa ficar com um corpo absurdo e bem simetrico , que tu passa a malhar td ....antes eu n curtia treinar pernas e lombar , começou a me dar uma diferença gritante e ridicula , ae eu tomei vergonha na cara e hj até gosto de treinar pernas e lombar ...passe a dar devida atençao a todos grupos musculares que tu vai ver como o resultado é bacana cara ......abras

se tu n gosta de trabalhar dorsal , lombar , abdomen , quero nem ver foto das tuas pernas devem ser bem atrofiadas ....velho esquece esse lance de nao curtir trabalhar algum grupo muscular , poe na cabeça que tu treina pa ficar com um corpo absurdo e bem simetrico , que tu passa a malhar td ....antes eu n curtia treinar pernas e lombar , começou a me dar uma diferença gritante e ridicula , ae eu tomei vergonha na cara e hj até gosto de treinar pernas e lombar ...passe a dar devida atençao a todos grupos musculares que tu vai ver como o resultado é bacana cara ......abras

eh bixo... isso e uma realidade...

comecei hoj uma nova rotina.. com enfase nos grupos em defcit...

pra tentar recuperar u tempo perdido

vlws

eh bixo... isso e uma realidade...

comecei hoj uma nova rotina.. com enfase nos grupos em defcit...

pra tentar recuperar u tempo perdido

vlws

É isso aê! Parabéns!

Logo logo, vc vai se acostumar com essa rotina e consequentemente ver resultados, que só vão melhorar seu corpo!

Boa sorte!

flw

Cara vc evoluiu muito!

continua assim e pega um poquinho mais nas costas que já era...

ai é so manter e correr pro abraço.. rsrs...