Milla_ 14 Postado Outubro 30, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 14:31 na proxíma au aviso então, nem avisei porque as fotos nem estão muito legais... Acho bom!!!! ta lindo!! beeijooos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 31, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 16:48 (editado) Semana 11# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 89,5kg biceps: 41~41,5cm, ante-braço:33,5cm coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm abdomem: 83cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9,5~10mm dobra abdominal: 11mm dobra coxa: 10mm diete: seguei a dieta certinho durante a semana, no domingo que fiz um refeed, lixo (chame como preferir) comi em torno de 3000kcal incluindo shakes de proteina, frango, salada e uns lixinhos também... suplementação está a mesma, whey dextrose e creatina, assim que acabar a creatina entro com a cafeína... essa semana o dia off cai bem no feriado, olha que beleza, não vai atrapalhar nada... Segunda-feira: supino reto 1x 60kg, 2x70kg 12~8rep, supino 45° halter 2x 28kg 2x 30kg16~10rep, supino declinado 3x 70kg 14~12rep, pullover 3x 30kg, peck deck 4 séries... abdomem na prancha, elevação do quadril (ambos com peso) e roller... depois uns 15min de caminhada... treino foi rapido, mais não foi legal, mantive as mesmas cargas, mais sei lá, não senti muita firmeza no treino, parecia estar mais fraco, sem força, isso me desanimou... Editado Outubro 31, 2011 às 22:26 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Outubro 31, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 16:53 de olho aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Novembro 2, 2011 às 03:58 Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 03:58 vitinhoo... me da sua coxa? eheheheeheh meu sonho 65!!!!!! me ajuda com uns exercicios pra abd.?????? beeijooo bom feriado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Novembro 3, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 15:58 Vou olhar as fotos depois, Henrique, tô curiosa! Tá no cutting pro final de ano, né? Seus objetivos pessoais... hehehehe... passou aqui, eu gravo tudo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Novembro 3, 2011 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 23:08 (editado) truebull é nóis velho... milla: se quiser te empresto hahahaha qual a dúvida em relação ao abs? bjs linda Mayy fez falta pra caramba, que bom que está de volta bjs... ----------------------------------------------------------------------------------- to bem ausente né... to desanimado pra caramba... eu amo treinar, meus treinos são sempre 100%, porem ando meio confuso quanto a dieta e objetivos... resuminho da semana... quarta feira subistitui uma refeição por um lanche (até que se encaixo perfeitamente na dieta), dia seguinte msm coisa... isso me desanimo demais apesar de ter encaixado perfeitamente nos macros e micros... já não sabia se estava secando, engordando depois do ocorrido, até que hoje me pesei, 88,8kg antes de treinar, durante o treino parecia estar fraco, ultra fadigado final do treino... dai fiquei confuso de vez, to me olhando no espelho me sentindo pequeno, força caindo, peso caindo, abdomem até ta melhorando, mais sei lá, já não sei mais oque quero, secar ou crescer... vou seguir até o fim, ano que vem vai ser bulk eterno também... e pra variar to resfriado... depois edito os treinos da semana... apesar de não ter comentado to lendo os diários da galera, gaybriel, truebull, milla e o relato da primera menstruação do ligabo (ta bom desculpe pela brincadeira, não aguentei)... Editado Novembro 3, 2011 às 23:41 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Novembro 4, 2011 às 00:13 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 00:13 gaybriel ? po, ai enfraquece a amizade kkkkkkkk mas cara, isso é totalmente normal..eu todo dia penso se está valendo a pena fazer esse cutting com esse meu tamanico, mas ai eu acabo seguindo.. e vamos ver se valeu a pena ! Abraços e segue firme . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Novembro 4, 2011 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 00:31 (editado) temos quase o mesmo peso, e eu sou algumas cm mais alto, etão teoricamente sou menor, se vc acha que seu cutting pode não ter valido a pena imagine eu... pow, escrevi gaybrile? nem havia notado... tomara que tiu panda não fique puto... Editado Novembro 4, 2011 às 00:33 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Novembro 4, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 02:55 -henrique-,-henrique-,-henrique-, (pausa tramatica ) ta com shape muito bom cara o que vc quer com cutting manow? sem zuação! a cada dia desde ter respostas tenho mais duvidas percebi que nunca vamos está totalmente satisfeitos com nossos corpos, sempre foi meu diario preferido e o primeiro, acho que te disse antes?! quando vi teu relato me deu muita força em continuar e to longe dos seus resultados so quero fotos do antes e depois, foque no treino! mais nunca se esqueça que um homem nunca e completo sem sonhos e conquistas então vamos catar a mulherada pow!!! rs se continuar só sai mais besteira daqui quero desejar boa sorte e estarei sempre acompanhando aqui... ps: ta muito estiloso na foto, ta com um Q de the rock Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Novembro 4, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 03:21 Ta gigante manolo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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