Olá pessoal,

Bom, sou novo aqui no fórum, li bastante artigos e procurei me informar melhor e acabei tendo algumas noções básicas.

Vou colocar algumas informações básicas, e em seguida a minha dieta.

Tipo Físico: Ectomorfo

Idade: 16 anos

Altura: 1,82 m

Peso: 66.1 kg

Principal Objetivo: Aumento de massa muscular, diminuição do índice de gordura corporal.

Dentre o meu peso corporal se encontram:

Peso Muscular: 49,30%

Peso Gordo: 10,30% ( Apesar do índice não ser tão elevado, minha génetica tem tendência a acumular gordura na barriga. )

Peso Òsseo: 16,30%

Bom, agora sobre a minha dieta, vale apena ressaltar que não sou um profissional, tentei adapta-la da melhor forma que encontrei, lembrando que aceito todas as sugestões.

È isso ai pessoal, quem puder ajudar, sinta-se livre.

Editado 23/08/2011 às 22:47 08/23, 2011 por TuuhFoster

se tiver como colocar os valores nutricionais de cada alimento, e o resultado de cada refeição.

Pronto, tópico editado para melhor vizualização.

Cara, se eu fosse vc, eu iria um bulk limpo mesmo. aumentando a massa muscular, vai diminuir a porcentagem de gordura corporal

Então recomendo aumentar os carb do almoço.

Jogar os alimentos da Ceia, pra algum desses intervalos.

Aumentar o carb nesses intervalos.

Usar uns ovos inteiros na ceia.

Tem pouco carb e fat na dieta.

MAS, se quiser ir um cutting mesmo, me fala, q eu mudo os comentarios.. haha

abraço

Entendo, obrigado por responder e tentar ajudar, acho que vou optar pelo Bulk limpo mesmo, olha só, comecei tem pouco menos de 2 semanas

Vou tentar adicionar + proteína e carbs tambem ^^

Editado 23/08/2011 às 23:43 08/23, 2011 por TuuhFoster

Não sei muito sobre biotipo, mas não acredito que seja ectomorfo.

Segundo a avaliação física da minha academia foi indicado + para ectomorfo do que para meso, mas acredito que devo ter um pouco do dois ^^