TuuhFoster 1 Postado Agosto 23, 2011 às 21:33 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 21:33 (editado) Olá pessoal, Bom, sou novo aqui no fórum, li bastante artigos e procurei me informar melhor e acabei tendo algumas noções básicas. Vou colocar algumas informações básicas, e em seguida a minha dieta. Tipo Físico: Ectomorfo Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 66.1 kg Principal Objetivo: Aumento de massa muscular, diminuição do índice de gordura corporal. Dentre o meu peso corporal se encontram: Peso Muscular: 49,30% Peso Gordo: 10,30% ( Apesar do índice não ser tão elevado, minha génetica tem tendência a acumular gordura na barriga. ) Peso Òsseo: 16,30% Bom, agora sobre a minha dieta, vale apena ressaltar que não sou um profissional, tentei adapta-la da melhor forma que encontrei, lembrando que aceito todas as sugestões. È isso ai pessoal, quem puder ajudar, sinta-se livre. Editado Agosto 23, 2011 às 22:47 por TuuhFoster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Monster 0 Postado Agosto 23, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 21:37 se tiver como colocar os valores nutricionais de cada alimento, e o resultado de cada refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TuuhFoster 1 Postado Agosto 23, 2011 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 22:47 Pronto, tópico editado para melhor vizualização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hussin 0 Postado Agosto 23, 2011 às 22:55 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 22:55 Cara, se eu fosse vc, eu iria um bulk limpo mesmo. aumentando a massa muscular, vai diminuir a porcentagem de gordura corporal Então recomendo aumentar os carb do almoço. Jogar os alimentos da Ceia, pra algum desses intervalos. Aumentar o carb nesses intervalos. Usar uns ovos inteiros na ceia. Tem pouco carb e fat na dieta. MAS, se quiser ir um cutting mesmo, me fala, q eu mudo os comentarios.. haha abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TuuhFoster 1 Postado Agosto 23, 2011 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 23:18 (editado) Entendo, obrigado por responder e tentar ajudar, acho que vou optar pelo Bulk limpo mesmo, olha só, comecei tem pouco menos de 2 semanas Vou tentar adicionar + proteína e carbs tambem ^^ Editado Agosto 23, 2011 às 23:43 por TuuhFoster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 23, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 23:38 Não sei muito sobre biotipo, mas não acredito que seja ectomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TuuhFoster 1 Postado Agosto 23, 2011 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 23:44 Segundo a avaliação física da minha academia foi indicado + para ectomorfo do que para meso, mas acredito que devo ter um pouco do dois ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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